[健康資訊] 十種放鬆緩解壓力與焦慮的方法

一、說出壓力：
感覺千頭萬緒，不知所措時，找一位知心好友，或專業輔導員，或有經驗的長輩，說出內心的恐懼和問題。有時候，所面臨的問題並不嚴重，只是在心慌意亂時無法冷靜思考，如果能夠經過傾吐、發洩，或聽聽別人的意
見，而釐清問題的癥結所在，找出解決方法，即可豁然開朗。tvb now,tvbnow,bttvb9 R8 {9 h, s. I" {

二、寫出壓力：5.39.217.77:88986 F: Q7 Z/ U% ^2 g4 k) c! y; f1 _
當面對複雜卻又無法逃避的問題時，不妨寫出來，然後再寫出可能的解決方法，無論是否能達成日標，但此種渲洩方式也可減輕內心的壓力。
6 g! n+ R3 f5 h+ x; w$ l7 u. J) m y

三、呼出壓力：
感覺壓力很重時，最簡單、快速的方法就是深呼吸，也就是深深的吸一口氣，閉氣二、三秒，再微微張開嘴巴，緩緩吐氣，如此反覆做幾次，可使血液循環恢復正常，心跳減速，心情自然較為平靜。
4 p2 n' h& o/ Q1 n) Q

四、跑出壓力：
可在戶外找個清靜地方，慢跑或步行二、三十分鐘，使全身肌肉鬆弛，緊張壓力隨之而解。 5.39.217.77:8898% b" U3 ^6 w( w, [

五、打出壓力：5.39.217.77:88989 D- p1 D3 a: D; T Z3 M+ R: @
如果壓力是來自權威的力量而又無法當面發洩時，可找一個沙袋或布偶等痛打一陣，可適當舒解內心壓力。公仔箱論壇# e* t0 U5 T. o1 I
　

六、泡出壓力：2 E" t, z- B5 m Z& j
熱水澡可以促進血液循環，使肌肉鬆弛，減輕壓力。
　

七、甩出壓力：
開始先輕輕甩動手腕、手臂，再逐漸加大擺動姿勢，甩掉手臂肌肉的緊張，再用同樣的方法甩動雙腿、軀幹和頸部，使全身肌肉放鬆下來。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ u' Y4 v: f! c. [& Z

八、唱出壓力：
喜歡唱歌的人，可在感覺壓力時，唱唱自己喜歡的歌，藉由歌曲抒發心情。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 V0 H. l6 i/ P4 b- O
　

九、坐出壓力：tvb now,tvbnow,bttvb7 b6 Y! G9 _1 E- T' H
禪坐也是可行的方法之一，不過，初學者必須先請專人指點正確坐姿和相關理論再嘗試，如果方法正確，可在禪坐中，藉由深沉規律的呼吸，將肌肉放鬆，同時使心靈寧靜無雜念，讓思緒清新。 & E9 H- H7 x2 j M' c
　