: T: j7 U: A8 a, j, J■仰臥：大字型睡5.39.217.77:88983 @4 l4 o( ?( t% a* z+ n1 A
理論上，仰躺的睡姿對脊椎的負擔最小，可以再試著將手腳打開約四十五度，整個人呈現「大字型」，此時肌肉將可獲得充分的放鬆伸展。而對於習慣仰臥的人來說，選擇適當的枕頭和床墊更為重要。
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# o7 g9 S7 o0 ]" @! @5.39.217.77:8898■側睡：右側睡
. K1 J- R/ r$ Y9 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。由於人的心臟位在左側，為避免睡覺時造成心臟承受更大的壓力，所以右側睡比左側睡較為理想。在中醫氣血循環及一些氣功的角度上，可建議側睡中的「獅子王臥法」，因為動作也像是洞窟臥佛的姿勢，故也稱「臥佛法」。" j( U, |, E3 K7 d- A2 L
獅子王臥法姿勢說明：頭及上身需略前傾，右腿自然伸出微微彎曲，左腿比右腿更加彎曲一些，左腿自膝蓋以上的大腿疊於右腿上，左腿膝蓋以下的小腿和腳就自然地貼放於右腿的後面，左手也自然伸出，掌心向下，輕輕放在髖關節上，右手手掌心向上，自然伸開放在枕頭上，距離頭部一點空間，須注意手肘的位置，不宜被身體壓住。tvb now,tvbnow,bttvb. Y8 ~1 @- s4 \" [) C
此外，正確的睡眠姿勢甚至有助於部分生理疾病的治療與復健。公仔箱論壇" v* V( w* j/ L3 I% _- ], ]; E
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可以依疾病照護的觀點來進行睡姿的調整。如：tvb now,tvbnow,bttvb0 C- ~) S) M- X! @0 D; q
1.打呼及睡眠呼吸中止症的患者：
- H/ k6 f- b0 W9 j睡眠時若用側睡姿勢，可以減輕上呼吸道阻塞，讓舌頭、懸壅垂等組織不會因為仰睡往後塌陷，而阻塞上呼吸道，對於部分患者能有效改善打呼，以及減輕呼吸中止的次數。甚至有研究指出，抬高頭部角度（約三十度），也可以改善打呼及睡眠呼吸中止。
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; Q, O: n) N( ?" C4 J2 f, A2.心臟病、高血壓的心血管疾病患者：tvb now,tvbnow,bttvb& I( J$ y0 ^7 N+ M& t
避免「俯臥」睡姿，因為一旦俯臥過久，臉朝下的動作，除了會壓迫到呼吸，同時也會影響到血液循環的順暢。7 }6 Z& r" z d. W% c) B$ z9 O
4 z/ X. j) Y9 t3 E9 U9 O) G5.39.217.77:88983.腳部水腫患者：5.39.217.77:8898' K" Q$ J8 h) G
可以升高床尾，將身體末端抬高，增加血液回流，可避免腳部水腫情形加重。tvb now,tvbnow,bttvb+ Y$ I0 z! s' x/ V! J/ o9 S5 R
. m, }! R1 @) X% l7 B1 _0 o6 |tvb now,tvbnow,bttvb4.腰痛患者：5.39.217.77:8898# i& B2 ]/ h" ]3 v+ ?
仰臥時可在膝下放個高度適中的枕頭，以利讓大小腿與床墊成約六十度彎曲，讓背部可以舒適地貼在床墊上，或者也可在腰椎下放個小枕作支撐用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& o7 U* I" f) H" q4 W4 j/ c
基本上，極少有人是整個晚上只採用一種睡姿，一般人在睡眠時，往往是自動變化睡姿的，有時可能各種睡姿都會派上用場，但重點是，不論哪種睡姿，一定要讓自己調整到舒適的睡姿，這樣才有助於睡眠品質的穩定。tvb now,tvbnow,bttvb! ~& H% y, c' K0 ^
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心理師提醒，如果沒有任何上述的特殊身體疾病，其實無需太講究特定的睡姿，應該以輕鬆自在為主。
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發表於 2016-2-17 12:07 PM
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