+ Y3 P2 X# ?5 Z; p) qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。■仰臥：大字型睡公仔箱論壇" `$ M I5 E& S J9 D6 G! V
理論上，仰躺的睡姿對脊椎的負擔最小，可以再試著將手腳打開約四十五度，整個人呈現「大字型」，此時肌肉將可獲得充分的放鬆伸展。而對於習慣仰臥的人來說，選擇適當的枕頭和床墊更為重要。6 X0 _; [" s+ ?3 h: |
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■側睡：右側睡
7 \4 L* E l7 X; mtvb now,tvbnow,bttvb由於人的心臟位在左側，為避免睡覺時造成心臟承受更大的壓力，所以右側睡比左側睡較為理想。在中醫氣血循環及一些氣功的角度上，可建議側睡中的「獅子王臥法」，因為動作也像是洞窟臥佛的姿勢，故也稱「臥佛法」。公仔箱論壇6 K0 a" p5 k$ m! w8 D( V
獅子王臥法姿勢說明：頭及上身需略前傾，右腿自然伸出微微彎曲，左腿比右腿更加彎曲一些，左腿自膝蓋以上的大腿疊於右腿上，左腿膝蓋以下的小腿和腳就自然地貼放於右腿的後面，左手也自然伸出，掌心向下，輕輕放在髖關節上，右手手掌心向上，自然伸開放在枕頭上，距離頭部一點空間，須注意手肘的位置，不宜被身體壓住。
+ @5 b0 d+ C. B7 U1 v/ @$ [5.39.217.77:8898此外，正確的睡眠姿勢甚至有助於部分生理疾病的治療與復健。
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# C$ W7 z6 a0 k5 I* }: U# F公仔箱論壇可以依疾病照護的觀點來進行睡姿的調整。如：5.39.217.77:88981 _8 N# V$ l0 W0 Y* h6 o0 k p
1.打呼及睡眠呼吸中止症的患者：
2 Q3 v. a# j. e, I$ T, w" ]2 p睡眠時若用側睡姿勢，可以減輕上呼吸道阻塞，讓舌頭、懸壅垂等組織不會因為仰睡往後塌陷，而阻塞上呼吸道，對於部分患者能有效改善打呼，以及減輕呼吸中止的次數。甚至有研究指出，抬高頭部角度（約三十度），也可以改善打呼及睡眠呼吸中止。, |* y! [3 g6 n+ d& G# m$ K% X
* m! _* h2 A) f0 D2 M& E) ^2.心臟病、高血壓的心血管疾病患者：tvb now,tvbnow,bttvb( |: x2 _# q' y# y8 U5 d9 H
避免「俯臥」睡姿，因為一旦俯臥過久，臉朝下的動作，除了會壓迫到呼吸，同時也會影響到血液循環的順暢。公仔箱論壇- f( Q* C! `& W: g. @% I! S( x
* X3 D: u4 n) D$ o) v: ?% V [tvb now,tvbnow,bttvb3.腳部水腫患者：
0 x7 N8 P U4 z. @7 L5.39.217.77:8898可以升高床尾，將身體末端抬高，增加血液回流，可避免腳部水腫情形加重。
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4.腰痛患者：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ~5 s' `+ O( h" c- F; A
仰臥時可在膝下放個高度適中的枕頭，以利讓大小腿與床墊成約六十度彎曲，讓背部可以舒適地貼在床墊上，或者也可在腰椎下放個小枕作支撐用。
7 }8 l# K% E5 j" T6 S! x基本上，極少有人是整個晚上只採用一種睡姿，一般人在睡眠時，往往是自動變化睡姿的，有時可能各種睡姿都會派上用場，但重點是，不論哪種睡姿，一定要讓自己調整到舒適的睡姿，這樣才有助於睡眠品質的穩定。" T5 H3 K6 a3 k6 ^
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心理師提醒，如果沒有任何上述的特殊身體疾病，其實無需太講究特定的睡姿，應該以輕鬆自在為主。
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發表於 2016-2-17 12:07 PM
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