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■仰臥：大字型睡tvb now,tvbnow,bttvb5 W l* v% v8 w$ p$ a8 E6 R
理論上，仰躺的睡姿對脊椎的負擔最小，可以再試著將手腳打開約四十五度，整個人呈現「大字型」，此時肌肉將可獲得充分的放鬆伸展。而對於習慣仰臥的人來說，選擇適當的枕頭和床墊更為重要。
, `+ V/ k1 R" W" K6 g% N公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb! A& q7 z" O" l6 {5 I1 ~ Q
! G$ N+ l4 g: J" N8 I■側睡：右側睡! L% N" a0 e" k
由於人的心臟位在左側，為避免睡覺時造成心臟承受更大的壓力，所以右側睡比左側睡較為理想。在中醫氣血循環及一些氣功的角度上，可建議側睡中的「獅子王臥法」，因為動作也像是洞窟臥佛的姿勢，故也稱「臥佛法」。
5 [- ~# ^& Y8 [2 K; U2 dtvb now,tvbnow,bttvb獅子王臥法姿勢說明：頭及上身需略前傾，右腿自然伸出微微彎曲，左腿比右腿更加彎曲一些，左腿自膝蓋以上的大腿疊於右腿上，左腿膝蓋以下的小腿和腳就自然地貼放於右腿的後面，左手也自然伸出，掌心向下，輕輕放在髖關節上，右手手掌心向上，自然伸開放在枕頭上，距離頭部一點空間，須注意手肘的位置，不宜被身體壓住。- P% q `) c# c- \9 }( |& O0 @
此外，正確的睡眠姿勢甚至有助於部分生理疾病的治療與復健。
l" c! n p! L( P) x; z5 R公仔箱論壇公仔箱論壇( X3 T* l+ P% ` P" m% M) O0 @" ]
可以依疾病照護的觀點來進行睡姿的調整。如：1 B2 J4 h' a A7 w D# X
1.打呼及睡眠呼吸中止症的患者：
9 J/ t: x: x; V# \8 C8 U, `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡眠時若用側睡姿勢，可以減輕上呼吸道阻塞，讓舌頭、懸壅垂等組織不會因為仰睡往後塌陷，而阻塞上呼吸道，對於部分患者能有效改善打呼，以及減輕呼吸中止的次數。甚至有研究指出，抬高頭部角度（約三十度），也可以改善打呼及睡眠呼吸中止。5.39.217.77:8898; s0 n& D2 c, I- S' @
! u$ e& G! A8 g8 ^tvb now,tvbnow,bttvb2.心臟病、高血壓的心血管疾病患者：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ^9 I, p8 [9 k! F; b
避免「俯臥」睡姿，因為一旦俯臥過久，臉朝下的動作，除了會壓迫到呼吸，同時也會影響到血液循環的順暢。tvb now,tvbnow,bttvb) D( s/ r3 M; v$ T, A6 v& I- b
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3.腳部水腫患者：tvb now,tvbnow,bttvb* H" L( y. v4 g% c& ?5 z7 R V* p
可以升高床尾，將身體末端抬高，增加血液回流，可避免腳部水腫情形加重。
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7 g+ K! y2 E: C$ Z5 |2 I$ VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.腰痛患者：2 I7 M) h; @; ?$ Y, Q9 Z) D
仰臥時可在膝下放個高度適中的枕頭，以利讓大小腿與床墊成約六十度彎曲，讓背部可以舒適地貼在床墊上，或者也可在腰椎下放個小枕作支撐用。
! X7 N& |2 H! S) L0 \( p基本上，極少有人是整個晚上只採用一種睡姿，一般人在睡眠時，往往是自動變化睡姿的，有時可能各種睡姿都會派上用場，但重點是，不論哪種睡姿，一定要讓自己調整到舒適的睡姿，這樣才有助於睡眠品質的穩定。tvb now,tvbnow,bttvb7 P2 w {( T$ l6 X
. |6 [$ f$ e4 v! a, Ftvb now,tvbnow,bttvb心理師提醒，如果沒有任何上述的特殊身體疾病，其實無需太講究特定的睡姿，應該以輕鬆自在為主。 ) I0 q# e* ^1 N- K& C2 O; f( c
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發表於 2016-2-17 12:07 PM
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