不管你是愛美的女性，或正巧有高血壓或便祕的困擾，還是工作壓力大的匆忙族，都可試試營養師搭配的3套早餐，讓你輕輕鬆鬆補足一整天的活力。
3 H5 p6 I6 b9 a6 w( P: q7 h& bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。菜單1適合對象》女性tvb now,tvbnow,bttvb5 \$ t0 W* l$ ~( e: B
3 u) I b0 g; d# Z公仔箱論壇食譜》5.39.217.77:88983 ?. q B0 @0 u. ~
1. 2片全麥麵包。
" S( G8 @- c/ j7 K9 X; B( PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 低脂起司1片、1顆雞蛋或是鮪魚30克，做成雞肉堡或是鮪魚蛋三明治。
% b! F4 W: h6 p! P9 i, l! L% Q3. 番石榴1/2個或聖女番茄半碗。 B7 J1 R( t' g# t6 y5 ?# R- a( h
4. 豆漿240 cc加亞麻仁子粉2匙（10克）沖泡。! Q& |$ m* H/ ]! {' P" L4 D& U# g
營養原則》
8 G. i/ z2 J. l2 a( x) }- H" b! z7 Q公仔箱論壇1. 優質的澱粉類。
4 P# k% O+ H4 F+ g% [9 ]9 n公仔箱論壇2. 富含鈣質的低脂乳製品1份＋優質蛋白質1份。
4 ?# H2 k: l* j) Z! x# |8 k2 r公仔箱論壇3. 富含維他命A或C的水果1份。 y' X+ @6 J, |8 p# @0 v: W
4. 脂質飲品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 F" ]' T. G4 w2 Z9 z( }
推薦理由》
2 |. |: F0 @9 L# E/ S公仔箱論壇亞麻仁子粉富含維生素Ｅ，益於皮膚可抗氧化，很適合女生。番石榴含維生素Ｃ，番茄有茄紅素，可以轉化為維生素Ａ。有些人如果不喝牛奶，可改喝豆漿。
9 |3 {0 w* }# _. V1 M9 s2 e菜單2適合對象》高血壓或有便祕困擾的人/ h# g' |4 r# L6 O) _
食譜》tvb now,tvbnow,bttvb, ~6 W* A' ? s1 z( Q/ R) ?, U2 @
1. 2片全麥麵包或全穀類粥或飯。
! r: e7 c: `1 ftvb now,tvbnow,bttvb2. 無糖優酪乳1瓶240cc。+ j& {: u+ H% @) L
3. 雞蛋1顆。
+ q% |( ]" d$ b: a" L! V5 u5 mtvb now,tvbnow,bttvb4. 水果50～100克（香蕉半支約是50克）。公仔箱論壇' g$ k6 V( p7 a# t3 T% Y1 p
5. 新鮮綜合生菜50～100克（富含不飽合脂肪酸），在生菜中再加入綜合的堅果類（花生、南瓜子、杏仁、芝麻、葡萄乾）。
# D9 N' n+ w; h0 r5 O' V公仔箱論壇營養原則》
+ f! a5 u+ A) t2 g1. 優質的澱粉類1份。tvb now,tvbnow,bttvb# _, X( j" Y2 D
2. 高鈣低脂乳製品1份。
+ O1 w: K/ M/ n6 ?5.39.217.77:88983. 優質蛋白質來源雞蛋1顆。
1 v" s( F+ L( T* P公仔箱論壇4. 富含鉀的水果50克。公仔箱論壇2 S! f, |5 m( ]+ c ?3 q+ N
5. 高纖生菜50～100克，可以灑些堅果在蔬菜上，也可在優酪乳中加入堅果粉或堅果顆粒。5.39.217.77:88985 q/ ?7 P, L# A- M% g- s" w z# i
6. 如果飲食不夠均衡，可再補充健康食品：複方維他命B50毫克＋維他命C500毫克。5.39.217.77:8898' o( f5 j2 B' p0 k7 y- Y
推薦理由》公仔箱論壇' e# O1 d& ^% u' |. D
早餐需要好的澱粉類，因此選用全麥麵包或是全榖類粥或飯。
8 q, G; d( ^: q* `4 ^公仔箱論壇建議盡量在早餐攝取外食較易缺乏的礦物質，像外食族群的鈉含量攝取通常過多，高鈉會流失鉀，所以早餐需補充含鉀的水果。富含鉀的柑橘類、香蕉會讓血壓穩定。
& ~8 G3 Z0 U4 I. x7 j此外，適量攝取堅果類，也能吸收到優質的不飽和脂肪酸。
2 z9 o# C0 p a1 Ctvb now,tvbnow,bttvb菜單3適合對象》行程匆忙的人
K# b1 t, u' Z1 J' ^0 s* N! F5.39.217.77:8898' A% C& L S+ z9 h4 w
食譜》
2 g( I8 J3 e8 D9 Ktvb now,tvbnow,bttvb1. 綜合榖類粉30克。
4 S2 O# w. y. n6 X2 O5.39.217.77:88982. 綜合堅果10克。
/ Q; \ b0 }, f) c; e# X5.39.217.77:88983. 水煮雞蛋1個。
' q7 V# V$ ~: J7 S$ o+ d' ~4. 蘋果1/2個。
9 C" y% [/ F$ C! v, U營養原則》
6 c' a! i8 p( z; I( p; `1 Etvb now,tvbnow,bttvb1. 優質的澱粉類1份。
$ y4 v. _8 c4 ftvb now,tvbnow,bttvb2. 好的不飽和脂肪酸。tvb now,tvbnow,bttvb$ K6 N: e8 j, ]8 Q
3. 低脂蛋白質。
0 m4 A6 C* ^5 }* XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 好的碳水化合物。 |
發表於 2016-2-16 11:00 AM
| 
