不管你是愛美的女性，或正巧有高血壓或便祕的困擾，還是工作壓力大的匆忙族，都可試試營養師搭配的3套早餐，讓你輕輕鬆鬆補足一整天的活力。8 ?, |2 a0 N5 J9 d! S. T7 Y j, M: a0 K
菜單1適合對象》女性
`2 T) E- ~( J& yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ G( j# y& r$ s$ s" E5.39.217.77:8898食譜》
& v, V; [, N! y( pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 2片全麥麵包。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- F. N" x+ N- e7 J4 h
2. 低脂起司1片、1顆雞蛋或是鮪魚30克，做成雞肉堡或是鮪魚蛋三明治。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# D2 F E4 o H( W- z6 g3 t
3. 番石榴1/2個或聖女番茄半碗。 n; Y/ P$ D' ~( s% a8 j( r: i- a
4. 豆漿240 cc加亞麻仁子粉2匙（10克）沖泡。
F- F+ y* |# utvb now,tvbnow,bttvb營養原則》
) z4 t H) Z+ U& a; c3 Z% L% g5.39.217.77:88981. 優質的澱粉類。
+ q9 G5 w5 S0 {0 G2. 富含鈣質的低脂乳製品1份＋優質蛋白質1份。0 C- l2 h6 B# c
3. 富含維他命A或C的水果1份。& J1 P4 V8 i( R& \$ ]. c. l" J
4. 脂質飲品。
6 q( O* c V5 H) i( U8 |' M/ ^8 s推薦理由》
/ s' O- M, N! Q; L. w) T6 O亞麻仁子粉富含維生素Ｅ，益於皮膚可抗氧化，很適合女生。番石榴含維生素Ｃ，番茄有茄紅素，可以轉化為維生素Ａ。有些人如果不喝牛奶，可改喝豆漿。
$ e1 B% [! R1 ?/ ~; k3 k% c0 F公仔箱論壇菜單2適合對象》高血壓或有便祕困擾的人
" q% W8 p" ^% X2 k# ^tvb now,tvbnow,bttvb食譜》tvb now,tvbnow,bttvb( `( h+ N: F5 x- X: \
1. 2片全麥麵包或全穀類粥或飯。
0 v' f/ n" G# r. s6 rtvb now,tvbnow,bttvb2. 無糖優酪乳1瓶240cc。
. d* H, H" w4 e& o' TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 雞蛋1顆。
7 X9 N8 I& n. J" g, ]5.39.217.77:88984. 水果50～100克（香蕉半支約是50克）。
F" }' K+ s$ p, V# p+ h5.39.217.77:88985. 新鮮綜合生菜50～100克（富含不飽合脂肪酸），在生菜中再加入綜合的堅果類（花生、南瓜子、杏仁、芝麻、葡萄乾）。5.39.217.77:8898! R0 y& n, U) J
營養原則》tvb now,tvbnow,bttvb( I5 D: ~0 q# ` d" l
1. 優質的澱粉類1份。tvb now,tvbnow,bttvb- X: l$ Q: u" N! w
2. 高鈣低脂乳製品1份。5.39.217.77:88987 p8 M. B9 f) S; P0 V& @8 P
3. 優質蛋白質來源雞蛋1顆。
% Q2 g. J" ^0 b" R% d$ ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 富含鉀的水果50克。
; I1 x8 n) i( i# z1 ?" e# {( X; E5. 高纖生菜50～100克，可以灑些堅果在蔬菜上，也可在優酪乳中加入堅果粉或堅果顆粒。
0 U" v& l/ p3 ~2 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6. 如果飲食不夠均衡，可再補充健康食品：複方維他命B50毫克＋維他命C500毫克。8 @) m. z: t6 O+ z
推薦理由》公仔箱論壇2 w4 Y P. o }+ j1 R( d
早餐需要好的澱粉類，因此選用全麥麵包或是全榖類粥或飯。tvb now,tvbnow,bttvb3 |2 t+ l P6 w; u5 }
建議盡量在早餐攝取外食較易缺乏的礦物質，像外食族群的鈉含量攝取通常過多，高鈉會流失鉀，所以早餐需補充含鉀的水果。富含鉀的柑橘類、香蕉會讓血壓穩定。
5 U- s/ K J3 \# C' Z t. g5.39.217.77:8898此外，適量攝取堅果類，也能吸收到優質的不飽和脂肪酸。3 c9 |& d R2 k" `9 V$ w
菜單3適合對象》行程匆忙的人tvb now,tvbnow,bttvb4 P1 y/ H, \$ a
公仔箱論壇6 f; Z) m- G C! Y1 Q( l
食譜》
0 ~0 }- y) e& t' A' G# F$ m6 e1. 綜合榖類粉30克。
# U- d: q, J4 p. R& [公仔箱論壇2. 綜合堅果10克。
0 J) ]5 `/ Y4 h- W公仔箱論壇3. 水煮雞蛋1個。5.39.217.77:88983 Y9 B, b. H' w1 p, W5 e' N
4. 蘋果1/2個。
7 ^" R6 a1 T" N9 e. B& O5 c8 U營養原則》
% w* a! m9 {7 ^ X( `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 優質的澱粉類1份。5.39.217.77:8898' s- {% L( D( z( `
2. 好的不飽和脂肪酸。
" d% j: ^, W9 o2 x9 V5.39.217.77:88983. 低脂蛋白質。
' }- K+ w8 y8 y6 t* I2 ^) C* ]4 N4. 好的碳水化合物。 |
發表於 2016-2-16 11:00 AM
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