不管你是愛美的女性，或正巧有高血壓或便祕的困擾，還是工作壓力大的匆忙族，都可試試營養師搭配的3套早餐，讓你輕輕鬆鬆補足一整天的活力。公仔箱論壇' L- A. N9 ^' i+ M" V8 Y
菜單1適合對象》女性5.39.217.77:8898( b- u) }" M& M! F5 s* O
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" X0 s5 I: V7 C( D5 o
食譜》5.39.217.77:8898% [; k" `$ O% l! ` u* @- m
1. 2片全麥麵包。公仔箱論壇' u4 a/ y( }/ a- J0 k
2. 低脂起司1片、1顆雞蛋或是鮪魚30克，做成雞肉堡或是鮪魚蛋三明治。4 z0 H! C# T) ~. p' ^6 g
3. 番石榴1/2個或聖女番茄半碗。
]) M/ e! d$ b6 Y( x6 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 豆漿240 cc加亞麻仁子粉2匙（10克）沖泡。
k& K8 ^/ d( G. }+ I0 b2 r1 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。營養原則》
3 a8 s6 i, U& e" C1. 優質的澱粉類。6 {3 X1 t! k9 g
2. 富含鈣質的低脂乳製品1份＋優質蛋白質1份。4 w2 T& H( Q9 H
3. 富含維他命A或C的水果1份。
( e: W/ C: q" u& g) I: L/ \tvb now,tvbnow,bttvb4. 脂質飲品。5.39.217.77:8898/ n# z( F" r, T
推薦理由》% n( m4 N2 S8 ~3 u& r# X1 K! T
亞麻仁子粉富含維生素Ｅ，益於皮膚可抗氧化，很適合女生。番石榴含維生素Ｃ，番茄有茄紅素，可以轉化為維生素Ａ。有些人如果不喝牛奶，可改喝豆漿。公仔箱論壇% A; P: ^3 C9 S, y8 P; M
菜單2適合對象》高血壓或有便祕困擾的人
7 ^, }8 r3 H0 Z0 k9 X5 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。食譜》
( M4 [* T4 _) t: u" [/ ]4 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 2片全麥麵包或全穀類粥或飯。tvb now,tvbnow,bttvb4 t( r* Y" Y1 u
2. 無糖優酪乳1瓶240cc。
2 U/ W3 w! v& w7 K7 w& g3. 雞蛋1顆。: L! m1 `( y- T( i: O {3 i
4. 水果50～100克（香蕉半支約是50克）。
! _; f3 V. n, G! x8 W( c ]& B5. 新鮮綜合生菜50～100克（富含不飽合脂肪酸），在生菜中再加入綜合的堅果類（花生、南瓜子、杏仁、芝麻、葡萄乾）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ?' k( @4 C5 P+ l$ q0 n
營養原則》5.39.217.77:88986 ^3 i; y9 M0 s) ^' Q, H* y Q2 n
1. 優質的澱粉類1份。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- X6 ?2 ]( O R
2. 高鈣低脂乳製品1份。
4 R( }, ?4 J _3. 優質蛋白質來源雞蛋1顆。
" {; D- d% K; I6 q5.39.217.77:88984. 富含鉀的水果50克。
/ _9 M( F" `* [4 B$ D公仔箱論壇5. 高纖生菜50～100克，可以灑些堅果在蔬菜上，也可在優酪乳中加入堅果粉或堅果顆粒。 B7 t* S- c3 f/ j
6. 如果飲食不夠均衡，可再補充健康食品：複方維他命B50毫克＋維他命C500毫克。
! H& t9 U A6 {1 ?6 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。推薦理由》
+ W) Y( f' R1 L早餐需要好的澱粉類，因此選用全麥麵包或是全榖類粥或飯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- w# g' _6 T1 \" N# C
建議盡量在早餐攝取外食較易缺乏的礦物質，像外食族群的鈉含量攝取通常過多，高鈉會流失鉀，所以早餐需補充含鉀的水果。富含鉀的柑橘類、香蕉會讓血壓穩定。
- M! c2 u: O- K+ R0 r) Q& p5.39.217.77:8898此外，適量攝取堅果類，也能吸收到優質的不飽和脂肪酸。
, e1 b& ~* O/ ~* _0 g% I# @菜單3適合對象》行程匆忙的人
6 q$ p) W2 J i P; {5 W' [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 _1 j. o/ D. K* Z- |3 c
食譜》
' F' I M, `4 d, I2 T' z* o: N' s1. 綜合榖類粉30克。) m% Y; w( L! F0 w) [+ [/ u
2. 綜合堅果10克。4 g- _# D$ C1 {$ \' s+ L
3. 水煮雞蛋1個。
* e U+ R' P7 n! o! {5 N4. 蘋果1/2個。5.39.217.77:88985 P& [* R# S4 D2 c/ M5 _! T4 K
營養原則》
' [1 z2 i. R0 s# V V/ t c' T5 Utvb now,tvbnow,bttvb1. 優質的澱粉類1份。% J+ N/ O' ?1 x( D7 H" w
2. 好的不飽和脂肪酸。
; v1 c; `. B; U6 y1 @5 w& dtvb now,tvbnow,bttvb3. 低脂蛋白質。
- ~' v( @, T2 O公仔箱論壇4. 好的碳水化合物。 |
發表於 2016-2-16 11:00 AM
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