不管你是愛美的女性，或正巧有高血壓或便祕的困擾，還是工作壓力大的匆忙族，都可試試營養師搭配的3套早餐，讓你輕輕鬆鬆補足一整天的活力。
, r0 X5 U4 }; p* M! b* [6 A" Rtvb now,tvbnow,bttvb菜單1適合對象》女性
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) L$ o; v( K5 X0 X* u食譜》
: j1 y# Q" y" R0 k1. 2片全麥麵包。
7 D& B, }( j l; l# f* JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 低脂起司1片、1顆雞蛋或是鮪魚30克，做成雞肉堡或是鮪魚蛋三明治。
6 \4 V# a) @, R' ~5.39.217.77:88983. 番石榴1/2個或聖女番茄半碗。
9 K6 K' [# f8 Q/ m. @: n' H7 dtvb now,tvbnow,bttvb4. 豆漿240 cc加亞麻仁子粉2匙（10克）沖泡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 F; Q3 B7 Y, E7 e) n+ R# `& |
營養原則》
& F8 A. {8 Q2 f/ \4 s) Qtvb now,tvbnow,bttvb1. 優質的澱粉類。5.39.217.77:88981 K* [: T! ~+ p
2. 富含鈣質的低脂乳製品1份＋優質蛋白質1份。5.39.217.77:8898* b/ d+ Z9 T7 `6 K5 i* N" t+ ~
3. 富含維他命A或C的水果1份。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% f9 n4 J3 Y5 w, J+ V
4. 脂質飲品。
! v9 c) u0 G3 c/ w0 }5 d1 K& Otvb now,tvbnow,bttvb推薦理由》tvb now,tvbnow,bttvb2 t+ a% t* y( ~
亞麻仁子粉富含維生素Ｅ，益於皮膚可抗氧化，很適合女生。番石榴含維生素Ｃ，番茄有茄紅素，可以轉化為維生素Ａ。有些人如果不喝牛奶，可改喝豆漿。( I* \ S5 L6 t; I* P8 m" \
菜單2適合對象》高血壓或有便祕困擾的人TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; @$ s% x& A3 z7 Q7 G
食譜》5.39.217.77:8898' G5 P. Y' z9 ]% i9 i
1. 2片全麥麵包或全穀類粥或飯。
0 P) l6 b8 u/ _* ^, ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 無糖優酪乳1瓶240cc。) ]5 g% h" J% q
3. 雞蛋1顆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* j/ K0 z0 a) k' O. g
4. 水果50～100克（香蕉半支約是50克）。
. k) a# w2 U5 }) `5. 新鮮綜合生菜50～100克（富含不飽合脂肪酸），在生菜中再加入綜合的堅果類（花生、南瓜子、杏仁、芝麻、葡萄乾）。2 o8 |0 k( h' }! q& ~. i# j
營養原則》
, C" |0 A2 y2 g G公仔箱論壇1. 優質的澱粉類1份。
3 ]1 z; U5 }, u' [公仔箱論壇2. 高鈣低脂乳製品1份。公仔箱論壇" E2 o8 }& K9 b. _) R
3. 優質蛋白質來源雞蛋1顆。
, h3 F$ o' v6 i, a* mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 富含鉀的水果50克。
. V. Y0 l4 f5 g5.39.217.77:88985. 高纖生菜50～100克，可以灑些堅果在蔬菜上，也可在優酪乳中加入堅果粉或堅果顆粒。
6 p, s$ | }5 N& v) y7 \6. 如果飲食不夠均衡，可再補充健康食品：複方維他命B50毫克＋維他命C500毫克。: Z/ t$ w( f: z% z* u2 D; Q: F& P
推薦理由》
" N* e6 a. K: M) [早餐需要好的澱粉類，因此選用全麥麵包或是全榖類粥或飯。
0 y6 M7 I* |9 {/ D% s5.39.217.77:8898建議盡量在早餐攝取外食較易缺乏的礦物質，像外食族群的鈉含量攝取通常過多，高鈉會流失鉀，所以早餐需補充含鉀的水果。富含鉀的柑橘類、香蕉會讓血壓穩定。$ J. N7 L( m% o$ J
此外，適量攝取堅果類，也能吸收到優質的不飽和脂肪酸。2 w0 u9 y- I$ {- x7 m4 w
菜單3適合對象》行程匆忙的人( U; p3 U# o9 e# E, [' B; W
公仔箱論壇# C" w& x. A% W) o' x1 d3 j# f" Z4 R* i
食譜》
( |, ]7 r5 P, V: I& P0 R公仔箱論壇1. 綜合榖類粉30克。
t. X6 x8 k: ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 綜合堅果10克。 o* s; r" `1 n: C1 ]
3. 水煮雞蛋1個。4 K& M }+ @ S, U! h
4. 蘋果1/2個。
) B6 Z. H9 V! S1 Atvb now,tvbnow,bttvb營養原則》
! n$ D! E% ~# n1 a, A2 A1. 優質的澱粉類1份。
3 n; U1 L% t2 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 好的不飽和脂肪酸。
3 V1 {; c E, t7 v5 ~4 b( ?; X+ e3. 低脂蛋白質。7 e- k2 P7 s) q6 h1 C1 \+ n" k
4. 好的碳水化合物。 |
發表於 2016-2-16 11:00 AM
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