不管你是愛美的女性，或正巧有高血壓或便祕的困擾，還是工作壓力大的匆忙族，都可試試營養師搭配的3套早餐，讓你輕輕鬆鬆補足一整天的活力。5.39.217.77:8898% w, a9 n9 V: B) u) g1 j" M8 B: h
菜單1適合對象》女性TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# p% i8 B, m3 l# D7 P1 z, q
2 B2 B' K6 y+ r5 m4 r- Htvb now,tvbnow,bttvb食譜》4 l3 G v; T8 R0 p+ w4 j
1. 2片全麥麵包。tvb now,tvbnow,bttvb. I7 y9 ]* x/ E
2. 低脂起司1片、1顆雞蛋或是鮪魚30克，做成雞肉堡或是鮪魚蛋三明治。
% I7 {8 [; z& Y: m, I3. 番石榴1/2個或聖女番茄半碗。5.39.217.77:88983 t& i& d9 V% ^5 t2 Q6 V0 n
4. 豆漿240 cc加亞麻仁子粉2匙（10克）沖泡。5.39.217.77:8898" X2 W- `; \- l) ]! `' \( B, I# |
營養原則》& P4 r1 P% I- a3 B3 i) Y1 A' X9 S; ]
1. 優質的澱粉類。
! n' l+ K, Z/ c, Y1 s3 e2. 富含鈣質的低脂乳製品1份＋優質蛋白質1份。tvb now,tvbnow,bttvb4 P4 `3 f; Q! P: V
3. 富含維他命A或C的水果1份。
- d9 L5 ^5 e1 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 脂質飲品。
2 Q$ l1 b; _" A. [" ]推薦理由》3 A0 ^; w V2 y8 {" g5 n3 w
亞麻仁子粉富含維生素Ｅ，益於皮膚可抗氧化，很適合女生。番石榴含維生素Ｃ，番茄有茄紅素，可以轉化為維生素Ａ。有些人如果不喝牛奶，可改喝豆漿。
1 W7 E3 W% {+ X8 s# ^9 c! P1 n8 ztvb now,tvbnow,bttvb菜單2適合對象》高血壓或有便祕困擾的人
O% F. _0 K+ x0 E6 j6 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。食譜》5.39.217.77:8898% Q/ m" f: z5 ?! B3 m
1. 2片全麥麵包或全穀類粥或飯。
1 ]$ g: G' V; U' f9 A' F8 s$ }公仔箱論壇2. 無糖優酪乳1瓶240cc。
' \5 Y8 d( O( C- }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 雞蛋1顆。
; G, G& U* j4 Q m公仔箱論壇4. 水果50～100克（香蕉半支約是50克）。公仔箱論壇( e' A% q) ~8 j8 L5 i9 F
5. 新鮮綜合生菜50～100克（富含不飽合脂肪酸），在生菜中再加入綜合的堅果類（花生、南瓜子、杏仁、芝麻、葡萄乾）。
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% M3 k v$ V; A/ D0 n1. 優質的澱粉類1份。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! D: _- P8 R5 r& l4 p4 E
2. 高鈣低脂乳製品1份。1 @$ X8 y: p6 b8 ?" @. v" @. u8 N
3. 優質蛋白質來源雞蛋1顆。
) i. b- s- @' V& W9 Q! N4. 富含鉀的水果50克。
& j2 Y$ O5 H, ^! k/ h6 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 高纖生菜50～100克，可以灑些堅果在蔬菜上，也可在優酪乳中加入堅果粉或堅果顆粒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ d; u: H- O5 w
6. 如果飲食不夠均衡，可再補充健康食品：複方維他命B50毫克＋維他命C500毫克。
1 Z$ x1 r b+ X4 @4 p' t5.39.217.77:8898推薦理由》
! P) [/ K- G. z7 u! n& ], q1 q' i公仔箱論壇早餐需要好的澱粉類，因此選用全麥麵包或是全榖類粥或飯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 m! b0 x) u& @- O7 d0 I
建議盡量在早餐攝取外食較易缺乏的礦物質，像外食族群的鈉含量攝取通常過多，高鈉會流失鉀，所以早餐需補充含鉀的水果。富含鉀的柑橘類、香蕉會讓血壓穩定。/ ~. w+ j* l" m! w4 C. L% U
此外，適量攝取堅果類，也能吸收到優質的不飽和脂肪酸。
: B6 _( g( ?& z# o9 k' Utvb now,tvbnow,bttvb菜單3適合對象》行程匆忙的人
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食譜》
6 x6 L" Z# Z7 m# t) c- O4 K! vtvb now,tvbnow,bttvb1. 綜合榖類粉30克。
2 a9 G9 A$ E4 T$ M2. 綜合堅果10克。
9 i9 `+ p0 u; }9 J6 N3. 水煮雞蛋1個。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 s) c- V& V/ i% _6 g
4. 蘋果1/2個。
3 F+ E7 Z! ]. T5.39.217.77:8898營養原則》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 F" K. K' |# c) O1 v* G
1. 優質的澱粉類1份。公仔箱論壇& U. Y2 Z4 F* W! u) _& L* T
2. 好的不飽和脂肪酸。
+ H4 G9 q8 U, p. G' _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 低脂蛋白質。
% k0 P& q( P4 M5.39.217.77:88984. 好的碳水化合物。 |
發表於 2016-2-16 11:00 AM
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