不管你是愛美的女性，或正巧有高血壓或便祕的困擾，還是工作壓力大的匆忙族，都可試試營養師搭配的3套早餐，讓你輕輕鬆鬆補足一整天的活力。公仔箱論壇2 V. ?# q) z7 \0 a* e1 r
菜單1適合對象》女性
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& C5 U T# g: b- r8 H$ M1 D2 T公仔箱論壇食譜》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 q8 N4 _$ f+ h" f
1. 2片全麥麵包。7 x3 I) `- Y& S7 S& m* U5 m
2. 低脂起司1片、1顆雞蛋或是鮪魚30克，做成雞肉堡或是鮪魚蛋三明治。" P* H# M, P7 _+ u) V
3. 番石榴1/2個或聖女番茄半碗。
2 z/ T8 h; n( m/ jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 豆漿240 cc加亞麻仁子粉2匙（10克）沖泡。! ^" e( J ?8 l5 ~
營養原則》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, W; x7 x' G; o7 D) r4 n8 Z% i. [
1. 優質的澱粉類。tvb now,tvbnow,bttvb9 }% x! F/ a6 r
2. 富含鈣質的低脂乳製品1份＋優質蛋白質1份。tvb now,tvbnow,bttvb; u4 T% g7 U0 y( b" E: W) e( _
3. 富含維他命A或C的水果1份。
& r4 H) H( F( x2 K: O- `2 u" Ntvb now,tvbnow,bttvb4. 脂質飲品。
( j, \1 J Q& s& {推薦理由》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) L9 o# E% B' p2 `/ \' ^
亞麻仁子粉富含維生素Ｅ，益於皮膚可抗氧化，很適合女生。番石榴含維生素Ｃ，番茄有茄紅素，可以轉化為維生素Ａ。有些人如果不喝牛奶，可改喝豆漿。
2 U8 f7 O) A' T; R8 i& }% t$ D Ztvb now,tvbnow,bttvb菜單2適合對象》高血壓或有便祕困擾的人: ~7 s$ x1 V7 h" v8 V
食譜》
. `0 w% B' \4 j6 @$ v2 f- U' s2 M$ ]; I6 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 2片全麥麵包或全穀類粥或飯。
# b" l3 y/ f: A/ k0 G# E3 P5.39.217.77:88982. 無糖優酪乳1瓶240cc。
$ T6 X# j( g" |: V' t, g; e5.39.217.77:88983. 雞蛋1顆。
4 R. f/ I9 g6 @0 U% wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 水果50～100克（香蕉半支約是50克）。
- v& Q2 e- k% U+ B. p% @5 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 新鮮綜合生菜50～100克（富含不飽合脂肪酸），在生菜中再加入綜合的堅果類（花生、南瓜子、杏仁、芝麻、葡萄乾）。
% W, l J0 {) I# ~2 h7 ?8 t) F營養原則》4 P* H' K4 \( }+ G( _
1. 優質的澱粉類1份。
; g8 I! ~* {7 K& Y4 J* z5 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 高鈣低脂乳製品1份。; C9 F" e. X* x& R/ u( r' b
3. 優質蛋白質來源雞蛋1顆。
; E1 v# o2 | t* M$ x公仔箱論壇4. 富含鉀的水果50克。tvb now,tvbnow,bttvb4 o* @$ ^/ `& q" Q/ z$ w# o& U1 J
5. 高纖生菜50～100克，可以灑些堅果在蔬菜上，也可在優酪乳中加入堅果粉或堅果顆粒。tvb now,tvbnow,bttvb7 I. J1 T6 F0 Q, p2 e7 n
6. 如果飲食不夠均衡，可再補充健康食品：複方維他命B50毫克＋維他命C500毫克。
2 _2 T& T) S8 m, r( w8 w推薦理由》
! A1 c# Y) l: B* K. Z5.39.217.77:8898早餐需要好的澱粉類，因此選用全麥麵包或是全榖類粥或飯。
; I. S& X F& d" H5 s1 I5.39.217.77:8898建議盡量在早餐攝取外食較易缺乏的礦物質，像外食族群的鈉含量攝取通常過多，高鈉會流失鉀，所以早餐需補充含鉀的水果。富含鉀的柑橘類、香蕉會讓血壓穩定。tvb now,tvbnow,bttvb/ @" b; r! D: @$ r1 m) d
此外，適量攝取堅果類，也能吸收到優質的不飽和脂肪酸。tvb now,tvbnow,bttvb9 S2 c- g: o% O) f3 \6 p, w
菜單3適合對象》行程匆忙的人5.39.217.77:8898- \8 H8 z5 f4 ~; H+ J1 {
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食譜》
9 d! q" G0 X6 U1. 綜合榖類粉30克。
/ f+ ^' w7 X, W6 E( Q公仔箱論壇2. 綜合堅果10克。
8 Q& Q5 Z% T2 F2 A& L+ A4 [- q3. 水煮雞蛋1個。. K2 [6 d; y* N0 M
4. 蘋果1/2個。
4 f5 V9 Y; s9 s8 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。營養原則》公仔箱論壇, j Y* j6 ?- Z+ z. q$ l2 _
1. 優質的澱粉類1份。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- F5 C( E) ?/ g" ^; T" |
2. 好的不飽和脂肪酸。
" D! ~, J. X4 N5.39.217.77:88983. 低脂蛋白質。3 s1 E2 x% L4 J# I. |' z8 f# ?
4. 好的碳水化合物。 |
發表於 2016-2-16 11:00 AM
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