【早安健康／曾啟翔整理編輯】2月4-5日的「立春」，是整年的第一個節氣，此刻的大地復甦，萬物由此生發，但俗話說「春天後母面」，此時氣候陰晴不定、冷暖無常，對免疫調節能力較弱的老人、小孩及患有心血管、呼吸道疾病的族群而言，特別要注意身體，可以選擇慢跑、散步等運動，促進血液循環、免疫力的提升。9 _8 Q! @4 d% T& N: |0 x% N8 z; b, m6 n
立春氣候多變化 多吃蔥薑蒜等調節免疫機能
, P$ {" J1 @# D, C8 O, |( N2 C0 d2 n公仔箱論壇順應立春多變的氣候，飲食注意不要過於燥熱，減少辛辣、油炸、燒烤等刺激性食物，可以多吃蔥、薑、蒜、枸杞、洋蔥、山藥及富含蛋白質的蛋豆魚肉類，有助提升免疫調節機能。
+ m: s( Z8 ]% F7 h7 I5.39.217.77:8898立春後陽氣逐漸回復，肝氣也跟著旺盛，要注意調養胃氣，避免肝氣過剩反而傷害了脾胃，此時是最容易發胖的季節，但同時也是減重開始的好時機，可以按摩竅陰穴（腳趾伸直，找到位於腳趾第四指指緣外側處、靠近指甲腳邊緣），可以幫助開通膽經陽穴，幫助陽氣留住全身，帶動血氣循環，為瘦身打好底子。公仔箱論壇6 c$ {+ v! f, i& M
時令養生食材推薦
8 g" N, e7 X2 f- ]4 X' Y１、甜椒：抗白內障、心臟病、癌症，防止身體老化。
! Z. V3 d9 p8 u3 A5.39.217.77:8898２、桃子：豐富膳食纖維促腸胃蠕動、防便祕。公仔箱論壇9 V: U6 U& B- i5 p
３、菠菜：防止肌膚乾燥、滋潤腸道，改善排便。
0 A2 u) c2 d, l) g公仔箱論壇４、 山藥：補脾益氣、潤肺化痰。
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和風芝麻菠菜公仔箱論壇- l1 y& L) [4 f4 w7 e/ S! s
材料：菠菜350公克、烤過的白芝麻10公克、淡醬油60c.c.、味醂10c.c.、冷開水10c.c.、細砂糖3公克。
- _4 K8 d4 m9 I: `# z作法：
) P% e6 s T7 J: {; M7 f3 o2 @１、波菜去除根部洗淨，放入水中汆燙約1分鐘，撈出泡入冷開水中。: o7 h# G! v$ T- h0 J
２、待作法１降溫後撈出瀝乾，整齊排入竹簾中捲起擠乾水分，最後切成約5公分長的段狀，排入容器中。( X8 Q1 P5 |, K
３、將所有調味料放入小碗中拌勻，均勻淋在作法２菠菜上，最後撒上白芝麻。公仔箱論壇! j7 ]5 D: W; s2 X, d0 w3 A# E
紫山藥桂圓枸杞湯
: V3 ? L+ g& I* Y" ?公仔箱論壇材料：紫山藥200公克、桂圓肉30公克、枸杞10公克、糖2大匙、水1500毫升。
* k" w1 M- h# T6 @作法：
4 f" {* ^! q, c* i; K* m9 N* b! ?+ b0 J3 Ttvb now,tvbnow,bttvb１、紫山藥去皮切塊，桂圓肉泡軟，枸杞泡水約5分鐘後瀝乾備用。- s, q; k/ a7 I. N
２、將所有材料及水放入電鍋中，於外鍋放1杯水蒸熟後，加糖調味。
5 Y8 d( {- E6 u0 k0 C9 o! [tvb now,tvbnow,bttvb【跟著節氣養生律動，立春抖全身旺】5.39.217.77:8898# L) j3 _# T8 Z
 立春抖時機：國曆 2/4或2/50 u( L* O) j* {9 V% U* h
立春抖方式：坐著或站著，一邊輕輕抖手，一邊調整呼吸。從手指，手掌，手臂到全身抖動，維持抖動數分鐘，感覺身體慢慢暖和起來。 |
發表於 2016-2-5 11:41 AM
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