衛生署公布的最新全台十大死因，糖尿病高居第5位，愛胰協會理事長游能俊醫師表示，治療、飲食、運動是控制血糖的3個重點，其中又以運動難度最高，糖尿病患的運動強度需控制得宜，建議可使用穿戴式裝置，利用裝置的亮燈可知道運動強度，另外搭配公式計算出適合自己的運動心跳，再依狀況隨時調整。6 P! Z# d! D* Z0 f ]
+ x1 D' d- z J: A$ J. @
糖尿病控制不容易，尤其運動強度更是難拿捏，為了協助病友控糖，愛胰協會、台北市共好協會、師大體育系方進隆教授與穿戴裝置廠商一起合作，推出「運動處方籤控糖計劃」，這個計劃從去年12底開始進行，大約召集100位病友，預計2個月後檢視成果，游能俊醫師表示，其實這個計劃最大的重點是希望病友養成運動習慣，因為運動並非只對血糖有好處，而是對整體健康都有幫助，另外，也建議有運動習慣的病友，不要斷然停止運動，例如過年期間就完全沒運動，這樣會讓血糖突然飆升。
/ N! ?' k* H' L, N% ltvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" \4 V5 y z% x3 k! }1 c3 @& Z
【先了解】每周 運動5天
4 G& l8 A9 J" D+ o" J/ ?4 x5 ~4 h) ?國民健康署過去推行「運動333」原則，對糖尿病患需略調，游能俊醫師表示，運動最好能分散，不要集中在某些天，這樣比較有利於控制血糖，所以建議每周運動5天，但只要在這5天中運動總時間達到150分鐘即可，運動時間可以累計，而不用強制一定要持續。tvb now,tvbnow,bttvb4 c4 P& V& n3 d9 p0 @6 A Q# D* p
公仔箱論壇4 }1 K) D$ N% z0 O! D1 s
【控制運動強度】6 @! p. x& N5 v# ]4 S6 n" L% @
糖尿病患者可依個人條件來計算運動強度公式，算出適合自己的每分鐘心跳次數。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 R- t q, E! C
◎運動強度公式：tvb now,tvbnow,bttvb! N& o% e/ X, H9 T V4 D
每分鐘心跳次數=(220-年齡-休息時每分鐘心跳次數)×50%+休息時每分鐘心跳次數
2 h* N6 X" c6 B# a◎範例：tvb now,tvbnow,bttvb1 S% K' f9 ~3 L' E* z3 `
50歲的糖尿病患，平時坐著不動時的心跳次數為每分鐘70下，依此公式計算(220-50-70)×50%+70=每分鐘心跳120下，此為他的運動強度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 L% ^. ^4 G, g4 Q
◎提醒：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 I' F, z) ]# A" y5 m" T
若實際運動時覺得每分鐘心跳120下負荷過大，可將公式中的50%下修至40%，若仍覺得負擔大可持續下修，強度依個人感受調整。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 F8 O. O* i0 W* V
0 e0 D; E* U4 ~ F. A公仔箱論壇【這樣做】亮燈 就知強度
. } l) i& q- _- J# D0 Q8 S5 c運動時不太可能一直計算自己每分鐘的心跳次數，此時若能搭配穿戴裝置就很方便，尤其可設定用亮燈來顯示是否達到自己的標準強度，運動時只要看一下燈，就能知道自己是否達標，長期下來也可記錄數據，更方便糖尿病患與醫師討論溝通病況。5.39.217.77:8898' D( ~& h" k& \2 o
3 Z. R5 s% P% ]先暖身 再漸弱
?0 x- j# G+ P4 E/ V+ ftvb now,tvbnow,bttvb游能俊醫師表示，不管選擇何種運動，都要先暖身，然後漸進式增強運動強度，一開始可比自己的標準運動強度稍強些，然後再漸弱降至自己的標準強度，然後最好能至少維持15分鐘左右，其中快走是糖尿病患最建議的運動，但較容易受到天候影響，此時就可選擇室內踏步機等器材來運動。
2 R+ W" L' j6 d( h5.39.217.77:8898
^/ z Q1 |. T1 L: I7 rtvb now,tvbnow,bttvb【醫師說】愛胰協會理事長 游能俊醫師TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: E) C2 \) \0 H3 q# F
運動辛苦之處在於很難維持習慣，使用穿戴裝置能增加樂趣。 |
發表於 2016-2-5 04:21 AM
| 
