衛生署公布的最新全台十大死因，糖尿病高居第5位，愛胰協會理事長游能俊醫師表示，治療、飲食、運動是控制血糖的3個重點，其中又以運動難度最高，糖尿病患的運動強度需控制得宜，建議可使用穿戴式裝置，利用裝置的亮燈可知道運動強度，另外搭配公式計算出適合自己的運動心跳，再依狀況隨時調整。tvb now,tvbnow,bttvb- e! z4 N( d, {+ Z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) S& a% b& t/ J0 k
糖尿病控制不容易，尤其運動強度更是難拿捏，為了協助病友控糖，愛胰協會、台北市共好協會、師大體育系方進隆教授與穿戴裝置廠商一起合作，推出「運動處方籤控糖計劃」，這個計劃從去年12底開始進行，大約召集100位病友，預計2個月後檢視成果，游能俊醫師表示，其實這個計劃最大的重點是希望病友養成運動習慣，因為運動並非只對血糖有好處，而是對整體健康都有幫助，另外，也建議有運動習慣的病友，不要斷然停止運動，例如過年期間就完全沒運動，這樣會讓血糖突然飆升。; n, A# D6 d$ ]4 m# c. t' u: K2 `
6 [& ]& Q [% E( K8 M: X$ v5 }
【先了解】每周 運動5天
$ t" D1 F6 ~& V) h國民健康署過去推行「運動333」原則，對糖尿病患需略調，游能俊醫師表示，運動最好能分散，不要集中在某些天，這樣比較有利於控制血糖，所以建議每周運動5天，但只要在這5天中運動總時間達到150分鐘即可，運動時間可以累計，而不用強制一定要持續。3 d w4 k! }% `: B! Y" r) i" `+ P4 U
公仔箱論壇. `7 f7 D! s2 x( q
【控制運動強度】tvb now,tvbnow,bttvb1 N p/ G# g7 [! ~' u( R1 ]( Y C
糖尿病患者可依個人條件來計算運動強度公式，算出適合自己的每分鐘心跳次數。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" i3 z9 O; H, t" c3 C3 k; d6 z
◎運動強度公式：
8 C- ~" n/ @0 E5.39.217.77:8898每分鐘心跳次數=(220-年齡-休息時每分鐘心跳次數)×50%+休息時每分鐘心跳次數公仔箱論壇" d0 W: X M m/ Q5 d$ l2 M
◎範例：
8 l7 ]% B' Q4 N50歲的糖尿病患，平時坐著不動時的心跳次數為每分鐘70下，依此公式計算(220-50-70)×50%+70=每分鐘心跳120下，此為他的運動強度。
3 l) v% P0 p) |◎提醒：
$ C2 c" ~5 T. _6 H, }/ B% M* p) o5.39.217.77:8898若實際運動時覺得每分鐘心跳120下負荷過大，可將公式中的50%下修至40%，若仍覺得負擔大可持續下修，強度依個人感受調整。 X, X6 c! p I! P
tvb now,tvbnow,bttvb; W4 b B, U0 v$ O! e
【這樣做】亮燈 就知強度
1 }# z, o6 c. `( {5.39.217.77:8898運動時不太可能一直計算自己每分鐘的心跳次數，此時若能搭配穿戴裝置就很方便，尤其可設定用亮燈來顯示是否達到自己的標準強度，運動時只要看一下燈，就能知道自己是否達標，長期下來也可記錄數據，更方便糖尿病患與醫師討論溝通病況。
2 e$ }2 Z6 o3 |9 T3 g公仔箱論壇
' {" I: n) g1 h( L* \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。先暖身 再漸弱
/ L2 G; y7 P) X; f( T3 D游能俊醫師表示，不管選擇何種運動，都要先暖身，然後漸進式增強運動強度，一開始可比自己的標準運動強度稍強些，然後再漸弱降至自己的標準強度，然後最好能至少維持15分鐘左右，其中快走是糖尿病患最建議的運動，但較容易受到天候影響，此時就可選擇室內踏步機等器材來運動。
3 H I) o7 m, Utvb now,tvbnow,bttvb3 m) g3 ]4 z4 \$ C1 G
【醫師說】愛胰協會理事長 游能俊醫師
& Q" H d6 h: ]* G) W8 @公仔箱論壇運動辛苦之處在於很難維持習慣，使用穿戴裝置能增加樂趣。 |
發表於 2016-2-5 04:21 AM
| 
