×
返回列表 回復 發帖

[健康資訊] 《冬運注意事項》 注意時機、暖身

運動雖然對心血管健康很有好處,但冬季氣溫下降、溫差變化較大,很容易對心血管造成負擔。振興醫院心臟血管內科主治醫師黃建龍提醒,心血管疾病患者冬季運動時,要多注意時機、暖身。特別要注意的是,年長者、心血管疾病患者盡量不要在清晨四、五點就出門運動,以減少心肌梗塞風險。
; W9 A" l9 N, MTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& x! t. ?! w) g7 O# m; h, [/ B
黃建龍醫師解釋,清晨四、五點時,太陽往往還沒升起,氣候較為寒冷,且清晨五、六點為心臟病好發時機,年長者、心血管疾病患者剛從被窩起床,很快就接觸清晨冷空氣,很容易造成血管劇烈收縮,當血管劇烈收縮,血管上的斑塊便可能掉落,進而引發心肌梗塞。最好等上午七、八點太陽出來、較為暖和再運動,較為安全。
( l' r7 {9 T5 j$ L( M
) @+ ]8 b! H; u黃建龍醫師也提醒,民眾運動之前,一定要做好暖身,讓心血管、全身肌肉、關節先適應情況,一個人劇烈運動時,血壓會上升,因此若沒有做好暖身就直接進行激烈運動,血壓變化幅度就會增加,心血管負擔自然就會加重,且做好暖身運動,也可以減少運動傷害風險。
7 \7 S: ?2 L2 A9 S' ^" q' b7 A公仔箱論壇. O) Z/ `" E# a! Y* e& Q" N
黃建龍醫師叮嚀,民眾若想要運動,但當天較為疲累、身體狀況不佳、體能不好,就不需要勉強運動。運動時若感覺胸悶、胸痛,或胸悶合併肩膀、下巴痠痛、發麻,建議暫時停止運動,最好就醫,接受進一步檢查。
0 X$ e% p& D/ C  i; z1 @公仔箱論壇. I* i0 G' X6 j/ t4 x
台灣胸腔暨重症加護醫學會理事長、台大醫院內科部主任余忠仁教授提醒,氣喘、肺部疾病患者運動時,一定要做好保暖,特別是頸部、咽喉、呼吸道等部位,更要避免冷空氣刺激。如果空氣汙染嚴重,建議最好不要出門運動,以免空汙對病情造成不利影響。
% f' j/ C7 {) K2 Z" b. G8 N% ]TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% i+ b; O: x8 S' j. Y. d# ]公仔箱論壇天冷外出,穿著首重手腳保暖,衛生福利部八里療養院職能治療科主任張自強表示,外出時可以先穿著保暖的衛生衣,再加上背心或毛衣,外套可選擇具有防風雨功能的,以免因為天冷潮濕影響到外套的保暖功能。此外,要注意手腳的保暖,不論在室內或戶外,穿著襪子及戴手套,當手腳保暖足夠後,身體比較不易感到寒冷。4 z. C9 w6 L" _3 p, X

  Q3 g3 F0 c8 J' a. v. I剛起床後的活動勿過於急促;先補充溫開水;身體活動以溫和漸進方式慢慢增。睡醒後要先暖身,可以在被窩內先活動身體的關節,從遠端的腳部、膝蓋、大腿、手部、手肘、肩膀,到腹部、脖子、頭部等,每一個關節處活動十次,等身體暖活後在起身下床,可以避免因溫差大造成病變。
6 ~0 J& c. h4 g% Z7 r& {: ?tvb now,tvbnow,bttvb: Q" w. S6 T& T8 u& R0 D& A
不論是在居家或外出時,可以準備一個保溫水壺,隨時喝溫熱開水,除了增加身體代謝促進循環外,更可以因為溫熱水進入體內後,讓全身不易感覺寒冷。        TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& X$ U- j  G# ~7 ~3 Z2 r
公仔箱論壇$ `: n  A" o- O& f: D  s

4 H, }; j7 T3 A# U& @: g4 BTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ G% j1 H" p# p  t5 x# D/ z% f; E. `1 T. ~, l. V

9 l  v8 H, E* Y  q0 I4 u1 _6 [公仔箱論壇台灣新生報
1

評分次數

  • soforlee

返回列表