腰痛不是病，痛起來真是要人命！壓力大的久坐上班族，容易有腰部痠痛的困擾。日本創立關節囊內矯正法的復健師久井慎太郎指出，姿勢不良的久坐上班族，薦腸關節容易受損導致腰部酸痛，只要使用「2顆網球」按摩，就能緩解腰部疼痛。物理治療師則表示，網球確實有緩解腰部與膝關節不適的妙用。公仔箱論壇. o' _& G m( E- i! ]7 K- I& |
# }9 p+ n* j; a* q. z) t公仔箱論壇姿勢不良的久坐上班族，薦腸關節容易受損導致腰部酸痛，此時只要使用「2顆網球」按摩就能緩解疼痛。
/ E* j0 C. P$ L$ i) l2 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. k( P* c4 [, { j7 K. ?$ n% ^公仔箱論壇薦腸關節功能異常 腰痛、膝蓋不適找上身
|. X( S# Z- F% I復健師久井慎太郎在其著作《1顆網球按摩！遠離肩頸、腰腿、膝蓋痠痛》中指出，薦腸關節是緩和身體重量和外部衝擊的避震器，主要連接骨盆中央的薦骨和兩側的腸骨。功能正常的薦腸關節，可以減輕腰椎和腰部肌肉、膝蓋和髖關節的負擔；一旦薦腸關節功能異常時，大多會先引起腰痛，若是坐視不管，就會擴大到脖子、膝蓋和髖關節。5.39.217.77:88982 Z& d+ | ~( X+ _4 C9 a
公仔箱論壇" S- X2 Y/ v# R1 k. d! ]' z
長時間姿勢不良 骨盆薦腸關節易損傷tvb now,tvbnow,bttvb# A( r A: \7 l/ Z9 i
薦腸關節為何會受損呢？最常見的原因是長時間以同樣姿勢坐著，特別是長時間使用電腦的上班族，為了看清楚螢幕畫面，不知不覺就把頭向前伸出，大部分的人都會因此而駝背，如果一直維持這個不良姿勢，骨盆就會傾斜，造成薦腸關節很大的負擔。
/ P" ~$ M' |+ F" R) YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# p9 b" v) F) X/ Z9 v; v% P2 e
久井慎太郎提出，有腰痛或膝蓋不適的久坐上班族，不妨早晚使用網球做關節囊內矯正動作。針對此說法，國泰醫院物理治療師簡文仁表示，由於網球的大小、軟硬適中，因此有腰痛症狀的人，可以使用網球按摩臀部尾骨突出處上方的薦腸關節；而有膝蓋不適困擾的人，可以將網球放在膝蓋內側，按摩膝關節，緩解疼痛。
1 Y6 r0 W6 o" Q7 w0 w7 Z5 v
% f; x) \& k) W7 i7 x8 l! V【腰部關節囊內矯正法】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) }- f2 }4 C! ~% {* V$ b/ e2 Y
進行關節囊內矯正時，如果關節已經是僵硬的狀態，使用網球刺激關節時應該會有「痛但舒服」的感覺，這就是關節回復到正常狀態的矯正效果。
- u8 @7 i# u- z. e, ~; ]0 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇) Q7 W$ _; Y$ Z% _. t$ b# }: t" L
工具：2顆硬式網球。tvb now,tvbnow,bttvb4 a) Y/ H0 r+ C! U8 J. k
0 }! X4 f3 b+ z0 m3 d' C7 t7 \4 x
作法：將網球放在薦腸關節的位置，臉部朝上平躺，保持這個姿勢1至3分鐘。
! a' B* G" c8 r2 T0 D/ o; E+ Ptvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇9 o+ f* S3 y8 M
步驟1／將兩顆網球緊貼著，並用膠帶固定。tvb now,tvbnow,bttvb% ~' l3 X2 R( O
0 _% F# B% r) A) b+ x5 ]1 `' S5.39.217.77:8898步驟2／一手拳頭握緊，放在臀部的尾骨突出處，以拳頭為中心在拳頭上方放上網球。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 r% I2 n# W7 i
一手拳頭握緊，放在臀部的尾骨突出處，以拳頭為中心在拳頭上方放上網球。5.39.217.77:8898. n/ T3 i1 {: y& ~4 P
5.39.217.77:8898 X$ p, K% r# ?
步驟3／以平躺的姿勢壓住網球，臉部朝上維持1至3分鐘，注意不要讓網球滑動。
) {* Q* F( `1 e8 Q1 x公仔箱論壇! P0 W3 F' q! ~, q
小叮嚀：做腰部關節囊內矯正時，切記不要再床上、床墊上或太硬的大理石地板上做進行，建議在瑜珈墊上進行比較適當。此外，腰部關節囊內矯正一天最多進行3次，一次不要超過3分鐘，如果按壓太多或太久，薦腸關節可能會過度往前傾。
$ a1 X5 _9 J3 }; l% o% b: kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# O6 F( y9 N( }+ R0 Stvb now,tvbnow,bttvb物理治療師建議：如果覺得網球刺激薦腸關節不舒服，建議可以將腳弓起來，減輕網球對關節施加的壓力，並將身體前後移動，在關節上進行線性動態的施壓。要特別要注意的是，由於每個人的骨盆大小不同，因此必須要確認網球是否壓在正確的薦腸關節處，否則無法發揮應有的效益。
) L/ b7 L( |& ]5 t9 ?; d' qtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇" o- a& ?. ^" r2 Y/ W4 S5 \6 {
【膝關節囊內矯正法】
! S1 t; F2 t3 W; F9 j- [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。膝蓋疼痛、難以伸展彎曲的根本原因，主要是膝關節縫隙變狹窄，限制了可動的範圍，進行膝關節囊內矯正法，可以緩解僵硬膝蓋的疼痛。
$ {, X) p( |& ^- S! F* a" y0 K, d
6 F9 Q# u( N, {7 ^工具：1顆硬式網球。tvb now,tvbnow,bttvb7 J, g5 f) l7 I' W5 h, f( {
步驟1／坐在瑜珈墊上，將網球夾在膝蓋內側並躺下。
5 k( Z$ V$ Q- ~8 Dtvb now,tvbnow,bttvb
7 A5 f4 J2 l- i; _步驟2／兩手抱住夾著網球的單側小腿，稍微施力，此時膝蓋會有「痛但舒服」的感覺，保持這個姿勢30秒後，換另一隻腳。
9 V" h" J9 G* M( P+ k- ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。次數：左右腳各做30秒為1組，一天最多進行3組。
' [( {" x. `6 C: ?6 E4 E5.39.217.77:8898
3 L7 C1 j4 u5 N; G! Otvb now,tvbnow,bttvb物理治療師建議：做這個動作時，可以視個人情況，將網球替換成小枕頭，可以有效鍛鍊到大腿部位的肌肉。 |
發表於 2016-1-29 04:13 AM
| 
