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[健康資訊] 新年新希望讓自己更健康

二零一六年開始,正是立下新年新期望好時機,想要讓自己更健康,重新檢視生活習慣,發現損害健康行為,增加有益健康活動,可以讓新一年更加有益易;運動是最基本的健康習慣,但規律動偶爾有點無趣,想辦法增加多種元素,音樂、同伴、自我獎勵,讓健康習慣更佳持久。tvb now,tvbnow,bttvb! a# i3 y* {# @7 a& X' q. c

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不健康習慣第一名,很多人都會首先想到吸菸,許多慢性病都和菸品有關,肺癌、慢性阻塞性肺病、心血管疾病,想要讓自己降低疾病風險,戒菸就是最重要的決心,一定要讓遠離菸害;另一方面,檢查其他不健康生活習慣,例如經常熬夜、飲食方式不佳、活動量不足等,針對不良習慣改變。
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& C. {% b1 t% w! F9 }9 |' H每天走上一萬步
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一旦決定展開運動,很容易聯想到健身房,器材多也不受到氣候限制,但由於價格不是每個人都能接受,也因此不少人聽到價錢就打消念頭,其實只要有心哪裡都是運動場,午休時可以在公司內部四處快步走動,下班回家可以在社區周圍健走,每天累計1萬步,想要減重每天走1.4萬步,就可以減低慢性病風險。
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呼朋引伴增加運動趣味8 v* Z) A$ C; K9 ~) N& O& C) Z

( J3 ?4 r+ L  \5.39.217.77:8898規律運動是種考驗,很多人維持不久就會放棄,可以藉由智慧型手機下載各種輔助軟體,或放入喜歡歌曲,增加運動的趣味性,也可以呼朋引伴相互較勁鼓勵,讓自己更有動機維持運動習慣,一旦達到目標,讓自己能有一定成就感,買一雙新運動鞋或時尚運動服,同時分享自己的喜悅,逐漸促進健康。
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書田診所家醫科主任醫師康宏銘表示,訓練心肺功能,運動時最好讓心跳提高到每分鐘130下,應該盡量讓自己快步走有點小喘,如果達不到也可以藉由走路,維持肌肉與骨頭質量,讓身體新陳代謝得以維持,降低慢性病發生機會,而且運動時大腦會分泌特定激素,心情可以感到比較愉悅。        公仔箱論壇$ _- F( _# A5 B4 [

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台灣新生報
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  • soforlee

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