【早安健康／林明慧編譯】不用花大錢買運動用具，也不必額外空出時間上健身房，「走路」可說是最簡單、最經濟、CP值最高的健康法。根據日本最新研究發現，走路還有預防失智症、癌症、高血壓等功效！
0 E2 D! A/ X$ f6 j9 J4 q) B5.39.217.77:8898日本群馬縣中之条町自2000年開始實施走路與疾病預防關係的調查，除了蒐集了村民日常運動頻度與時間、睡眠長短、飲食生活外，其中還針對當中的500人進行24小時全年的身體活動記錄，經過15年以上的研究證實，走路並搭配中強度運動（快步走），有助維持健康、遠離疾病、延年益壽。快步走的定義為：①比平常走路稍快的速度、②稍微出汗的程度、③能一邊對話一邊走路。
" ~6 J T4 u) r( f& S那麼具體來說一天要走多少步才有效呢？以下由東京都健康長壽醫療中心研究所青栁幸利博士為我們解說。tvb now,tvbnow,bttvb/ Y% N1 j* D i( H: F6 Z" V
失智症
" S- Z* {6 H" h& e. B5.39.217.77:8898想要延緩腦部退化，每天應走5000步，並包含7分半鐘的中強度運動。如此一來可增加腦內的血流量，進而活化海馬的神經細胞。5.39.217.77:8898+ m# z9 n3 `# P6 F
大腸癌、乳癌、肺癌、子宮內膜癌
$ _4 k+ W0 ]$ M" h0 l" B6 V8 S每天走7000步，並包含15分鐘的中強度運動，能促進NK細胞活躍，打擊已形成的癌細胞，防止癌症擴大。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, S6 t% g5 o9 A/ i: R, ^9 Y
高血壓
$ y# B1 O. O j6 O: u0 [' @1 b公仔箱論壇每天走8000步，並包含20分鐘的中強度運動，可讓血液流入肌肉的微血管中，提升全身的血液循環，有效改善高血壓症狀。
1 |3 X' T" ~7 A0 B另外，每天走路還可預防以下的疾病：
0 S! d2 v; J, W" e) Q, z5.39.217.77:8898 步數 中強度運動（快步走）
' w& r1 R2 g' y$ l6 x+ k憂鬱症 4000步 5分鐘
- S4 F( D: ~7 ~" t4 ]: n1 l. otvb now,tvbnow,bttvb心臟疾病
7 {) O& P- R0 ?4 Z$ A) R( ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腦中風
) W$ ~3 F1 K" i& m" s! v# }& O8 [* e5.39.217.77:8898失智症 5000步 7.5分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' X' l5 M, B; W9 ?/ [
骨質疏鬆症
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# R7 F$ h7 P; N& `+ a公仔箱論壇動脈硬化TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 T# `% W }( Q/ ]* X8 N) I$ o
一部分癌症 7000步 15分鐘
+ H! m1 f9 V4 ]高脂血症
+ m( i H# i @1 j, {糖尿病, y6 l. V1 q' v$ n6 s% ~5 ^
高血壓 8000步 20分鐘9 R' l7 C* ]% A7 I& s
不過要平常不運動，突然要他一天走8000步並非易事，甚至還可能受傷。建議配合自己的身體狀況，先以一天增加2000步為目標，循序漸進、適當適量才是養生之道。 |
發表於 2016-1-22 10:38 AM
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