【早安健康／林明慧編譯】不用花大錢買運動用具，也不必額外空出時間上健身房，「走路」可說是最簡單、最經濟、CP值最高的健康法。根據日本最新研究發現，走路還有預防失智症、癌症、高血壓等功效！
# Y; w% R$ x) X1 U* a. B5 K6 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本群馬縣中之条町自2000年開始實施走路與疾病預防關係的調查，除了蒐集了村民日常運動頻度與時間、睡眠長短、飲食生活外，其中還針對當中的500人進行24小時全年的身體活動記錄，經過15年以上的研究證實，走路並搭配中強度運動（快步走），有助維持健康、遠離疾病、延年益壽。快步走的定義為：①比平常走路稍快的速度、②稍微出汗的程度、③能一邊對話一邊走路。8 x7 ~4 [5 t, T; |% e' U
那麼具體來說一天要走多少步才有效呢？以下由東京都健康長壽醫療中心研究所青栁幸利博士為我們解說。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Y1 U. d" C P; ~) I0 v6 |
失智症. S, A" S: @' i2 S2 `
想要延緩腦部退化，每天應走5000步，並包含7分半鐘的中強度運動。如此一來可增加腦內的血流量，進而活化海馬的神經細胞。
) @ d2 h" ?4 L5.39.217.77:8898大腸癌、乳癌、肺癌、子宮內膜癌
& W( Q% _6 a% i0 O$ ~* q每天走7000步，並包含15分鐘的中強度運動，能促進NK細胞活躍，打擊已形成的癌細胞，防止癌症擴大。* u: Z: p) c, ]: n/ i) z
高血壓5.39.217.77:8898, k) l# ?5 W" J; _
每天走8000步，並包含20分鐘的中強度運動，可讓血液流入肌肉的微血管中，提升全身的血液循環，有效改善高血壓症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ~9 n% l; m D9 Q+ w' ]( r
另外，每天走路還可預防以下的疾病：tvb now,tvbnow,bttvb: \2 ]2 T: L: b6 T
步數 中強度運動（快步走）
& W( c: t( V/ ]$ j0 J* m2 Otvb now,tvbnow,bttvb憂鬱症 4000步 5分鐘
* N+ {1 t3 a/ `5.39.217.77:8898心臟疾病
) C8 {# K; H4 G; t% ?* YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腦中風" T: s# r9 |' v' `2 A/ b/ n6 P
失智症 5000步 7.5分鐘' A% H" C2 U# V! o4 x O
骨質疏鬆症
) g1 m @" j7 Y! e9 z- N公仔箱論壇骨折5.39.217.77:88980 F' j# S& f5 p; ~
動脈硬化4 ?' L2 ?1 d6 _5 ?1 \! p1 m
一部分癌症 7000步 15分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' U8 v( n; t. Y S2 j0 _
高脂血症
8 ?; Y) |- F: _: @& s+ M( y糖尿病
0 g1 a+ O- j; g" ^* Z t5.39.217.77:8898高血壓 8000步 20分鐘8 [( J' |9 D ]4 G/ z& d" k
不過要平常不運動，突然要他一天走8000步並非易事，甚至還可能受傷。建議配合自己的身體狀況，先以一天增加2000步為目標，循序漸進、適當適量才是養生之道。 |
發表於 2016-1-22 10:38 AM
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