【早安健康／林明慧編譯】不用花大錢買運動用具，也不必額外空出時間上健身房，「走路」可說是最簡單、最經濟、CP值最高的健康法。根據日本最新研究發現，走路還有預防失智症、癌症、高血壓等功效！
" j( r) k/ C/ ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本群馬縣中之条町自2000年開始實施走路與疾病預防關係的調查，除了蒐集了村民日常運動頻度與時間、睡眠長短、飲食生活外，其中還針對當中的500人進行24小時全年的身體活動記錄，經過15年以上的研究證實，走路並搭配中強度運動（快步走），有助維持健康、遠離疾病、延年益壽。快步走的定義為：①比平常走路稍快的速度、②稍微出汗的程度、③能一邊對話一邊走路。
/ h! M+ \+ g) H) z5 [% i( L0 _5.39.217.77:8898那麼具體來說一天要走多少步才有效呢？以下由東京都健康長壽醫療中心研究所青栁幸利博士為我們解說。5.39.217.77:88985 K" O) G! { ~; [0 U9 M
失智症
& o7 }/ ~* u# N5 V0 O* a' X2 a公仔箱論壇想要延緩腦部退化，每天應走5000步，並包含7分半鐘的中強度運動。如此一來可增加腦內的血流量，進而活化海馬的神經細胞。2 I7 a" s3 C6 ?- a N- Q' f
大腸癌、乳癌、肺癌、子宮內膜癌
, @* ^( \0 Z( ^1 J _8 j, Dtvb now,tvbnow,bttvb每天走7000步，並包含15分鐘的中強度運動，能促進NK細胞活躍，打擊已形成的癌細胞，防止癌症擴大。tvb now,tvbnow,bttvb9 q( `* d; m" _$ D9 j) O
高血壓* O2 v! P: X3 w& ^: a
每天走8000步，並包含20分鐘的中強度運動，可讓血液流入肌肉的微血管中，提升全身的血液循環，有效改善高血壓症狀。" A8 P* f9 I; B8 X; o
另外，每天走路還可預防以下的疾病：tvb now,tvbnow,bttvb- K3 h2 B8 |9 p6 j( m0 D. K2 S
步數 中強度運動（快步走）
& h0 Q) F; L. L9 C5.39.217.77:8898憂鬱症 4000步 5分鐘( H1 v( R7 R5 a6 }
心臟疾病
# U5 A7 F% v6 m腦中風
3 K; Q& o) o( P1 @0 q失智症 5000步 7.5分鐘
1 ~( r. R+ k1 r7 g4 M. `0 B4 _; Q骨質疏鬆症公仔箱論壇9 P2 G8 V6 S9 F O8 U2 A5 j
骨折
2 c+ h7 H: R0 z: k1 Z5 c動脈硬化5.39.217.77:8898: s2 u. f/ C' \0 Y* p. F( u
一部分癌症 7000步 15分鐘
& v3 r9 {7 W: V8 G2 R) s5 o9 a高脂血症
5 P* b: O( J4 q: B; _* T! e糖尿病- \( J; w: L& l4 h9 j- j! u
高血壓 8000步 20分鐘
7 [7 }9 h, c. \2 d" C) R, vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不過要平常不運動，突然要他一天走8000步並非易事，甚至還可能受傷。建議配合自己的身體狀況，先以一天增加2000步為目標，循序漸進、適當適量才是養生之道。 |
發表於 2016-1-22 10:38 AM
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