【早安健康／林明慧編譯】不用花大錢買運動用具，也不必額外空出時間上健身房，「走路」可說是最簡單、最經濟、CP值最高的健康法。根據日本最新研究發現，走路還有預防失智症、癌症、高血壓等功效！6 t' c2 ^7 _! o( N/ E* C
日本群馬縣中之条町自2000年開始實施走路與疾病預防關係的調查，除了蒐集了村民日常運動頻度與時間、睡眠長短、飲食生活外，其中還針對當中的500人進行24小時全年的身體活動記錄，經過15年以上的研究證實，走路並搭配中強度運動（快步走），有助維持健康、遠離疾病、延年益壽。快步走的定義為：①比平常走路稍快的速度、②稍微出汗的程度、③能一邊對話一邊走路。
: R3 T; E: s; W6 ~+ j# l那麼具體來說一天要走多少步才有效呢？以下由東京都健康長壽醫療中心研究所青栁幸利博士為我們解說。
8 P& \, {2 v9 |失智症
7 _+ F7 z9 ?: h. _; ?公仔箱論壇想要延緩腦部退化，每天應走5000步，並包含7分半鐘的中強度運動。如此一來可增加腦內的血流量，進而活化海馬的神經細胞。tvb now,tvbnow,bttvb3 f! \3 p; `" g" n) X- ^% n
大腸癌、乳癌、肺癌、子宮內膜癌' Y. P0 o% _: l( T
每天走7000步，並包含15分鐘的中強度運動，能促進NK細胞活躍，打擊已形成的癌細胞，防止癌症擴大。' o! D9 i' r+ \- Y
高血壓5.39.217.77:8898/ T, R% | C6 L- Z
每天走8000步，並包含20分鐘的中強度運動，可讓血液流入肌肉的微血管中，提升全身的血液循環，有效改善高血壓症狀。tvb now,tvbnow,bttvb% M; \' f, ~5 K
另外，每天走路還可預防以下的疾病：tvb now,tvbnow,bttvb4 a, }8 V8 x% A4 l
步數 中強度運動（快步走）5.39.217.77:8898- r: w( J4 N- I% B
憂鬱症 4000步 5分鐘5.39.217.77:8898: H2 h9 |' o9 W3 |4 m8 \) m; U
心臟疾病
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失智症 5000步 7.5分鐘
" p+ E5 `. ?" _7 T6 Q" y$ bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。骨質疏鬆症
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動脈硬化tvb now,tvbnow,bttvb' o' O! V' I6 S7 I6 P
一部分癌症 7000步 15分鐘8 s9 o7 j8 I: }* ~5 L5 f, s7 I0 n: [
高脂血症公仔箱論壇: B9 H: {* b, T- }3 L) _2 r! T* E9 t: L6 Y7 g
糖尿病TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% v3 ]. a+ v" M- Q$ T! \
高血壓 8000步 20分鐘公仔箱論壇* B/ Q) s) F0 e, h* F
不過要平常不運動，突然要他一天走8000步並非易事，甚至還可能受傷。建議配合自己的身體狀況，先以一天增加2000步為目標，循序漸進、適當適量才是養生之道。 |
發表於 2016-1-22 10:38 AM
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