【早安健康／林明慧編譯】不用花大錢買運動用具，也不必額外空出時間上健身房，「走路」可說是最簡單、最經濟、CP值最高的健康法。根據日本最新研究發現，走路還有預防失智症、癌症、高血壓等功效！公仔箱論壇3 E% e" K) m5 |, Q# H f6 A
日本群馬縣中之条町自2000年開始實施走路與疾病預防關係的調查，除了蒐集了村民日常運動頻度與時間、睡眠長短、飲食生活外，其中還針對當中的500人進行24小時全年的身體活動記錄，經過15年以上的研究證實，走路並搭配中強度運動（快步走），有助維持健康、遠離疾病、延年益壽。快步走的定義為：①比平常走路稍快的速度、②稍微出汗的程度、③能一邊對話一邊走路。
) I, ^0 T' ]2 a* G那麼具體來說一天要走多少步才有效呢？以下由東京都健康長壽醫療中心研究所青栁幸利博士為我們解說。
9 w* V, |& b; _; j, h: E1 S4 j5 w3 }失智症5.39.217.77:8898) w& T# I0 s2 N i$ Y& i3 g+ y2 e3 k
想要延緩腦部退化，每天應走5000步，並包含7分半鐘的中強度運動。如此一來可增加腦內的血流量，進而活化海馬的神經細胞。
3 [# h( W- W2 l8 ~+ ]+ g6 R大腸癌、乳癌、肺癌、子宮內膜癌5.39.217.77:88981 z; f+ ~0 @8 Q# _! I
每天走7000步，並包含15分鐘的中強度運動，能促進NK細胞活躍，打擊已形成的癌細胞，防止癌症擴大。公仔箱論壇) ?. }5 M8 `' T8 r9 @
高血壓TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, s K$ _ U+ t I9 V
每天走8000步，並包含20分鐘的中強度運動，可讓血液流入肌肉的微血管中，提升全身的血液循環，有效改善高血壓症狀。tvb now,tvbnow,bttvb8 O3 [' C5 B" {0 ~: G- }
另外，每天走路還可預防以下的疾病：
# m( q5 k, d1 f4 v% UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 步數 中強度運動（快步走）公仔箱論壇# s _) \# x, r( w2 O3 k/ f
憂鬱症 4000步 5分鐘
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s9 }3 f4 w3 b0 ]" DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。失智症 5000步 7.5分鐘
) d2 E8 J) r* }+ V骨質疏鬆症5.39.217.77:88987 g: v5 F) j9 r
骨折公仔箱論壇5 P9 H& _" v! q3 o3 b$ F
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一部分癌症 7000步 15分鐘公仔箱論壇7 P/ z6 M1 W. |, n3 U
高脂血症5.39.217.77:8898. o% e9 s2 q/ ]& O. x
糖尿病 r% J( B8 B/ P5 V( c, ~- u
高血壓 8000步 20分鐘
1 A9 W9 Y* d* X, `: P* k: b5.39.217.77:8898不過要平常不運動，突然要他一天走8000步並非易事，甚至還可能受傷。建議配合自己的身體狀況，先以一天增加2000步為目標，循序漸進、適當適量才是養生之道。 |
發表於 2016-1-22 10:38 AM
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