【早安健康／林明慧編譯】不用花大錢買運動用具，也不必額外空出時間上健身房，「走路」可說是最簡單、最經濟、CP值最高的健康法。根據日本最新研究發現，走路還有預防失智症、癌症、高血壓等功效！
) C" P# Y( v8 I公仔箱論壇日本群馬縣中之条町自2000年開始實施走路與疾病預防關係的調查，除了蒐集了村民日常運動頻度與時間、睡眠長短、飲食生活外，其中還針對當中的500人進行24小時全年的身體活動記錄，經過15年以上的研究證實，走路並搭配中強度運動（快步走），有助維持健康、遠離疾病、延年益壽。快步走的定義為：①比平常走路稍快的速度、②稍微出汗的程度、③能一邊對話一邊走路。
0 }9 W; J W5 X) Z# c4 r! Ftvb now,tvbnow,bttvb那麼具體來說一天要走多少步才有效呢？以下由東京都健康長壽醫療中心研究所青栁幸利博士為我們解說。
4 }; Z0 E: I9 W6 J失智症
+ k5 j D$ R" ?! A9 h7 v0 j* G& h0 C想要延緩腦部退化，每天應走5000步，並包含7分半鐘的中強度運動。如此一來可增加腦內的血流量，進而活化海馬的神經細胞。0 r% U% T3 z. }4 I4 C) ?
大腸癌、乳癌、肺癌、子宮內膜癌公仔箱論壇. s; ]* u/ F+ R' k/ r# a) Z
每天走7000步，並包含15分鐘的中強度運動，能促進NK細胞活躍，打擊已形成的癌細胞，防止癌症擴大。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% {+ ]( X0 d; |) p( ~$ R+ _
高血壓
+ {* b; ?. e% U! x. @* l) C5.39.217.77:8898每天走8000步，並包含20分鐘的中強度運動，可讓血液流入肌肉的微血管中，提升全身的血液循環，有效改善高血壓症狀。" L& v6 m- Q4 k. _
另外，每天走路還可預防以下的疾病：
# S7 F+ u7 d9 w) G" M公仔箱論壇 步數 中強度運動（快步走）
5 G* v. [8 i M) t! n& v) K: ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。憂鬱症 4000步 5分鐘
" x# c' d) n. f& }- _% [4 e( m公仔箱論壇心臟疾病2 f; { a, K: L) c
腦中風! _+ ^5 Z- M) Q. R/ e
失智症 5000步 7.5分鐘
4 V# I9 Y9 ~+ o骨質疏鬆症/ b+ O) l: h0 J" Q% A
骨折7 v/ y" l2 v8 o- m
動脈硬化公仔箱論壇6 z- `! u l2 q
一部分癌症 7000步 15分鐘
: M8 i1 l, `) D# j5.39.217.77:8898高脂血症TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 b' R" ^' z# W/ L9 [7 o y
糖尿病
9 h+ @; b. q! ~0 F/ i高血壓 8000步 20分鐘* |: H1 m5 u' t5 b, u, _& _
不過要平常不運動，突然要他一天走8000步並非易事，甚至還可能受傷。建議配合自己的身體狀況，先以一天增加2000步為目標，循序漸進、適當適量才是養生之道。 |
發表於 2016-1-22 10:38 AM
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