【早安健康／林明慧編譯】不用花大錢買運動用具，也不必額外空出時間上健身房，「走路」可說是最簡單、最經濟、CP值最高的健康法。根據日本最新研究發現，走路還有預防失智症、癌症、高血壓等功效！7 L+ E6 W* w3 w5 q
日本群馬縣中之条町自2000年開始實施走路與疾病預防關係的調查，除了蒐集了村民日常運動頻度與時間、睡眠長短、飲食生活外，其中還針對當中的500人進行24小時全年的身體活動記錄，經過15年以上的研究證實，走路並搭配中強度運動（快步走），有助維持健康、遠離疾病、延年益壽。快步走的定義為：①比平常走路稍快的速度、②稍微出汗的程度、③能一邊對話一邊走路。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 s9 W2 g4 R" K! o7 p/ J9 E
那麼具體來說一天要走多少步才有效呢？以下由東京都健康長壽醫療中心研究所青栁幸利博士為我們解說。
0 i6 x$ j, r' b/ l/ U: g失智症
1 Y$ Y2 C6 |( ]$ I7 j5.39.217.77:8898想要延緩腦部退化，每天應走5000步，並包含7分半鐘的中強度運動。如此一來可增加腦內的血流量，進而活化海馬的神經細胞。
" T( e0 K9 Q. q4 L& c& A% n/ b8 k; rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大腸癌、乳癌、肺癌、子宮內膜癌公仔箱論壇2 \0 D0 M4 u. V9 d* A
每天走7000步，並包含15分鐘的中強度運動，能促進NK細胞活躍，打擊已形成的癌細胞，防止癌症擴大。5.39.217.77:8898! }2 U/ R( O; ~' R" L% E9 F
高血壓5.39.217.77:8898# f2 N& X& e: k
每天走8000步，並包含20分鐘的中強度運動，可讓血液流入肌肉的微血管中，提升全身的血液循環，有效改善高血壓症狀。
; Z$ k% S9 X: } I另外，每天走路還可預防以下的疾病：tvb now,tvbnow,bttvb% P! Y% j4 Q' o( {3 O* a2 F
步數 中強度運動（快步走）
* u3 [/ A5 K! p$ d1 n; N公仔箱論壇憂鬱症 4000步 5分鐘
) W$ A; ^% y: H; u2 i心臟疾病
% }7 O$ x2 g: }4 N5 G* ?. L# T$ I腦中風公仔箱論壇/ d* S) @) Y% D o% r
失智症 5000步 7.5分鐘公仔箱論壇" D% N" A! p( s8 L
骨質疏鬆症
' w& }2 t" T& V骨折公仔箱論壇) j/ z8 \. f: |: L6 \+ }; a
動脈硬化9 e" N/ E9 L6 S) p N' j4 `4 L2 \+ V0 u
一部分癌症 7000步 15分鐘
( a& t% J4 c' |8 _+ E4 ftvb now,tvbnow,bttvb高脂血症公仔箱論壇, H: k) F" T% G6 }
糖尿病
Z. h, z) L3 c5 k0 x( J公仔箱論壇高血壓 8000步 20分鐘
6 G0 n) x+ ]+ b+ ^( P不過要平常不運動，突然要他一天走8000步並非易事，甚至還可能受傷。建議配合自己的身體狀況，先以一天增加2000步為目標，循序漸進、適當適量才是養生之道。 |
發表於 2016-1-22 10:38 AM
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