很多人會問我：「怎麼吃才能減肥？」，我通常會反問他們：「你的排便正常嗎？」吃對了食物，對瘦身當然有幫助，但如果沒有正常排便，食物的殘渣、廢物與毒素一直累積在身體裡，代謝功能無法正常運作時，吃得再好也沒有用。6 s+ Y% b0 s* i2 u; P4 I6 q& Q; y
* N. d5 C2 s: U, g1 s; ~7 `
要甩油？瞭解怎麼排更重要！
4 z! h# o) R6 `9 o8 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ~$ J# D* i g6 g$ X$ B& U
現代人生活太過忙碌，每天早上總是匆忙出門，下班回家又累得想馬上休息，一天裡很難抽出時間好好放鬆上個廁所。有時好不容易有便意，又因為手上有事情正在忙，因此常忍著不上。別以為今天先忍住不上廁所，明天好好上就沒問題。有便意卻沒有馬上排便會讓便便乾掉，之後想要排便會更困難。+ Y* T3 p* } K8 |* g1 ?
tvb now,tvbnow,bttvb. z/ D) I t3 a% c% c
糞便裡的廢物、毒素、阿摩尼亞一直留在體內跟著血液不斷循環，除了造成身體倦怠、口臭，還會提高直腸癌、大腸癌及乳癌的罹患率。每天正常的排便量及形狀，就像二根香蕉，而且必須呈現金黃色，且會浮在水面上。公仔箱論壇) E6 ~! }+ s# i6 i! i) p! r" {) S5 G2 U. f
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! v, [9 K: i3 ~6 M0 U. [& ]
如果便便顏色黑黑的甚至會黏住馬桶，應該是腸道裡的壞菌太多；若便便沉在水裡，則表示肉吃太多了。一般人的宿便有7～11公斤之多，只要做到多吃高纖蔬果、多喝水、補充必需脂肪酸、每餐吃七分飽，這樣腸道才有空隙慢慢地把宿便給排出來，減輕不少負擔呢！& t8 _. J1 C: D- m. e( @
4 ]* Z5 k5 Y/ f8 f3 O, }, M# Y4 t! b/ s1 T* z3 X! g- z7 c: J
常常檢視大便顏色及狀態，才能做好健康管理。便便顏色黑黑的甚至會黏馬桶，表示腸道壞菌太多了；若便便沉在水裡，則表示你的肉吃太多了。tvb now,tvbnow,bttvb3 ^; S6 g$ M6 B2 y' R
腸道活躍代謝好，自然瘦得快
/ | L4 w' C6 F8 P" b" x公仔箱論壇9 Y% d% j+ Z$ M& |9 ~$ G m& [2 X
「腸道好，人不老」，這不只是一句廣告台詞而已，也是影響瘦身成效的關鍵。我們每天吃下的食物都需要經由腸道消化、吸收，再將養分送至全身，把不要的毒素及廢物排出體外。如果腸道不夠健康，全身器官都無法得到適當的滋養，代謝會出現問題。
; R T8 |3 Y r
5 I- @9 X9 x, |公仔箱論壇我們人體85%的免疫蛋白都在腸道裡，好菌壞菌共存，當好菌數目多時，免疫力就提升，如果壞菌過度繁殖增生，免疫力就會下降。常吃健康高纖食物，就能維持腸道順暢，把壞菌排出體外，好菌留在體內，反之如果選錯食物，毒素跟廢物老是留在腸道裡，想要不變老不變肥也難！# g& r5 e4 |6 J
( C5 S S- \0 z' P! `2 ztvb now,tvbnow,bttvb越好吃的美食，易卡腸道TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: n5 f0 f4 E( ?( v. D: @ r# G* Q
! K v! z& [# i0 ?可惜現代人飲食精緻缺乏纖維質，而且總是吃得太多吃得太飽，所以很多人的腸道就跟臭水溝一樣，腸道老是被食物消化後的殘渣塞得滿滿的，蠕動非常困難！以前我在醫院服務的時候，曾經見過禁食3～5天的病人，即使這麼多天沒吃東西，還是可以一直排便，可見平時有多少食物殘渣卡在腸壁裡！
$ C" C( T7 t- R" K3 J, \, j$ j8 S. r
腸道有縫隙才利於蠕動，想要守住健康美麗，多吃高纖蔬果，每餐吃七、八分飽，才能讓腸道活躍起來，腸道功能健全，身體機能跟代謝也會增強，自然就會瘦得比較快。
/ t0 W+ N. |! U公仔箱論壇
5 V! ^- y3 q8 y# R/ N1 ~" tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。排便不順，危機重重！
7 u; [* m$ d/ b. L5 c& x6 Y* H公仔箱論壇因不易排毒解毒，易引發肝臟疾病。
& q( r1 M/ [. l% m0 y" x8 m+ @公仔箱論壇形成痔瘡。
W9 z5 `0 F% s2 n9 v6 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。膚色暗沉、青春痘、皮膚問題。
1 _$ L4 |3 L8 E, T$ S6 ttvb now,tvbnow,bttvb肩膀痠痛、頭沉重、偏頭痛、暈眩
* \/ f8 @8 H1 d o8 q6 \肥胖變成小腹婆、大腹翁。
$ l8 {- o* Z: ?) U0 l4 a% y& LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。膽固醇排泄受阻、血管硬化、高血壓。
" s& {' l f8 m公仔箱論壇易誘發乳癌、大腸直腸癌。
9 K" {& ? O2 z
- a( J3 S8 ~# t9 d5 a1 A9 ltvb now,tvbnow,bttvb膳食纖維延緩血糖上升，排便順也減肥
% k+ l' z+ v P: Y& L; U; btvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb) ?' x4 c3 z0 T! e; e) T
膳食纖維可以延長食物在胃部停留的時間，也能減緩葡萄糖被吸收的速度讓脂肪不易形成。此外，膳食纖維能促進腸道蠕動，對於排便很有幫助。纖維質不會被吸收，又能防止血糖快速上升、潤腸通便、提升代謝，減肥時怎麼能少了這個好幫手！
7 }! A+ t! V, [5 p. GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* v4 p/ O3 R2 [2 N- p6 ]# |" Ctvb now,tvbnow,bttvb蔬果永遠是膳食纖維的最佳來源，建議大家最好每天攝取7～9份，不過即使吃這麼多還是無法滿足一天所需的膳食纖維總量，因此必須從全穀類、菇類、豆類與核果種子類等膳食膳維含量較豐富的食材來補強，才能達到一天20～35公克的建議攝取量。
5 f. w7 ?& s& N' H: C( d, gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- G& @( H* D% n8 E9 A: V4 G$ e
營養師瘦身建議/ U; R2 L% Q6 F/ ~6 k' i; T8 ?
tvb now,tvbnow,bttvb# ]! j3 [2 [. w1 B
很多上班族有便祕問題，我經常建議大家多吃蔬果外，也可以早上空腹喝一、二匙含有Omega-3必需脂肪酸的油脂油潤滑腸道，不敢直接喝油的人，可以加進蔬果汁或拌入沙拉中一起吃，促進排便的效果也很好。
$ \* m; {5 S, N4 B
4 p. \4 @7 m4 M. s( y公仔箱論壇6 d! a9 g! }; D! q& N. V% V5 E( {
公仔箱論壇7 m7 }) M8 m; h. t
: O) R5 l) u/ Q: O4 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' e/ A# U' R c! _7 u2 ~! C
0 F% F1 d9 P5 _: h4 ?/ g7 I
: m5 ]: W4 m( s7 z( w, ttvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898* u: ?" z. @ v: V3 t$ g: n) G7 X3 y
9 I2 }9 R2 X- z8 v良醫健康–撰文趙函穎 |
發表於 2016-1-21 11:20 AM
| 
