很多人會問我：「怎麼吃才能減肥？」，我通常會反問他們：「你的排便正常嗎？」吃對了食物，對瘦身當然有幫助，但如果沒有正常排便，食物的殘渣、廢物與毒素一直累積在身體裡，代謝功能無法正常運作時，吃得再好也沒有用。tvb now,tvbnow,bttvb9 P( c8 F$ y; l* q x* a
9 X* C1 v5 E0 x% V* }/ CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要甩油？瞭解怎麼排更重要！# p" ~5 R: X5 W7 g/ n
& j& J- R3 X$ W3 |# O' x6 D; P2 j現代人生活太過忙碌，每天早上總是匆忙出門，下班回家又累得想馬上休息，一天裡很難抽出時間好好放鬆上個廁所。有時好不容易有便意，又因為手上有事情正在忙，因此常忍著不上。別以為今天先忍住不上廁所，明天好好上就沒問題。有便意卻沒有馬上排便會讓便便乾掉，之後想要排便會更困難。
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糞便裡的廢物、毒素、阿摩尼亞一直留在體內跟著血液不斷循環，除了造成身體倦怠、口臭，還會提高直腸癌、大腸癌及乳癌的罹患率。每天正常的排便量及形狀，就像二根香蕉，而且必須呈現金黃色，且會浮在水面上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 I n3 S) t3 x) m/ }2 J
+ z) y( k/ |/ S) S! S5.39.217.77:8898如果便便顏色黑黑的甚至會黏住馬桶，應該是腸道裡的壞菌太多；若便便沉在水裡，則表示肉吃太多了。一般人的宿便有7～11公斤之多，只要做到多吃高纖蔬果、多喝水、補充必需脂肪酸、每餐吃七分飽，這樣腸道才有空隙慢慢地把宿便給排出來，減輕不少負擔呢！
8 d) L. p5 g$ q E! [5 J5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Z/ M! M# a4 C( e- o8 R
% P7 b; b( I1 K8 x5 k8 P1 N' Itvb now,tvbnow,bttvb常常檢視大便顏色及狀態，才能做好健康管理。便便顏色黑黑的甚至會黏馬桶，表示腸道壞菌太多了；若便便沉在水裡，則表示你的肉吃太多了。
; T3 B6 p2 n0 U- X& Z5.39.217.77:8898腸道活躍代謝好，自然瘦得快tvb now,tvbnow,bttvb, q- K3 X7 _) ^% Z7 E+ d
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「腸道好，人不老」，這不只是一句廣告台詞而已，也是影響瘦身成效的關鍵。我們每天吃下的食物都需要經由腸道消化、吸收，再將養分送至全身，把不要的毒素及廢物排出體外。如果腸道不夠健康，全身器官都無法得到適當的滋養，代謝會出現問題。
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3 b- G- i. A" `5 ?+ C公仔箱論壇我們人體85%的免疫蛋白都在腸道裡，好菌壞菌共存，當好菌數目多時，免疫力就提升，如果壞菌過度繁殖增生，免疫力就會下降。常吃健康高纖食物，就能維持腸道順暢，把壞菌排出體外，好菌留在體內，反之如果選錯食物，毒素跟廢物老是留在腸道裡，想要不變老不變肥也難！5.39.217.77:8898: P2 O! T5 u4 z" H T O
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越好吃的美食，易卡腸道公仔箱論壇: a' u; P0 F( }2 S6 u
0 Z, E3 N( u2 \$ x; H) t5.39.217.77:8898可惜現代人飲食精緻缺乏纖維質，而且總是吃得太多吃得太飽，所以很多人的腸道就跟臭水溝一樣，腸道老是被食物消化後的殘渣塞得滿滿的，蠕動非常困難！以前我在醫院服務的時候，曾經見過禁食3～5天的病人，即使這麼多天沒吃東西，還是可以一直排便，可見平時有多少食物殘渣卡在腸壁裡！
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腸道有縫隙才利於蠕動，想要守住健康美麗，多吃高纖蔬果，每餐吃七、八分飽，才能讓腸道活躍起來，腸道功能健全，身體機能跟代謝也會增強，自然就會瘦得比較快。5.39.217.77:8898! N1 ]0 |% [& l2 B* l
3 ? @! V1 A% c5 r9 c9 T5 L, a公仔箱論壇排便不順，危機重重！5.39.217.77:88988 S: X8 f' I1 i! S J. Q; f
因不易排毒解毒，易引發肝臟疾病。( k0 {2 O: ~5 c0 U. M
形成痔瘡。
# s9 `$ X) t" l% w Ztvb now,tvbnow,bttvb膚色暗沉、青春痘、皮膚問題。( G# |1 o8 P$ K0 G& t
肩膀痠痛、頭沉重、偏頭痛、暈眩
+ }- [* }8 J) D' z5 N$ y( t. [' `公仔箱論壇肥胖變成小腹婆、大腹翁。
A- L6 k. z! B+ g0 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。膽固醇排泄受阻、血管硬化、高血壓。
% O" s1 N- r0 S" wtvb now,tvbnow,bttvb易誘發乳癌、大腸直腸癌。
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膳食纖維延緩血糖上升，排便順也減肥tvb now,tvbnow,bttvb, j! y* r; V2 ]" t
( {, s+ p/ t3 d( \1 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。膳食纖維可以延長食物在胃部停留的時間，也能減緩葡萄糖被吸收的速度讓脂肪不易形成。此外，膳食纖維能促進腸道蠕動，對於排便很有幫助。纖維質不會被吸收，又能防止血糖快速上升、潤腸通便、提升代謝，減肥時怎麼能少了這個好幫手！
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3 {8 m4 w7 d6 `蔬果永遠是膳食纖維的最佳來源，建議大家最好每天攝取7～9份，不過即使吃這麼多還是無法滿足一天所需的膳食纖維總量，因此必須從全穀類、菇類、豆類與核果種子類等膳食膳維含量較豐富的食材來補強，才能達到一天20～35公克的建議攝取量。
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營養師瘦身建議
" Z+ L- }) ?7 _3 z- j" _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88987 F! `( x5 S0 R5 s8 [1 D/ K
很多上班族有便祕問題，我經常建議大家多吃蔬果外，也可以早上空腹喝一、二匙含有Omega-3必需脂肪酸的油脂油潤滑腸道，不敢直接喝油的人，可以加進蔬果汁或拌入沙拉中一起吃，促進排便的效果也很好。tvb now,tvbnow,bttvb' f% S4 p4 t0 o% G6 Q& I
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+ H0 }$ p3 L2 h7 u9 e7 V公仔箱論壇5.39.217.77:88982 W4 i) J1 D0 |" E8 ?1 ?) R
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良醫健康–撰文趙函穎 |
發表於 2016-1-21 11:20 AM
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