很多人會問我：「怎麼吃才能減肥？」，我通常會反問他們：「你的排便正常嗎？」吃對了食物，對瘦身當然有幫助，但如果沒有正常排便，食物的殘渣、廢物與毒素一直累積在身體裡，代謝功能無法正常運作時，吃得再好也沒有用。
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要甩油？瞭解怎麼排更重要！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- r3 ^* H8 r$ K
1 e4 w5 l6 |- X& ?. g/ t1 i) L5 f1 ~tvb now,tvbnow,bttvb現代人生活太過忙碌，每天早上總是匆忙出門，下班回家又累得想馬上休息，一天裡很難抽出時間好好放鬆上個廁所。有時好不容易有便意，又因為手上有事情正在忙，因此常忍著不上。別以為今天先忍住不上廁所，明天好好上就沒問題。有便意卻沒有馬上排便會讓便便乾掉，之後想要排便會更困難。
& }3 W; i6 y; j& P1 r, W" s1 B. P5 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ o! M3 N) m* }# R
糞便裡的廢物、毒素、阿摩尼亞一直留在體內跟著血液不斷循環，除了造成身體倦怠、口臭，還會提高直腸癌、大腸癌及乳癌的罹患率。每天正常的排便量及形狀，就像二根香蕉，而且必須呈現金黃色，且會浮在水面上。
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& Y% [4 j. d3 L- B; r b; ltvb now,tvbnow,bttvb如果便便顏色黑黑的甚至會黏住馬桶，應該是腸道裡的壞菌太多；若便便沉在水裡，則表示肉吃太多了。一般人的宿便有7～11公斤之多，只要做到多吃高纖蔬果、多喝水、補充必需脂肪酸、每餐吃七分飽，這樣腸道才有空隙慢慢地把宿便給排出來，減輕不少負擔呢！公仔箱論壇, [% o, ^, J B9 |' v3 x2 c+ u5 ]& T
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/ A8 Q9 |+ Z3 a9 G& X* _; o1 M! X2 y: htvb now,tvbnow,bttvb常常檢視大便顏色及狀態，才能做好健康管理。便便顏色黑黑的甚至會黏馬桶，表示腸道壞菌太多了；若便便沉在水裡，則表示你的肉吃太多了。公仔箱論壇/ J6 x" {8 j% I
腸道活躍代謝好，自然瘦得快tvb now,tvbnow,bttvb3 |: M: m$ _% B+ z5 O, C3 w; l" x8 O
2 B0 ~9 ~( M& Q" I8 }2 Z% K+ V「腸道好，人不老」，這不只是一句廣告台詞而已，也是影響瘦身成效的關鍵。我們每天吃下的食物都需要經由腸道消化、吸收，再將養分送至全身，把不要的毒素及廢物排出體外。如果腸道不夠健康，全身器官都無法得到適當的滋養，代謝會出現問題。
6 `6 |3 {& ~/ }; O5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb! r* Q" K" k: Z% T4 I
我們人體85%的免疫蛋白都在腸道裡，好菌壞菌共存，當好菌數目多時，免疫力就提升，如果壞菌過度繁殖增生，免疫力就會下降。常吃健康高纖食物，就能維持腸道順暢，把壞菌排出體外，好菌留在體內，反之如果選錯食物，毒素跟廢物老是留在腸道裡，想要不變老不變肥也難！
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越好吃的美食，易卡腸道公仔箱論壇3 R( ?" Y# W; i# b7 i' y7 N9 H
6 T" x, T9 T( u2 a: v9 ?" h5.39.217.77:8898可惜現代人飲食精緻缺乏纖維質，而且總是吃得太多吃得太飽，所以很多人的腸道就跟臭水溝一樣，腸道老是被食物消化後的殘渣塞得滿滿的，蠕動非常困難！以前我在醫院服務的時候，曾經見過禁食3～5天的病人，即使這麼多天沒吃東西，還是可以一直排便，可見平時有多少食物殘渣卡在腸壁裡！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 v! V" P+ D, x
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腸道有縫隙才利於蠕動，想要守住健康美麗，多吃高纖蔬果，每餐吃七、八分飽，才能讓腸道活躍起來，腸道功能健全，身體機能跟代謝也會增強，自然就會瘦得比較快。+ T* A! v& Z- b" \0 C; f8 F
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排便不順，危機重重！
4 h( i: M ?7 K0 Stvb now,tvbnow,bttvb因不易排毒解毒，易引發肝臟疾病。 `2 c1 ]9 U7 r. W' y/ p
形成痔瘡。
4 O7 h- Q* `1 v0 m7 n/ y5.39.217.77:8898膚色暗沉、青春痘、皮膚問題。2 a' m$ m1 Y5 Y) }; K7 s* `
肩膀痠痛、頭沉重、偏頭痛、暈眩
7 F" D" u0 E2 Q1 T肥胖變成小腹婆、大腹翁。
/ }" U% d1 g. B8 {" `, xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。膽固醇排泄受阻、血管硬化、高血壓。
$ D" {9 W2 m! k% C& u# Vtvb now,tvbnow,bttvb易誘發乳癌、大腸直腸癌。
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$ ~# H# ?2 R* }膳食纖維延緩血糖上升，排便順也減肥公仔箱論壇. e- z- l( l( X. K" C
! f! e7 j& H6 C& i6 H: }! O- o! a5.39.217.77:8898膳食纖維可以延長食物在胃部停留的時間，也能減緩葡萄糖被吸收的速度讓脂肪不易形成。此外，膳食纖維能促進腸道蠕動，對於排便很有幫助。纖維質不會被吸收，又能防止血糖快速上升、潤腸通便、提升代謝，減肥時怎麼能少了這個好幫手！5.39.217.77:88983 H% T6 p0 u. ~7 {
$ N4 r1 T( f& j( h, D# z7 r5.39.217.77:8898蔬果永遠是膳食纖維的最佳來源，建議大家最好每天攝取7～9份，不過即使吃這麼多還是無法滿足一天所需的膳食纖維總量，因此必須從全穀類、菇類、豆類與核果種子類等膳食膳維含量較豐富的食材來補強，才能達到一天20～35公克的建議攝取量。) ?3 o. f+ }& a+ q
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營養師瘦身建議TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ [7 f) G# u, s$ I; x' w. N8 W! [% n+ u
2 G- R1 \5 Z$ |/ etvb now,tvbnow,bttvb很多上班族有便祕問題，我經常建議大家多吃蔬果外，也可以早上空腹喝一、二匙含有Omega-3必需脂肪酸的油脂油潤滑腸道，不敢直接喝油的人，可以加進蔬果汁或拌入沙拉中一起吃，促進排便的效果也很好。tvb now,tvbnow,bttvb& {5 X* N7 E7 D. X
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0 {% Y6 X* [2 D/ I) l- @" u6 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 e3 ~ R) \! b9 K% z; v, y/ I5 P9 t
5 b5 N" a4 D1 H% `) YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 m* [4 k, `$ h- K% l( [
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1 w( z2 _& t- k( Y良醫健康–撰文趙函穎 |
發表於 2016-1-21 11:20 AM
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