中國人的傳統─坐月，不少產婦會又愛又恨，雖然可以名正言順休息，但不停進補又少活動，隨時令產前苗條身材不復再。中醫師表示，坐月為產後調整體質的好時機，補身對產婦來說非常重要，但只需補其不足，並非一定要名貴食材，更不用每日藥材煲湯，由於不同食材都有其屬性，懂得「揀飲擇食」，加上適當運動，坐月能收身之餘，更能將身體調理得更好。& G0 x$ m( P' R F7 G( T& @
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懷胎十月，誕下寶寶，看似美滿的過程，其實對產婦來說，身體耗損很大。註冊中醫師麥燕琼表示，現代女性多在30歲後才生育，但其實子宮已並非在最佳狀態，加上部份人會選擇剖腹分娩，「子宮被人割一刀」，復原會更加慢。中醫學認為女性生產後會進入產褥期，即讓子宮和卵巢恢復的身體復原階段，產婦要有充份休息和調養，故需要坐月，爭取休息。
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便秘積邪氣礙胎兒/ W* ~* |* d% t7 B3 S
傳統上，產婦要休養100日才能有較佳復原效果，但現今坐月大多只有一個月時間。麥指，對女性來說，生產過程耗氣傷血，一般人多會着重補血，但現代女性生產期間若有大量出血，應已即時輸血、補血，故臨床上問題不大，反而因為女性平日的生活習慣，加上飲食不節制，導致體質有偏差，加上懷孕期間未有理會，坐月時就會有很多問題出現。6 F( Z, } C& Z) ^
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麥指，港人普遍壓力大，晚睡，飲水不足，食過量肉類、煎炸食物，造成陰虛內熱體質，平日容易口乾，小便量少，脾氣容易暴躁，皮膚差，口腔易潰瘍等，到懷孕期間問題會更多，例如便秘，「幾日先去一次，大便不通，積喺體內會變病氣、邪氣，自我吸收，仲會影響胎兒，令佢哋先天差咗」，部份孕婦更會痔瘡出血，持續到坐月都未解決。tvb now,tvbnow,bttvb% [1 b1 J1 S6 p+ c' I+ G8 v
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孕婦腳水腫亦很常見，麥稱，不少人誤會孕婦水腫是正常，但腳水腫、腰痠軟，甚至腰痛，其實都係腎虛迹象，若懷孕時不處理，坐月時問題隨時升級，「易攰啦，有啲產婦關節會痛，痛到手巾都扭唔到」，而脫髮亦與腎虛有關。她強調，這些問題都可以改善，但要時間調理，坐月就是一個絕佳的時機，而首要條件應了解自已的體質，再從日常飲食中選擇合適的食物。
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1 [8 E5 r: }0 t) M& m( g淡水魚祛濕 海魚清熱
1 K, x6 _( D! Z) `「坐月係要進補，但要補本身嘅不足。」麥指，每種食物都有藥性，知道自己體質再去選擇，其實進食日常食材已經足夠，不一定要食用名貴藥材。以水產類為例，淡水魚多數性平，能養氣補血，祛濕利水，且易消化，不燥不滯，如有水腫、濕盛就可常吃。海魚則多數性味較涼，能滋陰清熱，產後口乾，體內有熱，痔瘡便血等，都可以食海魚改善體質。tvb now,tvbnow,bttvb2 L8 r% o c/ W2 e
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肉食也有寒熱之分，如牛肉、雞性溫，口乾、煩躁的產婦應暫停食用，可轉吃烏雞、豬肉，但份量不宜太多，以免變成肥媽媽；也要多吃水果，車厘子有補血效果，但性溫也要注意份量。至於藥材，若真要使用可選擇何首烏，藥性較平和。' B6 N+ b0 X/ Q# n
: E# ~/ O) R2 A' n/ T1 Y y豬腳薑醋為產婦恩物，產後12朝後可食用，對產後虛弱、惡露不絕、乳汁不通等全有作用。麥形容豬腳薑醋本身有着微妙的配搭，醋性溫，本身能散瘀、止血，薑微溫，能治風寒，益脾胃，豬腳微涼，能補血、通乳，雞蛋則微寒，能養血補中益氣，所以有人怕肥不用豬腳改用雞腳，就會失去功效。 * _% k4 @9 M- B2 H3 ` f7 W
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產後恢復運動 公仔箱論壇/ J" [0 n3 j3 |7 t
【綁腿扭腰】5.39.217.77:8898; V1 N9 M; c* o& i. R
雙腿併攏，在膝蓋上方、膝蓋對下及腳踝對下位置，分別用三條綁腳帶綁上；平躺床上，雙手打橫張開，雙腿屈曲至45度；慢慢將雙腿向左面扭動，頭向相反方向扭動，動作維持30秒，然後回到原位，再做另一邊，共做20至30次
! A: N% e7 V- P$ U8 c) [公仔箱論壇作用：調整脊骨和盆骨，強化腰部，調節體內循環
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【仰卧抬腿】7 H% F7 K% ^7 T6 j" Y
平躺床上雙手放身側或腹上，自然呼吸；兩腿交互地抬起，約離床面30厘米高，其間膝蓋及腿要保持挺直，腳尖拉緊向上，維持5至30秒，每邊腿重複10至20次$ y( |+ u/ a0 n0 \* X2 R3 \3 ], g
作用：收緊臀部和大腿肌肉，增加大腿肌力，減少膝痛5.39.217.77:8898% {! T, `* L0 D5 T
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1 ^% A8 l( q1 V# y/ E【雙掌互推】
- O+ i3 P M7 x雙腿與肩同寬，微蹲紮馬，兩掌合十放胸前；兩手掌用力互推，然後放鬆。互推時呼氣，放鬆時吸氣。連續做50至100次1 U! K' J6 A1 k
作用：緊實胸部，暢通乳汁
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發表於 2016-1-17 05:16 AM
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