材料：(2人用)tvb now,tvbnow,bttvb& J1 a0 B8 A6 S% d# q- Q0 g' Q
蒜茸.....少許: T- ^7 q3 t, o/ j
鮮魷魚.....1隻
. A1 t* B* x+ @公仔箱論壇蝦肉.....5-6隻1 B5 {0 z3 K* [9 ~, b/ J4 ]3 ?' M
洋葱.....1/4個. z3 S/ J4 G1 l0 ^2 z/ v
白飯.....3碗
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; @ {- [: }( \! `/ v# P K4 ?白汁材料tvb now,tvbnow,bttvb. \8 U3 z3 h* B% t4 r
麵粉.....3湯匙
6 W2 P7 `2 R! F公仔箱論壇牛奶.....1杯
/ _. d1 J3 G* S0 a5 f r) X& o4 U* |$ l0 @5 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雞湯.....1杯公仔箱論壇3 a9 O' Q+ Q4 Q! P5 w2 q/ b. J
低脂芝士片.....2片! i4 W+ T$ a# E/ Z6 G' v4 R7 h7 x
忌廉.....100毫升
: r- w. F, L: c8 M公仔箱論壇鹽.....少許
/ E( X" u: r$ s8 g. l( {. x5.39.217.77:8898黑椒.....少許0 g( R$ H. I1 y" g
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做法：
5 w( b% f# ^0 q, ]* j$ \1. 以250。C面火預熱焗爐。
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2. 洋葱切粒；魷魚去皮後，切圈，再反轉，煮出來的形狀更佳。
+ v, Z2 S; Y# B9 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* z4 y+ _* r7 q, m
3. 燒熱少許油，㫃入洋葱及蒜茸爆香，放入蝦肉、鮮魷略炒，取出備用。
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0 m ~: U2 C# Q g/ i; Btvb now,tvbnow,bttvb4. 用同一隻鑊，放入雞湯，麵粉加入牛奶拌勻後，慢慢注入雞湯內攪拌，直至稠身，熄火，放入低脂芝士片慢慢拌勻溶化。放入忌廉煮勻，最後放入海鮮，可以熄火。5.39.217.77:8898- m8 y) U8 v6 `
1 V6 |, l2 F: J: K4 v( dtvb now,tvbnow,bttvb5. 加鹽及黑椒調味。, D' o- K' q4 }) f2 G& ?7 w
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6. 將飯放在焗盤內，放上海鮮，淋上白汁，放入已預熱的焗爐面火以250。C焗至表面金黃色，即可。 |
發表於 2016-1-17 04:33 AM
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