材料：(2人用)) E8 }: @% q' E/ \- t
蒜茸.....少許
8 V9 O L6 x- X. G5 r" g4 g公仔箱論壇鮮魷魚.....1隻TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 c! _6 |( P# h" f1 C
蝦肉.....5-6隻- }0 Q* K4 d5 @0 }& D5 R9 H# E2 p3 [% I
洋葱.....1/4個
, [) L6 Q0 h- n' V2 k3 R% v5.39.217.77:8898白飯.....3碗# U8 m- i7 A/ R! u5 T
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白汁材料
7 p: w+ w& R7 Q" F5 T" Q" G; x公仔箱論壇麵粉.....3湯匙 ?* w) Q) q3 ]/ `% N% g
牛奶.....1杯
4 X& W* S! h, l/ Z) v5.39.217.77:8898雞湯.....1杯tvb now,tvbnow,bttvb- X! L* k- o: p- h
低脂芝士片.....2片
2 o h! D! x/ L/ A' VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。忌廉.....100毫升+ p9 T. Q& o, Y0 y+ D' K/ W) ^$ ^: y
鹽.....少許tvb now,tvbnow,bttvb, v3 X2 f1 @) J/ `3 j
黑椒.....少許, E1 v3 J( d3 r- S
( I: J2 F7 f) N- J6 i5.39.217.77:8898做法：
1 Q0 L' r( {! y% E% WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 以250。C面火預熱焗爐。
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2. 洋葱切粒；魷魚去皮後，切圈，再反轉，煮出來的形狀更佳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ G7 n1 m, W @: ] i
' d' X+ G4 w* G" `0 H3. 燒熱少許油，㫃入洋葱及蒜茸爆香，放入蝦肉、鮮魷略炒，取出備用。3 N7 R. x+ O# \) e8 b' t
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4. 用同一隻鑊，放入雞湯，麵粉加入牛奶拌勻後，慢慢注入雞湯內攪拌，直至稠身，熄火，放入低脂芝士片慢慢拌勻溶化。放入忌廉煮勻，最後放入海鮮，可以熄火。
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' p4 b& k$ C% d3 h+ sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 加鹽及黑椒調味。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 t% j+ l% T: d0 Q) }
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6. 將飯放在焗盤內，放上海鮮，淋上白汁，放入已預熱的焗爐面火以250。C焗至表面金黃色，即可。 |
發表於 2016-1-17 04:33 AM
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