材料：(2人用)
) E$ w3 q7 F/ `& Y. d! ~( ]( F2 s5.39.217.77:8898蒜茸.....少許
! [# q+ p9 C4 U鮮魷魚.....1隻
1 ^" s+ i, c: N' O% r d公仔箱論壇蝦肉.....5-6隻
1 \6 h% Y8 y% _洋葱.....1/4個
2 t. j4 G p* A0 U% X* jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。白飯.....3碗5.39.217.77:8898$ L: I$ ?- ], _; r0 }8 Y
5.39.217.77:8898' \& p; G7 j4 F5 `
白汁材料
- Z( P- D/ w+ w+ {tvb now,tvbnow,bttvb麵粉.....3湯匙
^4 M7 l3 S2 R; h6 N3 q! vtvb now,tvbnow,bttvb牛奶.....1杯tvb now,tvbnow,bttvb4 m! h: |5 d* r/ v1 M
雞湯.....1杯/ ^& n' Y& i0 C6 r+ P$ ^
低脂芝士片.....2片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" [: {; Z h4 C. `& }0 L
忌廉.....100毫升
- ^( F* ?/ @- v; x: }5.39.217.77:8898鹽.....少許
8 P S4 y* t% `, _5.39.217.77:8898黑椒.....少許
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J" e6 E7 l! X1 O/ M) C# v" J# ^公仔箱論壇做法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, w' I% |6 N5 G" Z, x
1. 以250。C面火預熱焗爐。/ Z/ z7 M' ?6 P4 n; r* `
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2. 洋葱切粒；魷魚去皮後，切圈，再反轉，煮出來的形狀更佳。
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) u/ k/ s) ^) {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 燒熱少許油，㫃入洋葱及蒜茸爆香，放入蝦肉、鮮魷略炒，取出備用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: K! c! a! S- Q! e7 d* M0 p7 G
* h: x" n( K- o, J- d+ |) Q, Q9 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 用同一隻鑊，放入雞湯，麵粉加入牛奶拌勻後，慢慢注入雞湯內攪拌，直至稠身，熄火，放入低脂芝士片慢慢拌勻溶化。放入忌廉煮勻，最後放入海鮮，可以熄火。
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5. 加鹽及黑椒調味。
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, N4 |3 @. b! n1 P, l0 H0 C+ H6. 將飯放在焗盤內，放上海鮮，淋上白汁，放入已預熱的焗爐面火以250。C焗至表面金黃色，即可。 |
發表於 2016-1-17 04:33 AM
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