材料：(2人用)
, D4 z3 [- h( Y0 _蒜茸.....少許TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ r$ x j0 b r) A
鮮魷魚.....1隻公仔箱論壇2 F) R6 g, {' d
蝦肉.....5-6隻
3 J9 B* v5 u3 ]& Stvb now,tvbnow,bttvb洋葱.....1/4個TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) @4 Q8 Q" z* i0 j/ U2 t
白飯.....3碗
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白汁材料
0 R0 F' ?# l1 R( N% p公仔箱論壇麵粉.....3湯匙
1 p- b& l7 ]1 J$ |6 S' `5.39.217.77:8898牛奶.....1杯
0 d* e; F& }2 \& ?5 s* c5.39.217.77:8898雞湯.....1杯9 F) L; X7 t4 b% Q6 K
低脂芝士片.....2片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& F2 y1 i* B: k9 [' S! X0 v
忌廉.....100毫升
- Q. y6 f: p. A0 P鹽.....少許
& x0 v+ H" w" L4 U, C, i2 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。黑椒.....少許
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1 n+ j% m, Y! v" @做法：7 x; X( _* Y$ q( L r7 ~& G! p y
1. 以250。C面火預熱焗爐。
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# S* `2 f' D9 b% K2. 洋葱切粒；魷魚去皮後，切圈，再反轉，煮出來的形狀更佳。, j8 a) O7 J2 L5 }" O$ ?) }7 s
2 X2 i* p2 Y5 `* T公仔箱論壇3. 燒熱少許油，㫃入洋葱及蒜茸爆香，放入蝦肉、鮮魷略炒，取出備用。
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& u% K7 x. U! ~ V( H4. 用同一隻鑊，放入雞湯，麵粉加入牛奶拌勻後，慢慢注入雞湯內攪拌，直至稠身，熄火，放入低脂芝士片慢慢拌勻溶化。放入忌廉煮勻，最後放入海鮮，可以熄火。
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0 c" `+ y4 [* h) E5.39.217.77:88985. 加鹽及黑椒調味。5 p& B) A& v* M5 B' s) ~
6 Q: e- D7 m2 d1 k6. 將飯放在焗盤內，放上海鮮，淋上白汁，放入已預熱的焗爐面火以250。C焗至表面金黃色，即可。 |
發表於 2016-1-17 04:33 AM
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