】「觀察性研究」告訴我們，早餐不吃與晚上進食的族群往往比較肥胖。但這些研究受到混擾因子的影響，並不能用來證明晚食與肥胖的因果關係。反之，臨床試驗發現把澱粉轉換到晚上吃，讓肥胖的以色列警察減去更多體重，還改善了血液指標。而且，晚上吃澱粉似乎能讓一整天的飽足感提高呢！ 晚上吃澱粉瘦更多！還能改善新陳代謝
1 ]0 Y- q! a( A8 z0 v5.39.217.77:8898以色列的胖警察
0 i' d: F! n0 |7 b9 {tvb now,tvbnow,bttvb這是一個在以色列進行的臨床研究，學者募集了100位BMI超過30的胖警察（有男有女），讓他們展開一段為期六個月的節食計畫。胖警察們被分為兩組，吃的東西都是低熱量、低脂的減重餐。兩組間的差別在於「控制組」三餐都可以吃碳水化合物，「晚食組」則在晚上才被准許吃澱粉、碳水化合物。
; e0 T1 q7 L6 d5 F" A4 I" y: P8 s% _) M 晚上吃澱粉瘦更多！還能改善新陳代謝5.39.217.77:88989 O3 _8 U1 z. b7 C+ g+ X
（在不吃澱粉的餐點中，受試者還是可以吃肉類、蔬菜、堅果、低脂乳品。也可以喝不含卡路里的飲品如茶、水、咖啡。）
: }+ ^# D! F3 F4 z0 U n# V$ w( |) S0 w（代表性的澱粉類食品如義大利麵、麵包、玉米、豆類、馬鈴薯、地瓜等。）
; m3 H2 z2 l* p" j3 }* s1 l六個月過去了，發現如下：
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1 N( x. `2 ~8 Y) X2 @ 晚上吃澱粉瘦更多！還能改善新陳代謝
4 ~3 P% X# {9 w$ T4 \4 }0 A晚食組不僅減去了更多體重（絕對值有達統計顯著），維持全天飽足感，更改善了包括胰島素在內的多項代謝指標，多個願望一次滿足。目前尚不清楚為何集中在晚上吃澱粉反而能幫助減重。研究者推測是由於晚上進食改變瘦體素等荷爾蒙分泌的模式，使得白天的食慾下降。
9 H y T' O8 Ptvb now,tvbnow,bttvb史考特個人推測，選擇性在晚上吃碳水化合物相當類似「間歇性斷食法」。將一天的熱量集中在較短的時間內攝取，在許多臨床試驗中被證實比單純節食有更多好處。不過，本篇以色列研究的受試者相對肥胖（BMI超過30），而且是使用低卡低脂飲食來減重。偏結論可能無法推及到所有人身上。
. p' f: c* r& Qtvb now,tvbnow,bttvb那為什麼大家都說吃宵夜（或不吃早餐）會胖？因為觀察性研究又成功地誤導了所有人。回想看看，當您在準備期末考、客戶簡報、打電動卡關、或是為了任何原因開夜車的那一陣子，身體有什麼變化？是否胃口特別大，嗜吃垃圾食物，體重也跟著迅速竄升呢？
( A$ ~3 i2 c9 i0 P8 x* w" h6 D4 |2 G公仔箱論壇 晚上吃澱粉瘦更多！還能改善新陳代謝
( d9 p8 w# q+ x( @晚睡、壓力、宵夜、肥胖、不吃早餐之間有密不可分的關係，習慣吃宵夜的人，也有更大機會有不健康的生活習慣。瑞典研究發現，不吃早餐的青少年在正餐之間攝取更多熱量、更多糖、更少維生素與礦物質、抽煙與喝酒的比率更高。tvb now,tvbnow,bttvb, w9 q! m, I/ p z; a6 b; y
不吃早餐小女生的生理期甚至要比三餐正常的小女生早來一年！那麼讓史考特來考考各位，這篇研究是告訴我們下列何者？公仔箱論壇! n) Z" v) N& _6 [6 u, d
「不吃早餐會讓你不健康」1 t0 b, ]# S4 O3 i% z$ J6 @
「不吃早餐者的其他99項不良生活形態會讓你不健康」
; F$ q% y) ^9 ~相信各位讀者都答對了吧？
5 e5 n2 \' k% [; U8 W6 v8 Q. W8 z* y( {7 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。美國西北大學的學者也驗證了這個概念：晚睡者宵夜吃得比較多（完全不意外...），不健康的習慣也多更多！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: u- H! J; Z' c4 V% u
 晚上吃澱粉瘦更多！還能改善新陳代謝公仔箱論壇6 _+ y! H7 S5 @: y. i
（資料來源：Baron et al. Obesity. 2011）5 j( C3 ?8 ^, _8 i! P8 I+ M
我們可以發現：「宵夜套餐」是整組一起賣的，常吃宵夜的人通常更晚睡、睡更少、壓力大、不吃早餐、愛吃垃圾食物...這麼多不良生活形態綁在一起，我們卻光挑出「睡前進食」，說他是肥胖元兇，實在有失公允。公仔箱論壇% U$ `6 y" A8 d9 D& s$ \
結語
' q: r0 U- ?1 |" L4 v4 C3 R4 [目前尚未有證據顯示人類最佳進食時間為何。動物實驗與觀察性研究的結果分歧，甚至有部分臨床試驗認為夜間進食能改善肥胖與代謝問題。. {5 c E/ S. v1 J8 k! a
史考特建議：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 D" s* `7 S, h
1.「吃什麼」比「什麼時候吃」重要100倍以上，選在良辰吉時吃速食也救不了您的大肚子。
; Q8 K3 j4 L! z. Y5 n0 S2 }8 J* m5.39.217.77:88982.目前研究尚未有定論，就算真有最佳進食時機，它的重要性可能也不值得投注過多心力。
3 H: l; V; e+ @, o# |3 ?tvb now,tvbnow,bttvb3.在這樣的前提下，安排最適合自己工作與生活的進食時間即可。' j7 Q. j/ ?" g" x7 i9 e
4.史考特個人推測，集中在夜間吃澱粉的好處可能來自最近相當熱門的「間歇性斷食法」 。 |
發表於 2016-1-16 06:31 PM
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