過完了飲食墮落的生活後，肚子肥了一圈，快要迎接秋冬易肥的日子。你是不是也下定決心「要努力減肥！」但一拖在拖，最後因為「來不及了……」只好放棄了!在這裡介紹「一個禮拜可以瘦1公斤」的緊急減肥技巧！tvb now,tvbnow,bttvb; X" b, |0 L$ u* c# U: q8 Y: z
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話雖如此，但是並非斷食的方法，也不需要準備一些特別的東西。不用改變生活習慣，也不用花錢，在自家也可以簡單做到，大家一定要試著變美變瘦。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 p* U" p! k# Q* y0 {( _4 M0 U9 h0 p
4 S, N, u$ d$ }+ X2 G9 m１：以水為主要飲品5.39.217.77:8898: Y6 R6 {3 }: @2 B/ [, U( x
水不含熱量也沒有脂肪，能促進新陳代謝，是最適合減肥的飲料。平時飲用白開水以外的飲料，特別是果汁等的人，首先將飲料改為白開水，可以減少熱量的攝取。8 C; I, h o/ x4 t6 N$ j0 K
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２：將穀類換成蔬菜
: q/ i( y- t) B; A3 B H \: i5.39.217.77:8898因為白米、意大利粉及三明治等的穀物類容易被消化，之後肚子會餓，就容易吃過量。所以在這一星期內，只要將雞肉三明治換成雞肉（去皮）及水果（不落調味醬），挑戰將穀類換成蔬菜。蔬菜比穀類消化慢，而且還能將多餘的水分排出，達到瘦身的效果。
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+ Z& v! ]# f |３：減少攝取甜食
# e/ o/ {( \' i# I" t! G# O& u6 ^對於喜歡甜食的人說或許會有點殘酷，但是為了盡可能地減少熱量的攝取，這一星期內應該減少甜食的攝取。6 t. x) M2 R) Y* A, R/ P- j2 z, c- M
7 [' m. R% K D! i1 P４：食用鮭魚
, N' D' E5 ?, d( e; I [& J鮭魚除了含有能夠製造肌肉的優良蛋白質，還富含ω-3脂肪酸、維他命A與E。所以，應該積極攝取鮭魚。* {3 z/ L( y: d3 ~% N
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５：運動前先喝1杯咖啡（無聽過喎！）! e! \6 b9 z# j. I$ r: [
剛剛說飲料僅攝取白開水，但是在運動前例外。因為咖啡能幫助運動時的脂肪燃燒。黑咖啡熱量只有5大卡，加了無脂牛奶的話大約也僅有11大卡，這樣的低熱量真的很吸引人。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 P3 z( M9 Y0 H2 n$ c, o) j4 E
( W) g/ ^9 p& l5 i7 ^$ O2 I６：每天進行30分鐘的帶氧運動
) a% C2 s+ {( w能夠有效率的活動肌肉提高熱量的消費，帶氧運動是正確的。像是踩單車、自由搏擊、BOOT CAMP類的運動，30分鐘的運動可以消耗200～300大卡的熱量，還可以修飾手臂、腿部及軀幹等各個部位。tvb now,tvbnow,bttvb9 J. t( U. ^$ \ H
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７：2天一次伏地挺身&弓箭步8 ^+ I' O# J5 K7 t& @+ h( Y% H6 ~
想要讓身體更緊實就要每天做伏地挺身與弓箭步（單腳向前跨大步的動作），一天三回各12次。伏地挺身可以鍛鍊上半身，而弓箭步則有強化臀部及大腿等下半身肌肉的效果。
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８：比平時多睡30分鐘
. p m% ^3 A8 ?+ _& H6 v/ D% \因為在平時的睡眠時間多加30分鐘可以解決嗜睡及倦怠的問題，會想要攝取比平時更健康的飲食，能更有衝勁達到積極活動等效果。此外，睡眠時間大約在7～8小時能夠有效促進代謝。而且，其實肌肉是在睡眠時製造的，可以嘗試下午短睡（15至30分鐘）。' H2 r& d% L: {* Z1 P
8 e/ s, \$ T" I& D" Z/ J+ t }公仔箱論壇如何？平常不太在意飲食習慣或是不運動的人說不定會覺得有點辛苦，但是只要稍微注意點，1星期後一定可以感受到身體有所變化。就當作是被騙，一定要試著加油一個星期看看！ |
發表於 2016-1-11 10:29 PM
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