【早安健康／翁浩雯編譯】你低頭滑手機或是埋首於電腦的時間究竟有多長呢？事實上頸椎大概是人類身體最操勞的部位之一，由於它需要支撐頭部的重量，一旦使用的越久而沒有好好保養的話，或長期姿勢不良的話會導致頸椎提早退化。最常遇到的狀況是疼痛，單純只是肌肉受傷；接下來可能是神經受損，出現退化性關節炎導致的刺痛、麻木；最後則是脊髓壓迫、病變等，例如椎間盤突出等，需要進行手術才能復原。
% [# q' z' P8 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。美國生活健康網站《About Health》，提供了能簡單或坐或躺就能保養頸椎的四個動作，放鬆肩頸的肌肉，減輕脖子的負擔。開始每個動作之前都要確定脖子在中間的位置，頭要在正中間，注意不要往前後或兩邊傾斜。
& i: e1 A2 F; \/ W' }1. 下巴到胸膛
7 u+ v1 v, a" G, [# F) U; q5.39.217.77:8898 (1) 輕輕的將頭部往前傾，將下巴帶往胸膛。
1 g$ f) s0 g4 j; {$ W. m(2) 停下之後感受到脖子後面的伸展。 5.39.217.77:88986 ]$ m0 s" D5 i `! V
(3) 維持這個動作20秒，回到開始位置。
1 ]8 m( b/ U* `( r- `- |# Z(4) 重複動作4次。
$ ]' P1 ]; e$ ?2 l. E% H5.39.217.77:88982. 眼睛看天
7 T) B B2 j$ x* r" x& V7 [ (1) 輕輕的將脖子往後傾斜，因此眼睛是看向天空的。 公仔箱論壇# k7 K: Z/ f* C- J! B+ {: Y( B2 M
(2) 在脖子前面感到伸展的時候停止。 $ c( i" w; C) W2 N$ V
(3) 維持在這個動作20秒，再回到開始位置。 & Z8 {3 C& F* V# p* K* m! m' W
(4) 重複這個動作4次。
w; b! j5 |3 s; x: v) h, f3. 側邊到側邊
# R" \" z7 F( W5.39.217.77:8898 (1) 輕輕的將頭往左邊傾斜，盡量往左肩膀後面看。 - j* T- C5 I& M& k% n0 c) Z, Z
(2) 感受到脖子右邊肌肉的伸展之後停止。
0 t5 S) o6 j/ |; o6 a; jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(3) 維持在這個位置20秒後，回到開始位置。
# F( f9 f! p; nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(4) 重複伸展4次，換邊重複以上的動作，一樣是4次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) @% P( P B b9 _3 j ]5 B
4. 耳朵到肩膀公仔箱論壇( c0 Q% s* G* T3 a% _; t
 (1) 輕輕的將脖子往左邊壓，試圖讓耳朵碰到肩膀。 5.39.217.77:88986 p% a" I* K2 q6 E
(2) 當右邊的脖子感受到伸展的時候就停止。
! ]- ?' J2 \' a2 \- E(3) 維持在那個位置20秒，再回到開始位置。
, y/ W* Z( g3 v& Y% K/ Z(4) 重複伸展4次，再換邊重複以上的動作4次。 |
發表於 2016-1-5 04:15 PM
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