【早安健康／翁浩雯編譯】你低頭滑手機或是埋首於電腦的時間究竟有多長呢？事實上頸椎大概是人類身體最操勞的部位之一，由於它需要支撐頭部的重量，一旦使用的越久而沒有好好保養的話，或長期姿勢不良的話會導致頸椎提早退化。最常遇到的狀況是疼痛，單純只是肌肉受傷；接下來可能是神經受損，出現退化性關節炎導致的刺痛、麻木；最後則是脊髓壓迫、病變等，例如椎間盤突出等，需要進行手術才能復原。
2 ~! K* f8 s( \6 z TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。美國生活健康網站《About Health》，提供了能簡單或坐或躺就能保養頸椎的四個動作，放鬆肩頸的肌肉，減輕脖子的負擔。開始每個動作之前都要確定脖子在中間的位置，頭要在正中間，注意不要往前後或兩邊傾斜。
; W) u* A/ R/ J* r: K& [ j1. 下巴到胸膛5.39.217.77:88986 v* j, \* |/ T
 (1) 輕輕的將頭部往前傾，將下巴帶往胸膛。 公仔箱論壇; ]' T3 Z# W J/ R
(2) 停下之後感受到脖子後面的伸展。 公仔箱論壇- Q% h' Y6 W; P1 I$ S" c
(3) 維持這個動作20秒，回到開始位置。
% U# H2 ?8 J% `. ^* j) w$ g8 I& M(4) 重複動作4次。
' a/ {5 a! Y: E/ ^7 R; gtvb now,tvbnow,bttvb2. 眼睛看天6 u+ f* \& s5 [9 Q: r% E
 (1) 輕輕的將脖子往後傾斜，因此眼睛是看向天空的。 公仔箱論壇. a, L3 ~* z3 L# f8 S
(2) 在脖子前面感到伸展的時候停止。
! E5 s- w- w; h! Q. I c5.39.217.77:8898(3) 維持在這個動作20秒，再回到開始位置。
4 j8 Z( ~2 ]) wtvb now,tvbnow,bttvb(4) 重複這個動作4次。, `8 n# {. }! v
3. 側邊到側邊
: ^( R2 z& Q( R* e" |7 r3 W (1) 輕輕的將頭往左邊傾斜，盡量往左肩膀後面看。
: n% F% J5 C% d6 q: tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(2) 感受到脖子右邊肌肉的伸展之後停止。
8 }7 f# E: F, P( s(3) 維持在這個位置20秒後，回到開始位置。
3 B( |( l' o/ HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(4) 重複伸展4次，換邊重複以上的動作，一樣是4次。
( }+ m [, D( Z0 t4. 耳朵到肩膀tvb now,tvbnow,bttvb5 J4 B3 L, J5 v
 (1) 輕輕的將脖子往左邊壓，試圖讓耳朵碰到肩膀。 5.39.217.77:8898+ ?/ Q8 [, w8 P" [" T
(2) 當右邊的脖子感受到伸展的時候就停止。
& F" D3 z+ l1 g& M9 ?tvb now,tvbnow,bttvb(3) 維持在那個位置20秒，再回到開始位置。 ' }& Q! B2 U" s) r5 |. ?9 K, \
(4) 重複伸展4次，再換邊重複以上的動作4次。 |
發表於 2016-1-5 04:15 PM
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