【早安健康／翁浩雯編譯】你低頭滑手機或是埋首於電腦的時間究竟有多長呢？事實上頸椎大概是人類身體最操勞的部位之一，由於它需要支撐頭部的重量，一旦使用的越久而沒有好好保養的話，或長期姿勢不良的話會導致頸椎提早退化。最常遇到的狀況是疼痛，單純只是肌肉受傷；接下來可能是神經受損，出現退化性關節炎導致的刺痛、麻木；最後則是脊髓壓迫、病變等，例如椎間盤突出等，需要進行手術才能復原。tvb now,tvbnow,bttvb. f) z0 v b( F; S2 @% ^ n H
美國生活健康網站《About Health》，提供了能簡單或坐或躺就能保養頸椎的四個動作，放鬆肩頸的肌肉，減輕脖子的負擔。開始每個動作之前都要確定脖子在中間的位置，頭要在正中間，注意不要往前後或兩邊傾斜。
( @0 _. E8 D- f公仔箱論壇1. 下巴到胸膛公仔箱論壇& E" _* m. c8 S4 a; l! h1 q1 c- w& E
 (1) 輕輕的將頭部往前傾，將下巴帶往胸膛。 公仔箱論壇; V; K6 s# h1 g
(2) 停下之後感受到脖子後面的伸展。 5.39.217.77:8898- T- p9 [' |! y( P0 F
(3) 維持這個動作20秒，回到開始位置。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 t) M" i. F" [
(4) 重複動作4次。tvb now,tvbnow,bttvb+ ~7 W4 a9 t; q; \0 m
2. 眼睛看天
: B* c! a; J$ ^0 m& O: ~ (1) 輕輕的將脖子往後傾斜，因此眼睛是看向天空的。
% e2 h4 q; P# B1 a5.39.217.77:8898(2) 在脖子前面感到伸展的時候停止。
- N ^; z2 e3 Ytvb now,tvbnow,bttvb(3) 維持在這個動作20秒，再回到開始位置。
& j8 C0 L5 J* X1 W, ?& l' y: U- y(4) 重複這個動作4次。5.39.217.77:8898# p* v7 c0 s; ]8 G( Y0 [
3. 側邊到側邊
9 z( y% w* {6 S- V2 L# m (1) 輕輕的將頭往左邊傾斜，盡量往左肩膀後面看。 ! m0 u! T& A# b5 t
(2) 感受到脖子右邊肌肉的伸展之後停止。 公仔箱論壇) Q. W2 |) O4 q/ Q/ F2 k( q
(3) 維持在這個位置20秒後，回到開始位置。
T" R7 U0 u/ k, W; c5.39.217.77:8898(4) 重複伸展4次，換邊重複以上的動作，一樣是4次。公仔箱論壇6 X* s! y/ b% T: N, R1 X- j6 z
4. 耳朵到肩膀6 Z" W% _! b9 k9 \2 J: h6 L
 (1) 輕輕的將脖子往左邊壓，試圖讓耳朵碰到肩膀。 公仔箱論壇! H2 a% f) o* \. B4 N: _
(2) 當右邊的脖子感受到伸展的時候就停止。
# D3 W5 n+ M& {$ D(3) 維持在那個位置20秒，再回到開始位置。 5.39.217.77:88981 H7 g1 r1 m \# C0 j! `+ l u
(4) 重複伸展4次，再換邊重複以上的動作4次。 |
發表於 2016-1-5 04:15 PM
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