【早安健康／翁浩雯編譯】你低頭滑手機或是埋首於電腦的時間究竟有多長呢？事實上頸椎大概是人類身體最操勞的部位之一，由於它需要支撐頭部的重量，一旦使用的越久而沒有好好保養的話，或長期姿勢不良的話會導致頸椎提早退化。最常遇到的狀況是疼痛，單純只是肌肉受傷；接下來可能是神經受損，出現退化性關節炎導致的刺痛、麻木；最後則是脊髓壓迫、病變等，例如椎間盤突出等，需要進行手術才能復原。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 j! q3 i T3 [
美國生活健康網站《About Health》，提供了能簡單或坐或躺就能保養頸椎的四個動作，放鬆肩頸的肌肉，減輕脖子的負擔。開始每個動作之前都要確定脖子在中間的位置，頭要在正中間，注意不要往前後或兩邊傾斜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ a3 w$ ~( _6 @& q
1. 下巴到胸膛
+ D. W% u0 }3 q- eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 (1) 輕輕的將頭部往前傾，將下巴帶往胸膛。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. r2 T7 J* u) Q0 v8 |
(2) 停下之後感受到脖子後面的伸展。 5.39.217.77:8898$ k0 e8 M( D5 d$ G" S2 m# [" |
(3) 維持這個動作20秒，回到開始位置。 5.39.217.77:88980 G }3 m4 D7 v3 ~/ c. h
(4) 重複動作4次。2 y9 O# n5 y. {, h' {: H
2. 眼睛看天
. j; t3 u3 @! i# W3 x& \+ p (1) 輕輕的將脖子往後傾斜，因此眼睛是看向天空的。 公仔箱論壇) T; J, m( J- S2 O
(2) 在脖子前面感到伸展的時候停止。
2 x& G6 `( h- C8 t; L& Q+ U(3) 維持在這個動作20秒，再回到開始位置。 ; \; g9 K1 M$ S0 M. K
(4) 重複這個動作4次。5.39.217.77:8898: g B6 a, v0 ]* ?5 w
3. 側邊到側邊
2 B2 g5 O+ K+ [# I3 H/ I公仔箱論壇 (1) 輕輕的將頭往左邊傾斜，盡量往左肩膀後面看。 . q0 J9 z( A. @+ G
(2) 感受到脖子右邊肌肉的伸展之後停止。 公仔箱論壇$ p: n9 { z" s( j
(3) 維持在這個位置20秒後，回到開始位置。 ! n' j w+ c' ]: k S2 Q
(4) 重複伸展4次，換邊重複以上的動作，一樣是4次。
0 L" |# f+ n* c5 C* Z! p( m5.39.217.77:88984. 耳朵到肩膀
: E3 f- N8 p* y1 @ _5.39.217.77:8898 (1) 輕輕的將脖子往左邊壓，試圖讓耳朵碰到肩膀。
- `2 A1 L/ T( w0 c6 [公仔箱論壇(2) 當右邊的脖子感受到伸展的時候就停止。 & S3 D% X) |5 i7 l+ H6 e5 G
(3) 維持在那個位置20秒，再回到開始位置。
/ q. G# g' ^0 O* G$ a- h- z4 V9 ytvb now,tvbnow,bttvb(4) 重複伸展4次，再換邊重複以上的動作4次。 |
發表於 2016-1-5 04:15 PM
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