1.硬性規定睡眠時間
j' N7 C1 Y8 j: K5.39.217.77:88982.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
) |$ x" _; P/ }( C# I4 g7 z: [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒公仔箱論壇2 i; @4 _* ?% `5 C) W
，有助安心入眠 6 R& }' d# Q, E9 g; O! g
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4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
0 F- M% y% W5 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用公仔箱論壇# v _/ N9 f" l: x5 V
6.避免喝酒
, e6 m, o2 C& k$ Q; E6 x$ q8 ztvb now,tvbnow,bttvb7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ m3 M5 v' F! e' D2 H7 v' h
8.避免日夜顛倒或作息不定
1 u B( s9 f- y: d' T公仔箱論壇9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
) ]" U B- R9 J, C! ?' J4 `, R10.佈置舒適的睡眠環境* m/ I3 S" L! w+ v% |! ?
11.放鬆心情
- z) j! s( A: M9 v* J3 {12.使用耳塞、眼罩等工具
/ W% b& }4 Q9 G& }( o% Z13.做運動
# a `4 f* n+ d/ D( P14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話/ }) `2 c# O1 }. L9 A
15.洗溫水澡, ^2 r7 a- d+ b+ { O
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫# X$ T6 @ Y" V4 z+ U
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如何擁有良好的睡眠品質, l0 \( k6 @6 p
想要有優質的睡眠品質，夜夜好眠，一覺到天亮，張醫師建議不妨從以下幾點著手：5.39.217.77:8898 I" @* B6 r0 \" I3 x, L" J
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白天不要過度勞累
2 k5 k$ [7 z& v. H公仔箱論壇身心的過度操勞將會導致精神和肌肉的緊繃和疲憊，如果白天特別忙碌，在睡前最好先舒緩一下身心，如洗個溫水澡、按摩或聽聽柔和的音樂，然後再入睡，將會睡得比較安穩。/ P$ Q0 N5 F4 g* e# B
6 X7 g6 _# F1 r* O& C( ytvb now,tvbnow,bttvb睡前不要從事太過刺激的活動. P# E2 z/ ?. p( z
睡前的活動應儘量緩和，不要讓情緒太過高昂，導致神經無法鬆馳，使得晚上無法安穩地休息。
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睡眠時間要規律
! d2 R# R8 |. W* vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要改善睡眠障礙，最重要的是要養成規律的生活作息，每天同一時段起床。同樣的，儘量每晚同一時段就寢，規律的睡與醒時間，將能讓睡眠維持最大的效率。
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& ^6 b0 F" ]/ }8 e& r, ^5.39.217.77:8898小寐適可而止/ Q+ r: W3 s0 f9 M6 l( F$ h5 K9 l
白天小睡片刻是許多人每天生活作息中的一部分，但對於晚上有睡眠障礙的人，白天的小睡因會補償晚上睡眠不足的部分，反而讓睡眠問題更加惡化。
( a0 P- ~. a. K! y6 p7 z8 P! W# r, pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 y. g6 d: {, L; C; u/ u
睡前禁止食用含有咖啡因的食品
; f$ m* J5 l2 E& R# e {- ^: |咖啡、茶及可樂等飲料中都含有咖啡因，因有興奮劑的作用會讓人保持清醒。因此，在睡前四至六小時內，應避免攝取含有咖啡因的飲料或食物。) ?, r/ E% L, \2 _4 t! k0 ]7 L
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睡前飲酒不宜過量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" s+ a: m3 b; E; R6 k) v: J
酒精有幫助睡眠的作用，但即使只是低劑量的酒精，也會干擾後半夜的睡眠，飲酒並非是促成良好睡眠的好方法。
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遠離尼古丁
" _6 A; u0 w1 o$ U) mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。香菸與其他尼古丁製品都屬於興奮劑，應該避免在就寢前吸用，也不應該在夜晚醒來時吸煙，以免無法成眠。
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9 f4 n# }' D, p. S, z# e晚餐後少喝水及飲料
2 {, u9 A* f: J" t8 j. w6 F以免半夜頻尿須起床上廁所，影響睡眠品質。, ^' m( S( v& k6 t; o
6 p4 p, N4 B) E+ t; W每日應維持規律運動
8 f7 _6 q% V0 _- H S! `5 qtvb now,tvbnow,bttvb在下午進行規律的運動，已證實有改善睡眠深度的功效，但在睡覺前三至四小時內運動，則會干擾睡眠，招致反效果。
1 Q$ A1 e; x" `" i2 n' {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, ]( x5 k. Q z( C公仔箱論壇臨睡前不宜吃大餐
8 Q5 {+ U$ o8 R ~睡前吃太過豐盛的食物將會干擾睡眠，但如果僅吃一些小點心、喝杯牛奶，將有助於睡眠，但同樣不能吃太飽，以免影響睡眠的深度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. b& w+ E. U/ R/ J- C* [ K
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布置舒適的睡眠環境公仔箱論壇6 Y0 O9 @, t( o' O- A( {
臥室的溫度不能過冷過熱，光線暗一點較佳，且通風要良好，不良的通風會使室內氧氣濃度下降，影響睡眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" F1 B4 H' O5 K% G" {- X4 Y, d. s
! S4 C4 u/ a: |" ]8 Atvb now,tvbnow,bttvb避免使用床做睡覺以外的用途
/ j6 N& w0 y# d公仔箱論壇平常不宜在床上看書、看電視或吃東西，如果躺在床上一段時間後仍無法入睡，應立即起床做一些鬆馳心情的活動，如聽音樂、看書等，等睡意濃時再去睡。
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運用靜態精神活動，轉移對失眠的焦點
+ c8 U- ]! n* z7 U- C3 [5 U公仔箱論壇可學習一些靜態運動，分散自己對失眠的注意力，例如肌肉鬆弛、腹式呼吸精神集中、自律神經訓練及沈思冥想。 |
發表於 2008-5-31 07:39 PM
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