1.硬性規定睡眠時間5.39.217.77:8898/ g( J% c& p ~2 V5 m! c
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺5.39.217.77:8898, o/ u1 d/ U3 Z, { O
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒
% Z, h% ]2 J Y1 N( m，有助安心入眠
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4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
. l+ k) _. }& d% X3 G$ v" }5 {5.39.217.77:88985.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用1 u$ F; d' |) A. _) ~0 D
6.避免喝酒
1 o- T/ R0 U8 O! c {0 k `5.39.217.77:88987.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& [8 v' t/ q6 \- u7 h7 Q7 w/ J
8.避免日夜顛倒或作息不定, T1 u6 W2 m& I! l f
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
& f( ?* b8 S6 f, z% b( C( [5.39.217.77:889810.佈置舒適的睡眠環境TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. U; ]3 x9 u! T8 b! g
11.放鬆心情
( i% x3 ?0 H6 v |) \12.使用耳塞、眼罩等工具5.39.217.77:88983 x" r4 i9 z( w" I9 c$ z* \
13.做運動
: ~# R/ K' G! b2 wtvb now,tvbnow,bttvb14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
1 |6 z7 n" k$ M0 F15.洗溫水澡
; n# {* T+ g8 t S: s6 ~2 _% G! D$ _4 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。16.失眠情形嚴重的話要必須就醫
, ^ f- I/ }: T3 ?/ C1 `# `& Q! K3 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ V3 J* d% g5 i' ^/ Vtvb now,tvbnow,bttvb如何擁有良好的睡眠品質公仔箱論壇9 \4 v: ]0 J+ p; ?
想要有優質的睡眠品質，夜夜好眠，一覺到天亮，張醫師建議不妨從以下幾點著手：
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4 v2 w6 \* A6 w- ?5 c* c5 n" ^, H公仔箱論壇白天不要過度勞累
9 F* ?0 M s, ~8 |3 S* Ttvb now,tvbnow,bttvb身心的過度操勞將會導致精神和肌肉的緊繃和疲憊，如果白天特別忙碌，在睡前最好先舒緩一下身心，如洗個溫水澡、按摩或聽聽柔和的音樂，然後再入睡，將會睡得比較安穩。9 [* `7 z: f2 }8 G
- _7 x1 y4 V4 r6 s2 |; Y5 X5.39.217.77:8898睡前不要從事太過刺激的活動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; R; H: R" w1 q u$ \
睡前的活動應儘量緩和，不要讓情緒太過高昂，導致神經無法鬆馳，使得晚上無法安穩地休息。% r$ _0 W" W" k; R
2 ^, j; }! M* Y z0 ?" V7 X公仔箱論壇睡眠時間要規律
9 s a7 X/ ^6 N+ W4 w, J5.39.217.77:8898要改善睡眠障礙，最重要的是要養成規律的生活作息，每天同一時段起床。同樣的，儘量每晚同一時段就寢，規律的睡與醒時間，將能讓睡眠維持最大的效率。
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小寐適可而止tvb now,tvbnow,bttvb3 a6 [; N/ z' ^
白天小睡片刻是許多人每天生活作息中的一部分，但對於晚上有睡眠障礙的人，白天的小睡因會補償晚上睡眠不足的部分，反而讓睡眠問題更加惡化。/ ]2 W u0 Q6 n: N
# J5 `/ C) Z0 r& [: E5.39.217.77:8898睡前禁止食用含有咖啡因的食品5.39.217.77:8898- P. Q3 }4 m, E3 |
咖啡、茶及可樂等飲料中都含有咖啡因，因有興奮劑的作用會讓人保持清醒。因此，在睡前四至六小時內，應避免攝取含有咖啡因的飲料或食物。tvb now,tvbnow,bttvb3 B% \0 L$ F5 b; W8 a( `
' K0 y7 {+ V Z- H8 }" u5.39.217.77:8898睡前飲酒不宜過量& P) N" P( V1 N
酒精有幫助睡眠的作用，但即使只是低劑量的酒精，也會干擾後半夜的睡眠，飲酒並非是促成良好睡眠的好方法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 _, C) r+ h4 @1 Q7 ?) r8 s8 y
$ Z5 B( V: U+ s8 i% A6 X0 h公仔箱論壇遠離尼古丁/ \/ d- f, [) Y0 `) U ]. z0 Z
香菸與其他尼古丁製品都屬於興奮劑，應該避免在就寢前吸用，也不應該在夜晚醒來時吸煙，以免無法成眠。
0 o+ `8 Z1 b' X z: z2 {1 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* w' [1 B5 {0 I) V3 q5 y$ t+ y) ltvb now,tvbnow,bttvb晚餐後少喝水及飲料5 L% C( G; T4 w# ?! e) ^
以免半夜頻尿須起床上廁所，影響睡眠品質。
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每日應維持規律運動
( ]2 U$ D0 B' I& S* T5 utvb now,tvbnow,bttvb在下午進行規律的運動，已證實有改善睡眠深度的功效，但在睡覺前三至四小時內運動，則會干擾睡眠，招致反效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* d `% ]1 e5 N& J- J5 u
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臨睡前不宜吃大餐
( X; l, Q$ [6 v* e Y" n5.39.217.77:8898睡前吃太過豐盛的食物將會干擾睡眠，但如果僅吃一些小點心、喝杯牛奶，將有助於睡眠，但同樣不能吃太飽，以免影響睡眠的深度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( c0 h( {9 s- m) ^
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布置舒適的睡眠環境
* j" u$ a2 M" \" |, E. RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。臥室的溫度不能過冷過熱，光線暗一點較佳，且通風要良好，不良的通風會使室內氧氣濃度下降，影響睡眠。公仔箱論壇6 j+ _ V' S, C- ^2 Z3 C7 d
5 X, v( a+ J% \ i0 R( D' U公仔箱論壇避免使用床做睡覺以外的用途
; W5 N# D, J8 k% Z u! |* S3 h平常不宜在床上看書、看電視或吃東西，如果躺在床上一段時間後仍無法入睡，應立即起床做一些鬆馳心情的活動，如聽音樂、看書等，等睡意濃時再去睡。5.39.217.77:88982 w2 ^2 R, c' h z9 h4 B
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運用靜態精神活動，轉移對失眠的焦點
8 e& l0 ~* ]0 t8 s# nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可學習一些靜態運動，分散自己對失眠的注意力，例如肌肉鬆弛、腹式呼吸精神集中、自律神經訓練及沈思冥想。 |
發表於 2008-5-31 07:39 PM
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