1.硬性規定睡眠時間tvb now,tvbnow,bttvb1 o. Q; S- U. @7 ~: L+ Z
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
% v- o( y/ d0 ?$ ^, N5 t# |公仔箱論壇3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒
" d0 E' p- L+ B/ m0 p9 ?: ^公仔箱論壇，有助安心入眠 tvb now,tvbnow,bttvb8 y2 j& W& v+ N. ]
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4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
4 t& q- w. I# J5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
9 f# B7 a+ ]3 Z& G6.避免喝酒5.39.217.77:8898" E. D }8 |6 W- f
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. p0 P4 C2 \0 W
8.避免日夜顛倒或作息不定TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* n7 {5 n. R3 ~# w# V
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
! H: @3 j2 b' |: ?. z公仔箱論壇10.佈置舒適的睡眠環境
: Z2 ?# d- D% H) U11.放鬆心情
$ P0 ~2 Q$ L# T; s12.使用耳塞、眼罩等工具5.39.217.77:88988 f9 P: Y- b8 a
13.做運動
9 y4 Q6 K* S, I. j公仔箱論壇14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話 K1 n; b! u( \$ ]/ v# B
15.洗溫水澡5.39.217.77:88988 U/ e. z0 _ \5 \
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫tvb now,tvbnow,bttvb# S* U* P1 n/ V
0 D0 Q. E, k q- L+ s* j7 X5.39.217.77:8898如何擁有良好的睡眠品質
4 I# v" E0 e, V6 R7 N1 U" q1 Q9 x; H) @想要有優質的睡眠品質，夜夜好眠，一覺到天亮，張醫師建議不妨從以下幾點著手：
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% R# W6 H/ L, C, V4 Z sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。白天不要過度勞累TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 b5 Y1 Z( S. [* B# B) K
身心的過度操勞將會導致精神和肌肉的緊繃和疲憊，如果白天特別忙碌，在睡前最好先舒緩一下身心，如洗個溫水澡、按摩或聽聽柔和的音樂，然後再入睡，將會睡得比較安穩。% E5 C1 ~" Z/ G* \2 ?
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睡前不要從事太過刺激的活動
# y% W$ N2 c/ m睡前的活動應儘量緩和，不要讓情緒太過高昂，導致神經無法鬆馳，使得晚上無法安穩地休息。
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! F; _2 [% s2 ]; u1 I! x( I- J睡眠時間要規律
& h# i# m. K" A$ K5.39.217.77:8898要改善睡眠障礙，最重要的是要養成規律的生活作息，每天同一時段起床。同樣的，儘量每晚同一時段就寢，規律的睡與醒時間，將能讓睡眠維持最大的效率。7 g, A; `) h8 \! l i0 H5 D2 k+ _
5 [9 s C* f/ X1 B' `( n) L' z# @0 O/ l公仔箱論壇小寐適可而止
2 V" x0 `$ k% C' D; t6 q公仔箱論壇白天小睡片刻是許多人每天生活作息中的一部分，但對於晚上有睡眠障礙的人，白天的小睡因會補償晚上睡眠不足的部分，反而讓睡眠問題更加惡化。tvb now,tvbnow,bttvb* y9 M" t8 R. l5 `9 O2 W
) [8 e0 i! b4 ^5 Atvb now,tvbnow,bttvb睡前禁止食用含有咖啡因的食品
4 J# v4 O2 O/ ]- vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。咖啡、茶及可樂等飲料中都含有咖啡因，因有興奮劑的作用會讓人保持清醒。因此，在睡前四至六小時內，應避免攝取含有咖啡因的飲料或食物。
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5 J# L- z% ^5 a# W5.39.217.77:8898睡前飲酒不宜過量! N: ~# P+ J; Z3 D
酒精有幫助睡眠的作用，但即使只是低劑量的酒精，也會干擾後半夜的睡眠，飲酒並非是促成良好睡眠的好方法。
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) Z) U9 S8 H5 O+ W$ T公仔箱論壇遠離尼古丁7 s9 O- Y% ~0 X9 j
香菸與其他尼古丁製品都屬於興奮劑，應該避免在就寢前吸用，也不應該在夜晚醒來時吸煙，以免無法成眠。
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; h. c0 C5 _7 a8 m; Q2 [7 `tvb now,tvbnow,bttvb晚餐後少喝水及飲料5.39.217.77:8898/ ^/ m i, Z% P/ \4 N8 F! [% g
以免半夜頻尿須起床上廁所，影響睡眠品質。公仔箱論壇7 H. j9 b, R7 Q1 r$ b
$ o0 B2 G7 C2 K5 O! w; A/ m( }9 w每日應維持規律運動
7 P: S! h; ?$ O# u- L2 d在下午進行規律的運動，已證實有改善睡眠深度的功效，但在睡覺前三至四小時內運動，則會干擾睡眠，招致反效果。
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|2 u2 x0 |" F) t; Q6 |2 |5 Q. Y臨睡前不宜吃大餐tvb now,tvbnow,bttvb4 C& y. a5 Q y3 r
睡前吃太過豐盛的食物將會干擾睡眠，但如果僅吃一些小點心、喝杯牛奶，將有助於睡眠，但同樣不能吃太飽，以免影響睡眠的深度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 X' M1 F a: t0 h; E6 K. B
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布置舒適的睡眠環境5.39.217.77:88983 A: Z* F9 d+ \
臥室的溫度不能過冷過熱，光線暗一點較佳，且通風要良好，不良的通風會使室內氧氣濃度下降，影響睡眠。
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/ r0 i* R5 b7 G2 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。避免使用床做睡覺以外的用途tvb now,tvbnow,bttvb4 Z& m* q9 ]' V+ U2 J- h# e6 e: s( E5 y
平常不宜在床上看書、看電視或吃東西，如果躺在床上一段時間後仍無法入睡，應立即起床做一些鬆馳心情的活動，如聽音樂、看書等，等睡意濃時再去睡。
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運用靜態精神活動，轉移對失眠的焦點5.39.217.77:8898' u) M6 J) }! H* s- X; P
可學習一些靜態運動，分散自己對失眠的注意力，例如肌肉鬆弛、腹式呼吸精神集中、自律神經訓練及沈思冥想。 |
發表於 2008-5-31 07:39 PM
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