1.硬性規定睡眠時間tvb now,tvbnow,bttvb# c7 Q5 p+ Q) M
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺2 B" v9 S X. I1 K+ y
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒7 G- Q) l5 h7 ^/ j
，有助安心入眠 tvb now,tvbnow,bttvb8 h- O6 G7 e+ V0 b2 c+ P/ I
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4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話5.39.217.77:8898# y1 k5 y- o1 M- A+ m
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
: I1 R1 B8 L6 T1 ~6 G7 g1 h公仔箱論壇6.避免喝酒
6 v! g. M3 \7 B- k& R/ |; g7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
4 y8 g+ D- f) E5 [/ @& Stvb now,tvbnow,bttvb8.避免日夜顛倒或作息不定
4 U) |/ L: B) ~) U; ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
2 K, N- J6 F7 K0 S S+ {4 X: I" vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10.佈置舒適的睡眠環境
Y4 C- S" e+ q; O: V: a( E5.39.217.77:889811.放鬆心情5.39.217.77:8898: Y! o9 Z5 A3 V: Q" B" _; G
12.使用耳塞、眼罩等工具
5 o( @+ T- `" G" g: Stvb now,tvbnow,bttvb13.做運動tvb now,tvbnow,bttvb! [' A' g! L# Z' g& m$ f& Z0 q4 o
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
: F; F2 D9 m1 x. btvb now,tvbnow,bttvb15.洗溫水澡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Y( i: q8 d! b
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫tvb now,tvbnow,bttvb! |. C% q D2 j; c: p$ y& Z
9 `% d2 w$ M$ _" W6 ?# r如何擁有良好的睡眠品質
$ \4 j8 P5 E8 N+ ^% ]2 I公仔箱論壇想要有優質的睡眠品質，夜夜好眠，一覺到天亮，張醫師建議不妨從以下幾點著手：
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# ^* d6 c7 ?3 e3 P M1 n! I白天不要過度勞累公仔箱論壇) d; C& L' s7 w2 J$ ~' c
身心的過度操勞將會導致精神和肌肉的緊繃和疲憊，如果白天特別忙碌，在睡前最好先舒緩一下身心，如洗個溫水澡、按摩或聽聽柔和的音樂，然後再入睡，將會睡得比較安穩。
& x4 c7 k$ D1 f4 b& C' `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇0 m2 A2 I1 d3 W7 l9 g1 e
睡前不要從事太過刺激的活動公仔箱論壇 M) ?0 F2 b( }: d5 b4 B
睡前的活動應儘量緩和，不要讓情緒太過高昂，導致神經無法鬆馳，使得晚上無法安穩地休息。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( G; ~9 D+ `0 [" ]5 W+ L4 u4 i: S
! A* ^. W5 H) l" o$ n9 U) T公仔箱論壇睡眠時間要規律+ [% K3 C- A" P) b
要改善睡眠障礙，最重要的是要養成規律的生活作息，每天同一時段起床。同樣的，儘量每晚同一時段就寢，規律的睡與醒時間，將能讓睡眠維持最大的效率。公仔箱論壇$ O+ d% W$ @/ r, B8 V7 `
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小寐適可而止公仔箱論壇# I1 S# `; m+ O/ [2 w% e4 q
白天小睡片刻是許多人每天生活作息中的一部分，但對於晚上有睡眠障礙的人，白天的小睡因會補償晚上睡眠不足的部分，反而讓睡眠問題更加惡化。
) y7 x: Q+ d$ a: x9 wtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇- R C; W/ P' T6 c
睡前禁止食用含有咖啡因的食品
. B5 J4 U8 |3 A/ z. Z& Y5.39.217.77:8898咖啡、茶及可樂等飲料中都含有咖啡因，因有興奮劑的作用會讓人保持清醒。因此，在睡前四至六小時內，應避免攝取含有咖啡因的飲料或食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Z- ]( ]& C* I$ q6 ^: L+ V' o
# L; f' Q/ m: X9 s睡前飲酒不宜過量公仔箱論壇/ m) @8 G9 {- |, J. f# R
酒精有幫助睡眠的作用，但即使只是低劑量的酒精，也會干擾後半夜的睡眠，飲酒並非是促成良好睡眠的好方法。tvb now,tvbnow,bttvb* \# K, M8 f4 J3 F# ~3 D3 T; d
* ]6 z$ K. v7 F( Z1 H r+ [tvb now,tvbnow,bttvb遠離尼古丁5.39.217.77:8898+ }$ h) E% u+ I% |% F
香菸與其他尼古丁製品都屬於興奮劑，應該避免在就寢前吸用，也不應該在夜晚醒來時吸煙，以免無法成眠。$ E8 c$ P% T+ d+ Q0 F: Z1 Q: Y
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晚餐後少喝水及飲料
# W. i/ d1 D& a! i1 Z% iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以免半夜頻尿須起床上廁所，影響睡眠品質。
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每日應維持規律運動公仔箱論壇$ C/ K( O" m7 A0 |
在下午進行規律的運動，已證實有改善睡眠深度的功效，但在睡覺前三至四小時內運動，則會干擾睡眠，招致反效果。5.39.217.77:88981 e: n% L" |; L
5 l! G5 E8 N* g5.39.217.77:8898臨睡前不宜吃大餐tvb now,tvbnow,bttvb1 `# Q5 B) P. F; n6 _/ F9 q
睡前吃太過豐盛的食物將會干擾睡眠，但如果僅吃一些小點心、喝杯牛奶，將有助於睡眠，但同樣不能吃太飽，以免影響睡眠的深度。
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布置舒適的睡眠環境
5 B W& @3 Y- j+ O5 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。臥室的溫度不能過冷過熱，光線暗一點較佳，且通風要良好，不良的通風會使室內氧氣濃度下降，影響睡眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, I2 ^; Q5 l& `$ s9 V6 N+ [
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避免使用床做睡覺以外的用途
9 c/ } K) r ~+ ~( @$ Z; Btvb now,tvbnow,bttvb平常不宜在床上看書、看電視或吃東西，如果躺在床上一段時間後仍無法入睡，應立即起床做一些鬆馳心情的活動，如聽音樂、看書等，等睡意濃時再去睡。
- L: ~+ M w4 U/ `* pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- d! _5 |; L# i! t" }$ g y
運用靜態精神活動，轉移對失眠的焦點
' ~4 S! t; d* i1 n可學習一些靜態運動，分散自己對失眠的注意力，例如肌肉鬆弛、腹式呼吸精神集中、自律神經訓練及沈思冥想。 |
發表於 2008-5-31 07:39 PM
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