即將邁入2016年，大口吃肉享受美食之餘，最重要的仍是要做好自我保健，對此，臺北市立聯合醫院忠孝院區營養師洪若樸提出6大身體保健，提醒民眾狂歡之餘，別忘了愛護身體。
: U: V- w& t8 ^- ?tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 C4 `' ~. M) H1 ^+ m, U
【6大保健】tvb now,tvbnow,bttvb1 g7 F. H1 a, t! ]9 y
1. 均衡飲食，選擇各類食物，勿偏食TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 b: L9 n" n5 C! a
杏仁、腰果、開心果等堅果類熱量高零嘴，淺嚐即可。
# i6 S! d5 I. ]+ A) v* @1 K5.39.217.77:8898
3 i0 ^& z% [* Q7 f4 O, Mtvb now,tvbnow,bttvb2. 掌握三低一高飲食法1 Y {" [3 T2 J2 K* i7 h# o
(1) 低鹽tvb now,tvbnow,bttvb, Z3 j$ r Q8 Z% W: P! P* B
減少鈉的攝取，過多的鈉導致人體內的水分滯留，造成水腫，有心血管疾病與腎臟疾病患者避免吃太多。少加工製品，減少使用高鹽沾醬，例如：沙茶醬、辣椒醬等。烹煮食物以洋蔥、蕃茄、枸杞、當歸等天然食材來提味，減少調味料的使用。1 b6 h8 h" p8 i7 a% g
4 ~1 G2 t0 a3 v3 e
(2) 低糖5.39.217.77:8898; `* t8 G. h+ z* M1 Y
減少單醣攝取，以無糖茶類替代含糖飲料，多喝白開水。少吃糖果、巧克力等甜食，以免攝取過多的糖，恐導致肥胖或血糖提升，造成身體負擔。
+ v4 f' R: D' `; F
* l. [* l( _) w) zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(3) 低油TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) n5 w4 s) D$ L$ W4 T9 j9 V
過多油脂攝取，導致肥胖、心血管疾病、糖尿病及高血壓，建議選擇清淡少油的烹調法，蒸、煮、燉、烤、涼拌等方式，食材盡量挑選雞肉、魚肉。避免食用內臟含高膽固醇食物，及加工火鍋類的食品。tvb now,tvbnow,bttvb6 x& V7 S7 L1 t. r
/ l, O: s) f& k d
(4) 高纖公仔箱論壇0 I* z e. b% d3 W4 X
多吃蔬菜水果，蔬果中含豐富「植化素」抗發炎排除體內游離基，預防便秘、降低膽固醇且可以增加飽足感。年菜菜單中可增加蔬菜量，例如吃火鍋多加青菜、炒幾道青菜來均衡飲食，也不該以果汁取代新鮮水果來飲用。公仔箱論壇# S7 T1 p2 s. \- L9 j) v( n
5.39.217.77:88983 J. B- V" \$ h3 i' ]9 F3 p
3. 聰明吃火鍋
& d! H* e" X' G/ u* y% L5.39.217.77:8898選擇清湯湯底、醬料以蔥、蒜、香菜搭配，避開沙茶醬。在食材上選擇牛肉、雞肉、海鮮、菇菌類、蕃茄、蔬菜等，如果沒得選清湯湯底，就選擇根莖類蔬菜，因葉菜類接觸面大，容易吸油，而餃類、丸類等加工製品需避免，最後搭配的飲料更是要慎選。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( C9 C, K7 D5 c2 Z
tvb now,tvbnow,bttvb. z- K/ r3 t* L4 w
4. 補充身體溫暖的食物
: W0 P% a0 D; h' N攜帶保溫黑糖老薑湯、桂圓湯、紫米紅豆粥、海鮮粥等，可幫助暖胃，同時可改善末梢循環差引起的手腳冰涼。tvb now,tvbnow,bttvb0 d6 n& }3 q4 i7 b! T4 C
8 P5 N' \" r7 x. N2 n" d( ^公仔箱論壇5. 保暖最重要
' s5 x6 Q( A3 n5 l4 P, j" y+ G) tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(1) 備好輕便雨衣、穿著舒適的鞋、暖暖包、帽子、圍巾、口罩，覺得冷時可搓熱雙手，加強血液循環。公仔箱論壇8 y3 C0 f5 X) y7 t# c5 X% E
(2) 洋蔥式穿著禦寒，注意衣服透氣性，穿脫方便，將體溫控制在最舒服的狀態。2 @% a' @% g% \4 o
公仔箱論壇# H* i T6 N) o# b! I
6. 參加跨年活動如廁麻煩，喝水少量多次公仔箱論壇& C1 J" [& T; t: [/ a; [. b
喝水以少量多次（一次50c.c.或每半小時再補充一次）。
* ^7 V9 a! P1 Q A( Z0 T7 Etvb now,tvbnow,bttvb |
發表於 2016-1-1 12:49 PM
| 
