即將邁入2016年，大口吃肉享受美食之餘，最重要的仍是要做好自我保健，對此，臺北市立聯合醫院忠孝院區營養師洪若樸提出6大身體保健，提醒民眾狂歡之餘，別忘了愛護身體。* ^/ r3 K2 t2 g$ r2 M$ w$ i/ k
# Y9 F3 e I! j: G' d' m# O& q- ?【6大保健】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) k0 m2 I1 z% I0 P
1. 均衡飲食，選擇各類食物，勿偏食TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 U8 F1 g( a% o" Y2 t
杏仁、腰果、開心果等堅果類熱量高零嘴，淺嚐即可。
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z) m. z# _+ k1 ]: Q) i* x2. 掌握三低一高飲食法- S J2 }# k/ |9 ]3 y: D0 }
(1) 低鹽TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 g/ o# v; y/ Y) Y
減少鈉的攝取，過多的鈉導致人體內的水分滯留，造成水腫，有心血管疾病與腎臟疾病患者避免吃太多。少加工製品，減少使用高鹽沾醬，例如：沙茶醬、辣椒醬等。烹煮食物以洋蔥、蕃茄、枸杞、當歸等天然食材來提味，減少調味料的使用。
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& |" r% \1 ?9 o+ v1 k7 f7 ^3 r公仔箱論壇(2) 低糖
* w: \! b$ j3 @! t4 w公仔箱論壇減少單醣攝取，以無糖茶類替代含糖飲料，多喝白開水。少吃糖果、巧克力等甜食，以免攝取過多的糖，恐導致肥胖或血糖提升，造成身體負擔。
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(3) 低油tvb now,tvbnow,bttvb6 R0 n: i( \4 B, l) \) V) r& X8 H
過多油脂攝取，導致肥胖、心血管疾病、糖尿病及高血壓，建議選擇清淡少油的烹調法，蒸、煮、燉、烤、涼拌等方式，食材盡量挑選雞肉、魚肉。避免食用內臟含高膽固醇食物，及加工火鍋類的食品。# X2 A7 [# Z9 {; S1 s5 e
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(4) 高纖tvb now,tvbnow,bttvb6 [4 u6 E( \7 Y+ Z% J. H, {
多吃蔬菜水果，蔬果中含豐富「植化素」抗發炎排除體內游離基，預防便秘、降低膽固醇且可以增加飽足感。年菜菜單中可增加蔬菜量，例如吃火鍋多加青菜、炒幾道青菜來均衡飲食，也不該以果汁取代新鮮水果來飲用。公仔箱論壇+ }+ \# g4 c2 f3 S3 j$ o
" ?+ g1 |& f \! G) o公仔箱論壇3. 聰明吃火鍋
) p4 @& | Q6 w, p: {$ t9 J) {1 f# d選擇清湯湯底、醬料以蔥、蒜、香菜搭配，避開沙茶醬。在食材上選擇牛肉、雞肉、海鮮、菇菌類、蕃茄、蔬菜等，如果沒得選清湯湯底，就選擇根莖類蔬菜，因葉菜類接觸面大，容易吸油，而餃類、丸類等加工製品需避免，最後搭配的飲料更是要慎選。
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4. 補充身體溫暖的食物) T/ r6 q! j: @- E2 K
攜帶保溫黑糖老薑湯、桂圓湯、紫米紅豆粥、海鮮粥等，可幫助暖胃，同時可改善末梢循環差引起的手腳冰涼。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: A7 f& `3 T Z/ S. w& T" l7 g
0 K# G5 |) g' z4 o7 l- H+ N5. 保暖最重要
5 F7 q) }* A& |4 F Q! Y(1) 備好輕便雨衣、穿著舒適的鞋、暖暖包、帽子、圍巾、口罩，覺得冷時可搓熱雙手，加強血液循環。tvb now,tvbnow,bttvb4 }* b' }" K! B- g
(2) 洋蔥式穿著禦寒，注意衣服透氣性，穿脫方便，將體溫控制在最舒服的狀態。tvb now,tvbnow,bttvb% `5 r9 p9 q& S' X* V! O" U7 k
6 O6 O, {" ^" e; k9 j, @7 Z" z5.39.217.77:88986. 參加跨年活動如廁麻煩，喝水少量多次
) t7 c' o, Z1 n4 z' n喝水以少量多次（一次50c.c.或每半小時再補充一次）。
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發表於 2016-1-1 12:49 PM
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