即將邁入2016年，大口吃肉享受美食之餘，最重要的仍是要做好自我保健，對此，臺北市立聯合醫院忠孝院區營養師洪若樸提出6大身體保健，提醒民眾狂歡之餘，別忘了愛護身體。5.39.217.77:88985 I: v& @& x1 j8 r; N: w8 C. C, h
, ]& t7 z; N; V% o- t' W【6大保健】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Q) ~( q6 \5 ^' O
1. 均衡飲食，選擇各類食物，勿偏食
4 ~. I# B( t& ]( L+ U; B& ?8 t杏仁、腰果、開心果等堅果類熱量高零嘴，淺嚐即可。# P# @, R& p& M k9 [
* L0 G$ K& `6 V! G# I4 {
2. 掌握三低一高飲食法
7 L3 l9 W9 n/ }" b4 e/ t公仔箱論壇(1) 低鹽
4 a- `8 t' Z, |減少鈉的攝取，過多的鈉導致人體內的水分滯留，造成水腫，有心血管疾病與腎臟疾病患者避免吃太多。少加工製品，減少使用高鹽沾醬，例如：沙茶醬、辣椒醬等。烹煮食物以洋蔥、蕃茄、枸杞、當歸等天然食材來提味，減少調味料的使用。, S/ L0 v( o4 Q+ d8 _% r
5 Q$ G* R% O& I4 G6 g(2) 低糖tvb now,tvbnow,bttvb) }& m. i' f( v0 z* D$ O
減少單醣攝取，以無糖茶類替代含糖飲料，多喝白開水。少吃糖果、巧克力等甜食，以免攝取過多的糖，恐導致肥胖或血糖提升，造成身體負擔。公仔箱論壇( W; h4 G; p2 c- E1 C, Q2 C
+ S3 {0 y% j) Y; Y0 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(3) 低油TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; p! T* |% e5 i0 ?- ^- r' W
過多油脂攝取，導致肥胖、心血管疾病、糖尿病及高血壓，建議選擇清淡少油的烹調法，蒸、煮、燉、烤、涼拌等方式，食材盡量挑選雞肉、魚肉。避免食用內臟含高膽固醇食物，及加工火鍋類的食品。
8 z4 C% R% L0 o0 F9 f
: ~8 T9 K% x4 U2 l(4) 高纖5.39.217.77:8898; b" x$ V4 \8 |* Y. @
多吃蔬菜水果，蔬果中含豐富「植化素」抗發炎排除體內游離基，預防便秘、降低膽固醇且可以增加飽足感。年菜菜單中可增加蔬菜量，例如吃火鍋多加青菜、炒幾道青菜來均衡飲食，也不該以果汁取代新鮮水果來飲用。4 s" L; Y8 G3 M1 p$ w
tvb now,tvbnow,bttvb0 j6 R: e) ~& d2 [4 F: W- {% m
3. 聰明吃火鍋公仔箱論壇# S$ I. d6 n1 u! n. v0 W
選擇清湯湯底、醬料以蔥、蒜、香菜搭配，避開沙茶醬。在食材上選擇牛肉、雞肉、海鮮、菇菌類、蕃茄、蔬菜等，如果沒得選清湯湯底，就選擇根莖類蔬菜，因葉菜類接觸面大，容易吸油，而餃類、丸類等加工製品需避免，最後搭配的飲料更是要慎選。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 `( p& P, m( o; o" x
tvb now,tvbnow,bttvb% X# ?0 r& d( `6 P% V' A5 R
4. 補充身體溫暖的食物0 {, K* V6 C# T! v
攜帶保溫黑糖老薑湯、桂圓湯、紫米紅豆粥、海鮮粥等，可幫助暖胃，同時可改善末梢循環差引起的手腳冰涼。
9 u5 ?; B- q; q) Atvb now,tvbnow,bttvb
9 z# O. q7 |8 y$ h7 e5.39.217.77:88985. 保暖最重要
- d4 q* R$ w$ ]+ g) R( }5.39.217.77:8898(1) 備好輕便雨衣、穿著舒適的鞋、暖暖包、帽子、圍巾、口罩，覺得冷時可搓熱雙手，加強血液循環。
/ J6 s; @) {5 F1 d# itvb now,tvbnow,bttvb(2) 洋蔥式穿著禦寒，注意衣服透氣性，穿脫方便，將體溫控制在最舒服的狀態。tvb now,tvbnow,bttvb- A5 }3 P# o/ R) h6 c2 K7 V: V; ?) y
tvb now,tvbnow,bttvb/ {: @, u" v) K) }; k. b. k
6. 參加跨年活動如廁麻煩，喝水少量多次tvb now,tvbnow,bttvb) l- z+ l6 h" G2 p6 o1 x) v; z/ q
喝水以少量多次（一次50c.c.或每半小時再補充一次）。
' T! J- [' l& W2 s |
發表於 2016-1-1 12:49 PM
| 
