 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! l8 F1 T9 q( h8 }' Y
多運動攝取適當飲食，可以防止肌肉減少症。 5.39.217.77:88981 A# R5 |1 J6 L* [( s2 @' X
公仔箱論壇 w+ D1 @9 w( Q. q) h! b: m: P, m; X
出現肌肉減少症主要是因骨骼、肌肉功能和質量減少流失導致，長期下來恐會造成失能、跌倒等情況；營養師指出，尤其老年人隨著年齡增長，容易有骨骼、肌肉等流失問題，因此預防肌肉減少症找上門最好方式就是從飲食和運動著手。
3 k5 O! S6 d0 }- |- D5 W8 p$ c; Q+ d& _. r5 z
補充優質蛋白質 刺激肌肉合成
: D& k0 g) ~* Z# q( ~1 m飲食上，一定要攝取足夠的優質蛋白質，包括豆漿或豆腐等植物性蛋白質、魚、肉品、海鮮等動物性蛋白質；以一位高齡七十歲長者，建議每天需攝取的蛋白質應約有70至84克，且扣除其他種類食物中的蛋白質，一天還需要攝取至少6至8份的優質蛋白質食物才足夠。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' T# `. \& {6 y& [
tvb now,tvbnow,bttvb w4 ?" K7 l' O: C- x
每日攝取優質蛋白質 應平均分配三餐
, x- G% A- h0 N, N+ W5 m, K# i8 R營養師進一步說明，尤其每餐蛋白質食物攝取的量和品質也是關鍵，一天攝取的總量應該平均分配在三餐，除非屬於有營養不良風險等長者，可能須提高84至105公克的蛋白質，否則每餐至少25至30克的優質蛋白質即可，才能有效幫助刺激肌肉合成效果。
( O: c8 l7 F& p1 d2 l公仔箱論壇6 C1 H* z1 C4 ^ K
另外，有研究發現，維生素D也和肌肉減少症有相關性，因此除了透過適量的日照，也可攝取像是牛肉、三文魚、吞拿魚等具有維生素D的食物；營養師呼籲，除了平時飲食習慣的改變，也應配合適當的運動，又以阻力型和有氧運動最佳，透過飲食和運動，就不怕肌肉減少症找上門。
; n1 x; P& ~0 @0 Ftvb now,tvbnow,bttvb$ i0 w" w9 G) a: w( B
|
發表於 2015-12-30 05:56 AM
| 
