7 e& U% x2 b% L3 `8 b. A- pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。多運動攝取適當飲食，可以防止肌肉減少症。 ) A+ ?! g6 G6 c( \8 f: t/ p9 X
3 S+ I! q, P* p' J4 Gtvb now,tvbnow,bttvb出現肌肉減少症主要是因骨骼、肌肉功能和質量減少流失導致，長期下來恐會造成失能、跌倒等情況；營養師指出，尤其老年人隨著年齡增長，容易有骨骼、肌肉等流失問題，因此預防肌肉減少症找上門最好方式就是從飲食和運動著手。 tvb now,tvbnow,bttvb" T1 C2 c; {+ b7 [
! c: T; e$ Z0 y% K5 i" n; C補充優質蛋白質 刺激肌肉合成
# p7 V0 v% i6 o( v6 N/ GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。飲食上，一定要攝取足夠的優質蛋白質，包括豆漿或豆腐等植物性蛋白質、魚、肉品、海鮮等動物性蛋白質；以一位高齡七十歲長者，建議每天需攝取的蛋白質應約有70至84克，且扣除其他種類食物中的蛋白質，一天還需要攝取至少6至8份的優質蛋白質食物才足夠。
/ g2 z" J- A- ^6 n0 mtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇; b# [1 M1 L, z8 ?' M7 f
每日攝取優質蛋白質 應平均分配三餐7 M( b2 h! j6 G' c) G& |
營養師進一步說明，尤其每餐蛋白質食物攝取的量和品質也是關鍵，一天攝取的總量應該平均分配在三餐，除非屬於有營養不良風險等長者，可能須提高84至105公克的蛋白質，否則每餐至少25至30克的優質蛋白質即可，才能有效幫助刺激肌肉合成效果。
0 g2 G5 |! H+ Q5 \5.39.217.77:8898
^1 u% Z2 Q1 }1 x }' @% Q另外，有研究發現，維生素D也和肌肉減少症有相關性，因此除了透過適量的日照，也可攝取像是牛肉、三文魚、吞拿魚等具有維生素D的食物；營養師呼籲，除了平時飲食習慣的改變，也應配合適當的運動，又以阻力型和有氧運動最佳，透過飲食和運動，就不怕肌肉減少症找上門。 tvb now,tvbnow,bttvb2 O' m/ F i; R! Y0 d8 y2 g1 ^
( C$ P- {3 k, R4 n0 X3 f" Y9 h; |
|
發表於 2015-12-30 05:56 AM
| 
