[健康資訊] 解決跑步肌肉痠痛只需40秒！

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跑步時常常會覺得肌肉痠痛，或是全身緊繃嗎？如果你有以上情形，代表可能沒有做好熱身運動！
教練表示：在跑步前，需做動態伸展運動，幫助肌肉和身體熱身，能預防肌肉痠痛、保護韌帶、肌肉與關節的健康。今天就要來為大家示範「動態伸展-原地開合跳」運動。
【動態伸展-原地開合跳】運動步驟：
第一步：公仔箱論壇/ T4 |8 ?: l8 J' r- j' C3 Y
雙腳併攏站立、手臂垂放於身體兩側。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- f% u- J2 p& c) p- M! P
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第二步：0 e% ^/ C) U) }6 P& ?2 b
原地跳動，將雙手側舉張開與肩膀平行，上舉到頭頂拍手。公仔箱論壇+ |( d6 W& }* ^. [

每次做40秒，休息時間40秒，共做3組。tvb now,tvbnow,bttvb! ~5 ~! O1 K, d7 G% t- X0 O7 z3 C

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雙腳併攏合十，雙手自然垂放於身體兩側，身體挺直。

【塑身小秘訣】：5.39.217.77:88984 B- a: h7 e* o% p
不管做任何運動，熱身都是很重要的，在身體與心臟尚未適應前突然開始運動，很容易發生危險，關節伸展與暖身不足，也很容易造成運動傷害。「動態伸展-原地開合跳」這個動作是熱身運動，主要是提高我們身體的溫度，並且活動手腳的關節筋骨。在動作過程當中，保持身體軀幹的穩定，正常呼吸不要憋氣，以防止壓迫到腰椎。如有不適須立刻停止，不可勉強。0 D5 P r% Q+ ^4 z" D

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