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9 x6 u" g. M( e& X/ w! v! R4 M+ Z. v Ctvb now,tvbnow,bttvb跑步時常常會覺得肌肉痠痛，或是全身緊繃嗎？如果你有以上情形，代表可能沒有做好熱身運動！' J" a+ Z) W; y
教練表示：在跑步前，需做動態伸展運動，幫助肌肉和身體熱身，能預防肌肉痠痛、保護韌帶、肌肉與關節的健康。今天就要來為大家示範「動態伸展-原地開合跳」運動。
1 o+ X: K6 W8 S, r O6 Z+ ftvb now,tvbnow,bttvb【動態伸展-原地開合跳】運動步驟：& t- m, Y) \% q! M, n
第一步：
/ ~: z4 A& ]( ptvb now,tvbnow,bttvb雙腳併攏站立、手臂垂放於身體兩側。
' B' V+ K/ d; D2 b) `9 z _/ y2 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" _: _ v; F) G4 Rtvb now,tvbnow,bttvb第二步：
* {8 Q, b% A9 r+ c原地跳動，將雙手側舉張開與肩膀平行，上舉到頭頂拍手。
) g6 @- u6 j' Q, r7 H% H3 v公仔箱論壇( o* ^' L3 k3 U5 x& {) ^8 }4 Z
每次做40秒，休息時間40秒，共做3組。
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5 D* A: c6 f3 ~" E4 X% B/ ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙腳併攏合十，雙手自然垂放於身體兩側，身體挺直。
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* I3 j: ?/ |. G/ B7 n【塑身小秘訣】：
6 K. g4 O) [2 y+ y5.39.217.77:8898不管做任何運動，熱身都是很重要的，在身體與心臟尚未適應前突然開始運動，很容易發生危險，關節伸展與暖身不足，也很容易造成運動傷害。「動態伸展-原地開合跳」這個動作是熱身運動，主要是提高我們身體的溫度，並且活動手腳的關節筋骨。在動作過程當中，保持身體軀幹的穩定，正常呼吸不要憋氣，以防止壓迫到腰椎。如有不適須立刻停止，不可勉強。& Y: d, W8 U- M
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發表於 2015-12-24 04:06 AM
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發表於 2015-12-24 10:17 PM
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