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跑步時常常會覺得肌肉痠痛，或是全身緊繃嗎？如果你有以上情形，代表可能沒有做好熱身運動！
2 ^% ], ~; u2 Q+ O5.39.217.77:8898教練表示：在跑步前，需做動態伸展運動，幫助肌肉和身體熱身，能預防肌肉痠痛、保護韌帶、肌肉與關節的健康。今天就要來為大家示範「動態伸展-原地開合跳」運動。7 G( W9 v, J' O+ Q; j, r
【動態伸展-原地開合跳】運動步驟：
; G8 {% z1 m2 s& \0 \5.39.217.77:8898第一步：公仔箱論壇9 Q; p1 N' Y; s/ x! {% A9 ^
雙腳併攏站立、手臂垂放於身體兩側。
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第二步：tvb now,tvbnow,bttvb. {. u7 Q# F/ {; v! ]8 }; M1 d P
原地跳動，將雙手側舉張開與肩膀平行，上舉到頭頂拍手。
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: D* O' u- g8 x" h; |" R2 N每次做40秒，休息時間40秒，共做3組。
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雙腳併攏合十，雙手自然垂放於身體兩側，身體挺直。
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【塑身小秘訣】：公仔箱論壇- c/ D' r9 M- g( N: v4 w' r0 k
不管做任何運動，熱身都是很重要的，在身體與心臟尚未適應前突然開始運動，很容易發生危險，關節伸展與暖身不足，也很容易造成運動傷害。「動態伸展-原地開合跳」這個動作是熱身運動，主要是提高我們身體的溫度，並且活動手腳的關節筋骨。在動作過程當中，保持身體軀幹的穩定，正常呼吸不要憋氣，以防止壓迫到腰椎。如有不適須立刻停止，不可勉強。
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發表於 2015-12-24 04:06 AM
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發表於 2015-12-24 10:17 PM
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