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跑步時常常會覺得肌肉痠痛，或是全身緊繃嗎？如果你有以上情形，代表可能沒有做好熱身運動！
5 |6 c# @2 X- c0 u2 ^2 T5 L5.39.217.77:8898教練表示：在跑步前，需做動態伸展運動，幫助肌肉和身體熱身，能預防肌肉痠痛、保護韌帶、肌肉與關節的健康。今天就要來為大家示範「動態伸展-原地開合跳」運動。. Y, W& C5 W! m5 s+ F( w
【動態伸展-原地開合跳】運動步驟：tvb now,tvbnow,bttvb: n. W. |4 s/ X e
第一步：tvb now,tvbnow,bttvb3 e0 Z& ]9 M- @( q" M
雙腳併攏站立、手臂垂放於身體兩側。
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/ I0 N. ^* W3 ~第二步：
% B6 M( q) s! e/ y0 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。原地跳動，將雙手側舉張開與肩膀平行，上舉到頭頂拍手。7 ^: L& o% H! ?2 V- j
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每次做40秒，休息時間40秒，共做3組。
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' X4 q& S8 H# o c7 m公仔箱論壇雙腳併攏合十，雙手自然垂放於身體兩側，身體挺直。5.39.217.77:88987 \' v. z \+ m3 K
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【塑身小秘訣】：( i/ r. ` z0 \; e3 j# s* q+ Q: q
不管做任何運動，熱身都是很重要的，在身體與心臟尚未適應前突然開始運動，很容易發生危險，關節伸展與暖身不足，也很容易造成運動傷害。「動態伸展-原地開合跳」這個動作是熱身運動，主要是提高我們身體的溫度，並且活動手腳的關節筋骨。在動作過程當中，保持身體軀幹的穩定，正常呼吸不要憋氣，以防止壓迫到腰椎。如有不適須立刻停止，不可勉強。4 [" {2 k2 [ X- Z% r, J# A9 e) I
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發表於 2015-12-24 04:06 AM
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發表於 2015-12-24 10:17 PM
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