【早安健康／池谷敏郎（日本高人氣權威醫學博士）】只要一種運動，就可以預防、改善各種症狀
8 S _( R, i% w& h4 M3 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。殭屍體操到底有哪些效果呢？在這裡稍微做個統整。( `* t$ O( x5 b; M
幾乎所有令現代人困擾的症狀，殭屍體操都能有效改善。接下來，就要向大家解說，殭屍體操為何會有效的原因。
( z( A' o+ V% R/ }/ _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。預防＆改善生活習慣病（糖尿病‧高血壓‧血脂異常）
" W) I/ I1 L7 }# @5 o生活習慣病中大家最熟悉的，大概非「代謝症候群」莫屬。很多患者都是因為累積過多內臟脂肪，才會陷入代謝症候群的困境。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' V5 z6 N$ J& J; B
代謝症候群，多是因內臟脂肪不斷堆積導致腹部凸出，進而併發高血糖及高血壓、高血脂等問題，不但會使動脈硬化的症狀加快惡化，還會提高引發心肌梗塞及腦梗塞等重大病症的危險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 c$ ?- W) S T, L4 w- Y. C8 [
內臟脂肪的囤積，不但容易造成血壓、血糖值、中性脂肪上升，更會增加罹患動脈硬化的危險性。因此，減少內臟脂肪的堆積，是預防代謝症候群的一個重要關鍵。吃太多及缺乏運動都會使內臟脂肪增多。所以想要消除代謝症候群，除了要控制飲食不能過量外，養成做殭屍體操的習慣也是有效的方法。
. u1 k* ~/ e2 l( }3 }tvb now,tvbnow,bttvb預防＆改善：腦梗塞‧腦溢血‧蜘蛛膜下腔出血‧心肌梗塞‧心絞痛
) b3 z5 j* Y* L/ a這些病症的起因，大多是因動脈硬化的惡化，造成腦部或心臟血管堵塞、斷裂而引發的疾病。也就是說，只要能夠預防動脈硬化，自然就能有效預防這些病症。而有助於提升血管強韌度的殭屍體操，正是預防動脈硬化惡化的一個好方法。5.39.217.77:8898* i9 n7 a( y" N: X9 Z5 l1 p
預防＆改善：肩膀僵硬‧腰痛‧膝蓋痠痛
2 o* o2 T; T, I2 l5.39.217.77:8898造成肩膀僵硬及腰痛、膝蓋痠痛的原因，主要是因為血液循環不良，導致肌肉長期處於緊繃狀態；又或者因年齡增長，肌肉逐漸減少所致。
1 c8 u8 B4 z7 c# y) GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。透過殭屍體操放鬆身體，可幫助改善肌肉緊繃引起的肩膀僵硬及腰痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: a5 S; ~' a" i" g. g+ @, v
再加上能鍛鍊到腹部及大腿的肌肉，對預防、改善肌力降低引起的腰痛及膝蓋痠痛也很有效。5.39.217.77:8898: X9 @5 a: j n+ u. P' H3 W
預防＆改善：便秘公仔箱論壇/ p/ m3 N, U- V9 O
腹部肌肉不足，導致腸道無法順利進行蠕動，正是便秘的一大原因。多做腹部持續用力的殭屍體操，能夠適當刺激腸道，幫助改善便秘。公仔箱論壇/ s( s- g" t' a( G M
常聽患者們說，養成做殭屍體操的習慣之後，就再也沒有便秘的困擾了。) Z5 R/ A1 `9 r- ~+ D K9 Y
預防＆改善：手腳冰冷% t3 m9 m' e9 k/ L1 G g* t- ~. ]
做殭屍體操有促進血管擴張，改善血液循環的效果，能將肌肉運動時產生的熱能傳達到全身上下，提高身體的溫度。5.39.217.77:8898/ z. }2 z- C9 K) k1 e3 R
不單如此，持續做下去後肌肉量越來越多，產生的熱能自然也會增多，如此一來，就能從根本改善容易手腳冰冷的體質。
5 M& q9 f& y# r9 _+ z0 o* W: X5.39.217.77:8898預防＆改善：精神壓力過大造成的憂鬱症狀tvb now,tvbnow,bttvb) h+ \/ G. @, j+ k+ P: h& y
精神壓力太大會導致心情低落、焦躁，有時甚至為了一點小事就大發雷霆，而且也不想見到其他人，出現類似憂鬱症的症狀。
, l9 i& f( B- B2 x' u2 L; dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雖然沒有明確的研究數據，但殭屍體操的波浪鼓運動，確實有發洩情緒的效果。看起來就像小孩子在耍賴一樣，大幅度地擺動上半身，用全身發洩出心中的不愉快。
9 M( |9 Y; c2 Z2 C& M) ]4 k實際上，我也的確常常聽到患者們說，波浪鼓運動做著做著就會覺得越來越舒暢，心情莫名變得開朗。多做殭屍體操，能夠達到舒緩身心的效果，改善現代人長期背負精神壓力而產生的憂鬱症狀。; c3 c! l/ r7 G
預防＆改善：失眠症狀
' t5 k* X9 ?" C; [0 B) |5.39.217.77:8898睡前1∼2個小時先做殭屍體操，可以幫助入睡，提高睡眠的品質。
q# K5 a8 K3 p$ ?做完殭屍體操後，血管擴張，血液循環變得很好，體溫也會隨著上升，讓身體持續幾個小時保持暖呼呼的狀態。如果在睡前1∼2個小時做殭屍體操，躺入被窩時，差不多是熱能開始從身體表面散出，體內溫度漸漸下降的時候。一旦上升的體溫開始下降，就會很容易進入熟睡狀態，自然也能獲得良好的睡眠品質。 ^, O8 @& a( r3 X
預防＆改善：骨質疏鬆症公仔箱論壇- j" ~ C8 l. ~+ S
殭屍體操的動作，也能給予骨骼適當的刺激。每天做殭屍體操，並搭配營養均衡的飲食，骨骼就會變得更健壯，還能減緩骨質密度降低的速度。tvb now,tvbnow,bttvb. W; E1 |& u6 g/ c7 D5 r
隨著年紀越來越大，骨骼也會越來越脆弱，每天做殭屍體操，可以有效延緩惡化的速度。
7 V8 q6 o" U4 {3 W: E" O預防＆改善：運動障礙症候群
3 F- S( N1 M5 \1 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所謂運動障礙症候群（Locomotive Syndrome），指肌肉及骨骼等運動器官因退化等原因無法順利運作，導致難以「站立」、「行走」，處於「需要看護」的高風險狀態。
$ R1 T2 Z: w h5.39.217.77:8898殭屍體操可以強化下半身的肌肉及骨骼，能有效預防運動障礙症候群。
& r+ m( |6 A7 Q. f很多老年人需要看護的原因，其實是因為骨折。肌肉量減少以後，稍微一個不注意就很容易摔倒、跌傷，再加上年紀大後骨質往往比較脆弱，骨折的風險相對提高。而骨折後不能行動的時間一長，肌肉及骨骼就會開始衰弱、退化。很多人就是在這種惡性循環之下，骨折治好後也沒有辦法走路，才會演變成躺臥不起，無法自由行動的狀態。
5 }4 V2 c, B6 h# R( s" i平時就養成做殭屍體操的習慣，不光是血管，骨骼和肌肉也會變得更強健，可以有效預防無法正常活動的運動障礙症候群。
4 H' K0 v" |; _* r& O9 \預防＆改善：肌少症的肥胖2 v7 U4 g" t0 ~ W
肌少型肥胖，與內臟脂肪型的代謝症候群一樣，是一種恐怖的肥胖狀態。5.39.217.77:8898& U* |' @6 z& t% I+ p
肌少症（Sarcopenia）的意思，是「隨著年齡增長，肌肉量降低」。如果一個人的肌肉量越來越少，但同時脂肪量卻越來越多，就容易使步行等日常生活中的運動功能下降，提高變成運動障礙症候群的風險。
C/ U$ K0 S$ t. _5.39.217.77:8898根據日本筑波大學久野譜也教授的調查結果，超過60歲後，肌少型肥胖的可能性就會上升，到了70歲以上，就有約30％的人是這種肥胖，尤其是女性，特別容易罹患這種症狀。據說有些人其實從年輕時就潛藏著肌少症的問題，只不過肌肉退化的程度還不特別明顯，所以外觀上看不出來有發胖的感覺，不容易察覺。
) a* e, B1 v- h, { w公仔箱論壇增加肌肉、燃燒脂肪的殭屍體操，正是預防、改善肌少型肥胖的最佳運動。
! j$ Z$ E. v! {$ N1 C預防＆改善：癌症, x* X! \& Z; D2 y& X8 F
你知道嗎？缺乏運動也是罹患癌症的因素之一。運動不單可預防生活習慣病，還有助於預防癌症。5.39.217.77:8898& P2 b, z9 ^3 k
根據日本國立癌症研究中心的調查數據，運動量越大，罹癌的風險就越低。
( c4 ]* ^6 ~0 \( K( c g詳細理由雖然尚未釐清，但已有幾個可能性被列出，例如運動可以控制引發癌症的性荷爾蒙及胰島素的分泌，以及改善巨噬細胞和自然殺手細胞（NK細胞）、嗜中性白血球等免疫細胞的功能，還能抑制產生致癌的活性氧等等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! a$ n: A) i3 m% r6 A) T; K
即使撇開這點不談，運動對瘦身、預防過度肥胖的效果也是眾所皆知。而根據世界衛生組織（WHO）以及聯合國糧食及農業組織（FAO）的發表，肥胖確實有引起食道癌（腺癌）、腎臟癌、乳癌、子宮內膜癌等的風險。5.39.217.77:8898! Z+ m( T) [& s' g: ]6 t
所以換句話說，做殭屍體操增加運動量，可以有效消除肥胖，也能預防癌症。% |0 p' M/ E c0 m; X% g# _
增強肌力、提升免疫力，打造強健的健康身體
, U# ?7 }: _6 a9 S% [5.39.217.77:8898做殭屍體操可以強化肌肉及骨骼。即使只是用單腿站著，支撐自身體重的一個動作，只要持續重複進行，也能達到加強肌肉及骨骼的確實功效。而且殭屍體操對肌肉及骨骼的影響更大，強化的效用自然更加顯著。tvb now,tvbnow,bttvb+ p& s/ b }$ a4 P" R' O" @
同時，殭屍體操也可以擴張血管，促進血液循環、提高血管功能、預防生活習慣病，還有改善體溫偏低，提高免疫力的效果。根據近年來的研究，增強肌肉力量有助於活化免疫細胞，能預防感冒惡化及罹患肺炎等疾病。而且增強肌肉力量並加以活動，還會產生熱能，提升血液的溫度。當暖和的血液在體內流動循環時，手腳冰冷的體質就能獲得改善。
8 I) m y7 T L8 I/ J6 E- \+ C4 P. k【強健身體的殭屍體操】. {) w8 a9 U; |7 \7 h
●增強腹肌、髂腰肌、大腿肌等肌肉
: Q: K; ]6 q: `. u2 A8 N+ z●增強小腿肌肉tvb now,tvbnow,bttvb8 }# v2 j- s) C
●強健骨骼5.39.217.77:8898/ q0 [) |4 q. ]! a3 g
●提高免疫力5 _0 U9 t5 ]. _0 I
●改善偏低的體溫公仔箱論壇3 d2 H3 |- L/ x6 {5 N
●促進血液循環、強化血管功能TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- G* \7 F! x8 ^- K
自己的需求自己決定！自由搭配，效果更好( A3 @* ^5 l; p, V9 {3 Q- L
殭屍體操最大的優點，就是做一種運動就可以同時獲得多重效果。
) f3 G2 L5 O g, T, @' A. o* A- Ftvb now,tvbnow,bttvb只要依照目的些微調整殭屍體操的時間和方式，就能獲得更明顯的成果。
- u. i# p/ C$ u/ S- i) tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。接下來將整理出最多人希望達到的5種需求，並針對它們提出改善的要點。; {$ w; O* m" [
1改善血糖值公仔箱論壇" r% d2 q0 o' c6 d3 g
2瘦身、雕塑身材% f8 m$ a- z& M/ Z# p# u
3調節血壓到正常數值
3 l7 S' q$ m: r6 u4 p8 E5.39.217.77:88984改善手腳冰冷的體質
. ?( m6 Y+ B; ^. O1 r5.39.217.77:88985緩和膝蓋及腰部的痠痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 m; ?7 T* ^; {8 j/ \# U
1改善血糖問題，先從「飯後殭屍體操」開始9 |0 q7 s2 d. \& p L4 @% O
血糖值容易上升的人，建議在飯後30分鐘∼1個小時左右再做殭屍體操。( N6 U, \7 H! z& i
血糖值會在飯後30分鐘∼1個小時之間上升到高峰。這個時候做殭屍體操，藉由運動讓肌肉吸收血液裡的葡萄糖加以運用，有助於避免血糖值急遽攀升。
0 b3 M4 W% f5 a* o5.39.217.77:8898最近，飯後血糖值突然急遽上升的問題開始受到關注。
2 [5 i3 X( w& f: K5 W' z$ Rtvb now,tvbnow,bttvb實際上，跟長期稍微偏高的慢性高血糖相比，飯後血糖值突然攀升的危險性反而來得更大。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! |1 _; d6 C. Y/ \
越來越多血糖值正常的人，出現飯後血糖值突然急遽上升的情況。這種情況不只會造成肥胖，或增高罹患糖尿病的風險，還會加快動脈硬化的惡化速度。而且，也已經有人研究出來，發現飯後血糖突然飆升的人，罹患阿茲海默症（失智）的風險相對較高。
( P' s: `6 T- f+ L* H) XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。飯後30分鐘∼1小時再做殭屍體操，對穩定血糖值非常有效。tvb now,tvbnow,bttvb* K9 X e+ \) t$ V( j7 _' s
而且血糖不突然攀升，也就不會分泌過多的胰島素。胰島素雖具有調節血糖值的作用，但過多的胰島素卻會促進多餘葡萄糖（血糖）合成中性脂肪，又稱「肥胖荷爾蒙」。# z* Z1 f5 {" Q$ ^
換句話說，多做殭屍體操還有預防肥胖的功效。公仔箱論壇: [' E2 o5 g/ C$ Z: ~' B
另外，內臟脂肪型的肥胖會造成胰島素抗阻，使胰島素無法發揮該有功能，讓罹患糖尿病的危險性大大提高。所以為了預防糖尿病發病，強烈建議在飯後再做殭屍體操。5.39.217.77:8898. E7 F, S) p$ T5 D4 D4 p
2塑體瘦身不用愁，靠「飯前&飯後殭屍體操」燃燒脂肪
& U3 r& n' w* J2 b1 B4 w8 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。飯後做殭屍體操，為什麼能有效預防肥胖？
& z8 L; J. o B8 I, G% l) j/ \- Htvb now,tvbnow,bttvb吃過飯後做殭屍體操，可以消耗熱量，把吃太多的部分「抵消」掉。如果覺得自己好像吃太多，很想動一下時，就做一下殭屍體操吧！
8 ~' I6 @ L- O7 A3 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。下午總是忍不住嘴饞，想要吃點心的人，也可以在吃過點心後做一下殭屍體操。即使只做3分鐘，也能「抵消」掉點心的部分熱量。
' {0 l2 U% o& ?/ v0 d- m8 j7 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果要控制想吃的欲望太難，就在吃過後徹底活動身體吧！+ O' S% X' _1 ?" m$ e
想要更有效率瘦身的人，不光在飯後，在飯前也應該做一下殭屍體操。小腹贅肉總是晃來晃去的人特別要注意！飯前空腹期，正是燃燒脂肪的大好時機。! `2 t+ P: F" @" `1 e
我們的腦部，在血糖值開始下降的時候，就會發出「肚子好餓！」的信號，也就是所謂的空腹感。
: j% A9 w7 s- K5 e# `; {但其實這個空腹感，對許多肥胖的人而言，是種很麻煩的感覺。tvb now,tvbnow,bttvb: c# w0 y' g$ r
因為必須先等血液中的葡萄糖用完了，脂肪細胞裡累積的中性脂肪才會開始被當作熱量消耗。所以血液中的葡萄糖用盡時雖然會感到飢餓，卻是消耗身體累積脂肪的大好時機！所以，千萬不要輸給空腹感，要忍住想吃東西的衝動。' I/ _1 A5 C: g3 L O
不過話說回來，空著肚子做運動真的很難受。
( \2 n( S4 X* Z* nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這種時候就很建議大家做殭屍體操。因為殭屍體操並非激烈的運動，肚子餓的時候做也不會太勉強。而且最不可思議的是，肚子餓的時候做殭屍體操，反而能夠降低空腹感。
/ C3 t, s/ a/ L* x5 C- z" V不過，有糖尿病的人應該避免在空腹的時候運動，否則會有引發低血糖昏迷的危險性。另外，空腹時身體很有可能呈現脫水的狀態，所以做殭屍體操之前，不要忘記先補充水分。最好是喝溫開水，避免飲用含有糖分的運動飲料。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. M+ e+ U$ I4 T% d
飯前如果能做殭屍體操，還有預防吃太多的效果。
9 ^* H2 o+ ?* [2 [" m( |* w公仔箱論壇做殭屍體操耗費的熱量越多，就會消耗掉越多囤積在腹部的內臟脂肪，也可以間接消除內臟脂肪型的肥胖。
( G8 S- C4 y8 B+ u4 E+ O. `tvb now,tvbnow,bttvb3調節血壓不費力，躺著就能做的「床上殭屍體操」
: t4 t0 Z( c0 F# x0 L/ R+ z* u早上血壓偏高的人，建議在起床後做殭屍體操。很多患者實際試過後，血壓都順利地降了下來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 F6 I2 ~7 m/ {5 u
方法很簡單，只要在床上仰躺後，啪噠啪噠地拍動手腳就可以了。等到身體變得比較暖和後，就可以下床一邊在家裡四處移動一邊做殭屍體操，洗臉、上廁所、進廚房、到客廳等等，學殭屍一樣走動看看。接著坐下休息2∼3分鐘後再量量看血壓，就會發現血壓不但沒有上升，反而降低。公仔箱論壇; Z$ \- V T/ y4 M
做殭屍體操血壓會降低，是因為血管擴張的緣故。肌肉在運動的時候，血壓多多少少都會上升，但做殭屍體操卻能同時擴張血管，所以運動之後血壓反而會下降。公仔箱論壇% f0 T f$ x1 ? u7 Z
早上先做殭屍體操讓身體暖和後再出門，就像是汽車熱車的效果。
; a! A7 t* l+ f8 Ntvb now,tvbnow,bttvb尤其是寒冷的冬天，忍不住就會想要一直待在溫暖的被窩裡，一想到要起床就心情鬱悶的人應該也不在少數。
w. g5 x: f2 p# w' I這種時候就是殭屍體操出場的時機。像殭屍一樣的動作，動起來出乎意料之外的舒暢。再加上殭屍體操本身動作就很有趣，跟著做，讓自己心情變好，早上自然充滿幹勁。
9 \7 N5 i5 k. m& I8 E公仔箱論壇冬天寒冷的早晨，血管會因為氣溫降低而收縮，導致血壓偏高。像這時候，就很適合在早上剛起床時，先在被窩中做殭屍體操。
$ a/ B. M1 x x6 N! stvb now,tvbnow,bttvb下床後，一邊做殭屍體操一邊移動看看，就能實際感覺到身體變得暖呼呼，不知不覺，就不會覺得那麼冷了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) a2 i' Z) L, z3 v. U" E
4想緩解手腳冰冷？洗澡之前做殭屍體操效果好
4 |! n. q* i9 @+ e0 k6 H, h d" VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做殭屍體操時自然地晃動手腳，有助於促進血液循環。讓肌肉產生出熱能，並將血液加溫後在全身上下循環，對改善手腳冰冷的症狀很有效。tvb now,tvbnow,bttvb1 l7 m. q5 j: P! t2 }
而且雙腳的活動量越多，下半身的肌肉就會越強健，進而產生更多熱能，從根本改善手腳冰冷的毛病。5.39.217.77:88982 i: _2 `! M) W0 ]/ i" A3 c3 S
預防、緩解手腳冰冷最快的辦法，就是在洗澡之前做殭屍體操。
8 U4 q( P+ d% u8 K& l公仔箱論壇預防手腳冰冷的方法很多，例如多泡溫水澡，就是一個很常見的方法。透過泡澡讓身體內部變得暖和，提升在身體表面血管中流動的血液溫度，讓溫暖的血液得以循環全身。
& D7 q( }5 E0 E( m. xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但說實在的，我個人並不喜歡在溫溫的熱水裡泡太久。
) U2 S3 R& | O5 a6 S/ F我覺得38度左右的溫水畢竟不夠熱，泡起來不是很舒服。最起碼也要41度左右，稍微偏燙的熱水，泡起澡來才會覺得全身舒暢。
2 ~6 \; ?- [8 K4 _) J" l) n同理，手腳冰冷的人，泡澡時應該也比較喜歡用稍微偏燙的熱水吧！不過，突然浸泡在高溫的熱水中，會導致血管快速收縮，在身體表面流動的血液量減少。再加上太熱的水其實也泡不久，就像把熱水倒在番茄上剝皮一樣，只有外表溫度急遽上升，內部其實並沒有變得暖和。
]5 K1 X4 y/ F( z9 R7 y$ }5.39.217.77:8898這個時候，就是要在洗澡前先做殭屍體操！
5 I% f$ `2 m- a1 e$ u7 c$ H' i- ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做殭屍體操預先讓身體從內部變得暖和，之後即使泡澡的時間不長，也可以讓身體充分達到溫熱效果。tvb now,tvbnow,bttvb% D, [ R' S, E0 S; S
說得極端一點，甚至只要淋浴就夠了。也就是說，做殭屍體操之後再淋浴，就能獲得近似於泡澡的效果。
5 S1 z/ a; E1 _5 X5.39.217.77:8898洗澡前，先用殭屍體操的動作走到浴室，再一邊做殭屍體操一邊脫衣服，最後用殭屍體操的方式走到沐浴間，這樣一來，就算是冬天身體也會很溫暖，不會覺得很冷。但開始洗澡後就要停止做殭屍體操，以免在濕濕的地板上滑倒。
7 H+ {7 s, C7 F: e8 d$ k. v公仔箱論壇冬天洗澡的時候，很容易因為急遽的溫度變化導致血壓波動過於劇烈，對心臟及血管造成負擔，引發腦溢血及腦梗塞、心肌梗塞，或是熱衰竭等問題，突然猝死的危險性就會大大提升。5.39.217.77:88988 t% @( q, r! o/ N
為了避免熱衰竭，建議在洗澡之前做殭屍體操，先讓身體變得暖和。但泡澡或洗澡後千萬不要馬上做殭屍體操，否則容易感到頭暈目眩。
; \# S- `1 `9 v9 O9 {公仔箱論壇5想要舒緩膝蓋及腰部痠痛？抬高大腿的殭屍體操最有效tvb now,tvbnow,bttvb+ \, ?1 [9 p7 T9 V o
腰痛的人，往往是因為腹部周圍缺乏肌肉。
# F' U: K" t/ [" mtvb now,tvbnow,bttvb大多數都是因為支撐腰部的前側腹肌太弱，使背部的肌肉緊繃，才會導致腰部疼痛。所以多做腹部用力的殭屍體操，就能鍛鍊腹肌，進而預防、改善腰痠背痛。tvb now,tvbnow,bttvb. M3 _: g0 k3 m; U9 M
想要達到更強的預防腰痛效果，可以在殭屍體操的休息時段，把膝蓋彎曲成直角，用單腿站立後，做抬大腿的運動。
- N- T5 I$ k1 Z2 F; n3 k2 s+ ftvb now,tvbnow,bttvb慢慢地抬高大腿，再慢慢地放下。這個動作做3秒，左右雙腿交替各做3回，可以有效率地鍛鍊到肚子周圍的肌肉。
. {& M* `' v# w$ d6 [不需特地為了預防腰痛做其他的伸展體操或鍛鍊體操，只要在做殭屍體操的時候加一個抬大腿的動作就可以了。5.39.217.77:88983 t/ A( F( M0 @0 o9 G) `5 Q
膝蓋的痠痛，是因為膝蓋周圍的肌肉減少所引起。所以，加做抬高大腿的動作，除了鍛鍊大腿的肌肉外，也能夠間接預防並改善膝蓋的痠痛。
0 e2 h) W& J$ @5 ?很多人會因為膝蓋痠痛就不想動，但完全不做任何運動，反而會使肌肉越來越衰弱。如此惡性循環之下，膝蓋也就更加痠痛不堪。想要斬斷這個惡性循環、想要舒緩膝蓋疼痛嗎？不如就從殭屍體操開始嘗試吧！ |
發表於 2015-12-18 08:05 PM
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