【早安健康／池谷敏郎（日本高人氣權威醫學博士）】只要一種運動，就可以預防、改善各種症狀
- ]' I: V7 X& `5.39.217.77:8898殭屍體操到底有哪些效果呢？在這裡稍微做個統整。
7 f3 C. o, |& [7 M' M( O9 v+ d5.39.217.77:8898幾乎所有令現代人困擾的症狀，殭屍體操都能有效改善。接下來，就要向大家解說，殭屍體操為何會有效的原因。
3 {2 F8 G/ I9 W: ]7 e7 f公仔箱論壇預防＆改善生活習慣病（糖尿病‧高血壓‧血脂異常）公仔箱論壇; I( ? y7 f1 z- A2 A- z+ t
生活習慣病中大家最熟悉的，大概非「代謝症候群」莫屬。很多患者都是因為累積過多內臟脂肪，才會陷入代謝症候群的困境。
1 M- G- w+ b7 R1 |6 y2 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。代謝症候群，多是因內臟脂肪不斷堆積導致腹部凸出，進而併發高血糖及高血壓、高血脂等問題，不但會使動脈硬化的症狀加快惡化，還會提高引發心肌梗塞及腦梗塞等重大病症的危險。
6 m& @+ k9 @8 @. N) v5 @5.39.217.77:8898內臟脂肪的囤積，不但容易造成血壓、血糖值、中性脂肪上升，更會增加罹患動脈硬化的危險性。因此，減少內臟脂肪的堆積，是預防代謝症候群的一個重要關鍵。吃太多及缺乏運動都會使內臟脂肪增多。所以想要消除代謝症候群，除了要控制飲食不能過量外，養成做殭屍體操的習慣也是有效的方法。
2 U! a% z! y2 x/ d2 N( bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。預防＆改善：腦梗塞‧腦溢血‧蜘蛛膜下腔出血‧心肌梗塞‧心絞痛公仔箱論壇+ l+ M- e0 G# \
這些病症的起因，大多是因動脈硬化的惡化，造成腦部或心臟血管堵塞、斷裂而引發的疾病。也就是說，只要能夠預防動脈硬化，自然就能有效預防這些病症。而有助於提升血管強韌度的殭屍體操，正是預防動脈硬化惡化的一個好方法。; f! \" \( v. r7 Y/ T5 K3 f+ R# W
預防＆改善：肩膀僵硬‧腰痛‧膝蓋痠痛公仔箱論壇& j$ @! \, y* \2 X0 N! @9 ?# @. T
造成肩膀僵硬及腰痛、膝蓋痠痛的原因，主要是因為血液循環不良，導致肌肉長期處於緊繃狀態；又或者因年齡增長，肌肉逐漸減少所致。
0 k$ {1 A3 x( E5 S: R% ?) {透過殭屍體操放鬆身體，可幫助改善肌肉緊繃引起的肩膀僵硬及腰痛。
+ r' {$ O! c u/ P/ k- D3 W) I3 n5.39.217.77:8898再加上能鍛鍊到腹部及大腿的肌肉，對預防、改善肌力降低引起的腰痛及膝蓋痠痛也很有效。
1 K) l; n% h3 N9 r公仔箱論壇預防＆改善：便秘
/ D0 u( g- e7 q* O5.39.217.77:8898腹部肌肉不足，導致腸道無法順利進行蠕動，正是便秘的一大原因。多做腹部持續用力的殭屍體操，能夠適當刺激腸道，幫助改善便秘。
: A1 R- w8 z8 H2 T4 I常聽患者們說，養成做殭屍體操的習慣之後，就再也沒有便秘的困擾了。
3 f' U( G4 S! {2 m; JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。預防＆改善：手腳冰冷
5 B8 i) }1 a p$ ^公仔箱論壇做殭屍體操有促進血管擴張，改善血液循環的效果，能將肌肉運動時產生的熱能傳達到全身上下，提高身體的溫度。公仔箱論壇8 ^% ?! k8 F" N2 j% l; n2 t
不單如此，持續做下去後肌肉量越來越多，產生的熱能自然也會增多，如此一來，就能從根本改善容易手腳冰冷的體質。tvb now,tvbnow,bttvb8 ~6 f; y2 f* g! a* r: q9 H% d9 B
預防＆改善：精神壓力過大造成的憂鬱症狀
& z- P4 @1 B. t3 L+ x8 l. W; f) GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。精神壓力太大會導致心情低落、焦躁，有時甚至為了一點小事就大發雷霆，而且也不想見到其他人，出現類似憂鬱症的症狀。
2 \, Z- O: j5 a4 w3 |" R H雖然沒有明確的研究數據，但殭屍體操的波浪鼓運動，確實有發洩情緒的效果。看起來就像小孩子在耍賴一樣，大幅度地擺動上半身，用全身發洩出心中的不愉快。
% [! @. d3 M0 Q3 }* B& P5.39.217.77:8898實際上，我也的確常常聽到患者們說，波浪鼓運動做著做著就會覺得越來越舒暢，心情莫名變得開朗。多做殭屍體操，能夠達到舒緩身心的效果，改善現代人長期背負精神壓力而產生的憂鬱症狀。
; J- i8 `& ]# P; X$ Ttvb now,tvbnow,bttvb預防＆改善：失眠症狀
/ `) Z' t, V" Y' @7 s# y5.39.217.77:8898睡前1∼2個小時先做殭屍體操，可以幫助入睡，提高睡眠的品質。
4 b2 q, q. P0 w/ V9 c v做完殭屍體操後，血管擴張，血液循環變得很好，體溫也會隨著上升，讓身體持續幾個小時保持暖呼呼的狀態。如果在睡前1∼2個小時做殭屍體操，躺入被窩時，差不多是熱能開始從身體表面散出，體內溫度漸漸下降的時候。一旦上升的體溫開始下降，就會很容易進入熟睡狀態，自然也能獲得良好的睡眠品質。
! N7 m9 }( A% |' v預防＆改善：骨質疏鬆症
) p8 z) a- Z) U# j/ [$ @# R a殭屍體操的動作，也能給予骨骼適當的刺激。每天做殭屍體操，並搭配營養均衡的飲食，骨骼就會變得更健壯，還能減緩骨質密度降低的速度。公仔箱論壇3 t4 U% P/ U4 g" e% g" o; j
隨著年紀越來越大，骨骼也會越來越脆弱，每天做殭屍體操，可以有效延緩惡化的速度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ N- N& s R( W) _2 [8 m
預防＆改善：運動障礙症候群
# u! f% _5 \9 P# _5.39.217.77:8898所謂運動障礙症候群（Locomotive Syndrome），指肌肉及骨骼等運動器官因退化等原因無法順利運作，導致難以「站立」、「行走」，處於「需要看護」的高風險狀態。
4 f& y2 @% T; H* _! q% E5 c殭屍體操可以強化下半身的肌肉及骨骼，能有效預防運動障礙症候群。tvb now,tvbnow,bttvb! p- P+ h7 m6 Z0 B$ G
很多老年人需要看護的原因，其實是因為骨折。肌肉量減少以後，稍微一個不注意就很容易摔倒、跌傷，再加上年紀大後骨質往往比較脆弱，骨折的風險相對提高。而骨折後不能行動的時間一長，肌肉及骨骼就會開始衰弱、退化。很多人就是在這種惡性循環之下，骨折治好後也沒有辦法走路，才會演變成躺臥不起，無法自由行動的狀態。
. k# K! z" D- q: w4 v& v) e' ]' fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。平時就養成做殭屍體操的習慣，不光是血管，骨骼和肌肉也會變得更強健，可以有效預防無法正常活動的運動障礙症候群。
" R# L# W6 ~9 |$ d1 v- j預防＆改善：肌少症的肥胖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 C0 [; E) L% E3 N9 d$ t
肌少型肥胖，與內臟脂肪型的代謝症候群一樣，是一種恐怖的肥胖狀態。
5 J/ p' ]0 q1 f2 ?4 @+ T# a$ X5.39.217.77:8898肌少症（Sarcopenia）的意思，是「隨著年齡增長，肌肉量降低」。如果一個人的肌肉量越來越少，但同時脂肪量卻越來越多，就容易使步行等日常生活中的運動功能下降，提高變成運動障礙症候群的風險。公仔箱論壇* ~9 @8 y' p& p: @% n; n+ v. T& W- ~
根據日本筑波大學久野譜也教授的調查結果，超過60歲後，肌少型肥胖的可能性就會上升，到了70歲以上，就有約30％的人是這種肥胖，尤其是女性，特別容易罹患這種症狀。據說有些人其實從年輕時就潛藏著肌少症的問題，只不過肌肉退化的程度還不特別明顯，所以外觀上看不出來有發胖的感覺，不容易察覺。
; O3 G( D r. T/ a& d公仔箱論壇增加肌肉、燃燒脂肪的殭屍體操，正是預防、改善肌少型肥胖的最佳運動。
! a* t% W8 H: g5 s, M) y! r預防＆改善：癌症
) O3 {; ?+ E0 t2 etvb now,tvbnow,bttvb你知道嗎？缺乏運動也是罹患癌症的因素之一。運動不單可預防生活習慣病，還有助於預防癌症。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* x- |$ J0 p: |/ m3 a# d' s. p
根據日本國立癌症研究中心的調查數據，運動量越大，罹癌的風險就越低。5.39.217.77:8898/ ~9 l N2 F) X
詳細理由雖然尚未釐清，但已有幾個可能性被列出，例如運動可以控制引發癌症的性荷爾蒙及胰島素的分泌，以及改善巨噬細胞和自然殺手細胞（NK細胞）、嗜中性白血球等免疫細胞的功能，還能抑制產生致癌的活性氧等等。
' y1 @# O0 \$ T$ Dtvb now,tvbnow,bttvb即使撇開這點不談，運動對瘦身、預防過度肥胖的效果也是眾所皆知。而根據世界衛生組織（WHO）以及聯合國糧食及農業組織（FAO）的發表，肥胖確實有引起食道癌（腺癌）、腎臟癌、乳癌、子宮內膜癌等的風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ?# T- N8 I8 O; T2 a" Z
所以換句話說，做殭屍體操增加運動量，可以有效消除肥胖，也能預防癌症。5.39.217.77:8898. m2 O+ N1 D9 [" L% p% L
增強肌力、提升免疫力，打造強健的健康身體
- C& A( q+ F2 c/ G. p做殭屍體操可以強化肌肉及骨骼。即使只是用單腿站著，支撐自身體重的一個動作，只要持續重複進行，也能達到加強肌肉及骨骼的確實功效。而且殭屍體操對肌肉及骨骼的影響更大，強化的效用自然更加顯著。7 S5 I/ O2 t0 `9 z
同時，殭屍體操也可以擴張血管，促進血液循環、提高血管功能、預防生活習慣病，還有改善體溫偏低，提高免疫力的效果。根據近年來的研究，增強肌肉力量有助於活化免疫細胞，能預防感冒惡化及罹患肺炎等疾病。而且增強肌肉力量並加以活動，還會產生熱能，提升血液的溫度。當暖和的血液在體內流動循環時，手腳冰冷的體質就能獲得改善。
- x1 M: T( m1 H+ T5.39.217.77:8898【強健身體的殭屍體操】
% L2 T$ ]% A6 [- I! B●增強腹肌、髂腰肌、大腿肌等肌肉, g6 D& I+ U% V3 p5 i% c# s
●增強小腿肌肉公仔箱論壇$ P4 v6 e. Y6 _$ F$ |* v) ` Y" }
●強健骨骼
2 g! \- s% t* V4 f, t$ etvb now,tvbnow,bttvb●提高免疫力5.39.217.77:8898! {: G1 O" ]! Z) t6 o( V
●改善偏低的體溫TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; c. ~8 K) _2 N( p0 E8 u
●促進血液循環、強化血管功能
2 g+ v% ?5 \/ T自己的需求自己決定！自由搭配，效果更好
3 e% V! [+ Y) Z6 n6 p7 utvb now,tvbnow,bttvb殭屍體操最大的優點，就是做一種運動就可以同時獲得多重效果。
: L. q$ _' L5 s2 b4 t4 O5.39.217.77:8898只要依照目的些微調整殭屍體操的時間和方式，就能獲得更明顯的成果。
* P% n% m2 Z8 g. H4 C! L% x) ^* u; K1 H接下來將整理出最多人希望達到的5種需求，並針對它們提出改善的要點。
% D7 c/ B" X. E A1改善血糖值tvb now,tvbnow,bttvb$ ^: D3 X, ~( H6 D& [
2瘦身、雕塑身材; v% n/ ], ^/ D U5 O- m. _% Y
3調節血壓到正常數值
8 }' s! x( j$ C; _6 _4 e5.39.217.77:88984改善手腳冰冷的體質5.39.217.77:8898' ~4 @3 T% {3 F; B8 O6 i
5緩和膝蓋及腰部的痠痛
3 y9 Y6 A- d. F4 `3 J1改善血糖問題，先從「飯後殭屍體操」開始3 ?# x/ S: {+ s1 t
血糖值容易上升的人，建議在飯後30分鐘∼1個小時左右再做殭屍體操。
, \; O2 A" J/ P! Z) X公仔箱論壇血糖值會在飯後30分鐘∼1個小時之間上升到高峰。這個時候做殭屍體操，藉由運動讓肌肉吸收血液裡的葡萄糖加以運用，有助於避免血糖值急遽攀升。tvb now,tvbnow,bttvb* ?7 z' e5 Q0 a
最近，飯後血糖值突然急遽上升的問題開始受到關注。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ C, z6 {% |+ b. ?9 a) k" N0 ^
實際上，跟長期稍微偏高的慢性高血糖相比，飯後血糖值突然攀升的危險性反而來得更大。* E( M8 d) E) Q6 E; F" ?! F
越來越多血糖值正常的人，出現飯後血糖值突然急遽上升的情況。這種情況不只會造成肥胖，或增高罹患糖尿病的風險，還會加快動脈硬化的惡化速度。而且，也已經有人研究出來，發現飯後血糖突然飆升的人，罹患阿茲海默症（失智）的風險相對較高。
4 I+ K7 Y& e! h+ A$ w7 c, Q公仔箱論壇飯後30分鐘∼1小時再做殭屍體操，對穩定血糖值非常有效。
* p6 ]2 [8 a! e* o9 O# otvb now,tvbnow,bttvb而且血糖不突然攀升，也就不會分泌過多的胰島素。胰島素雖具有調節血糖值的作用，但過多的胰島素卻會促進多餘葡萄糖（血糖）合成中性脂肪，又稱「肥胖荷爾蒙」。
" ]/ N7 ~4 c5 K) j* M1 X5.39.217.77:8898換句話說，多做殭屍體操還有預防肥胖的功效。
# k5 a* Q0 _' j/ Z另外，內臟脂肪型的肥胖會造成胰島素抗阻，使胰島素無法發揮該有功能，讓罹患糖尿病的危險性大大提高。所以為了預防糖尿病發病，強烈建議在飯後再做殭屍體操。公仔箱論壇, b8 Z$ q [( s
2塑體瘦身不用愁，靠「飯前&飯後殭屍體操」燃燒脂肪5.39.217.77:88986 C0 \! t: ]% i5 S F) n1 K
飯後做殭屍體操，為什麼能有效預防肥胖？
6 _- @( A3 l7 G# l5 k4 Mtvb now,tvbnow,bttvb吃過飯後做殭屍體操，可以消耗熱量，把吃太多的部分「抵消」掉。如果覺得自己好像吃太多，很想動一下時，就做一下殭屍體操吧！
9 i! A+ C1 ^* q5 F1 z5 S2 v下午總是忍不住嘴饞，想要吃點心的人，也可以在吃過點心後做一下殭屍體操。即使只做3分鐘，也能「抵消」掉點心的部分熱量。
/ l7 c6 V% T" ]2 j2 S, W如果要控制想吃的欲望太難，就在吃過後徹底活動身體吧！tvb now,tvbnow,bttvb" o- J8 Z9 n0 W' b% H* \+ A
想要更有效率瘦身的人，不光在飯後，在飯前也應該做一下殭屍體操。小腹贅肉總是晃來晃去的人特別要注意！飯前空腹期，正是燃燒脂肪的大好時機。
! b/ l' A" o" q+ P( M我們的腦部，在血糖值開始下降的時候，就會發出「肚子好餓！」的信號，也就是所謂的空腹感。tvb now,tvbnow,bttvb; k8 ]8 r) @3 n! O. W
但其實這個空腹感，對許多肥胖的人而言，是種很麻煩的感覺。
2 n+ U$ i4 [& M! Q: |因為必須先等血液中的葡萄糖用完了，脂肪細胞裡累積的中性脂肪才會開始被當作熱量消耗。所以血液中的葡萄糖用盡時雖然會感到飢餓，卻是消耗身體累積脂肪的大好時機！所以，千萬不要輸給空腹感，要忍住想吃東西的衝動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 z2 V' {1 }* [0 s
不過話說回來，空著肚子做運動真的很難受。
5 T( c4 {3 U7 @" t# o5.39.217.77:8898這種時候就很建議大家做殭屍體操。因為殭屍體操並非激烈的運動，肚子餓的時候做也不會太勉強。而且最不可思議的是，肚子餓的時候做殭屍體操，反而能夠降低空腹感。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 C5 l1 C3 Q2 D/ L8 [5 q# A4 L
不過，有糖尿病的人應該避免在空腹的時候運動，否則會有引發低血糖昏迷的危險性。另外，空腹時身體很有可能呈現脫水的狀態，所以做殭屍體操之前，不要忘記先補充水分。最好是喝溫開水，避免飲用含有糖分的運動飲料。tvb now,tvbnow,bttvb$ E! V% b' b% N3 L, T; Q
飯前如果能做殭屍體操，還有預防吃太多的效果。
- H3 d- W7 c. s5 H) X; ^$ U5.39.217.77:8898做殭屍體操耗費的熱量越多，就會消耗掉越多囤積在腹部的內臟脂肪，也可以間接消除內臟脂肪型的肥胖。
, C5 N# F! w8 g- _( s5.39.217.77:88983調節血壓不費力，躺著就能做的「床上殭屍體操」
' o& ?8 Y8 n- f5.39.217.77:8898早上血壓偏高的人，建議在起床後做殭屍體操。很多患者實際試過後，血壓都順利地降了下來。公仔箱論壇8 P6 A4 P2 J; r. y$ X- `
方法很簡單，只要在床上仰躺後，啪噠啪噠地拍動手腳就可以了。等到身體變得比較暖和後，就可以下床一邊在家裡四處移動一邊做殭屍體操，洗臉、上廁所、進廚房、到客廳等等，學殭屍一樣走動看看。接著坐下休息2∼3分鐘後再量量看血壓，就會發現血壓不但沒有上升，反而降低。5.39.217.77:8898; ~% s1 q: v, f( ~. h$ f; d
做殭屍體操血壓會降低，是因為血管擴張的緣故。肌肉在運動的時候，血壓多多少少都會上升，但做殭屍體操卻能同時擴張血管，所以運動之後血壓反而會下降。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' A. O% m- o& a- k1 j
早上先做殭屍體操讓身體暖和後再出門，就像是汽車熱車的效果。5 C6 q" v8 _9 p* X2 ?% z% X
尤其是寒冷的冬天，忍不住就會想要一直待在溫暖的被窩裡，一想到要起床就心情鬱悶的人應該也不在少數。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) F& Z- r% p+ V" d" h+ w" W4 L
這種時候就是殭屍體操出場的時機。像殭屍一樣的動作，動起來出乎意料之外的舒暢。再加上殭屍體操本身動作就很有趣，跟著做，讓自己心情變好，早上自然充滿幹勁。
4 n9 M; @( O+ j; q) R9 p( \/ e" |) o公仔箱論壇冬天寒冷的早晨，血管會因為氣溫降低而收縮，導致血壓偏高。像這時候，就很適合在早上剛起床時，先在被窩中做殭屍體操。
+ r! I/ p5 M4 r9 b2 ltvb now,tvbnow,bttvb下床後，一邊做殭屍體操一邊移動看看，就能實際感覺到身體變得暖呼呼，不知不覺，就不會覺得那麼冷了。公仔箱論壇1 G/ G7 O9 i6 u1 O% u" R
4想緩解手腳冰冷？洗澡之前做殭屍體操效果好
9 y9 N2 P4 H+ ?/ Htvb now,tvbnow,bttvb做殭屍體操時自然地晃動手腳，有助於促進血液循環。讓肌肉產生出熱能，並將血液加溫後在全身上下循環，對改善手腳冰冷的症狀很有效。
( d1 n# T. d. e$ LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而且雙腳的活動量越多，下半身的肌肉就會越強健，進而產生更多熱能，從根本改善手腳冰冷的毛病。
( m! g2 J4 b l3 g, ?& E' x) sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。預防、緩解手腳冰冷最快的辦法，就是在洗澡之前做殭屍體操。
9 K# @7 ~' f3 s7 G( \0 rtvb now,tvbnow,bttvb預防手腳冰冷的方法很多，例如多泡溫水澡，就是一個很常見的方法。透過泡澡讓身體內部變得暖和，提升在身體表面血管中流動的血液溫度，讓溫暖的血液得以循環全身。
, ~% j% ], _* H. I- z6 L8 J但說實在的，我個人並不喜歡在溫溫的熱水裡泡太久。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& z4 X v% S- |
我覺得38度左右的溫水畢竟不夠熱，泡起來不是很舒服。最起碼也要41度左右，稍微偏燙的熱水，泡起澡來才會覺得全身舒暢。5.39.217.77:8898! p* {' c/ c/ w
同理，手腳冰冷的人，泡澡時應該也比較喜歡用稍微偏燙的熱水吧！不過，突然浸泡在高溫的熱水中，會導致血管快速收縮，在身體表面流動的血液量減少。再加上太熱的水其實也泡不久，就像把熱水倒在番茄上剝皮一樣，只有外表溫度急遽上升，內部其實並沒有變得暖和。
! J* T& ]8 B% W5 Btvb now,tvbnow,bttvb這個時候，就是要在洗澡前先做殭屍體操！
- C/ T1 ^' _6 C& R公仔箱論壇做殭屍體操預先讓身體從內部變得暖和，之後即使泡澡的時間不長，也可以讓身體充分達到溫熱效果。0 l6 g$ \9 H+ [" i2 y; p
說得極端一點，甚至只要淋浴就夠了。也就是說，做殭屍體操之後再淋浴，就能獲得近似於泡澡的效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 S4 z% p* B% H; c
洗澡前，先用殭屍體操的動作走到浴室，再一邊做殭屍體操一邊脫衣服，最後用殭屍體操的方式走到沐浴間，這樣一來，就算是冬天身體也會很溫暖，不會覺得很冷。但開始洗澡後就要停止做殭屍體操，以免在濕濕的地板上滑倒。& S8 w$ |( K, M# e, v
冬天洗澡的時候，很容易因為急遽的溫度變化導致血壓波動過於劇烈，對心臟及血管造成負擔，引發腦溢血及腦梗塞、心肌梗塞，或是熱衰竭等問題，突然猝死的危險性就會大大提升。
9 i l4 N2 _7 I+ E0 G9 V為了避免熱衰竭，建議在洗澡之前做殭屍體操，先讓身體變得暖和。但泡澡或洗澡後千萬不要馬上做殭屍體操，否則容易感到頭暈目眩。
+ I- X8 _# f$ \4 g! M/ `3 x5想要舒緩膝蓋及腰部痠痛？抬高大腿的殭屍體操最有效
. R p9 w/ {2 |" d; K腰痛的人，往往是因為腹部周圍缺乏肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb0 ^9 }& Z- w- b1 W, c1 n
大多數都是因為支撐腰部的前側腹肌太弱，使背部的肌肉緊繃，才會導致腰部疼痛。所以多做腹部用力的殭屍體操，就能鍛鍊腹肌，進而預防、改善腰痠背痛。tvb now,tvbnow,bttvb2 F. J& Q: H7 t( o* k
想要達到更強的預防腰痛效果，可以在殭屍體操的休息時段，把膝蓋彎曲成直角，用單腿站立後，做抬大腿的運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ~6 }' `$ v2 z3 p* }+ {# U
慢慢地抬高大腿，再慢慢地放下。這個動作做3秒，左右雙腿交替各做3回，可以有效率地鍛鍊到肚子周圍的肌肉。/ I0 k2 x3 A* A! R8 A0 n( y% I/ l1 H7 P
不需特地為了預防腰痛做其他的伸展體操或鍛鍊體操，只要在做殭屍體操的時候加一個抬大腿的動作就可以了。公仔箱論壇8 h! {. E+ O7 Q7 L$ y
膝蓋的痠痛，是因為膝蓋周圍的肌肉減少所引起。所以，加做抬高大腿的動作，除了鍛鍊大腿的肌肉外，也能夠間接預防並改善膝蓋的痠痛。
, U4 d+ z1 ^) B: P; d很多人會因為膝蓋痠痛就不想動，但完全不做任何運動，反而會使肌肉越來越衰弱。如此惡性循環之下，膝蓋也就更加痠痛不堪。想要斬斷這個惡性循環、想要舒緩膝蓋疼痛嗎？不如就從殭屍體操開始嘗試吧！ |
發表於 2015-12-18 08:05 PM
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