【早安健康／林昕潔整理編輯】你常覺得全身筋骨僵硬、肌肉緊繃不適嗎？多拉拉筋或許就能改善你的症狀！《人體三通疾病遠離你》書中指出，疾病形成前身體會有許多不舒服感，如頭痛、失眠、便秘、腹瀉等等，都能用「由外而內」的養生保健法改善不適，從外在影響體內健康。除了一般熟知的針灸、按摩以外，「鬆筋」也是一種不需要特別技術、自己就可以做的養生保健方法。" e) b& n& x; v* e8 y; N) q
「鬆筋」的形式很多，包括拉筋、養生操、舞蹈等等，能夠活絡筋骨與關節、促進氣血循環。現代人工作常需久站、或是坐在辦公桌前用電腦一整天，就能夠以拉筋來改善長時間的姿勢性傷害。5.39.217.77:8898* j J( h# c: y. H; B; R4 h8 L
傳統中醫認為，拉筋兼具保健和自療的功效，其原理就是讓身體的經絡運行順暢不阻塞。症狀還未出現前先進行拉筋，就能強化體內代謝；身體微恙時做，也能夠緩解症狀。tvb now,tvbnow,bttvb( m/ z `! C$ r% d9 _
立位拉筋1 x. n5 Z/ G9 B( f
立位拉筋也被稱作「站樁」，可以鬆弛小腿後側的肌肉、放鬆腰椎和胸椎。一開始小腿會有緊繃感，之後逐漸出現痠、麻、發熱、流汗的感覺，有的人更會感覺到一股氣，從小腿開始沿著大腿、腰部、脊椎上升到後頸椎。
! s: R+ s E6 E( G/ a練習時可以使用「立位拉筋機」，從基本的20度仰角開始練習，適應後再逐漸調高角度到最高30度。家中若沒有專門的輔助工具，也可以找高度適中、環境安全的門檻、階梯邊緣進行練習。
. ? i. J" t1 d; _$ _立位拉筋的正確姿勢是身體側面成一直線，若有上半身前傾、臀部翹起的動作，可能是由於筋縮、小腿後側筋肉拉扯不適而不自覺彎起身子、膝蓋彎曲造成。這樣的姿勢雖然可以緩解疼痛，但拉筋效果不佳。因此應注意自己身體可以忍受的範圍，盡量「全身放鬆、打直身體」。
$ s$ n7 U# i0 z9 o※每次需連續站10分鐘以上才有效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- h. I' e5 u3 N+ N5 A$ j0 g3 Z
臥位拉筋9 R! s2 v, t: z, W" b9 I% K
「臥位拉筋法」是最安全、最方便、最有效的拉筋方法，能夠改善失眠、便秘、腰痠背痛等病症。家中若沒有專用的拉筋椅，可以利用床與牆角的相對位置，或是將2~3張椅子拼接起來作為躺椅使用。
4 A8 Z, b$ N8 G1 i3 r* |  1 上半身躺臥，雙手向後平舉，肩肘盡量貼平椅面。雙手可各拿1個裝滿水的600ml寶特瓶，加強肩頸伸展效果。
# _ Q3 H! Y, U, jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 一腳向上抬起，緊貼牆面tvb now,tvbnow,bttvb t0 ~' z1 |( r/ Y1 E1 D1 K
3 另一腳自然垂下，可用0.9~3.6公斤的沙袋綁在垂下的小腿側邊輔助。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 I' o" `+ S8 q$ `
4 拉筋10分鐘後稍做休息，再換另一腳進行。
+ v. h0 n& [/ X% H; B5.39.217.77:8898臥位拉筋的錯誤姿勢與改善方法
0 E3 c; H( p! w) y+ i8 A錯誤1 臀部沒有抵到牆壁公仔箱論壇( m$ T8 r. ^5 i
→ 將腳往上伸直、臀部盡量移至底部，持續練習便可改善
3 b0 E, P. w& i4 l' }1 m5.39.217.77:8898錯誤2 上抬腳未伸直 m$ ~( Z0 H% F2 Y% J
→ 檢查臀部位置，並持續練習可減少「筋縮」現象TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( t( A' }0 Y& H: v! h
錯誤3 下垂腳無法自然垂下
0 D; M1 O" h# s → 深呼吸、自然放鬆肌肉，或是利用沙袋輔助
5 i* W9 a& Y/ Q6 K: Y! F& q/ F公仔箱論壇臥位拉筋可以改善的病症
6 z3 g8 W& J* [3 D& o1失眠
7 G. i* P, T) A PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。臥位拉筋可以讓肌肉恢復彈性、加強氣血循環，消除長期壓力造成肌肉緊繃的疲勞感，解決失眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 F: n" \7 ?9 l' F
2腰酸背痛
# x) O$ A* L0 a k1 ^! P公仔箱論壇在拉筋過程中，筋肉慢慢開展，能改善肌肉強度、維護關節韌性、改善姿勢不良造成的健康問題，並強化血液、淋巴系統、促進氣血循環。
/ ]+ ?0 S" K- {0 A" m! [, `0 R& m3手腳冰冷
" W$ }0 M8 R& H$ V6 E, r7 K8 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。臥位拉筋可以排除體內寒氣。根據《人體三通疾病遠離你》作者吳世楠表示，曾有寒性體質患者一開始練習臥位拉筋時，感到脊椎和手腳特別冰冷，但進行數次後，手腳和脊椎就漸漸變得暖和。
' @; }0 v" x+ f公仔箱論壇4 便祕5.39.217.77:8898$ l2 n! S$ x) N+ A p2 s$ F- a
久坐不但會使人懶散，也會使腸道機能減弱。每天走走路並練習臥位拉筋，可讓身體獲得舒展，腸子就會跟著動起來！ |
發表於 2015-12-18 08:03 PM
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