【早安健康／林昕潔整理編輯】你常覺得全身筋骨僵硬、肌肉緊繃不適嗎？多拉拉筋或許就能改善你的症狀！《人體三通疾病遠離你》書中指出，疾病形成前身體會有許多不舒服感，如頭痛、失眠、便秘、腹瀉等等，都能用「由外而內」的養生保健法改善不適，從外在影響體內健康。除了一般熟知的針灸、按摩以外，「鬆筋」也是一種不需要特別技術、自己就可以做的養生保健方法。
! i9 Z4 S' F3 Z& l/ J5.39.217.77:8898「鬆筋」的形式很多，包括拉筋、養生操、舞蹈等等，能夠活絡筋骨與關節、促進氣血循環。現代人工作常需久站、或是坐在辦公桌前用電腦一整天，就能夠以拉筋來改善長時間的姿勢性傷害。
7 j9 l0 r; R0 B) a2 `1 Y# S4 D- tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。傳統中醫認為，拉筋兼具保健和自療的功效，其原理就是讓身體的經絡運行順暢不阻塞。症狀還未出現前先進行拉筋，就能強化體內代謝；身體微恙時做，也能夠緩解症狀。
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! K# g {$ w: U6 C) TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。立位拉筋也被稱作「站樁」，可以鬆弛小腿後側的肌肉、放鬆腰椎和胸椎。一開始小腿會有緊繃感，之後逐漸出現痠、麻、發熱、流汗的感覺，有的人更會感覺到一股氣，從小腿開始沿著大腿、腰部、脊椎上升到後頸椎。公仔箱論壇' ]) u+ C$ l; R0 m" G0 _; u" Y# I
練習時可以使用「立位拉筋機」，從基本的20度仰角開始練習，適應後再逐漸調高角度到最高30度。家中若沒有專門的輔助工具，也可以找高度適中、環境安全的門檻、階梯邊緣進行練習。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 c: _7 T# p( M; a" i) \& z
立位拉筋的正確姿勢是身體側面成一直線，若有上半身前傾、臀部翹起的動作，可能是由於筋縮、小腿後側筋肉拉扯不適而不自覺彎起身子、膝蓋彎曲造成。這樣的姿勢雖然可以緩解疼痛，但拉筋效果不佳。因此應注意自己身體可以忍受的範圍，盡量「全身放鬆、打直身體」。公仔箱論壇# H P) Y$ N& ?9 D
※每次需連續站10分鐘以上才有效果。. }3 f! K6 O3 v$ ^1 @5 e
臥位拉筋: J- f" T; V( X8 u( V% N
「臥位拉筋法」是最安全、最方便、最有效的拉筋方法，能夠改善失眠、便秘、腰痠背痛等病症。家中若沒有專用的拉筋椅，可以利用床與牆角的相對位置，或是將2~3張椅子拼接起來作為躺椅使用。- A$ e; V5 S) Q6 y. Y. T# F
  1 上半身躺臥，雙手向後平舉，肩肘盡量貼平椅面。雙手可各拿1個裝滿水的600ml寶特瓶，加強肩頸伸展效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 L8 O- A7 D, w7 Q/ l8 {2 x
2 一腳向上抬起，緊貼牆面
4 k" S) H7 X, d v' P, i* E3 ]' l公仔箱論壇3 另一腳自然垂下，可用0.9~3.6公斤的沙袋綁在垂下的小腿側邊輔助。5.39.217.77:8898" @ U1 ?9 n% E8 x6 |7 u
4 拉筋10分鐘後稍做休息，再換另一腳進行。
. Z7 V5 j+ \; Etvb now,tvbnow,bttvb臥位拉筋的錯誤姿勢與改善方法. |% n, _" e, b9 V1 s* T8 _9 s
錯誤1 臀部沒有抵到牆壁
5 H) Y! C3 z- P: {% O' |' z5.39.217.77:8898 → 將腳往上伸直、臀部盡量移至底部，持續練習便可改善TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' u, j3 ~) z* g8 @9 u8 T
錯誤2 上抬腳未伸直
# }* T3 F) Y3 ?8 Q# j0 H: L2 U → 檢查臀部位置，並持續練習可減少「筋縮」現象5.39.217.77:8898, B$ S$ a$ G1 O. H) [8 S/ E
錯誤3 下垂腳無法自然垂下
; f8 u3 \9 K5 n# r2 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 → 深呼吸、自然放鬆肌肉，或是利用沙袋輔助* \( ~, Q5 n* S0 y
臥位拉筋可以改善的病症
# z6 L! N) E" \tvb now,tvbnow,bttvb1失眠
3 l; L6 d. H+ A9 V) S3 d2 T臥位拉筋可以讓肌肉恢復彈性、加強氣血循環，消除長期壓力造成肌肉緊繃的疲勞感，解決失眠。5.39.217.77:88983 P# Q W1 ?% R& f/ z
2腰酸背痛
' M) h( p/ G; M4 z4 H: t' k公仔箱論壇在拉筋過程中，筋肉慢慢開展，能改善肌肉強度、維護關節韌性、改善姿勢不良造成的健康問題，並強化血液、淋巴系統、促進氣血循環。
( z; {: U% A4 H" _ q& @/ K1 s3手腳冰冷
& z% i% ?8 w3 \5 z [5.39.217.77:8898臥位拉筋可以排除體內寒氣。根據《人體三通疾病遠離你》作者吳世楠表示，曾有寒性體質患者一開始練習臥位拉筋時，感到脊椎和手腳特別冰冷，但進行數次後，手腳和脊椎就漸漸變得暖和。
' i" f% z7 {( a" w" L& m9 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 便祕
' ]' n2 _; f C. n8 j) |$ }公仔箱論壇久坐不但會使人懶散，也會使腸道機能減弱。每天走走路並練習臥位拉筋，可讓身體獲得舒展，腸子就會跟著動起來！ |
發表於 2015-12-18 08:03 PM
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