【早安健康／林昕潔整理編輯】你常覺得全身筋骨僵硬、肌肉緊繃不適嗎？多拉拉筋或許就能改善你的症狀！《人體三通疾病遠離你》書中指出，疾病形成前身體會有許多不舒服感，如頭痛、失眠、便秘、腹瀉等等，都能用「由外而內」的養生保健法改善不適，從外在影響體內健康。除了一般熟知的針灸、按摩以外，「鬆筋」也是一種不需要特別技術、自己就可以做的養生保健方法。5.39.217.77:8898& k$ d/ q* U* M q
「鬆筋」的形式很多，包括拉筋、養生操、舞蹈等等，能夠活絡筋骨與關節、促進氣血循環。現代人工作常需久站、或是坐在辦公桌前用電腦一整天，就能夠以拉筋來改善長時間的姿勢性傷害。
, z+ E, T# g0 k傳統中醫認為，拉筋兼具保健和自療的功效，其原理就是讓身體的經絡運行順暢不阻塞。症狀還未出現前先進行拉筋，就能強化體內代謝；身體微恙時做，也能夠緩解症狀。; b! z& T. x0 g* c5 \9 W# S1 m, Y
立位拉筋tvb now,tvbnow,bttvb) \9 w) }, z" C" f+ |& l2 y
立位拉筋也被稱作「站樁」，可以鬆弛小腿後側的肌肉、放鬆腰椎和胸椎。一開始小腿會有緊繃感，之後逐漸出現痠、麻、發熱、流汗的感覺，有的人更會感覺到一股氣，從小腿開始沿著大腿、腰部、脊椎上升到後頸椎。! `7 W; A2 y6 V% b
練習時可以使用「立位拉筋機」，從基本的20度仰角開始練習，適應後再逐漸調高角度到最高30度。家中若沒有專門的輔助工具，也可以找高度適中、環境安全的門檻、階梯邊緣進行練習。9 E) l6 v# ~% M2 r/ E, S
立位拉筋的正確姿勢是身體側面成一直線，若有上半身前傾、臀部翹起的動作，可能是由於筋縮、小腿後側筋肉拉扯不適而不自覺彎起身子、膝蓋彎曲造成。這樣的姿勢雖然可以緩解疼痛，但拉筋效果不佳。因此應注意自己身體可以忍受的範圍，盡量「全身放鬆、打直身體」。公仔箱論壇; Z% D+ K p/ ^8 O1 w
※每次需連續站10分鐘以上才有效果。/ O* Q3 g4 m' Z. p1 {" l5 u
臥位拉筋公仔箱論壇1 f1 v5 `4 T" q& |) L* x
「臥位拉筋法」是最安全、最方便、最有效的拉筋方法，能夠改善失眠、便秘、腰痠背痛等病症。家中若沒有專用的拉筋椅，可以利用床與牆角的相對位置，或是將2~3張椅子拼接起來作為躺椅使用。公仔箱論壇. Z, v' W1 ^ V/ h
  1 上半身躺臥，雙手向後平舉，肩肘盡量貼平椅面。雙手可各拿1個裝滿水的600ml寶特瓶，加強肩頸伸展效果。
: s) V- Z* h* M6 y( T2 一腳向上抬起，緊貼牆面
7 @0 |# F% X: r2 itvb now,tvbnow,bttvb3 另一腳自然垂下，可用0.9~3.6公斤的沙袋綁在垂下的小腿側邊輔助。5.39.217.77:8898) k% L" q. x( F+ g# x' C
4 拉筋10分鐘後稍做休息，再換另一腳進行。
, a! | H* `7 I' D' rtvb now,tvbnow,bttvb臥位拉筋的錯誤姿勢與改善方法公仔箱論壇& i; P$ Z( c, m5 R& A
錯誤1 臀部沒有抵到牆壁; t! L& _2 Q/ g. }
→ 將腳往上伸直、臀部盡量移至底部，持續練習便可改善
; _3 B' d2 W# ^公仔箱論壇錯誤2 上抬腳未伸直5.39.217.77:8898- L9 n1 _7 l8 m9 k2 @3 r
→ 檢查臀部位置，並持續練習可減少「筋縮」現象
9 @3 }0 `% q8 L' L) ztvb now,tvbnow,bttvb錯誤3 下垂腳無法自然垂下
4 E5 M' y! @/ _: S. `8 Mtvb now,tvbnow,bttvb → 深呼吸、自然放鬆肌肉，或是利用沙袋輔助公仔箱論壇+ f' D" [ f9 S8 @2 `+ O( \) g
臥位拉筋可以改善的病症
) s+ ~5 ], a+ c" a u0 U' |1失眠
5 b- t6 f) ~# ], s& w' TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。臥位拉筋可以讓肌肉恢復彈性、加強氣血循環，消除長期壓力造成肌肉緊繃的疲勞感，解決失眠。
, t. `$ q* B9 U* [5.39.217.77:88982腰酸背痛! Q# \" f9 o3 V
在拉筋過程中，筋肉慢慢開展，能改善肌肉強度、維護關節韌性、改善姿勢不良造成的健康問題，並強化血液、淋巴系統、促進氣血循環。
4 D9 Y3 c9 Z) p3 W& v7 m5 k3 X1 A7 z3手腳冰冷
; t: C! V+ ^, x1 I臥位拉筋可以排除體內寒氣。根據《人體三通疾病遠離你》作者吳世楠表示，曾有寒性體質患者一開始練習臥位拉筋時，感到脊椎和手腳特別冰冷，但進行數次後，手腳和脊椎就漸漸變得暖和。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Z' q* U6 U R1 G1 V
4 便祕公仔箱論壇/ I2 h' d A f) Z4 N9 i4 D
久坐不但會使人懶散，也會使腸道機能減弱。每天走走路並練習臥位拉筋，可讓身體獲得舒展，腸子就會跟著動起來！ |
發表於 2015-12-18 08:03 PM
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