【早安健康／林昕潔整理編輯】你常覺得全身筋骨僵硬、肌肉緊繃不適嗎？多拉拉筋或許就能改善你的症狀！《人體三通疾病遠離你》書中指出，疾病形成前身體會有許多不舒服感，如頭痛、失眠、便秘、腹瀉等等，都能用「由外而內」的養生保健法改善不適，從外在影響體內健康。除了一般熟知的針灸、按摩以外，「鬆筋」也是一種不需要特別技術、自己就可以做的養生保健方法。tvb now,tvbnow,bttvb- K6 m" F( q# k/ Y- \
「鬆筋」的形式很多，包括拉筋、養生操、舞蹈等等，能夠活絡筋骨與關節、促進氣血循環。現代人工作常需久站、或是坐在辦公桌前用電腦一整天，就能夠以拉筋來改善長時間的姿勢性傷害。
; t5 M; G: e3 j3 z, C傳統中醫認為，拉筋兼具保健和自療的功效，其原理就是讓身體的經絡運行順暢不阻塞。症狀還未出現前先進行拉筋，就能強化體內代謝；身體微恙時做，也能夠緩解症狀。tvb now,tvbnow,bttvb3 G! u6 y2 E: n4 [& q' ?, M/ B7 u
立位拉筋
8 W$ U0 Z8 q; ?! E7 D/ Ftvb now,tvbnow,bttvb立位拉筋也被稱作「站樁」，可以鬆弛小腿後側的肌肉、放鬆腰椎和胸椎。一開始小腿會有緊繃感，之後逐漸出現痠、麻、發熱、流汗的感覺，有的人更會感覺到一股氣，從小腿開始沿著大腿、腰部、脊椎上升到後頸椎。
2 P* x% l# p S3 \7 |2 v7 S9 Q% u" m練習時可以使用「立位拉筋機」，從基本的20度仰角開始練習，適應後再逐漸調高角度到最高30度。家中若沒有專門的輔助工具，也可以找高度適中、環境安全的門檻、階梯邊緣進行練習。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ?0 L9 `2 M( a8 t
立位拉筋的正確姿勢是身體側面成一直線，若有上半身前傾、臀部翹起的動作，可能是由於筋縮、小腿後側筋肉拉扯不適而不自覺彎起身子、膝蓋彎曲造成。這樣的姿勢雖然可以緩解疼痛，但拉筋效果不佳。因此應注意自己身體可以忍受的範圍，盡量「全身放鬆、打直身體」。5.39.217.77:88989 o& Z- G& J0 J
※每次需連續站10分鐘以上才有效果。. k! i: v/ s/ u$ l
臥位拉筋tvb now,tvbnow,bttvb9 c' n# k( A6 t1 l; q# T
「臥位拉筋法」是最安全、最方便、最有效的拉筋方法，能夠改善失眠、便秘、腰痠背痛等病症。家中若沒有專用的拉筋椅，可以利用床與牆角的相對位置，或是將2~3張椅子拼接起來作為躺椅使用。! U8 \, i- v/ H# p& \/ \1 W
  1 上半身躺臥，雙手向後平舉，肩肘盡量貼平椅面。雙手可各拿1個裝滿水的600ml寶特瓶，加強肩頸伸展效果。tvb now,tvbnow,bttvb1 q1 A0 i# F! S# H4 \4 i' }
2 一腳向上抬起，緊貼牆面
: }, f* b! a8 h0 U0 S1 i5.39.217.77:88983 另一腳自然垂下，可用0.9~3.6公斤的沙袋綁在垂下的小腿側邊輔助。5.39.217.77:88982 X2 V6 A6 Z9 ^& @, [3 W
4 拉筋10分鐘後稍做休息，再換另一腳進行。+ T$ B4 V7 m* O V
臥位拉筋的錯誤姿勢與改善方法
# }- F, t K$ B. b% @錯誤1 臀部沒有抵到牆壁
- a( s! _1 Z2 l: f6 T4 W# ~公仔箱論壇 → 將腳往上伸直、臀部盡量移至底部，持續練習便可改善
! c. |; p- W& b( k3 F錯誤2 上抬腳未伸直tvb now,tvbnow,bttvb4 o4 E8 I. b. @# ]; [- w
→ 檢查臀部位置，並持續練習可減少「筋縮」現象tvb now,tvbnow,bttvb. V. `" l6 q0 h/ I8 x6 A% @; g$ q
錯誤3 下垂腳無法自然垂下
: ?% N4 a7 M8 r' k9 l$ _: ntvb now,tvbnow,bttvb → 深呼吸、自然放鬆肌肉，或是利用沙袋輔助
4 g: V$ c( B3 g+ W- q/ [. K% A: D公仔箱論壇臥位拉筋可以改善的病症
! x7 Y- ?3 f) F8 I) {公仔箱論壇1失眠公仔箱論壇4 F; x. H( @9 C5 ~' e
臥位拉筋可以讓肌肉恢復彈性、加強氣血循環，消除長期壓力造成肌肉緊繃的疲勞感，解決失眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ v g8 Y x4 H3 }7 f
2腰酸背痛tvb now,tvbnow,bttvb* b8 s+ i9 U& @6 q
在拉筋過程中，筋肉慢慢開展，能改善肌肉強度、維護關節韌性、改善姿勢不良造成的健康問題，並強化血液、淋巴系統、促進氣血循環。 u! m8 T; B8 U( d* M( [0 Z- {
3手腳冰冷tvb now,tvbnow,bttvb2 ], }& |/ M4 n5 i6 p( D% `
臥位拉筋可以排除體內寒氣。根據《人體三通疾病遠離你》作者吳世楠表示，曾有寒性體質患者一開始練習臥位拉筋時，感到脊椎和手腳特別冰冷，但進行數次後，手腳和脊椎就漸漸變得暖和。
% E4 W4 M4 z1 y" Ctvb now,tvbnow,bttvb4 便祕公仔箱論壇( u$ c2 |8 p/ m- b& L5 A
久坐不但會使人懶散，也會使腸道機能減弱。每天走走路並練習臥位拉筋，可讓身體獲得舒展，腸子就會跟著動起來！ |
發表於 2015-12-18 08:03 PM
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