【早安健康精選書摘】血脂異常患者的四週健走計畫5.39.217.77:88988 p K! m7 U! v9 |
血脂異常是指血液中膽固醇和中性脂肪過多的狀態，為了預防或改善血脂異常，必須減少壞膽固醇和中性脂肪，同時增加好膽固醇。血脂異常的患者應該以全力之50％的強度，在呼吸不會感覺吃力的狀態下，快步健走15分鐘以上。可以的話，一週至少走3天，每次至少30分鐘。隨著運動量增加，效果也會加倍，所以建議可以增加健走的天數。
3 J j) @ o, C1 x7 m! ?9 z+ Ztvb now,tvbnow,bttvb除了運動之外，也要注意飲食不要過量，增加膳食纖維，克制甜食、高膽固醇食品（雞蛋、鱈魚卵、魩仔魚、鮭魚卵、海膽等）的攝取等，也有助於改善及預防血脂異常症。tvb now,tvbnow,bttvb+ q4 m1 D: J) `
血脂異常患者的最佳健走時間
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3 q; x# T7 m- ?8 C5 D, }$ J( ?tvb now,tvbnow,bttvb ①中性脂肪上升，即飯後一小時為健走的最佳時段。可以的話，請於每次飯後進行健走運動。
# }+ U& X% A `: T6 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。②運動量越大，效果越好，因此飯後一小時以外的時間，也可以健走。tvb now,tvbnow,bttvb% P* T0 g% |+ j% H: b8 d
血脂異常患者的健走行程表
* X+ |9 t0 i+ ^' i7 U( u公仔箱論壇健走行程表
9 ~5 @2 Z% o! [- H5.39.217.77:8898第一週
2 H3 F3 M* d8 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 •用比平常稍快的速度走15～20分鐘公仔箱論壇, L% z& s& Q2 }1 T1 Z0 \4 z; E
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量8 Z: L) M4 L- D6 e# D4 z0 L2 |
第二週$ x+ w. F! h- q, K! `
•用比平常稍微快的速度走25～30分鐘
& J4 E/ g! @. Z4 W5.39.217.77:8898 •手腳微微大幅擺動，以增加運動量tvb now,tvbnow,bttvb: p4 T4 D. T3 Y
第三週
9 b4 l: s2 _5 l) BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 •在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走20～30分鐘
( X: r! l, B+ T! B/ J5 ^: o/ T5.39.217.77:8898 •手腳微微大幅擺動，以增加運動量公仔箱論壇" X9 b* `# C# A
第四週! [% s, Q4 |; c
•在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走30～60分鐘，每週走180分鐘以上/ _/ l# K; K6 }) `' z
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量
' e5 i% J; A | N; c3 j, t4 [附加運動（Plus Alpha Exercise）5.39.217.77:8898" ^* g* ^* N5 {* s# q2 M
深蹲運動 tvb now,tvbnow,bttvb: [5 e) |4 ~3 q# r9 j5 V: b5 Y8 F
•大範圍活動下半身肌肉，促進全身血液循環，可預防及改善血脂異常症
, U, ~2 y, I% ]8 _公仔箱論壇 •飯後或健走前做，效果都很好6 |/ x9 A {1 m8 U$ j) [
動用全身的有氧運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# `7 T: X" s% i
•可藉由有氧運動減少多餘的脂肪，預防及改善血脂異常症
& ?9 D$ g; w. t- C •和健走一樣，於飯後進行5.39.217.77:8898- @7 F! i* j/ l5 x. w
因應血脂異常的附加運動5.39.217.77:8898 S9 L5 R3 @5 @+ K( d
深蹲運動5.39.217.77:8898/ n; W, c4 n: @+ j C4 T9 o
 1 兩腳張開與肩同寬。
& ]7 a( T" p1 M2 雙手與肩同高，伸直讓身體保持平衡。公仔箱論壇: T) O1 ~3 c0 l1 b, O- y5 }
3 膝蓋彎曲，至大腿與地板呈平行時，再伸直膝蓋，相同動作重覆10次，進行2～3組。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 r- R! v6 [; b" \- P# I0 E
動用全身的有氧運動公仔箱論壇* v6 \$ K3 n$ [! r5 l/ x( [
從事游泳和騎腳踏車等運用全身、長時間活動身體的運動。公仔箱論壇, e" ?6 `" ^' Y- S
對於競賽型的運動項目，不要過度期待它的治療效果，此外競賽型的運動也具有危險性，因此最好避免。 |
發表於 2015-12-14 08:00 PM
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