【早安健康精選書摘】血脂異常患者的四週健走計畫
2 `, v& r2 `6 _( ]7 ~ k; ?4 ~5 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。血脂異常是指血液中膽固醇和中性脂肪過多的狀態，為了預防或改善血脂異常，必須減少壞膽固醇和中性脂肪，同時增加好膽固醇。血脂異常的患者應該以全力之50％的強度，在呼吸不會感覺吃力的狀態下，快步健走15分鐘以上。可以的話，一週至少走3天，每次至少30分鐘。隨著運動量增加，效果也會加倍，所以建議可以增加健走的天數。
% \$ S* _# G* X) L3 q除了運動之外，也要注意飲食不要過量，增加膳食纖維，克制甜食、高膽固醇食品（雞蛋、鱈魚卵、魩仔魚、鮭魚卵、海膽等）的攝取等，也有助於改善及預防血脂異常症。! I P; k* Y% Y3 r2 R7 x5 y
血脂異常患者的最佳健走時間公仔箱論壇& A* F {% R; F4 e7 h
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 ①中性脂肪上升，即飯後一小時為健走的最佳時段。可以的話，請於每次飯後進行健走運動。
) y" F8 k" {0 G" P# q, @tvb now,tvbnow,bttvb②運動量越大，效果越好，因此飯後一小時以外的時間，也可以健走。) \. ^, d# ] P6 p& a
血脂異常患者的健走行程表公仔箱論壇5 V7 P9 H: g0 j* Y8 q, s9 }
健走行程表
: V! r5 i7 a8 B) Ttvb now,tvbnow,bttvb第一週
* n2 Q' \6 ?2 o# L; f2 ? •用比平常稍快的速度走15～20分鐘
7 [" \: A6 E7 F, C5.39.217.77:8898 •手腳微微大幅擺動，以增加運動量
* L5 Z# H" l3 i6 i) i0 b第二週
& r" r3 K: r- m7 {# D •用比平常稍微快的速度走25～30分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 z/ C+ B7 z% S( H- V) k
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量
* e5 t$ R7 A9 F; o4 _第三週% S( X& b( L3 y/ Q4 Q, ? H
•在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走20～30分鐘公仔箱論壇3 @0 h2 L+ b7 m3 @) O! u/ i9 ^& d
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量
- g1 u, X @7 [1 o/ _* R4 P( ~tvb now,tvbnow,bttvb第四週tvb now,tvbnow,bttvb* d% t5 L5 S. O
•在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走30～60分鐘，每週走180分鐘以上
% b# p# o/ b0 Y8 d8 K/ O) t7 d! t9 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 •手腳微微大幅擺動，以增加運動量
2 S* v1 \& X4 e9 O. A" k. @公仔箱論壇附加運動（Plus Alpha Exercise）. S: i5 b. h8 q3 G
深蹲運動
+ Q d: P7 }- |; S: o4 N& L) n •大範圍活動下半身肌肉，促進全身血液循環，可預防及改善血脂異常症TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 t* `# b& J0 O( \
•飯後或健走前做，效果都很好
% x- T% P7 j5 r公仔箱論壇動用全身的有氧運動公仔箱論壇1 N) |) ?! {) G' J0 f* r! t
•可藉由有氧運動減少多餘的脂肪，預防及改善血脂異常症
$ R8 k% B' e/ o0 b' X q1 _6 x" pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 •和健走一樣，於飯後進行
3 \" ~7 A- p$ ] A3 ~因應血脂異常的附加運動
% t" v! ]% O4 wtvb now,tvbnow,bttvb深蹲運動
. b$ K9 U, W2 C4 X* k+ s" k' Wtvb now,tvbnow,bttvb 1 兩腳張開與肩同寬。5.39.217.77:8898* s+ v+ O3 f3 P* \7 y& y" L1 Z
2 雙手與肩同高，伸直讓身體保持平衡。
: \7 e& M9 n6 e1 `4 ~9 `$ ?3 膝蓋彎曲，至大腿與地板呈平行時，再伸直膝蓋，相同動作重覆10次，進行2～3組。公仔箱論壇$ Z4 G+ c) K X$ m [. N; F
動用全身的有氧運動公仔箱論壇6 L$ {& G8 H) u. n# B2 \1 F
從事游泳和騎腳踏車等運用全身、長時間活動身體的運動。
: q" Z1 y& h8 G0 m) F3 x7 n對於競賽型的運動項目，不要過度期待它的治療效果，此外競賽型的運動也具有危險性，因此最好避免。 |
發表於 2015-12-14 08:00 PM
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