【早安健康精選書摘】血脂異常患者的四週健走計畫
; |* f+ W+ V# w5 a* c6 u' L血脂異常是指血液中膽固醇和中性脂肪過多的狀態，為了預防或改善血脂異常，必須減少壞膽固醇和中性脂肪，同時增加好膽固醇。血脂異常的患者應該以全力之50％的強度，在呼吸不會感覺吃力的狀態下，快步健走15分鐘以上。可以的話，一週至少走3天，每次至少30分鐘。隨著運動量增加，效果也會加倍，所以建議可以增加健走的天數。
, G2 c f6 {! Y. C, n除了運動之外，也要注意飲食不要過量，增加膳食纖維，克制甜食、高膽固醇食品（雞蛋、鱈魚卵、魩仔魚、鮭魚卵、海膽等）的攝取等，也有助於改善及預防血脂異常症。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 z' M9 Y+ b8 \' s+ U6 R3 k
血脂異常患者的最佳健走時間
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 ①中性脂肪上升，即飯後一小時為健走的最佳時段。可以的話，請於每次飯後進行健走運動。
7 q, q8 k2 @+ ?8 l K7 G②運動量越大，效果越好，因此飯後一小時以外的時間，也可以健走。
7 w1 ~0 w2 p7 z' }# \血脂異常患者的健走行程表TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; A4 z, t! C! ^% R4 Y- h& h5 e) D( J; S
健走行程表$ h+ A2 L( ^9 |8 h! R0 h
第一週
1 @% H9 p/ _! H3 Z •用比平常稍快的速度走15～20分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ T6 l* U0 \* \6 H7 ^
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量公仔箱論壇* t* E9 _, w7 h% b: I* i
第二週tvb now,tvbnow,bttvb4 R c8 R1 a/ m d
•用比平常稍微快的速度走25～30分鐘
, Y# ]+ ^' C6 ]: m0 x. E+ q9 r1 Wtvb now,tvbnow,bttvb •手腳微微大幅擺動，以增加運動量
4 ^7 w: f( n+ _* D% D8 S7 z5.39.217.77:8898第三週9 s5 n% A* m' ?+ h" @7 N8 C
•在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走20～30分鐘
# M7 d7 Z) F0 i" ]0 T' eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 •手腳微微大幅擺動，以增加運動量公仔箱論壇- M* m2 n& `2 u" `& D1 A7 w
第四週) g5 o. A/ g' R' J6 I# B6 h2 Q/ A
•在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走30～60分鐘，每週走180分鐘以上6 i( r! |9 A& e" u3 ]
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量
^4 t4 m0 F- _4 I4 F- o5.39.217.77:8898附加運動（Plus Alpha Exercise）' p' B6 z- z$ m6 k( c! u0 g
深蹲運動
% x Q8 m9 x6 b5 y: s2 C- t •大範圍活動下半身肌肉，促進全身血液循環，可預防及改善血脂異常症5.39.217.77:88980 `# ~& x/ Z. H% M
•飯後或健走前做，效果都很好
2 N' `1 i, p% {% j動用全身的有氧運動
( K# }2 Y# Y% f8 v1 P •可藉由有氧運動減少多餘的脂肪，預防及改善血脂異常症
/ s$ k6 A* S! h •和健走一樣，於飯後進行
) E) D k) [$ I: [6 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因應血脂異常的附加運動tvb now,tvbnow,bttvb3 ~. h" j4 k3 S' O
深蹲運動tvb now,tvbnow,bttvb2 C3 i8 ^/ V8 T
 1 兩腳張開與肩同寬。公仔箱論壇% N9 x$ U! ^* C& ]/ N
2 雙手與肩同高，伸直讓身體保持平衡。
5 a' M7 s O+ Q7 R( \2 {& @4 f; BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 膝蓋彎曲，至大腿與地板呈平行時，再伸直膝蓋，相同動作重覆10次，進行2～3組。公仔箱論壇) Q" n; }+ U0 m4 a9 k9 B
動用全身的有氧運動
9 Z" ^7 v' o; l2 o公仔箱論壇從事游泳和騎腳踏車等運用全身、長時間活動身體的運動。公仔箱論壇+ y- D" G8 L8 u5 C1 B' \$ Z* v& v
對於競賽型的運動項目，不要過度期待它的治療效果，此外競賽型的運動也具有危險性，因此最好避免。 |
發表於 2015-12-14 08:00 PM
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