【早安健康精選書摘】血脂異常患者的四週健走計畫
4 ^# I" R, s+ @ k9 ]5.39.217.77:8898血脂異常是指血液中膽固醇和中性脂肪過多的狀態，為了預防或改善血脂異常，必須減少壞膽固醇和中性脂肪，同時增加好膽固醇。血脂異常的患者應該以全力之50％的強度，在呼吸不會感覺吃力的狀態下，快步健走15分鐘以上。可以的話，一週至少走3天，每次至少30分鐘。隨著運動量增加，效果也會加倍，所以建議可以增加健走的天數。
8 F- A5 c. z& S; ~' @除了運動之外，也要注意飲食不要過量，增加膳食纖維，克制甜食、高膽固醇食品（雞蛋、鱈魚卵、魩仔魚、鮭魚卵、海膽等）的攝取等，也有助於改善及預防血脂異常症。
. @0 {8 a0 a. b/ v' O$ i' Btvb now,tvbnow,bttvb血脂異常患者的最佳健走時間7 M& p5 v- w& P( E+ l8 k1 D
6 U* ?9 V, \% P6 f" ^' v+ t* N! L ①中性脂肪上升，即飯後一小時為健走的最佳時段。可以的話，請於每次飯後進行健走運動。
- ^' ?, [& K, j2 F1 c公仔箱論壇②運動量越大，效果越好，因此飯後一小時以外的時間，也可以健走。$ q0 o7 ~0 ~' |! `! ]. a# c- M3 r
血脂異常患者的健走行程表tvb now,tvbnow,bttvb' _' r4 H; X3 y
健走行程表TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 o v- O' p8 M' d- \
第一週
" g3 y0 n$ T" i% Z6 @/ ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 •用比平常稍快的速度走15～20分鐘
6 Y2 n) j i. @# c4 L公仔箱論壇 •手腳微微大幅擺動，以增加運動量
8 i. z+ G; }! Y9 ?- B9 ~" Y+ ?# O) y6 W第二週5.39.217.77:88989 W! w ~: f: k( C: k6 v- O9 e
•用比平常稍微快的速度走25～30分鐘
! V! ~; I! l @ •手腳微微大幅擺動，以增加運動量公仔箱論壇) X3 e3 e" C+ O: i1 B& M
第三週5.39.217.77:8898( G& j3 j* |( T1 B# {
•在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走20～30分鐘
7 @8 B" U7 x' ~$ O •手腳微微大幅擺動，以增加運動量" o! A8 l' a! y3 B. g6 A
第四週
' D% a& [/ _$ r; z •在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走30～60分鐘，每週走180分鐘以上
; s- c& s& h; `' ]tvb now,tvbnow,bttvb •手腳微微大幅擺動，以增加運動量公仔箱論壇7 u% F0 g; _7 w+ }8 @9 t
附加運動（Plus Alpha Exercise）
7 J9 c, Y5 o4 \0 H. v1 R1 V深蹲運動
0 g, m" r/ _9 S* t" I8 E •大範圍活動下半身肌肉，促進全身血液循環，可預防及改善血脂異常症
+ R- Q Y0 s+ e, Otvb now,tvbnow,bttvb •飯後或健走前做，效果都很好
' g) W, t0 J; Z, i( s5.39.217.77:8898動用全身的有氧運動公仔箱論壇7 M9 |/ ~6 I$ r, A/ ^5 _5 P
•可藉由有氧運動減少多餘的脂肪，預防及改善血脂異常症
9 Q9 t/ ]; \. u2 y7 C •和健走一樣，於飯後進行公仔箱論壇+ k7 r9 n; B+ u4 Z6 O
因應血脂異常的附加運動
9 t8 t9 }8 F: u3 G( MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。深蹲運動公仔箱論壇$ g7 P) \7 G1 y# K" Y! C
 1 兩腳張開與肩同寬。
9 i9 p2 o- z. lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 雙手與肩同高，伸直讓身體保持平衡。tvb now,tvbnow,bttvb8 w$ p/ O/ ]- h
3 膝蓋彎曲，至大腿與地板呈平行時，再伸直膝蓋，相同動作重覆10次，進行2～3組。5.39.217.77:8898# F @ f- W: A- i% o( Y$ l7 t& O
動用全身的有氧運動. V c3 C7 Z4 o; P+ r, ?% \! n
從事游泳和騎腳踏車等運用全身、長時間活動身體的運動。5.39.217.77:8898; K7 |# q7 x8 |. s
對於競賽型的運動項目，不要過度期待它的治療效果，此外競賽型的運動也具有危險性，因此最好避免。 |
發表於 2015-12-14 08:00 PM
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