很多人覺得，睡覺只要舒服就行了，不太在意睡姿。tvb now,tvbnow,bttvb- G7 n: S5 c6 L6 N/ c
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其實，睡姿與睡眠品質的關係極為密切。想知道你的睡姿是否正確，可以參考日本著名醫學博士、健康科學顧問福田千晶推薦的睡姿檢查表。
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3 U3 h: G, U0 C4 f& V公仔箱論壇具體如下：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 n. k. q, t- m
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1.比起睡軟床，覺得睡硬板床或地板更舒適。
/ p# m- f& j2 R/ r4 l3 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.睡著前會反復變換姿勢。
5 S6 r" e4 w% Q5 c5 [+ p8 \5.39.217.77:88983.會因為緊張怎麼也睡不著。5.39.217.77:8898! {4 U G) U4 K! D0 H
4.睡覺時感覺小腹或腿腳發冷。
' t1 E( W- U5 j; V5 k; {! s公仔箱論壇5.睡覺時手可能會發麻。公仔箱論壇/ f+ Q9 n( {2 }; |+ u
6.有時半夜會因喉嚨痛而醒來。
( t! S) k% c; X) n( L7.半夜會被微小聲響驚醒，難以再次入睡。公仔箱論壇) T {% i$ @. g* w" ?
8.翻身時感覺頭頸或腰部脹痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. L5 V6 g8 b1 _+ s/ L9 Z; e& n1 M
9.早上醒來後身體發僵。
5 S+ ?& Y' {! utvb now,tvbnow,bttvb10.睡夠7小時還是覺得疲憊。公仔箱論壇6 y- B. d$ ~' R4 X" f
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若符合1個以下，說明你睡姿基本正確；
' U2 B0 j( v; r1 _3 }0 M5.39.217.77:8898符合2~4個，說明你需要改善睡姿；
4 y' N/ W9 m: W" ~7 V4 w符合5~7個，說明你的睡姿已經影響睡眠品質，需要調整；公仔箱論壇, q3 N$ C4 ^1 W9 D
符合8個以上，睡姿已經影響身體狀況，需要馬上改正。5.39.217.77:88982 R& g; H: D1 h
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不良的睡姿與平時生活中的各種姿勢息息相關。日本睡眠改善指導專家小山圭介指出，白天學習、工作時若彎腰駝背不注意姿勢，容易影響夜間的睡姿。睡不好的人不妨做做助眠操，透一些小動作，改善白天不良姿勢帶來的不適感，進而改善睡眠品質。為此，小山圭介推薦了一套自創的助眠操，大家不妨跟著做做看。
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1 F# n( e! m; _( P i3 H2 W公仔箱論壇１「W」運動1 l! a# t7 f- X' l2 ^
首先，兩腳張開比肩膀略寬，舉起手臂，兩肘呈直角，與肩同高；保持兩肘彎曲姿勢，兩臂向脊背中央收緊，然後放鬆，反覆做20遍。
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# W: c, ]; [' ^' Q. m/ H功效：這套動作旨在鍛鍊脊背和兩臂肌肉，有助防止駝背、肩膀前傾。
: `, q$ h) d. e( ]' Z8 \２貓姿運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& S. b6 m+ }3 G
首先，趴在地板上，兩手張開與肩同寬，兩腳張開與骨盆同寬，頭部、軀幹、臀部保持在一條直線上；緩緩吸氣，慢慢地仰頭，腰部下沉，注意不要縮肩，然後回到原本姿勢，反覆做5~10遍；吐氣，身體蜷曲，頭向內側，眼睛看向臍部，然後回到原本姿勢，反復做5~10遍。公仔箱論壇- m- d" b% W* [6 l9 N
功效：這套動作能充分活動脊樑骨，有助調整脊樑、骨盆、腰椎。5.39.217.77:8898/ i2 @9 K, l, i! J
% z' h- A& S6 \8 k+ D5.39.217.77:8898３轉腰運動
* [2 s% Y; {8 y: y5 _- j7 u仰臥，兩腳併攏，兩臂伸直，兩肩儘量貼地；左膝彎曲90度，伸向右側，保持姿勢片刻，然後換另一側做，重複5~10遍。
0 [0 g* ?8 m* _3 D6 F* j公仔箱論壇功效：這套動作能放鬆脊樑骨和骨盆，有助副交感神經活躍，從而幫助快速入眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ` W. ?( ?/ U& b) v
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發表於 2015-12-8 04:49 AM
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