很多人覺得，睡覺只要舒服就行了，不太在意睡姿。
+ @4 {' D6 b) ?* i& d; m( u公仔箱論壇5.39.217.77:8898/ H4 k8 ]( Q3 z5 `; B I" Q
其實，睡姿與睡眠品質的關係極為密切。想知道你的睡姿是否正確，可以參考日本著名醫學博士、健康科學顧問福田千晶推薦的睡姿檢查表。
" h: O% w0 f6 r+ E
# ~4 q1 J/ j* o( PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% }' E, p5 e9 g% ]
具體如下：公仔箱論壇. {: W r8 h' M6 Z" i$ G
' z0 {/ w* A, Z% f1.比起睡軟床，覺得睡硬板床或地板更舒適。/ Z6 C E0 d$ `1 a, K, P
2.睡著前會反復變換姿勢。
6 H3 l7 {4 s) Y5 s3.會因為緊張怎麼也睡不著。1 a1 ]5 j" D$ y8 X* {+ p. `& Z
4.睡覺時感覺小腹或腿腳發冷。
, W. T( r+ x% l: Ztvb now,tvbnow,bttvb5.睡覺時手可能會發麻。
4 e8 v' u4 @. @- j) [5.39.217.77:88986.有時半夜會因喉嚨痛而醒來。
9 X0 Y0 \$ g4 h+ f! A( L5.39.217.77:88987.半夜會被微小聲響驚醒，難以再次入睡。
; b9 S% Z9 A: i7 l# V. m8.翻身時感覺頭頸或腰部脹痛。公仔箱論壇/ c. _0 k6 f, @6 {9 `: \
9.早上醒來後身體發僵。
0 V+ k) { k; l6 P. U+ O2 u公仔箱論壇10.睡夠7小時還是覺得疲憊。5.39.217.77:8898$ b: m- `. o9 K+ n8 C- M4 F4 U
公仔箱論壇4 P# B7 a0 j2 S4 P9 J& g5 | l
公仔箱論壇( l) _/ m. L; F, _+ z
若符合1個以下，說明你睡姿基本正確；& _8 M$ h& f, ]1 ?' Y! h! V3 Q
符合2~4個，說明你需要改善睡姿；* `' D$ g1 D( B+ a
符合5~7個，說明你的睡姿已經影響睡眠品質，需要調整；& k C" w' {# S$ L. y8 y' N% }9 B
符合8個以上，睡姿已經影響身體狀況，需要馬上改正。
% {0 R, r& H& RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇5 l: P5 R9 M; j, y- A: s: q2 f6 Z3 I
- I& d" v3 `$ \* d& Q# K
/ Y9 K" q1 g- c( Z+ z/ g0 b不良的睡姿與平時生活中的各種姿勢息息相關。日本睡眠改善指導專家小山圭介指出，白天學習、工作時若彎腰駝背不注意姿勢，容易影響夜間的睡姿。睡不好的人不妨做做助眠操，透一些小動作，改善白天不良姿勢帶來的不適感，進而改善睡眠品質。為此，小山圭介推薦了一套自創的助眠操，大家不妨跟著做做看。 ; s5 G X% S& n' K' T- X' e- }) A6 H
, V! d* r+ Z8 U, }3 _ J0 a! bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。１「W」運動9 I; ~( D( W+ w
首先，兩腳張開比肩膀略寬，舉起手臂，兩肘呈直角，與肩同高；保持兩肘彎曲姿勢，兩臂向脊背中央收緊，然後放鬆，反覆做20遍。tvb now,tvbnow,bttvb; g& q$ w3 I4 d0 `- t% v
5.39.217.77:88983 T. [1 l2 u* {: {5 f8 w
功效：這套動作旨在鍛鍊脊背和兩臂肌肉，有助防止駝背、肩膀前傾。5.39.217.77:8898( r/ Z. F6 H/ b6 X2 V0 v8 L
２貓姿運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 f0 Q/ F7 t: |2 _: u" }
首先，趴在地板上，兩手張開與肩同寬，兩腳張開與骨盆同寬，頭部、軀幹、臀部保持在一條直線上；緩緩吸氣，慢慢地仰頭，腰部下沉，注意不要縮肩，然後回到原本姿勢，反覆做5~10遍；吐氣，身體蜷曲，頭向內側，眼睛看向臍部，然後回到原本姿勢，反復做5~10遍。
4 k9 Q) a8 ~5 n" N6 A& JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。功效：這套動作能充分活動脊樑骨，有助調整脊樑、骨盆、腰椎。
* [! l' U2 T3 P! _1 g+ r: i mtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb& K+ {$ S" K* }" @2 v* K
３轉腰運動tvb now,tvbnow,bttvb2 L& B- r/ z+ p- \) n" h+ W
仰臥，兩腳併攏，兩臂伸直，兩肩儘量貼地；左膝彎曲90度，伸向右側，保持姿勢片刻，然後換另一側做，重複5~10遍。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ?; {( B$ y3 K$ ^( ?
功效：這套動作能放鬆脊樑骨和骨盆，有助副交感神經活躍，從而幫助快速入眠。
8 Q: I4 Z( B5 r% \. c$ w$ m0 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2015-12-8 04:49 AM
| 
