很多人覺得，睡覺只要舒服就行了，不太在意睡姿。
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其實，睡姿與睡眠品質的關係極為密切。想知道你的睡姿是否正確，可以參考日本著名醫學博士、健康科學顧問福田千晶推薦的睡姿檢查表。5.39.217.77:8898) J; F$ N- G5 B1 W+ I0 {: y
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具體如下：公仔箱論壇& W/ Q2 `) d- n5 \
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1.比起睡軟床，覺得睡硬板床或地板更舒適。tvb now,tvbnow,bttvb4 A* I* l, w& O$ l- j" f$ l
2.睡著前會反復變換姿勢。
: X. c6 I Z) f3 w; F' M. u2 S公仔箱論壇3.會因為緊張怎麼也睡不著。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' A2 Y* R7 X6 Q9 M& o
4.睡覺時感覺小腹或腿腳發冷。
* \1 E* C) L2 T, n- q; J0 f5.睡覺時手可能會發麻。
3 g1 p4 m5 S o2 u$ N( itvb now,tvbnow,bttvb6.有時半夜會因喉嚨痛而醒來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 @5 }) R% ?( C4 i3 W
7.半夜會被微小聲響驚醒，難以再次入睡。
3 u# ]- v M! v! Q) h# G' {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.翻身時感覺頭頸或腰部脹痛。
! ~* }8 p0 r( |! Q' h Y/ A9.早上醒來後身體發僵。
0 y7 s7 S7 y1 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10.睡夠7小時還是覺得疲憊。
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若符合1個以下，說明你睡姿基本正確；5.39.217.77:8898: y3 Z. |9 b: l2 ~' U! _" L
符合2~4個，說明你需要改善睡姿；
5 s# P$ M- n4 O) Q+ f# M5.39.217.77:8898符合5~7個，說明你的睡姿已經影響睡眠品質，需要調整；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Q6 T- z& P6 I+ j
符合8個以上，睡姿已經影響身體狀況，需要馬上改正。9 Z8 C; K$ B) @$ i3 r Y
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% Z& F& e8 P$ t3 y0 \7 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不良的睡姿與平時生活中的各種姿勢息息相關。日本睡眠改善指導專家小山圭介指出，白天學習、工作時若彎腰駝背不注意姿勢，容易影響夜間的睡姿。睡不好的人不妨做做助眠操，透一些小動作，改善白天不良姿勢帶來的不適感，進而改善睡眠品質。為此，小山圭介推薦了一套自創的助眠操，大家不妨跟著做做看。
- @0 F$ H' @; N' e- H+ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. M4 g' D0 m0 B$ c( }
１「W」運動
, [) h& m0 O; X5.39.217.77:8898首先，兩腳張開比肩膀略寬，舉起手臂，兩肘呈直角，與肩同高；保持兩肘彎曲姿勢，兩臂向脊背中央收緊，然後放鬆，反覆做20遍。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 e& W4 z! R) z4 l
. r6 L6 B. F$ f" [9 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。功效：這套動作旨在鍛鍊脊背和兩臂肌肉，有助防止駝背、肩膀前傾。! K8 E- O2 ^3 ?! \/ E5 L8 G
２貓姿運動
- B- r0 w+ s/ f" h) c- R3 ?8 G首先，趴在地板上，兩手張開與肩同寬，兩腳張開與骨盆同寬，頭部、軀幹、臀部保持在一條直線上；緩緩吸氣，慢慢地仰頭，腰部下沉，注意不要縮肩，然後回到原本姿勢，反覆做5~10遍；吐氣，身體蜷曲，頭向內側，眼睛看向臍部，然後回到原本姿勢，反復做5~10遍。
/ q- M! g# {! D5 Z ztvb now,tvbnow,bttvb功效：這套動作能充分活動脊樑骨，有助調整脊樑、骨盆、腰椎。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 j4 t9 Z+ S8 T) U
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３轉腰運動8 V c2 m9 l1 q/ j5 g5 H5 t
仰臥，兩腳併攏，兩臂伸直，兩肩儘量貼地；左膝彎曲90度，伸向右側，保持姿勢片刻，然後換另一側做，重複5~10遍。0 Z) ^0 x1 Z# K4 Z, c' `; v& y
功效：這套動作能放鬆脊樑骨和骨盆，有助副交感神經活躍，從而幫助快速入眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) I W/ r1 K( t" M' J
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發表於 2015-12-8 04:49 AM
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