很多人覺得，睡覺只要舒服就行了，不太在意睡姿。
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' ^& c, @1 M. c5 l8 S4 N3 ?( b7 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。其實，睡姿與睡眠品質的關係極為密切。想知道你的睡姿是否正確，可以參考日本著名醫學博士、健康科學顧問福田千晶推薦的睡姿檢查表。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# G/ A0 ]* y5 I9 X! p
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* [, S- I+ D- M! p9 Q. I5.39.217.77:8898具體如下：
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& f% v, ^4 r; A9 V: w$ HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.比起睡軟床，覺得睡硬板床或地板更舒適。
6 R# D* J' o1 m) y2.睡著前會反復變換姿勢。
2 x! J! n$ D- \6 d3.會因為緊張怎麼也睡不著。tvb now,tvbnow,bttvb, {. ^2 S3 } ]2 R/ i7 A: U
4.睡覺時感覺小腹或腿腳發冷。5.39.217.77:8898' v$ g8 E8 M' O, @
5.睡覺時手可能會發麻。公仔箱論壇8 c( L: w. ]: [% f
6.有時半夜會因喉嚨痛而醒來。8 R* B) F7 q, U* G' \/ H% W2 g
7.半夜會被微小聲響驚醒，難以再次入睡。5.39.217.77:8898+ j7 A+ e3 K \
8.翻身時感覺頭頸或腰部脹痛。
% K/ K( y5 R5 r! p+ T& B- H0 P9.早上醒來後身體發僵。
% p5 t ~2 w H& {5.39.217.77:889810.睡夠7小時還是覺得疲憊。
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若符合1個以下，說明你睡姿基本正確；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- v! Q: a8 p U; D/ q- i
符合2~4個，說明你需要改善睡姿；
! I+ E! ]/ r, P公仔箱論壇符合5~7個，說明你的睡姿已經影響睡眠品質，需要調整；
, }* f' z) w, t( \; r7 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。符合8個以上，睡姿已經影響身體狀況，需要馬上改正。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, E* [' B5 |; j2 a) [
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不良的睡姿與平時生活中的各種姿勢息息相關。日本睡眠改善指導專家小山圭介指出，白天學習、工作時若彎腰駝背不注意姿勢，容易影響夜間的睡姿。睡不好的人不妨做做助眠操，透一些小動作，改善白天不良姿勢帶來的不適感，進而改善睡眠品質。為此，小山圭介推薦了一套自創的助眠操，大家不妨跟著做做看。
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１「W」運動5.39.217.77:88983 Z* E" |, \' |* w& t/ h
首先，兩腳張開比肩膀略寬，舉起手臂，兩肘呈直角，與肩同高；保持兩肘彎曲姿勢，兩臂向脊背中央收緊，然後放鬆，反覆做20遍。
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功效：這套動作旨在鍛鍊脊背和兩臂肌肉，有助防止駝背、肩膀前傾。5.39.217.77:8898, d, Z* O& W0 d% Y
２貓姿運動$ ~: f2 F$ U- y9 i
首先，趴在地板上，兩手張開與肩同寬，兩腳張開與骨盆同寬，頭部、軀幹、臀部保持在一條直線上；緩緩吸氣，慢慢地仰頭，腰部下沉，注意不要縮肩，然後回到原本姿勢，反覆做5~10遍；吐氣，身體蜷曲，頭向內側，眼睛看向臍部，然後回到原本姿勢，反復做5~10遍。
9 [ m9 I8 N- z ~tvb now,tvbnow,bttvb功效：這套動作能充分活動脊樑骨，有助調整脊樑、骨盆、腰椎。
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３轉腰運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 j! \3 I$ k# V! [: c' ?
仰臥，兩腳併攏，兩臂伸直，兩肩儘量貼地；左膝彎曲90度，伸向右側，保持姿勢片刻，然後換另一側做，重複5~10遍。
- R' \0 v2 K8 w: \# w) m' l# N5.39.217.77:8898功效：這套動作能放鬆脊樑骨和骨盆，有助副交感神經活躍，從而幫助快速入眠。! R7 y- M- \) N: }5 O, l5 T
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發表於 2015-12-8 04:49 AM
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