很多人覺得，睡覺只要舒服就行了，不太在意睡姿。
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其實，睡姿與睡眠品質的關係極為密切。想知道你的睡姿是否正確，可以參考日本著名醫學博士、健康科學顧問福田千晶推薦的睡姿檢查表。
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具體如下：
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1.比起睡軟床，覺得睡硬板床或地板更舒適。
p- R* }( U* Z4 B" P2.睡著前會反復變換姿勢。5.39.217.77:8898% P2 g+ ^2 J4 H9 G
3.會因為緊張怎麼也睡不著。
7 [. S" z8 d' u, L/ G( g* Z) Etvb now,tvbnow,bttvb4.睡覺時感覺小腹或腿腳發冷。- ^- X4 s" J; u( s
5.睡覺時手可能會發麻。" A2 D0 X- @3 H0 p0 h
6.有時半夜會因喉嚨痛而醒來。
# N/ f" [; N7 q6 ?4 Y7.半夜會被微小聲響驚醒，難以再次入睡。
! u5 q: G& K+ w) e; l' o5.39.217.77:88988.翻身時感覺頭頸或腰部脹痛。
" P/ {( w2 ~$ k; ?( t7 t9.早上醒來後身體發僵。
' ?/ ~/ F; y# T& Z- Y8 U/ ?" \5.39.217.77:889810.睡夠7小時還是覺得疲憊。
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4 A; `) Q: C. {- C若符合1個以下，說明你睡姿基本正確；
# v8 O$ F: C& R( _' I( }* J( O公仔箱論壇符合2~4個，說明你需要改善睡姿；
! y0 U+ D8 H) @1 }* Y符合5~7個，說明你的睡姿已經影響睡眠品質，需要調整；
. A2 c" g ~1 V. @* E0 b/ P1 V! G符合8個以上，睡姿已經影響身體狀況，需要馬上改正。
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不良的睡姿與平時生活中的各種姿勢息息相關。日本睡眠改善指導專家小山圭介指出，白天學習、工作時若彎腰駝背不注意姿勢，容易影響夜間的睡姿。睡不好的人不妨做做助眠操，透一些小動作，改善白天不良姿勢帶來的不適感，進而改善睡眠品質。為此，小山圭介推薦了一套自創的助眠操，大家不妨跟著做做看。
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+ f- o. e5 r% S. V9 e" U公仔箱論壇１「W」運動
3 @7 N" K' B, ~+ v% mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。首先，兩腳張開比肩膀略寬，舉起手臂，兩肘呈直角，與肩同高；保持兩肘彎曲姿勢，兩臂向脊背中央收緊，然後放鬆，反覆做20遍。
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2 U3 p# f( O5 u8 q: C5.39.217.77:8898功效：這套動作旨在鍛鍊脊背和兩臂肌肉，有助防止駝背、肩膀前傾。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; [. N) g' ]/ j7 ]+ m
２貓姿運動5 A5 F" j" e! p) ^0 `0 R! Q2 d
首先，趴在地板上，兩手張開與肩同寬，兩腳張開與骨盆同寬，頭部、軀幹、臀部保持在一條直線上；緩緩吸氣，慢慢地仰頭，腰部下沉，注意不要縮肩，然後回到原本姿勢，反覆做5~10遍；吐氣，身體蜷曲，頭向內側，眼睛看向臍部，然後回到原本姿勢，反復做5~10遍。
0 V# b6 |- O2 U功效：這套動作能充分活動脊樑骨，有助調整脊樑、骨盆、腰椎。tvb now,tvbnow,bttvb1 x) V( }9 k. Z1 E* N" q: s; W
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３轉腰運動公仔箱論壇- J; L; x; N4 Y5 Z* Z0 Y' M
仰臥，兩腳併攏，兩臂伸直，兩肩儘量貼地；左膝彎曲90度，伸向右側，保持姿勢片刻，然後換另一側做，重複5~10遍。
0 _, ]1 N9 ]$ a) v0 q: _* C5.39.217.77:8898功效：這套動作能放鬆脊樑骨和骨盆，有助副交感神經活躍，從而幫助快速入眠。公仔箱論壇2 c+ V! ]% A* w* S: {5 b2 f: c
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發表於 2015-12-8 04:49 AM
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