【早安健康／黃馨瑶編譯】你常肚子脹氣不舒服嗎？日本健康網站「Healthil」指出，脹氣若不排出，毒素可能會流向肝腎，增加肝腎負擔，此外還會降低腸道機能，造成疾病，因此想放屁時一定要放。但若脹氣一直在腸道中，無法排出怎麼辦？在這裡，要教你4種排脹氣的體操，不到10分鐘，就能促進排氣，幫你解決惱人的脹氣問題。8 d" n0 C) m9 {. I1 F
腸中的氣為什麼一定要排出來？* D% U# F. G' ~ Y9 g. C3 U
不放屁排氣，不只會脹氣不舒服，氣留在腸中還會增加肝臟和腎臟的負擔。腸道中的氣體，是細菌分解食物剩下的老廢物質，具有毒素，若不排出，會被腸道吸收，流向肝腎，增加肝臟及腎臟負擔。公仔箱論壇. i/ F5 ?2 @3 G; @9 q- w
此外氣體積在腸道中，會使腸道膨脹，降低腸道功能，引發消化系統的疾病。因此藉由放屁，排出腸道內的氣體，消除脹氣，十分重要。1 h( K9 a1 f' Z3 |% L1 s
以下介紹4種，能促進放屁，消除脹氣的體操。
% P- }4 N4 v' y) }4 n# iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●趴下踢腿操
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剛起床時進行的體操，先閉著眼，按摩耳朵、手背、中指、食指、大拇指，1～2分鐘，再進行趴下踢腿操。+ }) F8 b: v- o
1.趴下，兩手交叉，下巴放在手上。
4 n% C/ y( {! n; E- q2.膝蓋下方放坐墊，稍微墊高，腳翹起來，腳掌面向天花板。3 ?8 M& j$ s' @4 }# [3 K
3.膝蓋彎曲，用腳跟拍打臀部〈腳跟不碰到臀部也沒關係〉，持續5～10分。
% ~( e5 H8 n9 f8 V: O7 E* L+ @" Atvb now,tvbnow,bttvb◎此體操進行約5分鐘，就能促進腸道蠕動，排出囤積在腸中的氣體，進行體操間，若想上廁所，起立即動身前往。% K" s0 w, {9 Y2 O" V5 H
●翻滾操0 h0 k' b8 Q* N t
: _4 Q0 {0 g5 ?( }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。站著時，腸中的氣體常會集中在腸道的上方，此時躺下滾動，使腸內的氣體移動，即可消除脹氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ^) ^2 Y' \% r/ `) D$ \9 J
做法：趴著，並左右來回滾動10分鐘即可。公仔箱論壇8 `2 \4 C+ N& l/ ?3 @
* R9 o7 o& Z2 Z- i* }, n- A公仔箱論壇●雙手抱膝操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! P) h1 Q) Q# q+ _
 
. @$ R9 R+ l* X6 o/ U+ B+ \$ [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當排泄物及氣體滯留在腸道內時，可用此體操排除。
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* w4 B: W6 C. o5.39.217.77:8898步驟：
+ b# o9 T( l5 |" ?! _tvb now,tvbnow,bttvb1.躺下，膝蓋立起，抬起用手扣住穩定。- @, |: U8 h" g" {& G8 N
2.深呼吸，將膝蓋漸漸靠近胸口。
) Y' T5 c8 o6 n5.39.217.77:88983.維持姿勢，慢慢呼吸5～6遍。
* @ t5 O; x2 l) y2 A, Y" k1 T4.雙手放開膝蓋，回到膝蓋立起的躺姿。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 C7 U7 e# g F- C+ B9 [) `
% J" @# B+ _! m+ k5 l●坐著移動操
" _- K6 n% j5 h' d; J8 ~. F公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- d5 l; v$ q \1 _
長期保持同個姿勢，是導致氣體滯留在腸道的原因。藉由坐著就能進行的體操，能促進腸道活動，排出氣體，消除脹氣。
% N, C; s4 d& h, OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ W+ s; C. g5 N9 h步驟：
/ r) {5 u0 i9 a+ g/ a8 v j' d5.39.217.77:88981.背部伸直，坐在椅上。公仔箱論壇8 v' n o$ x$ v! u
2.腰部以上水平移動，放鬆骨盆周圍，刺激腸道。公仔箱論壇: b# ^1 m4 I k: `) o
◎可將手掌貼在腹部上，感受腸道的動靜。 |
發表於 2015-12-3 07:38 PM
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