【早安健康／黃馨瑶編譯】你常肚子脹氣不舒服嗎？日本健康網站「Healthil」指出，脹氣若不排出，毒素可能會流向肝腎，增加肝腎負擔，此外還會降低腸道機能，造成疾病，因此想放屁時一定要放。但若脹氣一直在腸道中，無法排出怎麼辦？在這裡，要教你4種排脹氣的體操，不到10分鐘，就能促進排氣，幫你解決惱人的脹氣問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* G9 ]& W. g# c# [; |% {$ ^) n
腸中的氣為什麼一定要排出來？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 V5 Z' l! ?4 c1 u( I! \: }) O
不放屁排氣，不只會脹氣不舒服，氣留在腸中還會增加肝臟和腎臟的負擔。腸道中的氣體，是細菌分解食物剩下的老廢物質，具有毒素，若不排出，會被腸道吸收，流向肝腎，增加肝臟及腎臟負擔。tvb now,tvbnow,bttvb& {% p1 I+ v8 G# S) v9 x
此外氣體積在腸道中，會使腸道膨脹，降低腸道功能，引發消化系統的疾病。因此藉由放屁，排出腸道內的氣體，消除脹氣，十分重要。tvb now,tvbnow,bttvb& S2 @: ^9 J- l
以下介紹4種，能促進放屁，消除脹氣的體操。9 w& @1 P) r7 Q
●趴下踢腿操 P1 Z) g# j/ ]
7 g, S3 [# @; i3 \. q5 f4 B, `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。剛起床時進行的體操，先閉著眼，按摩耳朵、手背、中指、食指、大拇指，1～2分鐘，再進行趴下踢腿操。9 w3 D% I6 j3 b0 u
1.趴下，兩手交叉，下巴放在手上。tvb now,tvbnow,bttvb) P1 ~2 J6 ]" n8 u/ f) @& z
2.膝蓋下方放坐墊，稍微墊高，腳翹起來，腳掌面向天花板。
L( o- F+ ]# J; R6 J: N7 b% k5.39.217.77:88983.膝蓋彎曲，用腳跟拍打臀部〈腳跟不碰到臀部也沒關係〉，持續5～10分。
; J2 y9 I1 Q# {4 \$ DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎此體操進行約5分鐘，就能促進腸道蠕動，排出囤積在腸中的氣體，進行體操間，若想上廁所，起立即動身前往。- n: ^ y+ U4 {. B7 N1 W( h" p
●翻滾操
% H- `; E, P8 \! \5 K: tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Q1 A, b; B' y( t1 E* K& \. ]
站著時，腸中的氣體常會集中在腸道的上方，此時躺下滾動，使腸內的氣體移動，即可消除脹氣。
2 c* X% ?& l% H/ N# BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做法：趴著，並左右來回滾動10分鐘即可。
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●雙手抱膝操5.39.217.77:8898( J$ i5 w* z, i/ W }
 
- ]2 A5 c3 z$ I- RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當排泄物及氣體滯留在腸道內時，可用此體操排除。tvb now,tvbnow,bttvb+ z* ^3 B. a7 f
4 @+ ]. |: O x1 n- M4 C公仔箱論壇步驟：
4 l# v9 n& d3 ~公仔箱論壇1.躺下，膝蓋立起，抬起用手扣住穩定。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ~2 G5 V7 |. m- I! E
2.深呼吸，將膝蓋漸漸靠近胸口。公仔箱論壇0 P$ n: \0 R) L% O A, [% [& e" W
3.維持姿勢，慢慢呼吸5～6遍。. M% I# T. M* ~9 x! c4 F0 s
4.雙手放開膝蓋，回到膝蓋立起的躺姿。
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●坐著移動操
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6 \9 U2 r5 x2 y" Atvb now,tvbnow,bttvb長期保持同個姿勢，是導致氣體滯留在腸道的原因。藉由坐著就能進行的體操，能促進腸道活動，排出氣體，消除脹氣。
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9 ?& q) K1 r8 B% d8 X/ Gtvb now,tvbnow,bttvb步驟：8 g- A7 _5 _% x( J' H
1.背部伸直，坐在椅上。tvb now,tvbnow,bttvb9 f$ A! a% D9 Y* G7 z9 ^$ `
2.腰部以上水平移動，放鬆骨盆周圍，刺激腸道。公仔箱論壇1 v: _$ W: G9 o' P
◎可將手掌貼在腹部上，感受腸道的動靜。 |
發表於 2015-12-3 07:38 PM
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