【早安健康／黃馨瑶編譯】你常肚子脹氣不舒服嗎？日本健康網站「Healthil」指出，脹氣若不排出，毒素可能會流向肝腎，增加肝腎負擔，此外還會降低腸道機能，造成疾病，因此想放屁時一定要放。但若脹氣一直在腸道中，無法排出怎麼辦？在這裡，要教你4種排脹氣的體操，不到10分鐘，就能促進排氣，幫你解決惱人的脹氣問題。
! \8 f; [3 ~ N, v. Y! ]3 @! E公仔箱論壇腸中的氣為什麼一定要排出來？# f4 K& Q7 g7 M3 t$ i4 X# C
不放屁排氣，不只會脹氣不舒服，氣留在腸中還會增加肝臟和腎臟的負擔。腸道中的氣體，是細菌分解食物剩下的老廢物質，具有毒素，若不排出，會被腸道吸收，流向肝腎，增加肝臟及腎臟負擔。tvb now,tvbnow,bttvb# R" V- [! s) @6 [3 L3 ~) X
此外氣體積在腸道中，會使腸道膨脹，降低腸道功能，引發消化系統的疾病。因此藉由放屁，排出腸道內的氣體，消除脹氣，十分重要。
$ B! y4 i6 U! Z. m9 C, ?tvb now,tvbnow,bttvb以下介紹4種，能促進放屁，消除脹氣的體操。
5 A9 I5 t) k. O! s W/ y0 Y& t& L●趴下踢腿操公仔箱論壇2 v J& Q) l, Y' z# T9 w
& X0 V- s" } I! s2 Utvb now,tvbnow,bttvb剛起床時進行的體操，先閉著眼，按摩耳朵、手背、中指、食指、大拇指，1～2分鐘，再進行趴下踢腿操。tvb now,tvbnow,bttvb& _8 D$ m- A8 p! r% i
1.趴下，兩手交叉，下巴放在手上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 v ^( r c' A3 a% t
2.膝蓋下方放坐墊，稍微墊高，腳翹起來，腳掌面向天花板。公仔箱論壇' X/ b) Y% W8 M, b9 ~, a
3.膝蓋彎曲，用腳跟拍打臀部〈腳跟不碰到臀部也沒關係〉，持續5～10分。
" U5 ]7 s) e' n" N2 ^& U5.39.217.77:8898◎此體操進行約5分鐘，就能促進腸道蠕動，排出囤積在腸中的氣體，進行體操間，若想上廁所，起立即動身前往。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& r$ K6 |1 _. r# X: `
●翻滾操tvb now,tvbnow,bttvb. Q: x) \. a7 n$ G
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站著時，腸中的氣體常會集中在腸道的上方，此時躺下滾動，使腸內的氣體移動，即可消除脹氣。; Q# a6 ?* l; D8 O
做法：趴著，並左右來回滾動10分鐘即可。
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●雙手抱膝操公仔箱論壇. S- j: ~8 a$ u4 F& ^; |
 
8 w" L( R% U) ~3 B1 U/ A$ Y6 S( o3 D$ v公仔箱論壇當排泄物及氣體滯留在腸道內時，可用此體操排除。5.39.217.77:88985 e" b) I) |3 |" l1 q' P! c6 }! P
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步驟：
2 k# ~" i7 u! Q3 ]5.39.217.77:88981.躺下，膝蓋立起，抬起用手扣住穩定。
' e7 s# Z( ?$ @" ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.深呼吸，將膝蓋漸漸靠近胸口。
5 e! ?; @; k; R4 M4 G, u, s" ~7 x3.維持姿勢，慢慢呼吸5～6遍。
1 D+ b! O; E F% i4.雙手放開膝蓋，回到膝蓋立起的躺姿。
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$ V: a3 J; |% F9 R●坐著移動操
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長期保持同個姿勢，是導致氣體滯留在腸道的原因。藉由坐著就能進行的體操，能促進腸道活動，排出氣體，消除脹氣。tvb now,tvbnow,bttvb* ^2 L1 M2 R$ P: W" Y6 @
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步驟：
6 N, L) f! A! i5.39.217.77:88981.背部伸直，坐在椅上。
* V' R4 a7 d4 q6 l: S- a5.39.217.77:88982.腰部以上水平移動，放鬆骨盆周圍，刺激腸道。9 w1 g$ h( h& M( w! o! t' {! L3 P
◎可將手掌貼在腹部上，感受腸道的動靜。 |
發表於 2015-12-3 07:38 PM
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