【早安健康／黃馨瑶編譯】你常肚子脹氣不舒服嗎？日本健康網站「Healthil」指出，脹氣若不排出，毒素可能會流向肝腎，增加肝腎負擔，此外還會降低腸道機能，造成疾病，因此想放屁時一定要放。但若脹氣一直在腸道中，無法排出怎麼辦？在這裡，要教你4種排脹氣的體操，不到10分鐘，就能促進排氣，幫你解決惱人的脹氣問題。
7 a3 }% ]; k2 p. O% f$ Qtvb now,tvbnow,bttvb腸中的氣為什麼一定要排出來？5.39.217.77:8898$ |& u4 Q( ]3 |" r
不放屁排氣，不只會脹氣不舒服，氣留在腸中還會增加肝臟和腎臟的負擔。腸道中的氣體，是細菌分解食物剩下的老廢物質，具有毒素，若不排出，會被腸道吸收，流向肝腎，增加肝臟及腎臟負擔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, [% R( f0 h# n; q: a
此外氣體積在腸道中，會使腸道膨脹，降低腸道功能，引發消化系統的疾病。因此藉由放屁，排出腸道內的氣體，消除脹氣，十分重要。
8 K. h; ^! w: }2 i4 {& ?# Rtvb now,tvbnow,bttvb以下介紹4種，能促進放屁，消除脹氣的體操。tvb now,tvbnow,bttvb1 R, |7 d5 | [
●趴下踢腿操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 g3 R- V2 j$ G9 J" e
$ g, T% n. p6 x* C/ k5.39.217.77:8898剛起床時進行的體操，先閉著眼，按摩耳朵、手背、中指、食指、大拇指，1～2分鐘，再進行趴下踢腿操。
2 y2 x4 C$ r' c1.趴下，兩手交叉，下巴放在手上。
4 `. F! m- Z6 J4 w4 t5 I& u- X5.39.217.77:88982.膝蓋下方放坐墊，稍微墊高，腳翹起來，腳掌面向天花板。
, g* {( w% Z( p) A+ e公仔箱論壇3.膝蓋彎曲，用腳跟拍打臀部〈腳跟不碰到臀部也沒關係〉，持續5～10分。
+ k& _% k1 w; S* f6 s$ V◎此體操進行約5分鐘，就能促進腸道蠕動，排出囤積在腸中的氣體，進行體操間，若想上廁所，起立即動身前往。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ C) o8 F$ d1 B- U6 Q
●翻滾操5.39.217.77:8898* B0 H' q& C6 v& w1 Q! u
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站著時，腸中的氣體常會集中在腸道的上方，此時躺下滾動，使腸內的氣體移動，即可消除脹氣。
7 t8 y1 \ C4 y# A* ]* v做法：趴著，並左右來回滾動10分鐘即可。5.39.217.77:8898, \' u X T# ]4 B! I& w6 \$ t- ^7 ]1 G
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●雙手抱膝操公仔箱論壇$ `4 V5 {& R9 m6 t0 E, |( z
 
# [5 Z0 x9 E. @2 x4 qtvb now,tvbnow,bttvb當排泄物及氣體滯留在腸道內時，可用此體操排除。
" z# N( |% H5 ?/ x3 k% ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& h5 m9 J. }# Q+ n步驟：5.39.217.77:88982 q4 h" K. k. _7 k6 d3 B9 R% t2 l
1.躺下，膝蓋立起，抬起用手扣住穩定。公仔箱論壇2 Y/ y. ~' Z: F* L* T3 K
2.深呼吸，將膝蓋漸漸靠近胸口。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( J* ]) f5 x( Z6 {8 `
3.維持姿勢，慢慢呼吸5～6遍。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Z- {" G3 E! k* n4 ~
4.雙手放開膝蓋，回到膝蓋立起的躺姿。
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1 C4 u, J* x c2 ^) X●坐著移動操
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4 o' y( Z _- Z! v) h# Ytvb now,tvbnow,bttvb長期保持同個姿勢，是導致氣體滯留在腸道的原因。藉由坐著就能進行的體操，能促進腸道活動，排出氣體，消除脹氣。2 W, [" `+ s9 ~
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步驟：
2 M9 a* o) [9 `( T1.背部伸直，坐在椅上。
" | f- {: Z4 @, [/ f, i8 h公仔箱論壇2.腰部以上水平移動，放鬆骨盆周圍，刺激腸道。
* |& q' x' s) x6 @9 J4 Y9 W公仔箱論壇◎可將手掌貼在腹部上，感受腸道的動靜。 |
發表於 2015-12-3 07:38 PM
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