【早安健康／黃馨瑶編譯】你常肚子脹氣不舒服嗎？日本健康網站「Healthil」指出，脹氣若不排出，毒素可能會流向肝腎，增加肝腎負擔，此外還會降低腸道機能，造成疾病，因此想放屁時一定要放。但若脹氣一直在腸道中，無法排出怎麼辦？在這裡，要教你4種排脹氣的體操，不到10分鐘，就能促進排氣，幫你解決惱人的脹氣問題。
! _: J n1 O- E0 t/ [! O0 R; u% N3 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腸中的氣為什麼一定要排出來？
1 I/ E0 w k. y9 L* c公仔箱論壇不放屁排氣，不只會脹氣不舒服，氣留在腸中還會增加肝臟和腎臟的負擔。腸道中的氣體，是細菌分解食物剩下的老廢物質，具有毒素，若不排出，會被腸道吸收，流向肝腎，增加肝臟及腎臟負擔。5 q c5 A4 i1 B3 T4 _
此外氣體積在腸道中，會使腸道膨脹，降低腸道功能，引發消化系統的疾病。因此藉由放屁，排出腸道內的氣體，消除脹氣，十分重要。( j5 M2 n; p# z' o' f/ _# ?$ g
以下介紹4種，能促進放屁，消除脹氣的體操。
( s Z. O) M* b a6 r公仔箱論壇●趴下踢腿操
f$ H/ s: i0 T& r6 H5.39.217.77:8898 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& T# h2 [ Q6 P2 `' D
剛起床時進行的體操，先閉著眼，按摩耳朵、手背、中指、食指、大拇指，1～2分鐘，再進行趴下踢腿操。公仔箱論壇' v8 O3 s$ w2 i, s4 J
1.趴下，兩手交叉，下巴放在手上。tvb now,tvbnow,bttvb& I S2 p* g8 v- J. a
2.膝蓋下方放坐墊，稍微墊高，腳翹起來，腳掌面向天花板。
, q! |) }& b; N( {/ j8 p: [公仔箱論壇3.膝蓋彎曲，用腳跟拍打臀部〈腳跟不碰到臀部也沒關係〉，持續5～10分。
6 o2 _, s- Q0 l+ oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎此體操進行約5分鐘，就能促進腸道蠕動，排出囤積在腸中的氣體，進行體操間，若想上廁所，起立即動身前往。0 Z5 _4 Z: j) T# e* X
●翻滾操% j3 F% b6 x- d9 Z& g( B9 o @
4 f$ p2 |' v% b9 Z站著時，腸中的氣體常會集中在腸道的上方，此時躺下滾動，使腸內的氣體移動，即可消除脹氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' o6 O4 H# }, N: {& w" e* O. W
做法：趴著，並左右來回滾動10分鐘即可。公仔箱論壇* B5 H6 y8 _; |
1 _9 k# P0 b; w: xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●雙手抱膝操
5 B' {- k1 O9 ^/ g. n0 P4 q: N5.39.217.77:8898 
/ t1 Q. C3 w! s: N: Ttvb now,tvbnow,bttvb當排泄物及氣體滯留在腸道內時，可用此體操排除。公仔箱論壇4 @5 Z: } t' M+ v
! H+ N* \* y* ~步驟：5.39.217.77:8898/ Y$ V! \9 @: a* C
1.躺下，膝蓋立起，抬起用手扣住穩定。
: ~1 Q1 k, ]2 n5 L! ^$ @3 O9 y) k1 x2.深呼吸，將膝蓋漸漸靠近胸口。
$ u" N" O+ D R' E, ^6 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.維持姿勢，慢慢呼吸5～6遍。
! d: D6 |% M, C2 f _5.39.217.77:88984.雙手放開膝蓋，回到膝蓋立起的躺姿。
8 L; P' a4 H7 k& X0 J# c5 K公仔箱論壇
& Z' |" m5 }; y% ]( u+ y# VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●坐著移動操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" t, F+ M6 g% A+ a+ @7 I. H
# [# h8 u- n* T) {9 m! R長期保持同個姿勢，是導致氣體滯留在腸道的原因。藉由坐著就能進行的體操，能促進腸道活動，排出氣體，消除脹氣。
. q6 C' w7 [1 ~' }* y公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb: L, Z7 z/ [5 ^' }
步驟：
, t7 d8 o. o6 }1.背部伸直，坐在椅上。5.39.217.77:8898! [! z2 _9 y6 q& ~
2.腰部以上水平移動，放鬆骨盆周圍，刺激腸道。tvb now,tvbnow,bttvb5 L9 U/ Z' p2 X8 i& [# ^4 u" @( m
◎可將手掌貼在腹部上，感受腸道的動靜。 |
發表於 2015-12-3 07:38 PM
| 
