本帖最後由 willkao 於 2015-11-26 07:47 PM 編輯 公仔箱論壇! |. I- i, b/ b% k# ~
5.39.217.77:88983 \' }4 L* A' r2 C6 R* c# M. H
【華人健康網記者林芷揚／台北報導】想要瘦身，別再不吃東西了，改變體質才是治本方法！國外研究發現，改善腸道細菌可以幫助甩肉，比起不吃高GI的麵包、馬鈴薯還要好。專家建議，可以補充富含多酚的食物，例如黑巧克力和紫薯！. p* {' Y/ M" f
 國外專家指出，黑巧克力富含多酚，適量食用有助改善腸道菌叢。公仔箱論壇3 c% v: X V, M
很多人怕胖不敢吃白飯、麵包、馬鈴薯，擔心這些高GI(高升糖指數)的澱粉類食物，會快速分解成葡萄糖，造成血糖上升，進而容易導致發胖。但是，英國《每日郵報》(Daily Mail)報導，最新研究顯示，每個人對於碳水化合物的反應都不一樣，不見得吃高GI的食物，血糖就會快速上升，而這個速度是由消化系統中的微生物組成所決定的。# Y) K8 J8 _- l# @+ N3 B/ n
低GI飲食一定瘦？腸道細菌也有影響
% C) s; @ \: c8 r2 y( T公仔箱論壇報導指出，有些人吃番茄就會造成血糖在短時間內急速上升，但有的人就算吃披薩和麵包，也不會這麼誇張。英國倫敦國王學院(King's College London)教授史派克(Tim Spector)指出，有關低GI飲食能減重的研究，都是以動物實驗為主，很少有可靠的人體試驗顯示，吃低GI食物就一定能瘦身。公仔箱論壇( ]" _7 I6 _; M- [$ O+ _* L
一項以色列研究針對800名受試者，每天記錄他們吃的食物，並且有一個穿戴式裝置持續觀測他們的血糖。研究發現，就算吃相同食物(而且升糖指數也相同)，每個人的血糖反應卻都不一樣。即使是年齡和體重相近的人，反應還是不同，而研究員發現這跟腸道細菌有關。此研究已經刊登於《細胞》(Cell)期刊。公仔箱論壇1 ?! t/ j# c5 J, l6 k: P
 國外研究顯示，擁有健康的腸道菌叢，可望幫助減重。
; ?# \3 S2 h. g1 u5.39.217.77:8898腸道菌叢多樣化 可望維持身材tvb now,tvbnow,bttvb3 j3 M3 F V9 P2 ^
研究員發現，受試者體內腸道細菌多樣化的程度，決定了食物分解的速度，以及血糖上升的速率。腸道菌叢對於血糖的影響，可能比吃了哪種澱粉類食物還要大。因此，改善腸道菌叢有望幫助控制體重。1 {; ]' q) K, ]* x; [% [; b
黑巧克力富含多酚 有助促進腸道健康
8 o0 l8 u) g* T: S# E% o$ F公仔箱論壇史派克教授建議，攝取富含多酚的食物例如黑巧克力，可以培養健康的腸道好菌，這樣比完全不吃麵包還要好。另外，紫色馬鈴薯的多酚含量，比普通馬鈴薯多出3倍，可以適量補充。 |
發表於 2015-11-26 07:46 PM
| 
