別小看鈣質的重要性！5.39.217.77:8898( ~ D" q/ J( h
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鈣質除了能形成健康的骨骼與牙齒，同時也扮演維持人體生理機能，包括心臟跳動、肌肉收縮、神經運動、調控血壓等重要角色。
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; l1 I! R& H* I# m/ x3 B一旦血鈣失去平衡，恐導致高血壓、動脈硬化、骨鬆等各式疾病找上身。
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特別是，時序入冬之際，血壓起伏變化大，倘若民眾忽視自我保健的重要性，未適度補鈣、控制血壓，恐造成血壓飆高，發生腦中風、心肌梗塞的風險將大幅提升！$ G) t8 Y$ a. L* K
& _- m2 X2 l! `# T- WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5.39.217.77:8898( @6 s4 y4 q9 h7 ~; o c
時序入冬之際，血壓起伏變化大，發生腦中風、心肌梗塞的風險將大幅提升！tvb now,tvbnow,bttvb9 C: S' ^# v* ~. W& [
+ s* F- X( q, c5 N9 ]5.39.217.77:8898防血壓飆升 寒冬進補有宜忌) V; ?' C; m$ U- o3 R
為什麼冬天容易出現血壓升高的情況呢？
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事實上，天氣寒冷時，人體的肌肉、神經、血管會受到氣溫下降影響而收縮，因此，在血流量一定、血管變窄的情況下，自然也會加劇血壓的上升。* E4 z3 Q- k& z2 v% H/ c ^* l
2 Y% P4 I% ]; \% c- m不過，值得注意的是，除了上述提到的氣溫因素外，深受人們冬令進補喜愛的麻油雞、薑母鴨等藥膳湯品，更是造成許多人冬天血壓不降反升的關鍵元兇！一旦患者食用無所節制，恐將過量的蛋白質、脂肪、鹽分、酒精等，一同吃下肚，造成生理機能難以負荷。
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冬令進補喜愛的麻油雞、薑母鴨等藥膳湯品，更是造成許多人冬天血壓不降反升的關鍵元兇！1 \0 A; u+ f( N/ E" S
3 G i/ u; E0 y: O公仔箱論壇控血壓別做錯！僅記６原則有保障
; E. S* q: a2 _' y控血壓不單只是一天兩天的事，需要長期抗戰才有效！除了應儘速就醫尋求醫師釐清血壓攀升的原因，並積極治療、遵照醫師指示吃藥不間斷外，更應謹記下列6大保養原則，才是調控血壓的不二法則。
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原則1／tvb now,tvbnow,bttvb6 W: p' O6 j0 D& I. A! _9 L" I9 k: L7 K, g+ ^
維持情緒平穩，充份睡眠及休息。$ ?8 ?3 p1 W K9 r
& K0 Z( x2 H4 v' E/ K公仔箱論壇原則2／
8 }8 Y% y. t, d8 m8 ?9 H' r6 }+ _保持理想體重，肥胖者應減輕體重。
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7 T- Y( q, k& x; n6 M: w原則3／
* B; p7 {& m; R6 H+ z0 \' d適當飲食，減少鈉鹽攝取，低油、低膽固醇飲食，避免刺激物。
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# x% [+ \( }% I" G N5.39.217.77:8898原則4／
1 W! [% E7 u8 b" Y" ?沐浴時應注意水溫，並注意保暖，避免長時間久泡溫泉。
9 O _0 i9 A" w8 O: b7 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. k6 W. }4 j" Y) |) Y% ^* m/ J% l) a. {tvb now,tvbnow,bttvb原則5／
5 w4 B! e0 `2 F公仔箱論壇養成規律適當的休閒運動習慣。
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原則6／
' }- @$ V; \ d4 Q' J不抽煙、控制飲酒量。
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不只遺傳 缺鈣也會釀高血壓
/ _/ |5 h7 d( O& mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不過，除了上述提到的天氣、飲食等因素外，導致高血壓的元凶究竟是什麼呢？事實上，高血壓依據發生原因的不同又可分為「原發性高血壓」、「繼發性高血壓」2大類。
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) P1 N3 }9 C# M x f( d' G2 Y根據臨床統計，約有9成左右的高血壓患者屬「原發性高血壓」，患病成因不明，一般與遺傳、性格、精神緊張和肥胖有關。剩下1成的「繼發性高血壓」患者則主要是由其他疾病或身體變化引起，如腎病、內分泌失調等引起，若能找出病因加以治癒，患者的血壓可回覆正常水平。
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其中，鈣質攝取不足，也是引發血壓高升不降的主要原因之一。事實上，人體攝取足量的鈣質除了有助鞏固骨本作用外，不論是心臟跳動、肌肉收縮、神經運動等，都需要鈣質的輔助。一旦長期破壞血鈣平衡，就可能造成高血壓、動脈硬化、退化性關節炎、骨質疏鬆症、神經退化疾病等慢性疾病找上門。
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4 E3 `% b1 [8 D5 I補鈣吃對了嗎？成人每日1000mg 恰恰好! J8 d f" ]) z8 ^3 U: _+ k0 H
因此，適度加強鈣質補充對於預防高血壓發生，也有一定的作用！不過，以一般成年人來說，每天到底該攝取多少的鈣才足夠呢？根據國民健康署建議，18歲以上至50歲以下成人每日鈣的攝取量應為1000mg，才足夠應付人體每日所需。5.39.217.77:88981 g5 o1 L- o6 h) H! Z; m
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可是，現代人三餐老是在外，在蛋白質、鈉離子、含磷加工食品攝取過量的情況下，造成人體的鈣質大量流失，如果沒有特別留意補充，往往每日鈣質攝取量僅有人體所需的6成左右，明顯不足。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 f1 T9 w3 \, R4 Y& t( x
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忙碌上班族適度補充含鈣量豐富，每100公克（ml）含有100毫克鈣質、方便取得的牛奶，就是不錯的選擇。
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究竟忙碌上班族該如何補鈣呢？其實，除了日常飲食中多加攝取乳酪、芝士等乳製品；以及莧菜、九層塔、芥蘭菜、油菜，以及黃豆、黑芝麻、小魚乾等食物外，適度補充含鈣量豐富，每100公克（ml）含有100毫克鈣質、方便取得的牛奶，就是不錯的選擇。tvb now,tvbnow,bttvb0 N0 k& P% k* V: ?% r% m
2 a0 t6 A8 f, o8 o5.39.217.77:8898補鈣有訣竅！維生素D3鞏固鈣質吸收
/ p6 P5 o+ [5 Y- c( `值得注意的是，除了透過上述方式補鈣外，由於鈣質進入人體後並非馬上被利用，必須透過維生素D3的幫忙，才能被腸道有效的吸收儲存。因此，建議有補鈣需求的朋友，除了適度從肝臟、蛋黃、魚肝油等動物性食物，來獲取維生素D3成分外；不妨可於每日早上6到7點，或下午4點到5點，紫外線指數較不強烈的時間，出門曬10到15分鐘的太陽，以幫助吸收鈣質。5.39.217.77:8898* o5 R% M1 W# |8 X
# Z$ C$ \: j& DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若無法從飲食達成，或是沒有時間挑選合適的食材、外出曬太陽，適度飲用添加有助增進鈣質吸收維生素D3成分的高鈣牛奶，來幫助補充身體每日所需鈣質，是輕鬆方便的選擇。
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發表於 2015-11-19 12:11 PM
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