別小看鈣質的重要性！公仔箱論壇6 i% ^/ Y4 {7 l: N6 {' X. ]
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鈣質除了能形成健康的骨骼與牙齒，同時也扮演維持人體生理機能，包括心臟跳動、肌肉收縮、神經運動、調控血壓等重要角色。' R8 d' ~2 \9 g$ |* F$ }* d) \
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一旦血鈣失去平衡，恐導致高血壓、動脈硬化、骨鬆等各式疾病找上身。
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~4 E7 I" @5 b/ Y( [/ ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。特別是，時序入冬之際，血壓起伏變化大，倘若民眾忽視自我保健的重要性，未適度補鈣、控制血壓，恐造成血壓飆高，發生腦中風、心肌梗塞的風險將大幅提升！tvb now,tvbnow,bttvb8 s* P5 F5 z2 G- g1 T" e* g& \6 D
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% i: F* L& w+ W8 `* `/ h公仔箱論壇時序入冬之際，血壓起伏變化大，發生腦中風、心肌梗塞的風險將大幅提升！& I, ^# k. o" x
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防血壓飆升 寒冬進補有宜忌
' x; Q' ?+ g4 h2 J& \+ Ntvb now,tvbnow,bttvb為什麼冬天容易出現血壓升高的情況呢？
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. e! R/ ~" [: F3 S$ v+ V0 L公仔箱論壇事實上，天氣寒冷時，人體的肌肉、神經、血管會受到氣溫下降影響而收縮，因此，在血流量一定、血管變窄的情況下，自然也會加劇血壓的上升。
* P2 N, |5 t" ?5 T7 i& H( QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 s; j1 h. J" m( U1 x
不過，值得注意的是，除了上述提到的氣溫因素外，深受人們冬令進補喜愛的麻油雞、薑母鴨等藥膳湯品，更是造成許多人冬天血壓不降反升的關鍵元兇！一旦患者食用無所節制，恐將過量的蛋白質、脂肪、鹽分、酒精等，一同吃下肚，造成生理機能難以負荷。
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冬令進補喜愛的麻油雞、薑母鴨等藥膳湯品，更是造成許多人冬天血壓不降反升的關鍵元兇！5.39.217.77:8898 I/ _ {# b3 J# @: H+ P" w0 X
9 b$ m) ?3 Y O! z+ |% h公仔箱論壇控血壓別做錯！僅記６原則有保障
0 Q1 Z' g& c% R+ w" B# ?5 A公仔箱論壇控血壓不單只是一天兩天的事，需要長期抗戰才有效！除了應儘速就醫尋求醫師釐清血壓攀升的原因，並積極治療、遵照醫師指示吃藥不間斷外，更應謹記下列6大保養原則，才是調控血壓的不二法則。公仔箱論壇" S$ B9 U$ p' n1 ?' ~2 Y' n
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原則1／
5 C1 _3 D1 u0 X2 ] j( b+ I; v維持情緒平穩，充份睡眠及休息。tvb now,tvbnow,bttvb: u; U% `; {4 X( P
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原則2／
. L; Q# R5 T4 H! _! S MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。保持理想體重，肥胖者應減輕體重。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ~: S5 X7 K: Q, I" k8 a
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原則3／tvb now,tvbnow,bttvb) t4 S1 t7 v- d e2 D6 {
適當飲食，減少鈉鹽攝取，低油、低膽固醇飲食，避免刺激物。
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9 D0 n _9 ?6 l% \5 w7 i/ s5.39.217.77:8898原則4／
! X) |! s' R& Y! t3 ]6 \/ s公仔箱論壇沐浴時應注意水溫，並注意保暖，避免長時間久泡溫泉。
- u& O' Q3 o$ n% u" s0 R1 [3 ~6 _ l- gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" J) z! _5 i/ @' s原則5／5.39.217.77:8898% e0 m" }; H) c! `
養成規律適當的休閒運動習慣。
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# y6 t# V2 v9 q& N原則6／
1 c. U& S. I1 h( k3 |5.39.217.77:8898不抽煙、控制飲酒量。公仔箱論壇( H) G8 \+ L5 t D9 I- I; j
* x; ], V9 q6 V' atvb now,tvbnow,bttvb不只遺傳 缺鈣也會釀高血壓) u1 m0 I3 A( a- U9 e' t/ p, r
不過，除了上述提到的天氣、飲食等因素外，導致高血壓的元凶究竟是什麼呢？事實上，高血壓依據發生原因的不同又可分為「原發性高血壓」、「繼發性高血壓」2大類。
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根據臨床統計，約有9成左右的高血壓患者屬「原發性高血壓」，患病成因不明，一般與遺傳、性格、精神緊張和肥胖有關。剩下1成的「繼發性高血壓」患者則主要是由其他疾病或身體變化引起，如腎病、內分泌失調等引起，若能找出病因加以治癒，患者的血壓可回覆正常水平。) v9 @2 H/ z9 Z- U5 C( G* x. [- P
+ T! ~( E7 j9 o# q- O! L) k" @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。其中，鈣質攝取不足，也是引發血壓高升不降的主要原因之一。事實上，人體攝取足量的鈣質除了有助鞏固骨本作用外，不論是心臟跳動、肌肉收縮、神經運動等，都需要鈣質的輔助。一旦長期破壞血鈣平衡，就可能造成高血壓、動脈硬化、退化性關節炎、骨質疏鬆症、神經退化疾病等慢性疾病找上門。
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5 S- [# j f! A3 z0 f$ q" I補鈣吃對了嗎？成人每日1000mg 恰恰好
8 ?! ]$ I3 [9 {7 U% W公仔箱論壇因此，適度加強鈣質補充對於預防高血壓發生，也有一定的作用！不過，以一般成年人來說，每天到底該攝取多少的鈣才足夠呢？根據國民健康署建議，18歲以上至50歲以下成人每日鈣的攝取量應為1000mg，才足夠應付人體每日所需。
' D# E+ |7 K4 l+ N/ btvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Q1 x! y; d+ V, s# @% `
可是，現代人三餐老是在外，在蛋白質、鈉離子、含磷加工食品攝取過量的情況下，造成人體的鈣質大量流失，如果沒有特別留意補充，往往每日鈣質攝取量僅有人體所需的6成左右，明顯不足。2 i- O8 k9 E$ _; z* B3 s) w+ i3 z
' N1 |7 N1 ?7 t- y, m5.39.217.77:8898 5.39.217.77:8898! @. T. w& Z% l( g# O; A4 u2 W
忙碌上班族適度補充含鈣量豐富，每100公克（ml）含有100毫克鈣質、方便取得的牛奶，就是不錯的選擇。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 h z2 }- T2 U6 n- f6 z' f/ q! ~5 X
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究竟忙碌上班族該如何補鈣呢？其實，除了日常飲食中多加攝取乳酪、芝士等乳製品；以及莧菜、九層塔、芥蘭菜、油菜，以及黃豆、黑芝麻、小魚乾等食物外，適度補充含鈣量豐富，每100公克（ml）含有100毫克鈣質、方便取得的牛奶，就是不錯的選擇。% x) J! K& z3 J! R
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補鈣有訣竅！維生素D3鞏固鈣質吸收
6 C- d. M" R3 A. f8 U: \! ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。值得注意的是，除了透過上述方式補鈣外，由於鈣質進入人體後並非馬上被利用，必須透過維生素D3的幫忙，才能被腸道有效的吸收儲存。因此，建議有補鈣需求的朋友，除了適度從肝臟、蛋黃、魚肝油等動物性食物，來獲取維生素D3成分外；不妨可於每日早上6到7點，或下午4點到5點，紫外線指數較不強烈的時間，出門曬10到15分鐘的太陽，以幫助吸收鈣質。
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" V, U1 i4 A, i: G. F# \公仔箱論壇若無法從飲食達成，或是沒有時間挑選合適的食材、外出曬太陽，適度飲用添加有助增進鈣質吸收維生素D3成分的高鈣牛奶，來幫助補充身體每日所需鈣質，是輕鬆方便的選擇。0 y" j. J- L' b" w# E- C
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發表於 2015-11-19 12:11 PM
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