別小看鈣質的重要性！tvb now,tvbnow,bttvb! G- Y0 l r9 E$ J
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鈣質除了能形成健康的骨骼與牙齒，同時也扮演維持人體生理機能，包括心臟跳動、肌肉收縮、神經運動、調控血壓等重要角色。公仔箱論壇3 n* X- p8 z0 M0 Q- Y5 g
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一旦血鈣失去平衡，恐導致高血壓、動脈硬化、骨鬆等各式疾病找上身。
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6 M4 l& m7 }$ v( v3 ^0 D特別是，時序入冬之際，血壓起伏變化大，倘若民眾忽視自我保健的重要性，未適度補鈣、控制血壓，恐造成血壓飆高，發生腦中風、心肌梗塞的風險將大幅提升！5 O6 u0 _0 W1 N: j/ Z
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+ u3 E: ]* H6 h/ \4 k3 J) W時序入冬之際，血壓起伏變化大，發生腦中風、心肌梗塞的風險將大幅提升！
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' x" C! @5 h1 U6 y公仔箱論壇防血壓飆升 寒冬進補有宜忌1 G* e* n2 i( r
為什麼冬天容易出現血壓升高的情況呢？
+ V! G% h, ~- T6 x4 R! KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇6 i& H; m6 D$ u' j" ^ P8 D" O
事實上，天氣寒冷時，人體的肌肉、神經、血管會受到氣溫下降影響而收縮，因此，在血流量一定、血管變窄的情況下，自然也會加劇血壓的上升。
; `2 O1 ~' u3 W7 l" S4 `. x/ Ltvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- m) P0 @6 \6 F9 ?! |! L' M
不過，值得注意的是，除了上述提到的氣溫因素外，深受人們冬令進補喜愛的麻油雞、薑母鴨等藥膳湯品，更是造成許多人冬天血壓不降反升的關鍵元兇！一旦患者食用無所節制，恐將過量的蛋白質、脂肪、鹽分、酒精等，一同吃下肚，造成生理機能難以負荷。
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冬令進補喜愛的麻油雞、薑母鴨等藥膳湯品，更是造成許多人冬天血壓不降反升的關鍵元兇！
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* ~1 i$ c- x5 l控血壓別做錯！僅記６原則有保障
L# O* P1 W9 k) a4 B4 b- u控血壓不單只是一天兩天的事，需要長期抗戰才有效！除了應儘速就醫尋求醫師釐清血壓攀升的原因，並積極治療、遵照醫師指示吃藥不間斷外，更應謹記下列6大保養原則，才是調控血壓的不二法則。
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# e$ ~3 f* f; u5.39.217.77:8898原則1／% _+ U9 E& U- b( ]7 u9 i) h1 n
維持情緒平穩，充份睡眠及休息。公仔箱論壇% d: _% c& k/ z/ r1 {5 V$ \2 C
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保持理想體重，肥胖者應減輕體重。
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& }& I4 d& w' @, t, F( j2 E; GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。原則3／
7 t$ W) `. s v8 q9 }8 p適當飲食，減少鈉鹽攝取，低油、低膽固醇飲食，避免刺激物。tvb now,tvbnow,bttvb' [# d( N% h1 }# v
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沐浴時應注意水溫，並注意保暖，避免長時間久泡溫泉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ o5 p# s2 Y! S- ~, w, {0 T' G
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原則5／
! E# @ j: V. h" c" ftvb now,tvbnow,bttvb養成規律適當的休閒運動習慣。
2 P8 A. d( a8 Y( d! i2 a4 T9 U4 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 s8 d7 ~' J1 p$ J( w0 ^2 D# x原則6／
! B# _5 J8 J" g& ~/ {tvb now,tvbnow,bttvb不抽煙、控制飲酒量。5.39.217.77:8898. Y7 X" ~2 r t6 R8 u) }
9 M0 t% Q7 c# l: W0 o) o p公仔箱論壇不只遺傳 缺鈣也會釀高血壓1 a8 [! K! O8 v) ^7 L" M& ~/ E3 |
不過，除了上述提到的天氣、飲食等因素外，導致高血壓的元凶究竟是什麼呢？事實上，高血壓依據發生原因的不同又可分為「原發性高血壓」、「繼發性高血壓」2大類。5 k) _- ]) @5 Y' d' a- u8 [' b
& D! j, q& u3 [: P {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據臨床統計，約有9成左右的高血壓患者屬「原發性高血壓」，患病成因不明，一般與遺傳、性格、精神緊張和肥胖有關。剩下1成的「繼發性高血壓」患者則主要是由其他疾病或身體變化引起，如腎病、內分泌失調等引起，若能找出病因加以治癒，患者的血壓可回覆正常水平。
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其中，鈣質攝取不足，也是引發血壓高升不降的主要原因之一。事實上，人體攝取足量的鈣質除了有助鞏固骨本作用外，不論是心臟跳動、肌肉收縮、神經運動等，都需要鈣質的輔助。一旦長期破壞血鈣平衡，就可能造成高血壓、動脈硬化、退化性關節炎、骨質疏鬆症、神經退化疾病等慢性疾病找上門。5.39.217.77:8898+ N1 }' Z# _5 b7 m* ]6 @
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補鈣吃對了嗎？成人每日1000mg 恰恰好tvb now,tvbnow,bttvb+ x B8 g# U* L! n$ Z
因此，適度加強鈣質補充對於預防高血壓發生，也有一定的作用！不過，以一般成年人來說，每天到底該攝取多少的鈣才足夠呢？根據國民健康署建議，18歲以上至50歲以下成人每日鈣的攝取量應為1000mg，才足夠應付人體每日所需。
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4 o% x/ Z, I8 q- t" V6 O: htvb now,tvbnow,bttvb可是，現代人三餐老是在外，在蛋白質、鈉離子、含磷加工食品攝取過量的情況下，造成人體的鈣質大量流失，如果沒有特別留意補充，往往每日鈣質攝取量僅有人體所需的6成左右，明顯不足。
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2 G; R% Y: o, q0 a; Z+ y' u9 e" ^tvb now,tvbnow,bttvb忙碌上班族適度補充含鈣量豐富，每100公克（ml）含有100毫克鈣質、方便取得的牛奶，就是不錯的選擇。
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' R9 Y# Z. F7 t) N+ R1 V公仔箱論壇究竟忙碌上班族該如何補鈣呢？其實，除了日常飲食中多加攝取乳酪、芝士等乳製品；以及莧菜、九層塔、芥蘭菜、油菜，以及黃豆、黑芝麻、小魚乾等食物外，適度補充含鈣量豐富，每100公克（ml）含有100毫克鈣質、方便取得的牛奶，就是不錯的選擇。tvb now,tvbnow,bttvb# q! U5 m! c$ M1 F# e9 U3 @7 d
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補鈣有訣竅！維生素D3鞏固鈣質吸收4 a. {' y* E! @! a0 E6 J
值得注意的是，除了透過上述方式補鈣外，由於鈣質進入人體後並非馬上被利用，必須透過維生素D3的幫忙，才能被腸道有效的吸收儲存。因此，建議有補鈣需求的朋友，除了適度從肝臟、蛋黃、魚肝油等動物性食物，來獲取維生素D3成分外；不妨可於每日早上6到7點，或下午4點到5點，紫外線指數較不強烈的時間，出門曬10到15分鐘的太陽，以幫助吸收鈣質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 f* K7 p: y( {7 x" E# h d
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若無法從飲食達成，或是沒有時間挑選合適的食材、外出曬太陽，適度飲用添加有助增進鈣質吸收維生素D3成分的高鈣牛奶，來幫助補充身體每日所需鈣質，是輕鬆方便的選擇。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 N3 w c/ \; B; x2 j8 T! i
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發表於 2015-11-19 12:11 PM
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