腰痠背痛和肩膀肌肉緊繃、浮腫等，是懷孕期間大家最常碰到的問題。其實只要在日常生活中稍微保養一下，就可以緩和症狀。3 v! a0 [8 i" G( F) f( `
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預防腰痠背痛、肩膀肌肉緊繃：平常的姿勢最重要TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) _9 ^3 A/ Y# x7 j3 P+ z1 b0 G/ H' Q
懷孕期間，因荷爾蒙的影響，關節會變鬆弛，造成骨盤及恥骨不穩定，容易引起腰痠背痛。肚子大出來以後，身體重心的位置改變，對腰部的肌肉和背脊、肩膀等的負擔也會增大。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& O. }3 j+ p2 J# C: h' [
對肩膀的肌肉緊繃或腰痠背痛，最好的辦法就是調整身體的姿勢。保持良好的姿勢，可以加強腹肌和背肌，就不會容易引起痠痛。轉動腰部的運動，促進肩膀和腰部的血液循環也很重要。
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１站著的時候7 J% Z1 \, ^5 B/ B* n0 Q% \; u
不要讓肚子或腰往前挺出，盡量站得筆直。要意識到頭頂被往上拉著的感覺，姿勢就會正確。tvb now,tvbnow,bttvb# l5 P0 ^ b2 n: Z) Z7 k
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5 n- F F, J2 G/ W- X4 o& s２坐著的時候tvb now,tvbnow,bttvb# X+ u. ~" Y" Q4 m) s4 T: F
身體要盡量往內坐深一些。竅門是不要靠著椅背，挺直腰背筆直坐著。
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; r4 X% w& \* O. Q* U5.39.217.77:8898３睡覺＆休息的時候( ^/ @7 o* Z+ k% l' C. P
像蝦子一樣彎曲側躺，對腰較沒有負擔。把放在下邊的腳伸直，在上邊的腳朝前方彎曲，這種「辛氏臥位」的體位也很輕鬆。8 D& y% z$ u. \" v, x0 n' L
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- U# O( b! w9 q+ J/ m. R5.39.217.77:8898４消除腳部的浮腫：幫助血液循環的動作
% K) p4 l7 A7 v( W/ n" O( ~tvb now,tvbnow,bttvb懷孕期間血液量會增多，容易使體內的水分不均衡造成浮腫。除了在飲食裡面多攝取含有鉀的食品，並分多次攝取水分之外，也可嘗試按摩淋巴腺或穴道、散步等。穿著可把腳趾分開的階段式加壓彈力褲襪，可以活動腳趾，有很好的預防效果。穿著寬鬆的衣服也很重要。站著工作的人，可以把腳抬高休息。tvb now,tvbnow,bttvb9 z; f( s# S, H+ Y: o3 Z3 Z% k
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５放鬆鼠蹊部的淋巴腺5.39.217.77:8898$ {, X( g) e4 V' j' c7 [: l
把兩條腿的腳底板對著腳底板，用雙手慢慢地把膝蓋往下壓。使大腿根部的鼠蹊部受到刺激，可促進血液循環。重覆幾次，效果會更好。
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６刺激小腿腹
% |' d5 [& @7 y, t公仔箱論壇刺激小腿腹，可以使心臟的血流更加順暢。採取躺著的姿勢，重覆幾次把腳尖向前伸直，再把腳尖拉回腳跟方向的動作。
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8 I9 l0 q s1 z: ~1 L公仔箱論壇７請另一半按摩：力氣不用太大，輕輕的撫揉 l/ v; f- c+ j, J& Q7 D7 P
肩膀及腰部的肌肉緊繃、痠痛時，透過按摩放鬆肌肉，促進血液循環，就可以輕鬆很多。在另一半有時間的時候，請他試著幫忙按摩。自己先朝著覺得比較舒服的一邊側臥。不需用力，輕輕的撫揉按摩就好，竅門是順著血液容易循環的方向按摩（可參照下圖）。力道要控制在覺得舒服的範圍內。用熱毛巾或暖暖包熱敷雖然也不錯，但還是比不過另一半的手的溫度和溫柔，而且還有撫慰精神的效果。
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 公仔箱論壇. u5 ?9 v" J9 w$ D
按摩的竅門
9 _( S+ d2 f4 ^9 @4 k* `tvb now,tvbnow,bttvb善用雙手的大拇指。腰部或肩膀是從中心朝外按摩，背部或脖子是上下移動按摩。順著肩胛骨的形狀撫揉按摩可以促進血液循環。
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發表於 2015-11-17 03:18 PM
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