腰痠背痛和肩膀肌肉緊繃、浮腫等，是懷孕期間大家最常碰到的問題。其實只要在日常生活中稍微保養一下，就可以緩和症狀。( |- D M5 I4 b ?
6 O: Y& W t7 x
) O8 E5 V% }) U0 R2 w5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! x7 M& r; @* ^4 Z; E
預防腰痠背痛、肩膀肌肉緊繃：平常的姿勢最重要
, J' s7 X7 C+ M/ X* C懷孕期間，因荷爾蒙的影響，關節會變鬆弛，造成骨盤及恥骨不穩定，容易引起腰痠背痛。肚子大出來以後，身體重心的位置改變，對腰部的肌肉和背脊、肩膀等的負擔也會增大。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 w4 F3 o- j( v+ Y- {2 t5 I
對肩膀的肌肉緊繃或腰痠背痛，最好的辦法就是調整身體的姿勢。保持良好的姿勢，可以加強腹肌和背肌，就不會容易引起痠痛。轉動腰部的運動，促進肩膀和腰部的血液循環也很重要。公仔箱論壇/ g O l& C' S0 t4 W* k. e
) C4 L3 x' ?) N1 d; VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。１站著的時候5.39.217.77:8898% |- P. a' W0 }5 X) Z; X; O
不要讓肚子或腰往前挺出，盡量站得筆直。要意識到頭頂被往上拉著的感覺，姿勢就會正確。
. C5 ]! w, ?' w; ^公仔箱論壇, `, H% t; v/ X. e4 w2 R6 B0 ^. }
 9 |# Q3 c. f6 e+ L) Y3 q7 Y2 e
２坐著的時候公仔箱論壇$ E8 }% V6 ~1 n$ V
身體要盡量往內坐深一些。竅門是不要靠著椅背，挺直腰背筆直坐著。公仔箱論壇3 O. x. e' Y) R/ @) J+ ^$ |0 a
( g! ?* |) j; y( g% _: M2 ]
h& [) g8 J, S公仔箱論壇３睡覺＆休息的時候
* v% y& ^: ]# Y+ x0 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。像蝦子一樣彎曲側躺，對腰較沒有負擔。把放在下邊的腳伸直，在上邊的腳朝前方彎曲，這種「辛氏臥位」的體位也很輕鬆。
4 g9 a& V3 b$ Q; kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: [. W7 R: @5 K/ _8 Z
" j& W2 m% V! m/ y) s* Q. i４消除腳部的浮腫：幫助血液循環的動作
; Q8 c- V8 }' E懷孕期間血液量會增多，容易使體內的水分不均衡造成浮腫。除了在飲食裡面多攝取含有鉀的食品，並分多次攝取水分之外，也可嘗試按摩淋巴腺或穴道、散步等。穿著可把腳趾分開的階段式加壓彈力褲襪，可以活動腳趾，有很好的預防效果。穿著寬鬆的衣服也很重要。站著工作的人，可以把腳抬高休息。% e: i9 w8 p. d; y
3 Y* f. z! Y/ e+ S, v% [1 P公仔箱論壇 ) Q5 d* Y7 D" \+ _
５放鬆鼠蹊部的淋巴腺公仔箱論壇' ?- [/ W- ]; r# C+ K M( ^& e5 c
把兩條腿的腳底板對著腳底板，用雙手慢慢地把膝蓋往下壓。使大腿根部的鼠蹊部受到刺激，可促進血液循環。重覆幾次，效果會更好。
/ O9 f) [# g( H5.39.217.77:8898
: q, c6 ~& |! O7 e1 l, G" UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 M8 [9 f' C& }/ N O5.39.217.77:8898６刺激小腿腹公仔箱論壇/ ] m8 q( t& u8 i; K2 T7 }; d9 U
刺激小腿腹，可以使心臟的血流更加順暢。採取躺著的姿勢，重覆幾次把腳尖向前伸直，再把腳尖拉回腳跟方向的動作。
! Q: ]3 x. v; {8 `/ A# K5.39.217.77:8898
; [' n- _. M* wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。７請另一半按摩：力氣不用太大，輕輕的撫揉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 v3 q* X1 d) y0 ~
肩膀及腰部的肌肉緊繃、痠痛時，透過按摩放鬆肌肉，促進血液循環，就可以輕鬆很多。在另一半有時間的時候，請他試著幫忙按摩。自己先朝著覺得比較舒服的一邊側臥。不需用力，輕輕的撫揉按摩就好，竅門是順著血液容易循環的方向按摩（可參照下圖）。力道要控制在覺得舒服的範圍內。用熱毛巾或暖暖包熱敷雖然也不錯，但還是比不過另一半的手的溫度和溫柔，而且還有撫慰精神的效果。
; U% Q/ H/ O6 U1 n$ x! d; \! D0 {5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ]( Z' ?1 E3 S5 s& {1 ~# B( g& O
 5.39.217.77:8898- y3 X* E" K* c& y _- @
按摩的竅門6 y; W9 r6 |- W$ U
善用雙手的大拇指。腰部或肩膀是從中心朝外按摩，背部或脖子是上下移動按摩。順著肩胛骨的形狀撫揉按摩可以促進血液循環。
9 ^. J" }/ x% K+ K! u8 L$ M |
發表於 2015-11-17 03:18 PM
| 
