腰痠背痛和肩膀肌肉緊繃、浮腫等，是懷孕期間大家最常碰到的問題。其實只要在日常生活中稍微保養一下，就可以緩和症狀。tvb now,tvbnow,bttvb6 K5 ?9 s4 ~+ L( I$ z0 `; L' A, b
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預防腰痠背痛、肩膀肌肉緊繃：平常的姿勢最重要TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) j4 p+ Y1 m. X
懷孕期間，因荷爾蒙的影響，關節會變鬆弛，造成骨盤及恥骨不穩定，容易引起腰痠背痛。肚子大出來以後，身體重心的位置改變，對腰部的肌肉和背脊、肩膀等的負擔也會增大。/ x- h' ~, M" O* I8 H
對肩膀的肌肉緊繃或腰痠背痛，最好的辦法就是調整身體的姿勢。保持良好的姿勢，可以加強腹肌和背肌，就不會容易引起痠痛。轉動腰部的運動，促進肩膀和腰部的血液循環也很重要。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# D/ R/ A: {% r& D6 Z; f/ ^
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１站著的時候tvb now,tvbnow,bttvb9 g* y! ^. o; H# [& `& g
不要讓肚子或腰往前挺出，盡量站得筆直。要意識到頭頂被往上拉著的感覺，姿勢就會正確。
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２坐著的時候
! s; B; Q' @2 [# g& v/ b, F% w身體要盡量往內坐深一些。竅門是不要靠著椅背，挺直腰背筆直坐著。
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7 }: g3 M% g+ ]* Y& T3 R7 m公仔箱論壇
; _# j7 u% H( c3 z C公仔箱論壇３睡覺＆休息的時候
) y y5 F# D- M; E公仔箱論壇像蝦子一樣彎曲側躺，對腰較沒有負擔。把放在下邊的腳伸直，在上邊的腳朝前方彎曲，這種「辛氏臥位」的體位也很輕鬆。公仔箱論壇, {5 k4 f f: K
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４消除腳部的浮腫：幫助血液循環的動作
0 y" U6 N# ]2 Z) m5.39.217.77:8898懷孕期間血液量會增多，容易使體內的水分不均衡造成浮腫。除了在飲食裡面多攝取含有鉀的食品，並分多次攝取水分之外，也可嘗試按摩淋巴腺或穴道、散步等。穿著可把腳趾分開的階段式加壓彈力褲襪，可以活動腳趾，有很好的預防效果。穿著寬鬆的衣服也很重要。站著工作的人，可以把腳抬高休息。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) f4 w/ q1 }- H" `
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2 ~" d, s7 J/ Q) }3 Y2 F' j: I6 u5.39.217.77:8898５放鬆鼠蹊部的淋巴腺8 a' Z! \" n( q& q0 ~& {; \" o3 _
把兩條腿的腳底板對著腳底板，用雙手慢慢地把膝蓋往下壓。使大腿根部的鼠蹊部受到刺激，可促進血液循環。重覆幾次，效果會更好。公仔箱論壇+ k) i6 ~- R* N2 T/ ~) f! y
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) g& A {& M/ N$ V+ S, @, e7 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。６刺激小腿腹
: ?" N' o$ X* `% K: _; A& I+ |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。刺激小腿腹，可以使心臟的血流更加順暢。採取躺著的姿勢，重覆幾次把腳尖向前伸直，再把腳尖拉回腳跟方向的動作。tvb now,tvbnow,bttvb4 l4 ]! K( g$ d
$ @5 K U# Y$ x７請另一半按摩：力氣不用太大，輕輕的撫揉tvb now,tvbnow,bttvb/ x0 u4 t. c2 @2 i6 H
肩膀及腰部的肌肉緊繃、痠痛時，透過按摩放鬆肌肉，促進血液循環，就可以輕鬆很多。在另一半有時間的時候，請他試著幫忙按摩。自己先朝著覺得比較舒服的一邊側臥。不需用力，輕輕的撫揉按摩就好，竅門是順著血液容易循環的方向按摩（可參照下圖）。力道要控制在覺得舒服的範圍內。用熱毛巾或暖暖包熱敷雖然也不錯，但還是比不過另一半的手的溫度和溫柔，而且還有撫慰精神的效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ u3 w: u+ z9 S2 n( P' {4 L/ S# t
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3 i3 m; i' f# x* `按摩的竅門
3 W- m$ C. \, h; w* ^, f善用雙手的大拇指。腰部或肩膀是從中心朝外按摩，背部或脖子是上下移動按摩。順著肩胛骨的形狀撫揉按摩可以促進血液循環。
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發表於 2015-11-17 03:18 PM
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