【早安健康／黃馨瑶編譯】肩膀痠痛無法痊癒，動一下就會痛嗎？這可能是肩胛骨歪斜所造成！東京女子醫科大學准教授神戶克明說明，肩膀痠痛拖久了，肩胛骨會因為周邊肌肉僵硬和血液循環不良，而日漸扭曲歪斜，也因此更容易引發肩膀痠痛，演變成惡性循環。神戶克明分類出3種肩胛骨歪斜類型，並提供3方法矯正歪斜，此外若肩膀痠痛，就用企鵝體操來改善吧！
' |1 f) ?) l0 c3 h* [5.39.217.77:8898肩膀痠痛來自於肩膀上的斜方肌緊繃，而神戶克明指出，造成斜方肌緊繃的主要原因有下列3項：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 k; P' u; p, \2 t
1.腹肌不足; u; G: ?' C) `' U4 d& ?( g
腹肌是支撐背脊的重要肌肉，腹肌不足，會增加背肌的負擔，使斜方肌保持緊繃，引發肩膀痠痛，因此改善肩膀痠痛也須鍛鍊腹肌。tvb now,tvbnow,bttvb. @9 y" _' H. ~: u3 Q/ }
2.視力不佳
1 A) {6 O& d% }, s公仔箱論壇視力不佳的人，易習慣上半身前傾的姿勢，如此一來，也會增加斜方肌負擔。tvb now,tvbnow,bttvb/ `1 y0 g; M0 G5 M$ y
3.睡眠不足TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ?7 p0 ?$ K/ y- D0 g& N5 y7 |8 t1 d
睡眠時會供給肌肉氧氣，修復肌肉。神戶醫師發現，平均睡眠時間6小時半以上的人，肩膀痠痛會減半，而睡眠時間少於6小時，肩膀痠痛易惡化。
7 \9 {$ {6 G7 D; p4 u5 Z* ttvb now,tvbnow,bttvb肩膀痠痛與肩胛骨歪斜
) |9 O8 `/ F& z* X( w當肩膀痠痛演變為慢性痠痛，血液循環不良、肩胛骨周圍的肌肉僵硬，易導致支撐斜方肌的肩胛骨歪斜，而一旦肩胛骨歪斜，肩膀痠痛會更惡化，即使只是小小動作也可能招來疼痛。0 L; `. C( t6 [* b
神戶克明說明，以不同方法可以檢測出3種肩胛骨歪斜：
# O' [2 g# {/ X7 y5.39.217.77:8898※檢測法1：雙手下手臂貼合，手掌合十，慢慢將手抬高。
/ [( D( |2 ]6 d& |→雙手手肘不能貼合、手肘舉不過下巴高度的人→門扉型
" N6 |% y, a0 X' f6 H$ M1 `公仔箱論壇（兩邊肩胛骨往外側歪斜，使用電腦、手機等，長時間低頭的人多屬這型。）公仔箱論壇/ ^: i F. V) ?1 ?& p0 D/ T3 [; E& F
※檢測法2：單腳站立，將抬起腳的大腿抬高，膝蓋90度彎曲，站10秒。tvb now,tvbnow,bttvb0 `- O2 x! |1 m" a) T
→無法保持平衡的人→前傾型
) E4 I. y+ M9 [# }# y* e" B（單側肩胛骨向前傾斜，身體左右歪斜的人多屬這型，多為女性。）5 N* {4 { ?# t# J
※檢測法3：將手肘彎曲90度，上手臂貼緊身體，手指伸直向前，下手臂向斜後方打開。
* \" s( ~$ _$ P8 h2 `tvb now,tvbnow,bttvb→無法打開45度的人→八字型
. [- ?3 K( r$ K; R（兩邊肩胛骨下方向外側傾斜，隨年齡增加會引起發炎，導致疼痛，多為高齡男性，且多為有50肩的人。）
/ D, |# ^1 f) f$ K; }% I, M肩膀痠痛消除法
/ T- i$ D3 P3 u3 s" U" A- ]以下介紹神戶克明推薦的肩膀痠痛消除體操，以及可改善肩胛骨歪斜的體操。0 k) O4 ^- m) C* @
●企鵝體操
3 {& z+ |) l' ]8 I. d4 z1 e' T ◎1天3次。
& \ z6 `. L( w( g# U公仔箱論壇舒緩緊繃的斜方肌，可改善任何類型的肩膀痠痛。
3 `: {. H2 {1 u4 m; D0 J" T3 ^6 R+ A: NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟：tvb now,tvbnow,bttvb, `- h0 @$ j( b. E
1.背部挺直，雙手臂向後，手尖向下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. @ D3 _; Y) t& |$ E
2.如企鵝拍打翅膀般，雙手靠近，再離開，重複10下。
# V& A* W; \: w2 n$ j! [; W/ m3 w改善肩胛骨歪斜的體操
" E$ p- B! `* e8 C: P1 D& w( k$ }公仔箱論壇●門扉型
$ r2 w1 [. ?: G4 x3 Z3 P# e ◎1天3次。
, O2 l( X) G3 x$ |6 M* aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟：公仔箱論壇+ ~, o. v0 S; D& p$ j
1.背部挺直，雙手肘90度彎曲，手尖向上，手臂高度舉到與肩膀平行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# I* i/ c) Q! O8 s( L) v
2.雙手往上舉，再往下，重複10次。
# x9 X$ u( a5 X. \& P- j4 E( Ttvb now,tvbnow,bttvb●前傾型
5 A+ f/ u, ^" x: Z/ C2 T5.39.217.77:8898 ◎1天2次。5.39.217.77:88987 H+ ~- ^( T/ Y$ ~- Z `; o
步驟：tvb now,tvbnow,bttvb% Q Z6 Q+ [; G Z8 r+ b; {
1.雙手舉高，手掌相合。5.39.217.77:88983 U' j' c2 \6 G1 z; l; F- e
2.往左邊傾斜，使右上手臂與身體大致呈1條線，保持呼吸，維持5秒。公仔箱論壇, I. }4 s" c/ n: F% v
3.換往右側斜，一樣維持5秒，左右各3下。5.39.217.77:88986 Z3 y2 z0 l2 ?) \% U. O8 \- |- i
●八字型TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- x! u5 L" M6 Y; C
  ◎1天2次。/ j6 c c( b7 @& X
步驟：
- u* ]$ c+ r% R. K1.雙腳打開，身體向前傾約90度，背肌伸直。
9 W' U! _4 z* \0 T公仔箱論壇2.手向前伸直，與地板平行，向後甩動，再回到前方，來回甩動10下。
! F& V( A1 r, P/ Y( W; WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。POINT：不要一次就大幅度甩動，慢慢增加甩動的範圍。一開始可為單手，習慣後再改成雙手。 |
發表於 2015-11-14 11:19 AM
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