【早安健康／黃馨瑶編譯】肩膀痠痛無法痊癒，動一下就會痛嗎？這可能是肩胛骨歪斜所造成！東京女子醫科大學准教授神戶克明說明，肩膀痠痛拖久了，肩胛骨會因為周邊肌肉僵硬和血液循環不良，而日漸扭曲歪斜，也因此更容易引發肩膀痠痛，演變成惡性循環。神戶克明分類出3種肩胛骨歪斜類型，並提供3方法矯正歪斜，此外若肩膀痠痛，就用企鵝體操來改善吧！tvb now,tvbnow,bttvb/ `3 ~5 B9 t3 J3 F; s4 L# g
肩膀痠痛來自於肩膀上的斜方肌緊繃，而神戶克明指出，造成斜方肌緊繃的主要原因有下列3項：
! r* |& A, j: r2 M! d1.腹肌不足
6 p5 S4 G' A7 C7 ~6 K腹肌是支撐背脊的重要肌肉，腹肌不足，會增加背肌的負擔，使斜方肌保持緊繃，引發肩膀痠痛，因此改善肩膀痠痛也須鍛鍊腹肌。
$ ?) Z- W/ u/ d2 {4 _, Z$ K) O+ w2.視力不佳tvb now,tvbnow,bttvb1 K# W* i+ Y- U& j
視力不佳的人，易習慣上半身前傾的姿勢，如此一來，也會增加斜方肌負擔。
& x( o& E1 i. KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.睡眠不足
8 t4 }" O/ b9 q$ _) [: u; Q公仔箱論壇睡眠時會供給肌肉氧氣，修復肌肉。神戶醫師發現，平均睡眠時間6小時半以上的人，肩膀痠痛會減半，而睡眠時間少於6小時，肩膀痠痛易惡化。
0 G8 ^- M5 P. Y( y9 Q公仔箱論壇肩膀痠痛與肩胛骨歪斜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 n' J8 T; x4 P# y. J
當肩膀痠痛演變為慢性痠痛，血液循環不良、肩胛骨周圍的肌肉僵硬，易導致支撐斜方肌的肩胛骨歪斜，而一旦肩胛骨歪斜，肩膀痠痛會更惡化，即使只是小小動作也可能招來疼痛。公仔箱論壇0 y/ |0 l" d: B$ h' u/ [" ]
神戶克明說明，以不同方法可以檢測出3種肩胛骨歪斜：$ E1 L" V# {8 t: H
※檢測法1：雙手下手臂貼合，手掌合十，慢慢將手抬高。
# o2 S8 W3 x5 _1 A9 n$ _+ k公仔箱論壇→雙手手肘不能貼合、手肘舉不過下巴高度的人→門扉型
7 s" }; W r' Y, }5.39.217.77:8898（兩邊肩胛骨往外側歪斜，使用電腦、手機等，長時間低頭的人多屬這型。）
4 R! _- K$ }2 u( h4 L※檢測法2：單腳站立，將抬起腳的大腿抬高，膝蓋90度彎曲，站10秒。
; j$ U9 v0 \3 r% T3 }3 C- r→無法保持平衡的人→前傾型+ Z# i3 P7 p( B7 D# @% f; s( c
（單側肩胛骨向前傾斜，身體左右歪斜的人多屬這型，多為女性。）
, c0 w, h- b% m% [9 a, P. p※檢測法3：將手肘彎曲90度，上手臂貼緊身體，手指伸直向前，下手臂向斜後方打開。5.39.217.77:8898" t4 [6 l: u' Z# t. D, T# [0 l5 V
→無法打開45度的人→八字型TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! M; \+ e" h/ W7 k- S1 f
（兩邊肩胛骨下方向外側傾斜，隨年齡增加會引起發炎，導致疼痛，多為高齡男性，且多為有50肩的人。）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 k4 e+ b/ I9 }
肩膀痠痛消除法
2 F h6 ~; y& @8 Ptvb now,tvbnow,bttvb以下介紹神戶克明推薦的肩膀痠痛消除體操，以及可改善肩胛骨歪斜的體操。
0 e. w, U" m9 L: Y公仔箱論壇●企鵝體操公仔箱論壇 N E% P$ ~6 j7 g* n
 ◎1天3次。公仔箱論壇* u1 z$ }$ s6 k* Y; V' J# `
舒緩緊繃的斜方肌，可改善任何類型的肩膀痠痛。
7 Z" F" S' N6 O6 k- g步驟：
% I. I; k; }' b7 D公仔箱論壇1.背部挺直，雙手臂向後，手尖向下。5.39.217.77:8898' s2 h+ t8 f1 N* w* C' ^
2.如企鵝拍打翅膀般，雙手靠近，再離開，重複10下。
8 p# R; h$ W: P7 s7 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。改善肩胛骨歪斜的體操tvb now,tvbnow,bttvb1 y' G0 w/ x3 b5 k
●門扉型
, }% c, _) d/ L公仔箱論壇 ◎1天3次。, d5 O2 O7 N* X7 s* Z
步驟：
5 l# L, q* g1 z) t& p8 o$ _0 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.背部挺直，雙手肘90度彎曲，手尖向上，手臂高度舉到與肩膀平行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ b. ~0 q4 z l
2.雙手往上舉，再往下，重複10次。5.39.217.77:8898+ M2 Q) b# a6 }' C
●前傾型
& C) I& P, T1 o0 n+ k6 M- ?' ~# k5.39.217.77:8898 ◎1天2次。
# Q4 [( D% y, c+ m* \5.39.217.77:8898步驟：6 v- Q: G5 K" ~' A4 n1 i- C6 e5 h
1.雙手舉高，手掌相合。4 b8 T% l# R3 Z! f$ ^, {% y
2.往左邊傾斜，使右上手臂與身體大致呈1條線，保持呼吸，維持5秒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- C8 q9 S5 p' W9 Z) A5 g, R! i! u
3.換往右側斜，一樣維持5秒，左右各3下。5.39.217.77:88981 V! y2 B: Z2 W
●八字型
" G- i7 y# L& M- T, atvb now,tvbnow,bttvb  ◎1天2次。
8 z$ {2 b# ~7 ?9 \6 ~+ i; j( wtvb now,tvbnow,bttvb步驟：
% M8 w% K; i( B$ S1.雙腳打開，身體向前傾約90度，背肌伸直。# P. k3 U; }( l6 y# \ Q! e% f4 |
2.手向前伸直，與地板平行，向後甩動，再回到前方，來回甩動10下。
. c& W( k' q' j% T# D$ _8 htvb now,tvbnow,bttvbPOINT：不要一次就大幅度甩動，慢慢增加甩動的範圍。一開始可為單手，習慣後再改成雙手。 |
發表於 2015-11-14 11:19 AM
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