【早安健康／黃馨瑶編譯】肩膀痠痛無法痊癒，動一下就會痛嗎？這可能是肩胛骨歪斜所造成！東京女子醫科大學准教授神戶克明說明，肩膀痠痛拖久了，肩胛骨會因為周邊肌肉僵硬和血液循環不良，而日漸扭曲歪斜，也因此更容易引發肩膀痠痛，演變成惡性循環。神戶克明分類出3種肩胛骨歪斜類型，並提供3方法矯正歪斜，此外若肩膀痠痛，就用企鵝體操來改善吧！5.39.217.77:88985 p$ d5 N0 l X. @" d. o
肩膀痠痛來自於肩膀上的斜方肌緊繃，而神戶克明指出，造成斜方肌緊繃的主要原因有下列3項：公仔箱論壇7 h& w# {' H9 @3 |* L7 `2 u
1.腹肌不足tvb now,tvbnow,bttvb+ @ j7 R8 z' T. `$ {2 E& N
腹肌是支撐背脊的重要肌肉，腹肌不足，會增加背肌的負擔，使斜方肌保持緊繃，引發肩膀痠痛，因此改善肩膀痠痛也須鍛鍊腹肌。
1 p; C1 Y1 \9 b' B* T. @+ b3 D2.視力不佳5.39.217.77:88988 z: i+ |6 o3 t9 K
視力不佳的人，易習慣上半身前傾的姿勢，如此一來，也會增加斜方肌負擔。公仔箱論壇7 G5 d8 B$ a; M! O: U' j
3.睡眠不足tvb now,tvbnow,bttvb( s) Q, j) `7 Z, L3 A0 L% z. s& u5 [$ s7 m
睡眠時會供給肌肉氧氣，修復肌肉。神戶醫師發現，平均睡眠時間6小時半以上的人，肩膀痠痛會減半，而睡眠時間少於6小時，肩膀痠痛易惡化。
% d: f+ @% b9 O0 V3 Z+ C公仔箱論壇肩膀痠痛與肩胛骨歪斜tvb now,tvbnow,bttvb3 R# |* e2 |# q0 _, _: t! B
當肩膀痠痛演變為慢性痠痛，血液循環不良、肩胛骨周圍的肌肉僵硬，易導致支撐斜方肌的肩胛骨歪斜，而一旦肩胛骨歪斜，肩膀痠痛會更惡化，即使只是小小動作也可能招來疼痛。
' R. i4 p# K& R1 a( n% a# xtvb now,tvbnow,bttvb神戶克明說明，以不同方法可以檢測出3種肩胛骨歪斜：公仔箱論壇$ j: n& d# h- z' f3 ^5 v
※檢測法1：雙手下手臂貼合，手掌合十，慢慢將手抬高。
Z" L2 D% R* x. v公仔箱論壇→雙手手肘不能貼合、手肘舉不過下巴高度的人→門扉型5.39.217.77:8898+ F+ X7 N! Y E7 i( ]( K
（兩邊肩胛骨往外側歪斜，使用電腦、手機等，長時間低頭的人多屬這型。）
7 u4 S6 R$ G/ k. Z5.39.217.77:8898※檢測法2：單腳站立，將抬起腳的大腿抬高，膝蓋90度彎曲，站10秒。
/ X3 a5 d3 ^6 o4 H/ K3 j0 f公仔箱論壇→無法保持平衡的人→前傾型
: W- b0 K) _- i) G# P! E公仔箱論壇（單側肩胛骨向前傾斜，身體左右歪斜的人多屬這型，多為女性。）
% m8 Z- ]# d2 ]. L }2 ]tvb now,tvbnow,bttvb※檢測法3：將手肘彎曲90度，上手臂貼緊身體，手指伸直向前，下手臂向斜後方打開。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ s( B# R. i: l7 w5 ^ s
→無法打開45度的人→八字型
$ ^9 q! p$ W, x k! j* c. ^0 F* |公仔箱論壇（兩邊肩胛骨下方向外側傾斜，隨年齡增加會引起發炎，導致疼痛，多為高齡男性，且多為有50肩的人。）
, T+ y+ I$ u8 o5.39.217.77:8898肩膀痠痛消除法
/ b, J4 o1 Z: N; P+ S以下介紹神戶克明推薦的肩膀痠痛消除體操，以及可改善肩胛骨歪斜的體操。
0 A! {7 H. P0 M' S* JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●企鵝體操& G, D" Q# {7 P% Q
 ◎1天3次。tvb now,tvbnow,bttvb2 @/ b; C3 ~8 |- s7 |
舒緩緊繃的斜方肌，可改善任何類型的肩膀痠痛。2 N! _+ `9 U! q! P. L; f/ Y; U
步驟：
. O4 v n; l$ [+ U. `$ w1.背部挺直，雙手臂向後，手尖向下。公仔箱論壇1 r, p! ]1 J' p# m# T% W( J
2.如企鵝拍打翅膀般，雙手靠近，再離開，重複10下。
+ _+ Y, |. E* P9 ^5.39.217.77:8898改善肩胛骨歪斜的體操5.39.217.77:8898" z: w) P$ b2 N0 }* u
●門扉型
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步驟：
, H* D s* U, N( C5 w+ T) o1.背部挺直，雙手肘90度彎曲，手尖向上，手臂高度舉到與肩膀平行。
- W! t) B1 d: W: qtvb now,tvbnow,bttvb2.雙手往上舉，再往下，重複10次。
& ?+ g) R7 W- {. F9 X! l/ T) wtvb now,tvbnow,bttvb●前傾型
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步驟：tvb now,tvbnow,bttvb3 ^: n9 ?0 o9 |1 u6 a* c( B- u
1.雙手舉高，手掌相合。, { o T% E2 b( ]3 _* Z
2.往左邊傾斜，使右上手臂與身體大致呈1條線，保持呼吸，維持5秒。9 e; z6 G. X& m, M8 y
3.換往右側斜，一樣維持5秒，左右各3下。# J% r2 `3 ?" [; K
●八字型tvb now,tvbnow,bttvb5 |7 N% Q( y! W' } l7 j8 }4 C* O
  ◎1天2次。公仔箱論壇% z; ?4 w) c6 V4 A" B2 ^, m* P
步驟：
! J; h/ ^& R& z6 f% Z# s) Q7 v6 X4 I) G1.雙腳打開，身體向前傾約90度，背肌伸直。
* y. P# o+ B& [/ r5 b公仔箱論壇2.手向前伸直，與地板平行，向後甩動，再回到前方，來回甩動10下。8 z: [, V0 l; C% r/ n! y
POINT：不要一次就大幅度甩動，慢慢增加甩動的範圍。一開始可為單手，習慣後再改成雙手。 |
發表於 2015-11-14 11:19 AM
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