【早安健康／黃馨瑶編譯】肩膀痠痛無法痊癒，動一下就會痛嗎？這可能是肩胛骨歪斜所造成！東京女子醫科大學准教授神戶克明說明，肩膀痠痛拖久了，肩胛骨會因為周邊肌肉僵硬和血液循環不良，而日漸扭曲歪斜，也因此更容易引發肩膀痠痛，演變成惡性循環。神戶克明分類出3種肩胛骨歪斜類型，並提供3方法矯正歪斜，此外若肩膀痠痛，就用企鵝體操來改善吧！
" U6 E: c2 a$ H- a. q; {2 ^公仔箱論壇肩膀痠痛來自於肩膀上的斜方肌緊繃，而神戶克明指出，造成斜方肌緊繃的主要原因有下列3項：5.39.217.77:88981 b9 ^2 J# {) I4 i+ S" f
1.腹肌不足! a) l! [% U* A' K
腹肌是支撐背脊的重要肌肉，腹肌不足，會增加背肌的負擔，使斜方肌保持緊繃，引發肩膀痠痛，因此改善肩膀痠痛也須鍛鍊腹肌。tvb now,tvbnow,bttvb7 M4 Q4 r8 Y% U/ a8 S( ^6 @+ W
2.視力不佳) t% N& _+ V! F3 m5 w0 a
視力不佳的人，易習慣上半身前傾的姿勢，如此一來，也會增加斜方肌負擔。
2 x3 p$ ?" C7 j/ B! J' M8 R5.39.217.77:88983.睡眠不足5.39.217.77:8898. c: i' N- B, @! E7 `3 p
睡眠時會供給肌肉氧氣，修復肌肉。神戶醫師發現，平均睡眠時間6小時半以上的人，肩膀痠痛會減半，而睡眠時間少於6小時，肩膀痠痛易惡化。
6 R5 a( i" \$ o肩膀痠痛與肩胛骨歪斜
8 r1 ^; g# N. J: T% m4 k1 A. ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當肩膀痠痛演變為慢性痠痛，血液循環不良、肩胛骨周圍的肌肉僵硬，易導致支撐斜方肌的肩胛骨歪斜，而一旦肩胛骨歪斜，肩膀痠痛會更惡化，即使只是小小動作也可能招來疼痛。公仔箱論壇0 m- G+ ^! z0 H" a' u: s& E+ L( a
神戶克明說明，以不同方法可以檢測出3種肩胛骨歪斜：
* \- g7 m% ]) Q, |0 j& m9 r* v0 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。※檢測法1：雙手下手臂貼合，手掌合十，慢慢將手抬高。tvb now,tvbnow,bttvb7 Q9 [1 R. n- }% O2 n4 R
→雙手手肘不能貼合、手肘舉不過下巴高度的人→門扉型tvb now,tvbnow,bttvb b' \8 J- v2 M( w7 V$ g
（兩邊肩胛骨往外側歪斜，使用電腦、手機等，長時間低頭的人多屬這型。）
. e! @" l$ k: u+ X& z! W' }+ M3 D5.39.217.77:8898※檢測法2：單腳站立，將抬起腳的大腿抬高，膝蓋90度彎曲，站10秒。
/ c9 i0 N1 w0 C' P* y9 i→無法保持平衡的人→前傾型公仔箱論壇' |1 a! L' n) r0 r; Z" X; k6 ?
（單側肩胛骨向前傾斜，身體左右歪斜的人多屬這型，多為女性。）
3 }' w/ P3 z" w5 G- P: p※檢測法3：將手肘彎曲90度，上手臂貼緊身體，手指伸直向前，下手臂向斜後方打開。
8 C8 z/ q/ m2 l! [公仔箱論壇→無法打開45度的人→八字型公仔箱論壇8 i0 S3 n' l) i, {
（兩邊肩胛骨下方向外側傾斜，隨年齡增加會引起發炎，導致疼痛，多為高齡男性，且多為有50肩的人。） |6 c0 r6 W9 g( u1 B
肩膀痠痛消除法
5 `2 g9 W M, u9 o' S1 C3 h; ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以下介紹神戶克明推薦的肩膀痠痛消除體操，以及可改善肩胛骨歪斜的體操。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 i( C: ^5 V- D3 ?
●企鵝體操, f/ q' }: j. @
 ◎1天3次。
5 `! o5 @( V" B( @舒緩緊繃的斜方肌，可改善任何類型的肩膀痠痛。6 r# b0 N7 |; C3 f
步驟：1 u2 }, q5 Q/ i) D
1.背部挺直，雙手臂向後，手尖向下。tvb now,tvbnow,bttvb* P6 V w. ]4 p3 E& X, d$ M
2.如企鵝拍打翅膀般，雙手靠近，再離開，重複10下。- B- ^& K" r/ r4 f& o0 G
改善肩胛骨歪斜的體操5.39.217.77:8898% g* }! q: O8 |' L# _
●門扉型
, K# c, j1 d' B% U" G1 y% v ◎1天3次。
$ i& V5 u+ p: e B公仔箱論壇步驟：
0 {, C9 u- i! Z# n! I u1.背部挺直，雙手肘90度彎曲，手尖向上，手臂高度舉到與肩膀平行。tvb now,tvbnow,bttvb# n N O9 X. e; d4 H
2.雙手往上舉，再往下，重複10次。
+ Z: y# M* k! i0 h6 S: xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●前傾型
0 ]) d0 \& y2 w0 X5.39.217.77:8898 ◎1天2次。( V4 Z8 Q, s5 [7 f f' j [
步驟：" |& h1 b+ j/ b a% r& x1 l V p
1.雙手舉高，手掌相合。tvb now,tvbnow,bttvb0 h" Y- M/ X9 S! V( K
2.往左邊傾斜，使右上手臂與身體大致呈1條線，保持呼吸，維持5秒。7 x7 | P7 L7 n. N' d
3.換往右側斜，一樣維持5秒，左右各3下。
+ E( S, W' V( r+ e( _7 m; U4 f公仔箱論壇●八字型
) R$ ~5 L$ @, _/ t% k5.39.217.77:8898  ◎1天2次。
, q6 W5 p3 S& m: t% FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& H5 T7 k. I+ a& u2 O" B* Y+ S
1.雙腳打開，身體向前傾約90度，背肌伸直。 S: T) I$ j8 r6 p
2.手向前伸直，與地板平行，向後甩動，再回到前方，來回甩動10下。
8 x! u5 K+ E4 M, H5 r1 _( O1 Mtvb now,tvbnow,bttvbPOINT：不要一次就大幅度甩動，慢慢增加甩動的範圍。一開始可為單手，習慣後再改成雙手。 |
發表於 2015-11-14 11:19 AM
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