【早安健康／曾啟翔整理編輯】11月7-8日的立冬，是冬季的第一個節氣，天氣已經完全改變，此時的養生觀念，應順應自然的規律，養成早睡早起的習慣，此外冬季萬物凋零，易導致情緒低落，可以多參加與人接觸的活動，激起人們正向力量及對生活的熱情。tvb now,tvbnow,bttvb0 B4 C0 m/ j! q! }9 P
. o5 k5 w. e) s c4 m+ P- F立冬進補注意腸胃 根莖類食物促腸道蠕動
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' p2 V- O1 z- qtvb now,tvbnow,bttvb寒冷的天氣是最適合食補的時候，為了補充營養，要適當補充一些高熱量的食物，才不會受寒，但立冬建議不要一次食用過多，要讓胃腸道逐漸適應，才不會因過度進補而造成消化不良，可以吃用溫和易消化的粥類或紅棗湯，也可以適當補充根莖類食物，能促進腸道蠕動、提升免疫力。公仔箱論壇, @* t8 G# v3 A! x! m$ P
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天冷時，增加蛋白質、脂肪、維生素、礦物質的攝取，能夠抗低溫，羊肉、烏骨雞、栗子、南瓜、生薑等溫熱食物，都很適合在這個時候吃。三高患者須留意進補時，血糖血壓的變化，雖應景食補，但千萬別過量。另外，有在服用特定藥物控制病情的民眾，也需注意中西藥之間的交互作用，以免提升副作用或降低藥效。tvb now,tvbnow,bttvb2 T2 X% ?) |- |# [' F) L
$ J& Q9 a. H. o/ N同場加映：公仔箱論壇6 c8 g/ o5 V [% O* e5 m
冬令進補的4個必知！4種人更要當心補錯、吃降血糖藥別補枸杞人參！吃補前該注意的三件事2 q. v" c! }! K
5 E- t' A* b6 x# x3 ?+ t/ I時令養生食材推薦tvb now,tvbnow,bttvb4 m# @& W: N- k# Q% S- p
4 D# G5 U) E/ I% ?6 N- E8 k１、烏魚：豐富蛋白質供身體組織建造、修補，補充體力與營養，提高免疫力。
/ l) U% D. {" [: H! B9 d% n! P２、麻油：含亞麻油酸，人體不可或缺的必需脂肪酸，有助血脂調控，維持血管彈性、預防動脈硬化。
( R, ?0 e3 W! @& y公仔箱論壇３、皇帝豆：預防、控制高血壓，與豆腐差不多的蛋白質含量，卻有比豆腐多5倍的膳食纖維、鐵質。
6 w2 a0 ^& O+ O( Q/ X+ e4 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。４、紅棗：健胃整腸，穩定精神。3 R$ f7 k5 L/ l* D$ A$ [; O! m) v
: T& v: a. {4 E& ]公仔箱論壇時令食譜推薦tvb now,tvbnow,bttvb: `4 n. X8 Q& T2 j
) J4 G" f2 [/ W$ u/ s/ C8 _+ W豆包炒皇帝豆
! }. X, ^2 G {# ^6 j材料：皇帝豆150公克、生豆包120公克、胡蘿蔔60公克、鹽1小匙、油2大匙、白胡椒適量。
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# {: O. d2 d- i. }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。作法：
- ]7 c6 N3 f( X4 j7 P( \, ?- ~5.39.217.77:8898１、將生豆包與胡蘿蔔洗淨後，分別切條狀備用。公仔箱論壇9 {# u3 X; J I9 {( ?+ U
２、備一滾水鍋，放入洗淨的皇帝豆與胡蘿蔔汆燙一下，撈起過冰水後備用。tvb now,tvbnow,bttvb4 ^) v. k/ o H, u k4 Z( A
３、在另一鍋中加入油，將皇帝豆、胡蘿蔔及豆包混合拌炒均勻。公仔箱論壇. E& c3 b1 n! F) ]. f
４、最後加入適量鹽巴及白胡椒調味即可。" ~5 A/ G- p" |. E
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花生紅棗紫米粥5.39.217.77:8898- s0 R9 n' Q6 w7 N) e3 m# N
! h9 ^7 v* G/ k! JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。材料：紫糯米250公克、花生仁100公克、紅棗25公克、紅糖5大匙、水2500毫升。tvb now,tvbnow,bttvb5 t/ f. p" k& d3 A: [! O1 z
作法：
) d8 d7 E. |) } i" L+ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。１、紅棗洗淨去籽；紅皮花生泡水2小時，紅棗、紫糯米泡水1小時備用。
5 ]$ M- ]3 A4 h2 x. c9 ~5.39.217.77:8898２、準備一滾水鍋，將浸泡好的紅皮花生、紅棗、紫糯米放入鍋中，大火煮沸後，調小火熬煮，待粥熟後關火，再用紅糖調味即可。
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& O( s, J8 ]' g【跟著節氣養生律動，立冬甩肺氣暢】
+ t' m4 o" ~: D2 Y! Y$ C8 b8 T公仔箱論壇立冬甩時機：國曆11月7-8日
, r* A8 k9 z; u+ F0 W立冬甩方法：雙膝放鬆，保持彈性。吸氣，雙臂向後擺動。吐氣，雙臂向前，高舉過頭部，雙手手掌順勢向後落下，拍打肩胛。
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發表於 2015-11-7 10:32 AM
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