【華人健康網圖文提供／39健康網】【核心提示】：很多人都不知道補鈣對身體有什麼益處，通常缺鈣的人體質較差，容易骨質疏鬆，骨折甚至是得佝僂病。人一生需要不斷的補鈣才能夠使身體保持健康狀態。那麼，如何正確補鈣才能夠避免缺鈣呢？
9 Z- l2 K9 A# p 補鈣怎麼吃？洋蔥菠菜吃出硬骨氣公仔箱論壇' T( x& A( R5 Z: u8 {" W
一、洋蔥公仔箱論壇$ V7 f6 R% i0 w: G" A, R1 P
洋蔥具有非常強的殺菌作用，可以增強人的免疫力。常常吃洋蔥可以幫助阻止骨骼中的鈣質流失，有預防骨質疏鬆的功效。tvb now,tvbnow,bttvb# N7 a8 Z! R# o; W- q4 @7 E9 V6 e
二、花椰菜
: D c: I( N( J9 L! E花椰菜被譽為蔬菜皇冠，營養成分位居同類蔬菜之首，含蛋白質、糖、脂肪、維生素和胡蘿蔔素。此外，一份熟花椰菜含180毫克的鈣，兩杯的量就超過了一杯牛奶的鈣質。5.39.217.77:8898' y6 e2 p" G# D+ L: F2 n2 y
三、芹菜公仔箱論壇) {5 D$ H8 y: R9 ]- V4 z
芹菜作不僅清脆鮮香可口，還具有豐富的營養成分。研究結果顯示，人體芹菜中的鈣的吸收率大大高於牛奶。因為芹菜含有較多的鐵和鈣，因此也是補鐵補鈣和治療缺鐵性貧血的最佳蔬菜。
- S# K3 O. J# U" \* h# p4 |0 K& w四、菠菜
. N. Z. d' e: _" k7 F8 p, Q4 q: T: J0 b公仔箱論壇菠菜中含有對健康有利的纖維素、鐵和維生素A。但是要注意的是，菠菜中含有草酸植酸，烹飪前需要汆燙，不然草酸植酸會和鈣、鐵、鋅等微量元素結合成不能吸收的化合物，影響鈣、鐵、鋅等微量元素的吸收。tvb now,tvbnow,bttvb1 Y! n& D% l( n: F7 K; p, A
五、臍橙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ W6 V- p: N ~: D% g/ @
柑橘類水果以其維C含量豐富而聞名，但是這個家族中最高鈣的還要數臍橙，一個臍橙中含有60毫克的鈣，5個臍橙的含鈣量就相當於一杯牛奶。公仔箱論壇' F* o& S% B Z" N$ g `5 b4 T Z
六、高麗菜
6 _/ w- z$ N, M: L! B高麗菜含有維生素K，有抗骨質疏鬆的效果。而維生素K可以幫助身體吸收維生素D和鈣質，是預防身體骨質疏鬆不可或缺的營養成分。5.39.217.77:88980 w4 [0 R* t" d Y1 P7 E# L
七、小油菜：tvb now,tvbnow,bttvb7 l. r6 f. \/ v& a u/ y+ T
100克的小油菜中含有157毫克的鉀、27毫克的鎂，都比牛奶略高一些。鎂本身就是骨骼的成分之一，而充足的鉀和鎂又有利於減少尿鈣的流失。 |
發表於 2015-11-7 10:30 AM
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