【早安健康／黃馨瑶編譯】瑜伽一直都是超人氣的養生運動，但你聽過醫學瑜伽嗎？在美國，醫學瑜伽（Medical Yoga）作為一種替代醫療，用以治療輕微的身體不適，也有用來幫助治療癌症及帕金森氏症的案例。致力推廣醫療瑜伽的瑜伽指導師岡部朋子，推薦了8種可以緩解常見不適的醫學瑜伽，簡單動作就有奇效！
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. X$ q7 t7 n3 m. e2 O5.39.217.77:8898注意：輕微不適可靠瑜伽舒緩，但若是嚴重的情況請至醫院就診。
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) c, l, {5 s( \8 i4 y●緊張型頭痛
8 L5 u- u$ Q- h8 \; w/ m- G) L5.39.217.77:8898 1.用圍巾或毛巾，稍微緊地纏繞額頭到眼睛的部位，並保持3分鐘。
8 l! p: N' Z1 f●失眠
$ O; E; a2 c1 | d& O 1.躺下，雙手平行打開後，立起手肘，使手肘與地板垂直。
5 k: Z+ r2 Q8 } t+ }5.39.217.77:88982.手掌放鬆垂下，大致與地板平行，放鬆全身。公仔箱論壇) y6 D! ?0 a, L+ S, H
% h7 m/ H, e6 F5 z5 i- E3 Y. B●肩膀僵硬
6 ^+ s* h6 z4 K3 U7 t 1.坐在椅上，背部伸直，雙手胸前交叉，手掌放在肩膀上。
# `5 T S& \4 [* ^- z5.39.217.77:88982.慢慢吸氣，稍微抬起肩膀和手肘。公仔箱論壇, E7 f1 M! b$ F G: i6 ~/ d* p
3.慢慢吐氣，手肘往下，在肩膀上的雙手慢慢將肩膀往下壓，來回3下。 tvb now,tvbnow,bttvb5 J+ L( \1 N1 ^. u0 a
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●背部僵硬
, @$ u1 w- \! W4 Y 1.距離牆壁約1公尺，上半身向前彎90度。: k" v! e! [: m7 H8 G' q+ b
2.手臂往前伸直，將手掌貼在牆上，支撐身體。( x p0 l/ [, d; p: W/ D3 G, ^& }
3.保持姿勢，慢慢呼吸3次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ]8 X1 |2 s m: H( @
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●便秘
E1 D2 Q+ Q5 Q9 J& [5.39.217.77:8898 1.坐在椅上，左腳在上翹腳，雙手合十，舉在胸前，使腋下打開。
+ }5 N) r2 R/ m' uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.身體往左下扭轉，右肘貼在左腳大腿外側，使姿勢固定。
4 W y( \5 e& A7 k) E6 G3 j. w" n5.39.217.77:88983.保持姿勢，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。
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& Z' @% l: G# |●生理痛
) J$ n" ?7 d1 G4 o0 I 1.跪著，兩手握拳，貼在鼠蹊部。
' J2 @4 e( ~ W, i) x2 D7 a: b公仔箱論壇2.手繼續貼在鼠蹊部上，坐下，呈跪坐姿勢。tvb now,tvbnow,bttvb8 {$ y; R: o! z' n3 |3 h
3.身體前傾，胸部慢慢貼近膝蓋，用身體的力量，使拳頭壓迫鼠蹊部。( _ s g: T" H$ }! e G
4.保持姿勢，慢慢呼吸3次。
- @9 b) o; o) U( c' N公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, l }, N7 D4 R
●虛寒水腫
" Q W. X9 D/ q' k5.39.217.77:8898 1.坐在椅上，右腳腳踝放到左腳大腿上，雙手放在右腳上。
0 i# q/ Q7 U4 l0 F2 X) S4 r2.慢慢吐氣，背部肌肉保持伸直，上半身向前倒，使胸部接近右小腿，伸展臀部肌肉。6 Z! t8 ^" f! _% A% Z7 Z; |
3.保持姿勢，雙手按摩右腳小腿，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。tvb now,tvbnow,bttvb6 I" L) a" ? t% E o; e( D
 ◎腳踝到膝蓋具有許多穴道，按摩小腿可促進血液循環，消除水腫。/ I" K0 ]" L" E; m% I; H8 H
! z9 x B1 p# N! p" e2 L- {●更年期
6 Z" `4 ?7 e0 B( t 1.躺下，將膝蓋立起，並在臀部下放抱枕或枕頭，稍微墊高，肩膀和手臂貼著地。) N5 d: k3 `, r8 h' ?
2.保持姿勢，慢慢呼吸3次。
+ d8 b* l/ J+ K8 u$ ]) M' b5.39.217.77:8898◎更年期易使上下半身能量不平衡，藉由此瑜珈，能緩和更年期熱潮紅等不適。 |
發表於 2015-11-4 11:00 AM
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