【早安健康／黃馨瑶編譯】瑜伽一直都是超人氣的養生運動，但你聽過醫學瑜伽嗎？在美國，醫學瑜伽（Medical Yoga）作為一種替代醫療，用以治療輕微的身體不適，也有用來幫助治療癌症及帕金森氏症的案例。致力推廣醫療瑜伽的瑜伽指導師岡部朋子，推薦了8種可以緩解常見不適的醫學瑜伽，簡單動作就有奇效！
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" t: Y; V4 j+ W( s$ k5.39.217.77:8898注意：輕微不適可靠瑜伽舒緩，但若是嚴重的情況請至醫院就診。
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+ T I: K6 N0 H4 C1 |3 Y$ x公仔箱論壇●緊張型頭痛( u' O1 u6 r& [/ x
 1.用圍巾或毛巾，稍微緊地纏繞額頭到眼睛的部位，並保持3分鐘。
5 t J% ~3 w( T9 f% ~公仔箱論壇●失眠TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 n3 Z8 A) b, X( x9 Y3 y# u: {% M/ `
 1.躺下，雙手平行打開後，立起手肘，使手肘與地板垂直。% t# u5 p1 G$ L2 K. ]: J
2.手掌放鬆垂下，大致與地板平行，放鬆全身。- x+ w& I6 Y6 `$ z) J4 r# P
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●肩膀僵硬
: e1 i" f$ o8 h D+ CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1.坐在椅上，背部伸直，雙手胸前交叉，手掌放在肩膀上。
" _4 d& c* O# Y l+ KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.慢慢吸氣，稍微抬起肩膀和手肘。
" _7 v# y, P6 Z7 Otvb now,tvbnow,bttvb3.慢慢吐氣，手肘往下，在肩膀上的雙手慢慢將肩膀往下壓，來回3下。 ' s: f2 A* d d- ~& [3 ^9 d$ D
9 F- j6 A1 u9 r9 y3 a/ S公仔箱論壇●背部僵硬TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ?0 x7 U; v# r
 1.距離牆壁約1公尺，上半身向前彎90度。
0 s/ {1 x. i9 _# U9 C% \: j2.手臂往前伸直，將手掌貼在牆上，支撐身體。# ~: e0 w' O5 o+ s( P* _ a
3.保持姿勢，慢慢呼吸3次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- C: [& x/ T; }5 N5 h$ }8 i, p5 C
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●便秘3 w: c$ N6 F7 \& H& v3 b% a
 1.坐在椅上，左腳在上翹腳，雙手合十，舉在胸前，使腋下打開。
9 Q9 s3 J: B, F, ?* Z3 U7 N2.身體往左下扭轉，右肘貼在左腳大腿外側，使姿勢固定。
" s0 r a4 y7 I0 P4 {& M2 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.保持姿勢，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。
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5 u4 l/ v4 g4 S: e; L- ^tvb now,tvbnow,bttvb●生理痛
9 x% `. L; _9 ?tvb now,tvbnow,bttvb 1.跪著，兩手握拳，貼在鼠蹊部。tvb now,tvbnow,bttvb+ {1 d4 c! R3 }3 @
2.手繼續貼在鼠蹊部上，坐下，呈跪坐姿勢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 U4 f& T r/ u+ p$ q8 i" M
3.身體前傾，胸部慢慢貼近膝蓋，用身體的力量，使拳頭壓迫鼠蹊部。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ w1 M5 a) }) X g
4.保持姿勢，慢慢呼吸3次。 ) U. D7 H/ I( ^ H: [. j$ R
; t% D7 O) d% |$ j7 x; U公仔箱論壇●虛寒水腫
0 n B1 V! V4 q3 l- |5.39.217.77:8898 1.坐在椅上，右腳腳踝放到左腳大腿上，雙手放在右腳上。
: T5 [5 B+ h t3 n4 Q1 {5 {2.慢慢吐氣，背部肌肉保持伸直，上半身向前倒，使胸部接近右小腿，伸展臀部肌肉。
* H/ o+ M( {+ ^2 E1 w4 Z- HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.保持姿勢，雙手按摩右腳小腿，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。
, [- |8 W6 o3 z" t( U4 [1 ]# F ◎腳踝到膝蓋具有許多穴道，按摩小腿可促進血液循環，消除水腫。8 Q o' }8 y3 o4 K$ |# |8 O1 J
+ k6 l1 W* @) D4 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●更年期( g @ N$ j. @( S! |
 1.躺下，將膝蓋立起，並在臀部下放抱枕或枕頭，稍微墊高，肩膀和手臂貼著地。公仔箱論壇1 L- e! f2 t; o7 k) ~2 w. ]8 |- d+ |
2.保持姿勢，慢慢呼吸3次。
* R4 j5 n# b0 A5.39.217.77:8898◎更年期易使上下半身能量不平衡，藉由此瑜珈，能緩和更年期熱潮紅等不適。 |
發表於 2015-11-4 11:00 AM
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