【早安健康／黃馨瑶編譯】瑜伽一直都是超人氣的養生運動，但你聽過醫學瑜伽嗎？在美國，醫學瑜伽（Medical Yoga）作為一種替代醫療，用以治療輕微的身體不適，也有用來幫助治療癌症及帕金森氏症的案例。致力推廣醫療瑜伽的瑜伽指導師岡部朋子，推薦了8種可以緩解常見不適的醫學瑜伽，簡單動作就有奇效！tvb now,tvbnow,bttvb- Z. Q" D, T/ P, U& }
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注意：輕微不適可靠瑜伽舒緩，但若是嚴重的情況請至醫院就診。公仔箱論壇, z" \5 W# q1 e" ~# W& g
! ?+ ^2 Q7 b3 ?# m% h0 q. Y5.39.217.77:8898●緊張型頭痛8 C5 t( Q% B' M- l' M( V& R* c
 1.用圍巾或毛巾，稍微緊地纏繞額頭到眼睛的部位，並保持3分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb# k1 B$ w( R# [4 a
●失眠
" M$ f; E. B$ f& C& H. G公仔箱論壇 1.躺下，雙手平行打開後，立起手肘，使手肘與地板垂直。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* {6 O. p* ?: P
2.手掌放鬆垂下，大致與地板平行，放鬆全身。
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" w& e$ ?" O7 q7 w5 m# L公仔箱論壇●肩膀僵硬; ^" d- v% d- N6 v& G4 M; p) E
 1.坐在椅上，背部伸直，雙手胸前交叉，手掌放在肩膀上。公仔箱論壇& p3 f$ k+ [% z6 r6 ]1 U$ A- w
2.慢慢吸氣，稍微抬起肩膀和手肘。5.39.217.77:8898/ ~2 v0 G, t* L9 L) {
3.慢慢吐氣，手肘往下，在肩膀上的雙手慢慢將肩膀往下壓，來回3下。 公仔箱論壇 F4 H# l8 D. f' n1 u
8 \- `% j x* o5.39.217.77:8898●背部僵硬公仔箱論壇1 l( y7 N( Q: E; M2 t6 x
 1.距離牆壁約1公尺，上半身向前彎90度。
8 V1 f( _1 [, R/ ^8 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.手臂往前伸直，將手掌貼在牆上，支撐身體。5.39.217.77:88980 I# V2 [8 C* t
3.保持姿勢，慢慢呼吸3次。
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% \2 Z: d! P; O5.39.217.77:8898●便秘$ a! C6 K, B$ u$ \% ?0 n
 1.坐在椅上，左腳在上翹腳，雙手合十，舉在胸前，使腋下打開。( b) l3 r, R3 e1 ^
2.身體往左下扭轉，右肘貼在左腳大腿外側，使姿勢固定。4 b3 v: \+ D. O' l5 J3 A2 z* u
3.保持姿勢，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。: g5 w% ?9 i1 u
/ @: l* e9 g( Z; N; H% x! w6 p公仔箱論壇●生理痛
+ u/ |" A" L M4 P& vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1.跪著，兩手握拳，貼在鼠蹊部。
" Z) b+ ~0 c3 c$ P5.39.217.77:88982.手繼續貼在鼠蹊部上，坐下，呈跪坐姿勢。5 d- m5 w& h5 V$ k' o6 I& o( L& o
3.身體前傾，胸部慢慢貼近膝蓋，用身體的力量，使拳頭壓迫鼠蹊部。公仔箱論壇2 Q( z$ n$ `! y) g
4.保持姿勢，慢慢呼吸3次。 8 Y3 C" p, S4 S! \9 Z S& E9 D0 Z
! r9 c* F0 F: ~# p/ o公仔箱論壇●虛寒水腫tvb now,tvbnow,bttvb, q7 F5 x! ^; o
 1.坐在椅上，右腳腳踝放到左腳大腿上，雙手放在右腳上。
+ k$ x8 k Q! o0 dtvb now,tvbnow,bttvb2.慢慢吐氣，背部肌肉保持伸直，上半身向前倒，使胸部接近右小腿，伸展臀部肌肉。
5 @( ?% n( _+ c) v" T0 m7 q( FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.保持姿勢，雙手按摩右腳小腿，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。5.39.217.77:8898: ] L v n8 }1 [5 N1 m" t
 ◎腳踝到膝蓋具有許多穴道，按摩小腿可促進血液循環，消除水腫。
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●更年期
& _8 h6 B, G% h' W$ C& |$ k公仔箱論壇 1.躺下，將膝蓋立起，並在臀部下放抱枕或枕頭，稍微墊高，肩膀和手臂貼著地。
{+ v- r! Q' j& h& y5 dtvb now,tvbnow,bttvb2.保持姿勢，慢慢呼吸3次。
) V z9 {# B& N, Z& f, R8 z7 m◎更年期易使上下半身能量不平衡，藉由此瑜珈，能緩和更年期熱潮紅等不適。 |
發表於 2015-11-4 11:00 AM
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