【早安健康／黃馨瑶編譯】瑜伽一直都是超人氣的養生運動，但你聽過醫學瑜伽嗎？在美國，醫學瑜伽（Medical Yoga）作為一種替代醫療，用以治療輕微的身體不適，也有用來幫助治療癌症及帕金森氏症的案例。致力推廣醫療瑜伽的瑜伽指導師岡部朋子，推薦了8種可以緩解常見不適的醫學瑜伽，簡單動作就有奇效！
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注意：輕微不適可靠瑜伽舒緩，但若是嚴重的情況請至醫院就診。1 C* @/ @. q1 s& u- p& V6 l
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●緊張型頭痛
3 `+ W. `+ x5 r 1.用圍巾或毛巾，稍微緊地纏繞額頭到眼睛的部位，並保持3分鐘。
2 L7 `' S6 n8 }& STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●失眠
. x) q$ _* H0 H, ~1 ttvb now,tvbnow,bttvb 1.躺下，雙手平行打開後，立起手肘，使手肘與地板垂直。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 S0 w, I C3 h" S
2.手掌放鬆垂下，大致與地板平行，放鬆全身。$ |+ T" ]( G# C1 Z6 A9 }* [% ?
* D, X* W1 p+ q●肩膀僵硬2 V* Q- x9 I/ B2 N7 X5 I
 1.坐在椅上，背部伸直，雙手胸前交叉，手掌放在肩膀上。7 C3 D7 Z9 l$ h. Q
2.慢慢吸氣，稍微抬起肩膀和手肘。
4 T) w1 Q; Q: Y/ B/ C公仔箱論壇3.慢慢吐氣，手肘往下，在肩膀上的雙手慢慢將肩膀往下壓，來回3下。 5.39.217.77:8898. L0 y" f' }5 V8 o( c2 ]6 v) K2 N* p
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●背部僵硬4 b6 w6 u- |! H8 x( z" @0 u9 M
 1.距離牆壁約1公尺，上半身向前彎90度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% [0 K7 ]% [' q- _- E
2.手臂往前伸直，將手掌貼在牆上，支撐身體。
, f" _2 J$ c" F/ L* N5 u: B3.保持姿勢，慢慢呼吸3次。5.39.217.77:8898# c4 m1 m0 G- O1 C; W7 c( ^
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●便秘
0 ^9 \: \- Z" l# P2 Xtvb now,tvbnow,bttvb 1.坐在椅上，左腳在上翹腳，雙手合十，舉在胸前，使腋下打開。公仔箱論壇. X+ u# _8 ^- [4 t: ^ T4 W
2.身體往左下扭轉，右肘貼在左腳大腿外側，使姿勢固定。) I- Y: g) o6 A
3.保持姿勢，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。公仔箱論壇/ f: {! t6 H! ]+ f% `
0 ~4 q2 `7 r8 {" G+ F●生理痛
' r& ?* V; N9 F+ B& E! t 1.跪著，兩手握拳，貼在鼠蹊部。# q) k: ?3 D1 @) u& c- `, J
2.手繼續貼在鼠蹊部上，坐下，呈跪坐姿勢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 f# a8 ~0 \ d, k2 W
3.身體前傾，胸部慢慢貼近膝蓋，用身體的力量，使拳頭壓迫鼠蹊部。5.39.217.77:88986 D' _: W- ^7 E( |& a
4.保持姿勢，慢慢呼吸3次。 公仔箱論壇: r* c, e! @8 ]6 b
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●虛寒水腫# f3 z# l" O( O, B( C
 1.坐在椅上，右腳腳踝放到左腳大腿上，雙手放在右腳上。5.39.217.77:88984 r- n" z4 ~5 [8 u! d# N, R6 F
2.慢慢吐氣，背部肌肉保持伸直，上半身向前倒，使胸部接近右小腿，伸展臀部肌肉。
" ^! h6 N# V) y/ y$ M; ntvb now,tvbnow,bttvb3.保持姿勢，雙手按摩右腳小腿，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 v; G6 h: B& [- l0 x7 p
 ◎腳踝到膝蓋具有許多穴道，按摩小腿可促進血液循環，消除水腫。
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●更年期
- e- m8 D; H6 itvb now,tvbnow,bttvb 1.躺下，將膝蓋立起，並在臀部下放抱枕或枕頭，稍微墊高，肩膀和手臂貼著地。4 M( ^4 ` i+ B0 {, N: s6 `# q
2.保持姿勢，慢慢呼吸3次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; y* a9 w7 Q8 ]$ i
◎更年期易使上下半身能量不平衡，藉由此瑜珈，能緩和更年期熱潮紅等不適。 |
發表於 2015-11-4 11:00 AM
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