【早安健康／黃馨瑶編譯】膝蓋總是隱隱作痛、無法改善嗎？膝痛其實是免疫系統異常導致，激烈運動會使發炎惡化，不動又會使膝蓋肌肉弱化，變得更容易膝痛。現在，在日本排2個月才能輪到的膝痛名醫，順天堂大學整型外科醫生黑澤尚，要教你在家就能做的4種膝痛體操，1天2次抑制發炎、改善疼痛，還可打造不易膝痛體質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: a( S' @0 w: B/ ~! O, r; V% b
膝蓋痛成因和改善法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Y" A8 I* l$ Z/ b% x& a
黑澤醫生表示， 99％的膝痛都是免疫系統異常導致。位於骨頭之間的軟骨，可使關節活動順暢、減少摩擦，但若軟骨磨損，磨出的軟骨微細粒子散佈到關節中，則會引起發炎反應。原因在於，細胞內掌管免疫機能的蛋白質「NF-kappaB」，誤認軟骨的微細粒子為外來物質，發動攻擊，引發發炎疼痛。! ~# \8 A+ p( N0 D2 D* q
以下介紹4種黑澤尚推薦，可在家改善膝蓋痛的體操* y$ G5 _/ f# [% v& g5 M% x
激烈運動會使膝蓋發炎惡化，但不動膝蓋又會使膝蓋肌肉弱化，持續發炎；而神奈川齒科大學實驗證明，進行中等強度運動，能降低細胞內NF-kappaB的活性，抑制發炎、改善疼痛，又能鍛鍊關節和肌肉，培養不易痛的膝蓋。
9 B. a- S( t% [3 L4 }3 Ztvb now,tvbnow,bttvb◎1天2次。按照進行的次數，半年到一年，可強化關節和膝蓋。8 |' [' u- ]% }
注意：若動作太快，會使發炎疼痛更嚴重。
& p' \0 e$ g" `3 C! B- h- U●仰躺抬腳操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Z s! d+ H/ a# S; F
步驟：1 a0 V0 K& B5 S3 G+ B" j
 1.仰躺，單腳膝蓋立起，另一腳伸直。
$ A" ^5 S b" ?6 r2.伸直的腳慢慢往上抬高約10公分，並維持5秒鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* e. l/ @" S" j+ o! g
3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 X) u& y' {5 {' Y! [. C8 M4 E3 T$ d
POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊支撐膝蓋的股四頭肌。
- O" {( L4 z. F2 |) l+ P% ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●側躺抬腳操公仔箱論壇* V5 w. N# P! b* p8 {2 c7 q9 y
步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. C" X9 Q) n2 e: q2 Y( W$ C
 1.側躺，下方腳彎曲90度，上方腳伸直。
! w9 [% }4 ^: ?# U2.上方腳往上慢慢抬高約10公分，並維持5秒鐘。
1 f: ^& f- x- Y8 J7 t$ ~3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。
; n P- ~$ y8 E; MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊臀部的臀中肌和大腿外側肌肉。) H1 u6 w9 i6 i9 l0 A
●夾球體操
O& O% e( w% \0 p4 ?5.39.217.77:8898步驟：
/ g; b! a ^* J公仔箱論壇 1.坐在地板上，將球夾在大腿中間，膝蓋微彎，雙手著地，支撐身體。) w2 X! \5 Z- w+ {# ^# u
2.大腿用力，像要把球壓爆般，施力5秒鐘。
7 F( F# K! W6 v0 Z1 r0 }% }公仔箱論壇3.重複20次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- t0 h% j* t: P4 T: V2 K
POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊股內側肌。公仔箱論壇7 {7 f9 f H/ ^# X5 P9 _
※若覺得同側1次進行20下有困難者，也可一次10下，左右交替進行。公仔箱論壇( S( B! d: y; S# F W" w
●順便襪子體操（吃飯或看電視時，可順便進行的體操）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, d$ t" T! k5 }; z' ~
步驟：2 L1 h. G* h/ K2 O$ \
穿著襪子，坐在椅上，雙腳交替，慢慢前後滑動約20公分。tvb now,tvbnow,bttvb2 ^. K/ k( x7 w
◎1天2～3次，1次5分。 |
發表於 2015-11-1 03:11 PM
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