【早安健康／黃馨瑶編譯】膝蓋總是隱隱作痛、無法改善嗎？膝痛其實是免疫系統異常導致，激烈運動會使發炎惡化，不動又會使膝蓋肌肉弱化，變得更容易膝痛。現在，在日本排2個月才能輪到的膝痛名醫，順天堂大學整型外科醫生黑澤尚，要教你在家就能做的4種膝痛體操，1天2次抑制發炎、改善疼痛，還可打造不易膝痛體質。
: E8 z/ P! G7 b- A5.39.217.77:8898膝蓋痛成因和改善法
. G: j* K" l' T6 T- y0 n黑澤醫生表示， 99％的膝痛都是免疫系統異常導致。位於骨頭之間的軟骨，可使關節活動順暢、減少摩擦，但若軟骨磨損，磨出的軟骨微細粒子散佈到關節中，則會引起發炎反應。原因在於，細胞內掌管免疫機能的蛋白質「NF-kappaB」，誤認軟骨的微細粒子為外來物質，發動攻擊，引發發炎疼痛。5.39.217.77:8898# a4 U% o2 ]7 m" q, k
以下介紹4種黑澤尚推薦，可在家改善膝蓋痛的體操5.39.217.77:8898! D% `* _7 N+ Q- t3 ?, ?
激烈運動會使膝蓋發炎惡化，但不動膝蓋又會使膝蓋肌肉弱化，持續發炎；而神奈川齒科大學實驗證明，進行中等強度運動，能降低細胞內NF-kappaB的活性，抑制發炎、改善疼痛，又能鍛鍊關節和肌肉，培養不易痛的膝蓋。
. ]2 {* k. e6 [6 ?3 q2 B( C0 |$ o公仔箱論壇◎1天2次。按照進行的次數，半年到一年，可強化關節和膝蓋。- Y: A- R6 }5 l' U
注意：若動作太快，會使發炎疼痛更嚴重。
5 K; t( j& ^& S; f6 ^; `, ]: j5.39.217.77:8898●仰躺抬腳操
* D* D! j5 i) r9 M+ d( U公仔箱論壇步驟：
7 F \- q9 B, Q2 n 1.仰躺，單腳膝蓋立起，另一腳伸直。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, a/ t6 E! S: c2 B( |9 m% u3 q
2.伸直的腳慢慢往上抬高約10公分，並維持5秒鐘。
{/ ?; X! p% k! M8 rtvb now,tvbnow,bttvb3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。
* a, q4 c: V x% s6 A& XPOINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊支撐膝蓋的股四頭肌。5.39.217.77:8898' A% t4 s! D5 Y, _( N( t* J/ \
●側躺抬腳操
" k" l; s+ ~/ q% K- v9 ]3 k( O+ s步驟：
v( H3 W+ b; d* C公仔箱論壇 1.側躺，下方腳彎曲90度，上方腳伸直。tvb now,tvbnow,bttvb" r0 T5 e. U+ ?$ X; C- h
2.上方腳往上慢慢抬高約10公分，並維持5秒鐘。
9 K9 L1 ^0 }4 L' m) Z5.39.217.77:88983.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。5.39.217.77:8898: }/ V% Z/ W g8 Q3 \- ]
POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊臀部的臀中肌和大腿外側肌肉。5.39.217.77:88985 Z: E ~* x4 v0 S5 ?
●夾球體操
7 P% c& J: @8 l4 [步驟：5.39.217.77:8898# a- c) c0 h% n" n2 G7 j: L2 |
 1.坐在地板上，將球夾在大腿中間，膝蓋微彎，雙手著地，支撐身體。
5 M) O. `. V/ u7 _% u7 A' p: f2.大腿用力，像要把球壓爆般，施力5秒鐘。
+ O3 L( h+ l+ d T- gtvb now,tvbnow,bttvb3.重複20次。tvb now,tvbnow,bttvb2 d: R( y, J3 v0 s" i! V t
POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊股內側肌。
" D9 D9 f9 J- W* N公仔箱論壇※若覺得同側1次進行20下有困難者，也可一次10下，左右交替進行。公仔箱論壇( V8 t v0 ~& L- A
●順便襪子體操（吃飯或看電視時，可順便進行的體操）
. X$ `5 o! B; W* v步驟：
- K3 u6 g/ x; g/ O' e8 [穿著襪子，坐在椅上，雙腳交替，慢慢前後滑動約20公分。
+ N" A* L4 \0 E- b: i/ Y◎1天2～3次，1次5分。 |
發表於 2015-11-1 03:11 PM
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