【早安健康／黃馨瑶編譯】膝蓋總是隱隱作痛、無法改善嗎？膝痛其實是免疫系統異常導致，激烈運動會使發炎惡化，不動又會使膝蓋肌肉弱化，變得更容易膝痛。現在，在日本排2個月才能輪到的膝痛名醫，順天堂大學整型外科醫生黑澤尚，要教你在家就能做的4種膝痛體操，1天2次抑制發炎、改善疼痛，還可打造不易膝痛體質。8 V# A2 P. o8 q) E" g
膝蓋痛成因和改善法
5 d$ H$ N, _! T/ d; \tvb now,tvbnow,bttvb黑澤醫生表示， 99％的膝痛都是免疫系統異常導致。位於骨頭之間的軟骨，可使關節活動順暢、減少摩擦，但若軟骨磨損，磨出的軟骨微細粒子散佈到關節中，則會引起發炎反應。原因在於，細胞內掌管免疫機能的蛋白質「NF-kappaB」，誤認軟骨的微細粒子為外來物質，發動攻擊，引發發炎疼痛。
7 H1 R. H6 x1 x; k公仔箱論壇以下介紹4種黑澤尚推薦，可在家改善膝蓋痛的體操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 j9 E! c3 n: m& b* q
激烈運動會使膝蓋發炎惡化，但不動膝蓋又會使膝蓋肌肉弱化，持續發炎；而神奈川齒科大學實驗證明，進行中等強度運動，能降低細胞內NF-kappaB的活性，抑制發炎、改善疼痛，又能鍛鍊關節和肌肉，培養不易痛的膝蓋。
; D& W8 C n5 [) x8 xtvb now,tvbnow,bttvb◎1天2次。按照進行的次數，半年到一年，可強化關節和膝蓋。' X; ~$ M0 Z- s+ K6 \( z+ S
注意：若動作太快，會使發炎疼痛更嚴重。
* e. g1 O- D/ X& _公仔箱論壇●仰躺抬腳操
$ L r* \: j" m+ A% a+ G5 c/ W5.39.217.77:8898步驟：5.39.217.77:88985 c! H( y' G* s9 V3 q6 D
 1.仰躺，單腳膝蓋立起，另一腳伸直。
6 N9 ^5 X$ E% o* j, PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.伸直的腳慢慢往上抬高約10公分，並維持5秒鐘。
1 H5 a& b) W/ ]5.39.217.77:88983.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。
5 N# @; C g" j/ _" A公仔箱論壇POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊支撐膝蓋的股四頭肌。
# c2 i6 n9 e0 D7 V5.39.217.77:8898●側躺抬腳操tvb now,tvbnow,bttvb4 C0 R0 C) p' B, Y
步驟：
6 j7 u; }- ~& j7 z2 l5.39.217.77:8898 1.側躺，下方腳彎曲90度，上方腳伸直。& O0 V1 i1 U; H1 ?( a- }$ h
2.上方腳往上慢慢抬高約10公分，並維持5秒鐘。
' v( {5 O: `6 `tvb now,tvbnow,bttvb3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。tvb now,tvbnow,bttvb7 i6 y/ m: x9 d, r
POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊臀部的臀中肌和大腿外側肌肉。
6 [* [' g: X7 Z: s) A3 N+ ]/ ]tvb now,tvbnow,bttvb●夾球體操
& T4 J' r( J( O2 |: _8 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟：
$ z6 S# n, F9 }2 |9 W" g, ]' d& R公仔箱論壇 1.坐在地板上，將球夾在大腿中間，膝蓋微彎，雙手著地，支撐身體。: B' G7 r U: }
2.大腿用力，像要把球壓爆般，施力5秒鐘。. [1 ~* V% ?, c- w# Z& B9 b
3.重複20次。
, ^2 y! j6 F: {2 T) rPOINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊股內側肌。tvb now,tvbnow,bttvb* @* R, \6 k, j: Y
※若覺得同側1次進行20下有困難者，也可一次10下，左右交替進行。5.39.217.77:8898- l7 U+ m* d e2 A0 J
●順便襪子體操（吃飯或看電視時，可順便進行的體操）
5 {: k; E- T! T9 h+ U% M4 K5.39.217.77:8898步驟：
2 H; @. H' @' q" @5.39.217.77:8898穿著襪子，坐在椅上，雙腳交替，慢慢前後滑動約20公分。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 S. v9 n' A4 | }" v
◎1天2～3次，1次5分。 |
發表於 2015-11-1 03:11 PM
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