【早安健康／黃馨瑶編譯】膝蓋總是隱隱作痛、無法改善嗎？膝痛其實是免疫系統異常導致，激烈運動會使發炎惡化，不動又會使膝蓋肌肉弱化，變得更容易膝痛。現在，在日本排2個月才能輪到的膝痛名醫，順天堂大學整型外科醫生黑澤尚，要教你在家就能做的4種膝痛體操，1天2次抑制發炎、改善疼痛，還可打造不易膝痛體質。公仔箱論壇2 h' ?2 X" A$ k3 T, d3 z
膝蓋痛成因和改善法
, ?9 l/ Y6 h# ^4 Z! H. _; i黑澤醫生表示， 99％的膝痛都是免疫系統異常導致。位於骨頭之間的軟骨，可使關節活動順暢、減少摩擦，但若軟骨磨損，磨出的軟骨微細粒子散佈到關節中，則會引起發炎反應。原因在於，細胞內掌管免疫機能的蛋白質「NF-kappaB」，誤認軟骨的微細粒子為外來物質，發動攻擊，引發發炎疼痛。
6 E9 V/ O) q9 Q0 O7 z公仔箱論壇以下介紹4種黑澤尚推薦，可在家改善膝蓋痛的體操
, i' t! t. `: u$ e5.39.217.77:8898激烈運動會使膝蓋發炎惡化，但不動膝蓋又會使膝蓋肌肉弱化，持續發炎；而神奈川齒科大學實驗證明，進行中等強度運動，能降低細胞內NF-kappaB的活性，抑制發炎、改善疼痛，又能鍛鍊關節和肌肉，培養不易痛的膝蓋。. ]1 w# _0 H5 i' q
◎1天2次。按照進行的次數，半年到一年，可強化關節和膝蓋。公仔箱論壇, t; o2 K/ Y4 M6 E# Y+ h0 s. {
注意：若動作太快，會使發炎疼痛更嚴重。公仔箱論壇1 `7 c6 c/ [3 z8 c+ ]0 z8 n- t. x& v
●仰躺抬腳操
: Q( @# ?' ~- r3 e# O8 u$ b5.39.217.77:8898步驟：
0 q" `% j, V) k, v% R6 { 1.仰躺，單腳膝蓋立起，另一腳伸直。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: C2 Q1 A3 [2 A$ K w( O! n
2.伸直的腳慢慢往上抬高約10公分，並維持5秒鐘。
% S. r3 b1 s+ H$ B# G5 n# {' P) qtvb now,tvbnow,bttvb3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。
# b. v# P+ M7 q! g" nPOINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊支撐膝蓋的股四頭肌。
6 h4 d8 f' B5 S9 c3 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●側躺抬腳操
1 W5 T9 d! r% a) lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟：5.39.217.77:88988 X7 { V3 Y' a% l! j: v
 1.側躺，下方腳彎曲90度，上方腳伸直。tvb now,tvbnow,bttvb( ?1 m# e3 s) Z6 s3 r: X4 l
2.上方腳往上慢慢抬高約10公分，並維持5秒鐘。
! [. _# A, z. g- P: S公仔箱論壇3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。
& ~1 J( l0 W4 n7 B* r, T1 ?# v* C5.39.217.77:8898POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊臀部的臀中肌和大腿外側肌肉。
; W% _# J# g) Q' f6 q8 h: u公仔箱論壇●夾球體操tvb now,tvbnow,bttvb. \; `9 q' z4 C+ A( Z
步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 q7 p; k% y: M9 q# s4 j
 1.坐在地板上，將球夾在大腿中間，膝蓋微彎，雙手著地，支撐身體。
7 J+ e- {1 ~' L3 S( H; K, S$ u( lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.大腿用力，像要把球壓爆般，施力5秒鐘。
) e( ^# e: p5 T& Gtvb now,tvbnow,bttvb3.重複20次。
& F+ U, j& Q7 a( u* P& |8 Ttvb now,tvbnow,bttvbPOINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊股內側肌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ^* [) B$ E+ f
※若覺得同側1次進行20下有困難者，也可一次10下，左右交替進行。公仔箱論壇# }3 E, i: h* l: \3 }" ]2 ?) p
●順便襪子體操（吃飯或看電視時，可順便進行的體操）
* q8 V; R* o) c步驟：公仔箱論壇! l) L$ C8 l/ p0 M+ F, A
穿著襪子，坐在椅上，雙腳交替，慢慢前後滑動約20公分。
, w' G! G0 f' K$ `) a) x" G◎1天2～3次，1次5分。 |
發表於 2015-11-1 03:11 PM
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