【早安健康／黃馨瑶編譯】膝蓋總是隱隱作痛、無法改善嗎？膝痛其實是免疫系統異常導致，激烈運動會使發炎惡化，不動又會使膝蓋肌肉弱化，變得更容易膝痛。現在，在日本排2個月才能輪到的膝痛名醫，順天堂大學整型外科醫生黑澤尚，要教你在家就能做的4種膝痛體操，1天2次抑制發炎、改善疼痛，還可打造不易膝痛體質。
$ u3 I% }5 S/ {膝蓋痛成因和改善法
) v# N6 ]/ |; `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。黑澤醫生表示， 99％的膝痛都是免疫系統異常導致。位於骨頭之間的軟骨，可使關節活動順暢、減少摩擦，但若軟骨磨損，磨出的軟骨微細粒子散佈到關節中，則會引起發炎反應。原因在於，細胞內掌管免疫機能的蛋白質「NF-kappaB」，誤認軟骨的微細粒子為外來物質，發動攻擊，引發發炎疼痛。
" a; D6 c! M( BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以下介紹4種黑澤尚推薦，可在家改善膝蓋痛的體操tvb now,tvbnow,bttvb% w0 T" H2 g- C6 @7 ~
激烈運動會使膝蓋發炎惡化，但不動膝蓋又會使膝蓋肌肉弱化，持續發炎；而神奈川齒科大學實驗證明，進行中等強度運動，能降低細胞內NF-kappaB的活性，抑制發炎、改善疼痛，又能鍛鍊關節和肌肉，培養不易痛的膝蓋。
1 B# J: o* N. Y. I0 V+ s/ l1 D公仔箱論壇◎1天2次。按照進行的次數，半年到一年，可強化關節和膝蓋。tvb now,tvbnow,bttvb9 A! f% H% Q" `" H
注意：若動作太快，會使發炎疼痛更嚴重。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 D2 B4 u; [0 `% f1 Y
●仰躺抬腳操( m8 M. M! L# \, J
步驟：
0 K5 L4 s2 Y/ DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1.仰躺，單腳膝蓋立起，另一腳伸直。
( Y& @/ ~0 f2 B/ Z/ O. gtvb now,tvbnow,bttvb2.伸直的腳慢慢往上抬高約10公分，並維持5秒鐘。
0 t! q* K4 \3 ]9 p" f% s5.39.217.77:88983.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。5.39.217.77:8898/ s5 S+ G% q8 n% E9 z
POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊支撐膝蓋的股四頭肌。5.39.217.77:8898; K1 j& h( w9 e8 q
●側躺抬腳操公仔箱論壇' N$ u; x" p! a$ Y+ A2 ~. a
步驟：
' i: Y) Y1 t# j3 N% Z p, |公仔箱論壇 1.側躺，下方腳彎曲90度，上方腳伸直。
& B' g) s2 Z( g. S' C公仔箱論壇2.上方腳往上慢慢抬高約10公分，並維持5秒鐘。
3 r+ |' b( o. L! w3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。
+ P3 ^6 ?& h8 ` kPOINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊臀部的臀中肌和大腿外側肌肉。
% N. @ g4 Q; X- m6 U/ T- i0 H5.39.217.77:8898●夾球體操
: h# w. i# S) F, J公仔箱論壇步驟：公仔箱論壇; I7 ~' C1 [+ Q8 v4 y& t$ E) f
 1.坐在地板上，將球夾在大腿中間，膝蓋微彎，雙手著地，支撐身體。
# T7 E5 l% E, B- ]" G公仔箱論壇2.大腿用力，像要把球壓爆般，施力5秒鐘。4 y4 A0 Y4 l" y( ~7 s1 h) v# ?1 y
3.重複20次。
- z/ [' q- j2 h/ c6 q) T4 q3 ~( vPOINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊股內側肌。3 R9 @# ?+ x; z
※若覺得同側1次進行20下有困難者，也可一次10下，左右交替進行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# i; t+ B! y: n' \* l
●順便襪子體操（吃飯或看電視時，可順便進行的體操）5.39.217.77:8898( {* \: Z. w7 Y. W
步驟：& ]( `2 I; I# f2 g: z: e
穿著襪子，坐在椅上，雙腳交替，慢慢前後滑動約20公分。6 ]' R7 _7 S7 t3 @) L% f
◎1天2～3次，1次5分。 |
發表於 2015-11-1 03:11 PM
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