【早安健康／黃馨瑶編譯】脹氣總是令人難受，穿緊身衣物、不運動、攝取過多蛋白質和食物纖維，都容易引發脹氣。想改善脹氣，必須由改善腸功能開始，除了多運動、補充乳酸菌，日本脊骨神經協會會員檜垣曉子，還提供1種敲打法，脹氣時敲敲後腰，就能促進腸功能，改善不適。下次脹氣時，不妨也試試此方法吧！. q! d; v' B `
容易造成脹氣的4個原因：) [3 d5 i p0 z6 Y+ j
1.吞入過多空氣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ T+ L2 g, R3 @) W1 N5 f
壓力或緊張時，常會吞空氣，此外吃飯速度快、嚼口香糖、喜歡碳酸飲料或啤酒，都容易吞入過多空氣，造成脹氣。
2 I1 ~" ]1 u7 b9 a: {" t公仔箱論壇2.氣難以排出
9 S) D+ E+ o2 g6 R- @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。久坐或穿著緊身衣物，容易壓迫腸道，使腸道活動變得遲鈍；腹肌弱化也會使氣體及糞便排出不順；習慣憋著不放屁，同樣會增加腸道負擔，以上事項皆會造成氣體難以排出，導致脹氣。tvb now,tvbnow,bttvb8 J5 J2 R; j5 l, |
3.腸中氣體增加
, c/ l& k$ }5 V. b% f9 mtvb now,tvbnow,bttvb腸中的壞菌喜歡高脂肪和高蛋白質的食物，如肥肉、充滿鮮奶油的蛋糕，此外食物纖維攝取過多，也會難以消化、造成脹氣。衛生署建議，一天膳食纖維攝取量為25～30克，過少會導致便秘，突然大量攝取則會導致脹氣，過多過少都不好。且吃膳食纖維必須搭配水，才能使膳食纖維發揮功效。
- n/ [+ D- U5 F# W- R- m4.腰痛
. ?5 m/ j% k1 p n1 q0 S檜垣曉子表示，腰部肌肉放鬆，也是恢復腸道功能的其中一項方法。因此，她介紹一種排出脹氣的方法，只要敲敲後腰，就可以使腰部的肌肉放鬆，改善腸功能、幫助排脹氣。tvb now,tvbnow,bttvb" _( m5 B' W B1 a" p
敲敲後腰，排出脹氣tvb now,tvbnow,bttvb5 I4 W2 a. t* V
吃飯速度放慢、少穿緊身衣物、避免久坐、多攝取乳酸菌、多運動訓練腹肌等方法，皆可改善腸脹氣。此外檜垣曉子提供了一招消除脹氣法，只要敲敲後腰就能達到目的，不妨試試看。
# I. t6 X+ i6 q" t. l公仔箱論壇步驟：tvb now,tvbnow,bttvb- C' ~2 {( U5 k( c
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1.坐在椅上，雙手握拳放在椅上，貼近臀部。敲打股溝旁兩側區塊。
. m3 w* G9 x9 a3 P8 d/ V8 a9 d9 ]' dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.慢慢往上，敲打股溝上方的骨頭兩側，若敲打時出現疼痛時，則避開，只要敲打刺激覺得舒服的地方即可。公仔箱論壇/ Y. _& N' C6 G2 Z' ]
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3.確認自己腰線位置。
' m) H& E+ u2 P1 V5 j# G5.39.217.77:88984.敲打腰線下方區塊。
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0 J1 x% g z3 l+ ]* S, d) m5.換敲打腰線上方的區塊，此時使肩胛骨自然往後夾。公仔箱論壇& D3 T* {2 P ?4 h% ?
6.在手能到達的範圍內，往上敲打。1 E$ U0 D5 `0 x% E2 E+ Q
◎以舒服、且振動能傳達到周圍的力道敲打。 |
發表於 2015-10-31 04:04 PM
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