【早安健康／黃馨瑶編譯】脹氣總是令人難受，穿緊身衣物、不運動、攝取過多蛋白質和食物纖維，都容易引發脹氣。想改善脹氣，必須由改善腸功能開始，除了多運動、補充乳酸菌，日本脊骨神經協會會員檜垣曉子，還提供1種敲打法，脹氣時敲敲後腰，就能促進腸功能，改善不適。下次脹氣時，不妨也試試此方法吧！8 x& J _% [7 q$ {8 k5 W" K
容易造成脹氣的4個原因：
5 M+ H {6 Q Q% @# T: W$ Y5.39.217.77:88981.吞入過多空氣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, D: D G; g1 G! V+ A; H. h2 C
壓力或緊張時，常會吞空氣，此外吃飯速度快、嚼口香糖、喜歡碳酸飲料或啤酒，都容易吞入過多空氣，造成脹氣。3 Q* E9 ?- N# n- V) V" {! `
2.氣難以排出
! B5 i, e2 j; k/ rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。久坐或穿著緊身衣物，容易壓迫腸道，使腸道活動變得遲鈍；腹肌弱化也會使氣體及糞便排出不順；習慣憋著不放屁，同樣會增加腸道負擔，以上事項皆會造成氣體難以排出，導致脹氣。
* I" e+ k4 S% Q6 ?- {/ g# t7 s2 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.腸中氣體增加
& Y1 c" E" o7 ^3 a公仔箱論壇腸中的壞菌喜歡高脂肪和高蛋白質的食物，如肥肉、充滿鮮奶油的蛋糕，此外食物纖維攝取過多，也會難以消化、造成脹氣。衛生署建議，一天膳食纖維攝取量為25～30克，過少會導致便秘，突然大量攝取則會導致脹氣，過多過少都不好。且吃膳食纖維必須搭配水，才能使膳食纖維發揮功效。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) r8 N8 g7 {( w3 B `) s( o
4.腰痛tvb now,tvbnow,bttvb6 g: u. P' ?0 s/ ]# m
檜垣曉子表示，腰部肌肉放鬆，也是恢復腸道功能的其中一項方法。因此，她介紹一種排出脹氣的方法，只要敲敲後腰，就可以使腰部的肌肉放鬆，改善腸功能、幫助排脹氣。5.39.217.77:8898* p3 }9 U }/ k& I
敲敲後腰，排出脹氣
, J3 q/ n l5 p4 c2 Z* i7 x+ [- L吃飯速度放慢、少穿緊身衣物、避免久坐、多攝取乳酸菌、多運動訓練腹肌等方法，皆可改善腸脹氣。此外檜垣曉子提供了一招消除脹氣法，只要敲敲後腰就能達到目的，不妨試試看。% `6 O+ b5 H: \, ], n& Z+ @
步驟：
& h0 v% w1 h/ [* ^: ttvb now,tvbnow,bttvb
- Y6 \. t) S- {5 d0 M' ]2 W1.坐在椅上，雙手握拳放在椅上，貼近臀部。敲打股溝旁兩側區塊。
) A0 W* @( q! rtvb now,tvbnow,bttvb2.慢慢往上，敲打股溝上方的骨頭兩側，若敲打時出現疼痛時，則避開，只要敲打刺激覺得舒服的地方即可。tvb now,tvbnow,bttvb4 ]) r5 w2 |9 B! r9 c; h( @$ h
 公仔箱論壇' B* h6 |6 y% h0 S" D% w& g4 {
3.確認自己腰線位置。
) F# Y0 t! n1 O1 n4.敲打腰線下方區塊。5.39.217.77:8898& y; S+ t2 v. t' o% N- O) {4 u
 5.39.217.77:8898. k: \1 `9 v4 w
5.換敲打腰線上方的區塊，此時使肩胛骨自然往後夾。5.39.217.77:8898! M+ `7 z3 ?6 }, {
6.在手能到達的範圍內，往上敲打。* m2 o3 ?% Y0 X* ^- f; T
◎以舒服、且振動能傳達到周圍的力道敲打。 |
發表於 2015-10-31 04:04 PM
| 
