【早安健康／黃馨瑶編譯】脹氣總是令人難受，穿緊身衣物、不運動、攝取過多蛋白質和食物纖維，都容易引發脹氣。想改善脹氣，必須由改善腸功能開始，除了多運動、補充乳酸菌，日本脊骨神經協會會員檜垣曉子，還提供1種敲打法，脹氣時敲敲後腰，就能促進腸功能，改善不適。下次脹氣時，不妨也試試此方法吧！
~; V0 N/ D/ D0 |, B7 etvb now,tvbnow,bttvb容易造成脹氣的4個原因：
1 ?. A) o/ `- I8 `4 n# ?公仔箱論壇1.吞入過多空氣tvb now,tvbnow,bttvb" p' \6 |' `% O8 D/ D! P
壓力或緊張時，常會吞空氣，此外吃飯速度快、嚼口香糖、喜歡碳酸飲料或啤酒，都容易吞入過多空氣，造成脹氣。公仔箱論壇, w2 {8 ?4 b- w/ V
2.氣難以排出
8 Y! g/ F6 l0 ~) M; b5 V9 \1 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。久坐或穿著緊身衣物，容易壓迫腸道，使腸道活動變得遲鈍；腹肌弱化也會使氣體及糞便排出不順；習慣憋著不放屁，同樣會增加腸道負擔，以上事項皆會造成氣體難以排出，導致脹氣。
5 _) R, K& Z' v3.腸中氣體增加
0 P Z" `* ^, v& U4 w. Ptvb now,tvbnow,bttvb腸中的壞菌喜歡高脂肪和高蛋白質的食物，如肥肉、充滿鮮奶油的蛋糕，此外食物纖維攝取過多，也會難以消化、造成脹氣。衛生署建議，一天膳食纖維攝取量為25～30克，過少會導致便秘，突然大量攝取則會導致脹氣，過多過少都不好。且吃膳食纖維必須搭配水，才能使膳食纖維發揮功效。公仔箱論壇( @) c& B y0 O8 ~; k
4.腰痛 v+ w& e& o, X# J3 R: J8 E0 V a, L+ l2 [7 R
檜垣曉子表示，腰部肌肉放鬆，也是恢復腸道功能的其中一項方法。因此，她介紹一種排出脹氣的方法，只要敲敲後腰，就可以使腰部的肌肉放鬆，改善腸功能、幫助排脹氣。
0 B* D' z2 |( X6 F敲敲後腰，排出脹氣tvb now,tvbnow,bttvb% V& O% V @: _ d2 P1 t$ b2 V
吃飯速度放慢、少穿緊身衣物、避免久坐、多攝取乳酸菌、多運動訓練腹肌等方法，皆可改善腸脹氣。此外檜垣曉子提供了一招消除脹氣法，只要敲敲後腰就能達到目的，不妨試試看。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 y! p1 X' C: s* {0 u% J# C4 h' c
步驟：
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1.坐在椅上，雙手握拳放在椅上，貼近臀部。敲打股溝旁兩側區塊。tvb now,tvbnow,bttvb1 M* ?$ x. ^3 s. T d/ p7 Q* i
2.慢慢往上，敲打股溝上方的骨頭兩側，若敲打時出現疼痛時，則避開，只要敲打刺激覺得舒服的地方即可。
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3.確認自己腰線位置。
5 Z0 u; y: w. c2 e, R3 x' x公仔箱論壇4.敲打腰線下方區塊。tvb now,tvbnow,bttvb6 l9 C& z8 J& Z2 }' k- i, t
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5.換敲打腰線上方的區塊，此時使肩胛骨自然往後夾。0 Q' w; M6 Y& _' i& B
6.在手能到達的範圍內，往上敲打。
, @' s, O i. T◎以舒服、且振動能傳達到周圍的力道敲打。 |
發表於 2015-10-31 04:04 PM
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