（健康醫療網／記者許碩穎報導）台灣失智症協會與恩主公醫院神經內科主任孫瑜調查發現，老年人一旦遠離社交活動、產生睡眠問題，導致白天勞累，下午需要午睡，都會讓失智機率增加。要如何遠離失智，醫師建議，飲食可採「地中海」飲食法，而且最好從年輕時就開始「存腦本」！
' F" F. a7 Y6 ~& r* y, }% m7 _- g9 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 h0 ]2 h- Q. a1 M/ q2 Q4 I公仔箱論壇研究顯示，多從事可刺激大腦功能的心智活動或創造性活動，都可降低罹患失智症之風險，其相對風險下降近5成。民眾應養成終身學習的習慣，以增強腦細胞間有效的神經鍵結。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 i2 j+ s. I" s$ N3 z5 _
$ T! q$ C- n+ y7 @+ o2 U
如何存腦本呢？什麼是「創造性活動」？醫師建議：
1 R: V; C+ ~4 f; p* R公仔箱論壇
; t& C9 n+ T3 _# g! U: w5.39.217.77:8898一、永保好奇心、勇於接觸新事物、學習新知：如閱讀書報雜誌、寫作、猜謎、打橋牌、打麻將；規劃旅遊、繪畫、園藝、烹飪、縫紉、編織，都是讓大腦「存腦本」的好活動。2 b. Y% l2 C! w* n' _) V
# y& W! o/ M* x; o3 t4 w2 q& E& f公仔箱論壇二、長期且規律地運動：每周規律地運動2次以上，可降低失智與阿茲海默症，機率高達6成。
8 x0 u$ x4 @) f* t/ Y) A6 K公仔箱論壇6 k$ q- D/ g+ \
三、採地中海型飲食：已有研究證實，地中海飲食可降低心血管疾病與某些癌症的風險，且整體死亡率也較低，同時，阿茲海默症發病的相對風險下降約7成。所謂的地中海飲食是指：
5 K% ~$ P5 E0 b& r! B3 W" htvb now,tvbnow,bttvb# S6 T' |' q6 x' B9 u7 i/ R! T
（一）、多蔬果、豆類、堅果、未精製穀類（維生素C、E及 B群）+ h* K4 N( _9 W3 D
- H8 ^* _' N2 ?; P* o. w+ M5.39.217.77:8898（二）、使用未飽和油脂，如橄欖油，來烹調或調拌沙拉，避免食用飽和性脂肪。公仔箱論壇2 c% p) V3 d, E$ h+ D" G
5 P+ h4 o- d! o7 e
（三）、多吃富含omega-3脂肪酸之魚類。公仔箱論壇 G- p$ m4 [, X ^
0 k! q3 n- N! n
（四）、禁酒，但有飲酒習慣者可適量飲用葡萄酒。1 L8 O& _8 w/ Q6 E( h
2 v) K7 J6 h/ R0 W" ^5 K醫師提醒，並不建議長時間、高劑量從飲食以外的來源進行補充維生素或深海魚油，以攝取自然食材為佳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Z: X7 S1 @* _( _6 w
7 T( J: |, K+ a) a2 {6 K. a
四、多互動：多參與社交活動可降低罹患失智症之風險，其相對風險下降4成；孤單的人，罹患阿茲海默症的風險增加2倍以上，孤單的生活方式其認知功能退步速度比較快。建議努力保持社會參與、與人接觸。
8 k! K* _5 E' c; g( j& s
& c$ j. `0 ^$ U' Z: r. B! ctvb now,tvbnow,bttvb五、維持健康體重，過重過瘦都危險：中年時期肥胖者（BMI≧30），其阿茲海默症發生的相對風險上升3倍，過重者(BMI 介於25-30之間)升高2倍。老年過瘦(BMI﹤18)失智風險亦提高。。 |
發表於 2015-10-28 12:15 PM
| 
