（健康醫療網／記者許碩穎報導）台灣失智症協會與恩主公醫院神經內科主任孫瑜調查發現，老年人一旦遠離社交活動、產生睡眠問題，導致白天勞累，下午需要午睡，都會讓失智機率增加。要如何遠離失智，醫師建議，飲食可採「地中海」飲食法，而且最好從年輕時就開始「存腦本」！) }* v9 C: \1 ?% E- Z
W6 a$ {9 ~7 I7 {; h# Y; t& F公仔箱論壇研究顯示，多從事可刺激大腦功能的心智活動或創造性活動，都可降低罹患失智症之風險，其相對風險下降近5成。民眾應養成終身學習的習慣，以增強腦細胞間有效的神經鍵結。5.39.217.77:8898. j% _7 a4 Z- G& n
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如何存腦本呢？什麼是「創造性活動」？醫師建議：- b- C& S% J7 m* m9 h! k# [7 Q+ n: @
; z; z, V6 n! i+ c M' t6 \1 q公仔箱論壇一、永保好奇心、勇於接觸新事物、學習新知：如閱讀書報雜誌、寫作、猜謎、打橋牌、打麻將；規劃旅遊、繪畫、園藝、烹飪、縫紉、編織，都是讓大腦「存腦本」的好活動。
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二、長期且規律地運動：每周規律地運動2次以上，可降低失智與阿茲海默症，機率高達6成。
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三、採地中海型飲食：已有研究證實，地中海飲食可降低心血管疾病與某些癌症的風險，且整體死亡率也較低，同時，阿茲海默症發病的相對風險下降約7成。所謂的地中海飲食是指：5.39.217.77:88989 v+ ]! S& e$ s/ T# B6 j
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（一）、多蔬果、豆類、堅果、未精製穀類（維生素C、E及 B群）tvb now,tvbnow,bttvb5 U% q& F9 i6 Q2 D: g- G
* l$ h4 I0 J* R5.39.217.77:8898（二）、使用未飽和油脂，如橄欖油，來烹調或調拌沙拉，避免食用飽和性脂肪。
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6 }2 |; K, \7 i2 Z3 \公仔箱論壇（三）、多吃富含omega-3脂肪酸之魚類。 ~8 Q& h6 U4 \+ ^/ v/ k, t6 s: k
, k3 Z( r0 ]- L（四）、禁酒，但有飲酒習慣者可適量飲用葡萄酒。5.39.217.77:8898$ t9 m% D% S! `) A5 z, J) {
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醫師提醒，並不建議長時間、高劑量從飲食以外的來源進行補充維生素或深海魚油，以攝取自然食材為佳。
3 B. \2 e5 V V# @; f5 o2 d9 N% E7 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898- n; [0 U+ t# {5 `+ y9 [$ n- o
四、多互動：多參與社交活動可降低罹患失智症之風險，其相對風險下降4成；孤單的人，罹患阿茲海默症的風險增加2倍以上，孤單的生活方式其認知功能退步速度比較快。建議努力保持社會參與、與人接觸。
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( u6 F6 f, O, x% mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五、維持健康體重，過重過瘦都危險：中年時期肥胖者（BMI≧30），其阿茲海默症發生的相對風險上升3倍，過重者(BMI 介於25-30之間)升高2倍。老年過瘦(BMI﹤18)失智風險亦提高。。 |
發表於 2015-10-28 12:15 PM
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