【早安健康／黃馨瑶編譯】肩胛骨位置偏上或偏外，容易導致姿勢不良、駝背、全身鬆弛。日本柔道整復師松井薰指出，只要做出向後夾肩胛骨的動作，就能矯正駝背，告別鬆弛。但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，動作就難以進行。在這裡，日本瑜珈指導師峯岸道子要教你30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆到伸展，助你找回健康肩胛骨和緊實體態。
+ m, ~: Q' n: r" ]9 u' K/ a活動肩胛骨，消除身體鬆弛
9 Y/ b/ w' \9 f0 c: _6 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肩胛骨在正確位置上，能使身體自然伸展背肌、端正骨盆，打造不駝背、不鬆弛的身體；相對地，若姿勢不正，肩膀僵硬，使肩胛骨過度分離或上移，位置不對，就更容易駝背，骨盆後傾，身體看起來鬆弛不美觀。' f; v8 w# p- {
日本柔道整復師松井薰指出，擴胸向後夾肩胛骨的動作，能矯正駝背，是打造不鬆弛身體的捷徑。此外，活動肩胛骨可帶動腰、腹等處的肌肉，也能幫助消耗熱量。但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，就很難使2側肩胛骨靠近，因此伸展必須由放鬆肩胛骨周圍肌肉開始。公仔箱論壇4 o7 @9 q/ c( g2 e2 B) ]0 F
以下介紹日本瑜珈指導師峯岸道子，所設計的30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆肌肉到增加肩胛骨可動範圍，幫你找回健康肩胛骨和緊實體態。, N/ n; _& Z1 ~2 ]
30秒肩胛骨瑜珈
% t" q7 R8 Y& cSTEP1.消除肩胛骨周遭肌肉僵硬
) W9 t! n/ ^4 hPOINT躺下會使肌肉不易出力，更能幫助放鬆肌肉。
5 F1 e! _3 ^+ c9 [$ I2 b* L$ C◎1次10下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 }* q9 X8 c. ^+ h
步驟：
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' Q" U3 [4 q% L% ?: Q" o4 b, N8 `5 U1.躺下，將浴巾折成1／４大小捲起，墊在肩胛骨中間〈與脊椎重疊〉。
/ M9 ^/ E* A% s; w& e# W& }! C1 ]tvb now,tvbnow,bttvb2.膝蓋立起，手掌心朝上，下手臂貼在地板上，慢慢滑動，將雙手往上伸展。
6 \- F+ y. n% { @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.下手臂依然貼在地板上，往下滑動，回到原本姿勢。
" w3 v! G. {( N8 a※若下手臂快離開地面，就先停止再進行。
# q$ ?1 H5 {6 C9 w/ {5.39.217.77:8898※時間不夠時，只進行此動作也可，但接著進行STEP2、3效果更好。公仔箱論壇) ?6 ~3 q F! p
STEP2.增加肩胛骨可動範圍
& C; z* X/ f. l7 F, i& Q! W: k5.39.217.77:8898POINT：活動肩胛骨，可增加關節的可動範圍。平時不常將手舉高的人，建議多做幾分鐘。
1 }8 T4 H- R9 D6 A6 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎1次3～5下。
! a* P" ^8 O6 S+ F/ b6 G/ Dtvb now,tvbnow,bttvb步驟：公仔箱論壇1 z# d5 [$ X8 E$ ^+ H% U
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1.雙手手肘彎曲，互抓另一手的手肘，舉起與身體垂直，使肩膀離開地板。
* E$ t7 @6 u0 h) R! a* gtvb now,tvbnow,bttvb2.慢慢將手往頭部方向伸展，使手臂框住頭，下手臂貼在地板約10秒鐘。. v) D2 P9 _+ }4 T4 N
STEP3.拉開伸展肩胛骨
$ U$ h) u6 I; K) z% E3 r. e' k o利用手臂往左右兩側傾倒的重量，可將肩胛骨拉開，更能放鬆肩胛骨周遭的肌肉。當手臂傾倒壓迫胸部時，容易憋氣，要注意提醒自己深呼吸。5.39.217.77:8898 Q& X; R+ F8 Z- Y6 v- B
◎1次3～5下。
; n/ L/ @9 b9 d公仔箱論壇步驟：tvb now,tvbnow,bttvb% G5 x" q& O- B0 [
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1.雙手手肘彎曲，互抓另一手的手肘，舉起與身體垂直，使肩膀離開地板。公仔箱論壇5 L7 w4 H. Z. J/ `
2.雙手持續抓住手肘，右手往右側地板傾倒，伸展左肩，維持10秒。 |
發表於 2015-10-25 08:54 PM
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