【早安健康／黃馨瑶編譯】肩胛骨位置偏上或偏外，容易導致姿勢不良、駝背、全身鬆弛。日本柔道整復師松井薰指出，只要做出向後夾肩胛骨的動作，就能矯正駝背，告別鬆弛。但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，動作就難以進行。在這裡，日本瑜珈指導師峯岸道子要教你30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆到伸展，助你找回健康肩胛骨和緊實體態。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 q3 `7 n, M$ G v; W( n5 |# [
活動肩胛骨，消除身體鬆弛
0 k5 d* v; j1 y1 {$ |+ S$ C5 C/ H5 Z公仔箱論壇肩胛骨在正確位置上，能使身體自然伸展背肌、端正骨盆，打造不駝背、不鬆弛的身體；相對地，若姿勢不正，肩膀僵硬，使肩胛骨過度分離或上移，位置不對，就更容易駝背，骨盆後傾，身體看起來鬆弛不美觀。
1 G1 E8 J( i3 ^9 w: ctvb now,tvbnow,bttvb日本柔道整復師松井薰指出，擴胸向後夾肩胛骨的動作，能矯正駝背，是打造不鬆弛身體的捷徑。此外，活動肩胛骨可帶動腰、腹等處的肌肉，也能幫助消耗熱量。但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，就很難使2側肩胛骨靠近，因此伸展必須由放鬆肩胛骨周圍肌肉開始。# ~; ?5 j" v; [) i' {
以下介紹日本瑜珈指導師峯岸道子，所設計的30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆肌肉到增加肩胛骨可動範圍，幫你找回健康肩胛骨和緊實體態。
2 i1 `/ E# Q# M# ptvb now,tvbnow,bttvb30秒肩胛骨瑜珈tvb now,tvbnow,bttvb9 b( `4 L/ E2 m" o
STEP1.消除肩胛骨周遭肌肉僵硬tvb now,tvbnow,bttvb% J% s q! h) B. v' x( F
POINT躺下會使肌肉不易出力，更能幫助放鬆肌肉。
( t2 v5 P: C% w# i* c2 V& oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎1次10下。
) M1 r) U( u/ N; Y步驟：tvb now,tvbnow,bttvb2 B" N0 S% W$ M' c% @, D4 Y
8 Z# R4 e( T5 g/ `4 K1 @1.躺下，將浴巾折成1／４大小捲起，墊在肩胛骨中間〈與脊椎重疊〉。tvb now,tvbnow,bttvb3 E5 D8 ~/ Z6 Y$ z* w+ Q- R
2.膝蓋立起，手掌心朝上，下手臂貼在地板上，慢慢滑動，將雙手往上伸展。
$ j7 {" X/ S6 ~& {# P ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.下手臂依然貼在地板上，往下滑動，回到原本姿勢。
3 Z9 c% f6 h% _6 o9 J7 E0 Y5.39.217.77:8898※若下手臂快離開地面，就先停止再進行。
1 x" E' `' ` }- l" G※時間不夠時，只進行此動作也可，但接著進行STEP2、3效果更好。
@. A1 |# j* q+ B- qtvb now,tvbnow,bttvbSTEP2.增加肩胛骨可動範圍5.39.217.77:88981 z6 W5 ?! m5 ?" j/ V' e
POINT：活動肩胛骨，可增加關節的可動範圍。平時不常將手舉高的人，建議多做幾分鐘。
) J/ T4 U5 r! e: gtvb now,tvbnow,bttvb◎1次3～5下。tvb now,tvbnow,bttvb7 S4 G. L9 W* A3 P. Y) E" M/ n0 V
步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 g" l8 Z' ?" ~( U/ B8 {; D
1 @& S, ^$ m9 t; S* H/ y1.雙手手肘彎曲，互抓另一手的手肘，舉起與身體垂直，使肩膀離開地板。tvb now,tvbnow,bttvb4 F& F; s; _" r9 i0 c' X' ?
2.慢慢將手往頭部方向伸展，使手臂框住頭，下手臂貼在地板約10秒鐘。, Q: \+ i/ q. z
STEP3.拉開伸展肩胛骨TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 t* Q$ b; a8 f3 ~
利用手臂往左右兩側傾倒的重量，可將肩胛骨拉開，更能放鬆肩胛骨周遭的肌肉。當手臂傾倒壓迫胸部時，容易憋氣，要注意提醒自己深呼吸。+ \$ |0 T9 s3 ?/ L$ d
◎1次3～5下。
/ W* z9 A6 ?" U6 \9 q# {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟：
! u3 o7 Y- Q9 T& I! `' w8 ntvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 m5 v; ]6 s% ~& O. @" X
1.雙手手肘彎曲，互抓另一手的手肘，舉起與身體垂直，使肩膀離開地板。
* v( V+ h7 f9 B. ^1 `) Q1 ?公仔箱論壇2.雙手持續抓住手肘，右手往右側地板傾倒，伸展左肩，維持10秒。 |
發表於 2015-10-25 08:54 PM
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