【早安健康／黃馨瑶編譯】肩胛骨位置偏上或偏外，容易導致姿勢不良、駝背、全身鬆弛。日本柔道整復師松井薰指出，只要做出向後夾肩胛骨的動作，就能矯正駝背，告別鬆弛。但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，動作就難以進行。在這裡，日本瑜珈指導師峯岸道子要教你30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆到伸展，助你找回健康肩胛骨和緊實體態。tvb now,tvbnow,bttvb; g3 f6 u' J) I8 W
活動肩胛骨，消除身體鬆弛
$ _/ Z) E. v" _: Z8 U5.39.217.77:8898肩胛骨在正確位置上，能使身體自然伸展背肌、端正骨盆，打造不駝背、不鬆弛的身體；相對地，若姿勢不正，肩膀僵硬，使肩胛骨過度分離或上移，位置不對，就更容易駝背，骨盆後傾，身體看起來鬆弛不美觀。公仔箱論壇/ b5 p1 U; e- p8 V# h. {& i
日本柔道整復師松井薰指出，擴胸向後夾肩胛骨的動作，能矯正駝背，是打造不鬆弛身體的捷徑。此外，活動肩胛骨可帶動腰、腹等處的肌肉，也能幫助消耗熱量。但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，就很難使2側肩胛骨靠近，因此伸展必須由放鬆肩胛骨周圍肌肉開始。6 f: g0 C7 B7 d( l1 o
以下介紹日本瑜珈指導師峯岸道子，所設計的30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆肌肉到增加肩胛骨可動範圍，幫你找回健康肩胛骨和緊實體態。tvb now,tvbnow,bttvb8 @+ w1 H; t0 V" q( @6 n
30秒肩胛骨瑜珈
8 j6 ~: j/ b: _, h( stvb now,tvbnow,bttvbSTEP1.消除肩胛骨周遭肌肉僵硬tvb now,tvbnow,bttvb# Y; M2 T2 B( V9 w% j7 M$ {
POINT躺下會使肌肉不易出力，更能幫助放鬆肌肉。! I) V* ~, L2 l
◎1次10下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 g- r& W/ X x( K- C7 c
步驟：tvb now,tvbnow,bttvb a6 \8 x" X' M+ a4 c
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1.躺下，將浴巾折成1／４大小捲起，墊在肩胛骨中間〈與脊椎重疊〉。公仔箱論壇9 v ~- s( v+ E6 v4 Z4 B# J
2.膝蓋立起，手掌心朝上，下手臂貼在地板上，慢慢滑動，將雙手往上伸展。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Y4 ?& E1 O! I9 F3 G
3.下手臂依然貼在地板上，往下滑動，回到原本姿勢。
6 x; W3 M' l R6 w7 D( Q, M3 p8 h※若下手臂快離開地面，就先停止再進行。公仔箱論壇3 |8 r- [- {, |2 G7 i/ s4 J3 Y/ l
※時間不夠時，只進行此動作也可，但接著進行STEP2、3效果更好。
2 Z, a/ P0 ?8 A5.39.217.77:8898STEP2.增加肩胛骨可動範圍公仔箱論壇! d2 p/ o/ v/ b/ W1 |+ J
POINT：活動肩胛骨，可增加關節的可動範圍。平時不常將手舉高的人，建議多做幾分鐘。
$ e1 n+ }4 a6 S7 l% d◎1次3～5下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 l- }; H- \4 l) |( |
步驟：2 F, W$ T# S% {( W% }- G b
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1.雙手手肘彎曲，互抓另一手的手肘，舉起與身體垂直，使肩膀離開地板。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 M4 d2 Q5 r& C% H/ B* b
2.慢慢將手往頭部方向伸展，使手臂框住頭，下手臂貼在地板約10秒鐘。! K8 v% K; s" T; u7 V" O& L4 N
STEP3.拉開伸展肩胛骨
7 b. z% l6 E* d2 E. [/ Xtvb now,tvbnow,bttvb利用手臂往左右兩側傾倒的重量，可將肩胛骨拉開，更能放鬆肩胛骨周遭的肌肉。當手臂傾倒壓迫胸部時，容易憋氣，要注意提醒自己深呼吸。: a. x. f0 i& V' D
◎1次3～5下。
, D3 A1 q! U4 r& P+ S& f, pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟：公仔箱論壇1 J, {/ s7 p: j% D! E
t! C, O. ?, a/ H$ ]" E Q5 J公仔箱論壇1.雙手手肘彎曲，互抓另一手的手肘，舉起與身體垂直，使肩膀離開地板。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Y# ^$ h' f6 m0 l" A0 a0 R4 A; y1 h( ^
2.雙手持續抓住手肘，右手往右側地板傾倒，伸展左肩，維持10秒。 |
發表於 2015-10-25 08:54 PM
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