【早安健康／黃馨瑶編譯】肩胛骨位置偏上或偏外，容易導致姿勢不良、駝背、全身鬆弛。日本柔道整復師松井薰指出，只要做出向後夾肩胛骨的動作，就能矯正駝背，告別鬆弛。但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，動作就難以進行。在這裡，日本瑜珈指導師峯岸道子要教你30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆到伸展，助你找回健康肩胛骨和緊實體態。
" _* {6 P$ V& ?7 A4 R* T9 g1 R公仔箱論壇活動肩胛骨，消除身體鬆弛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% l% ~' w$ I% \4 ?2 S( t( q, L4 O
肩胛骨在正確位置上，能使身體自然伸展背肌、端正骨盆，打造不駝背、不鬆弛的身體；相對地，若姿勢不正，肩膀僵硬，使肩胛骨過度分離或上移，位置不對，就更容易駝背，骨盆後傾，身體看起來鬆弛不美觀。5.39.217.77:8898- P# Z2 v9 N7 ^: }8 e% p. V
日本柔道整復師松井薰指出，擴胸向後夾肩胛骨的動作，能矯正駝背，是打造不鬆弛身體的捷徑。此外，活動肩胛骨可帶動腰、腹等處的肌肉，也能幫助消耗熱量。但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，就很難使2側肩胛骨靠近，因此伸展必須由放鬆肩胛骨周圍肌肉開始。, z9 [) V2 A4 T) |' H1 q
以下介紹日本瑜珈指導師峯岸道子，所設計的30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆肌肉到增加肩胛骨可動範圍，幫你找回健康肩胛骨和緊實體態。
c h: A( V E1 ?30秒肩胛骨瑜珈
+ _" I. @- V: uSTEP1.消除肩胛骨周遭肌肉僵硬
$ k! ?- H4 H5 n/ fPOINT躺下會使肌肉不易出力，更能幫助放鬆肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb# u9 Y" C* z+ i5 J S/ z
◎1次10下。
9 w) Z1 h4 {. C3 O5 K5 K: |) I# lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟：
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1.躺下，將浴巾折成1／４大小捲起，墊在肩胛骨中間〈與脊椎重疊〉。公仔箱論壇2 t$ f7 r6 } g) `8 C6 x0 H- e9 H
2.膝蓋立起，手掌心朝上，下手臂貼在地板上，慢慢滑動，將雙手往上伸展。5.39.217.77:88986 ?2 b0 F" I/ y% ~5 j- |7 B& Z
3.下手臂依然貼在地板上，往下滑動，回到原本姿勢。
1 h9 K/ x* r" i* R* J" t; X# k※若下手臂快離開地面，就先停止再進行。tvb now,tvbnow,bttvb+ ^) w9 e+ o. F& }7 Z$ A
※時間不夠時，只進行此動作也可，但接著進行STEP2、3效果更好。
. i2 C- B1 f5 y6 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP2.增加肩胛骨可動範圍+ \9 _( G. G9 H; ~: h2 m5 I
POINT：活動肩胛骨，可增加關節的可動範圍。平時不常將手舉高的人，建議多做幾分鐘。
- C. L* V5 q; d! o6 }3 S◎1次3～5下。
/ z1 Q6 [8 A4 Q5.39.217.77:8898步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 G% d4 R* t4 T0 _* l
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1.雙手手肘彎曲，互抓另一手的手肘，舉起與身體垂直，使肩膀離開地板。
9 f; d% |7 K7 H7 r1 `4 R7 m2.慢慢將手往頭部方向伸展，使手臂框住頭，下手臂貼在地板約10秒鐘。
' p8 ?9 t+ I- Y6 s. u) ltvb now,tvbnow,bttvbSTEP3.拉開伸展肩胛骨# C4 N( p3 b( [; ~4 ~) ^! c% E
利用手臂往左右兩側傾倒的重量，可將肩胛骨拉開，更能放鬆肩胛骨周遭的肌肉。當手臂傾倒壓迫胸部時，容易憋氣，要注意提醒自己深呼吸。
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1.雙手手肘彎曲，互抓另一手的手肘，舉起與身體垂直，使肩膀離開地板。
: O* L' [0 M, Z. I+ u* y2.雙手持續抓住手肘，右手往右側地板傾倒，伸展左肩，維持10秒。 |
發表於 2015-10-25 08:54 PM
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