【早安健康／黃馨瑶編譯】你常便秘，小腹突出嗎？那你可能是髒腸一族。腸道分布許多神經、血管、淋巴，因此腸道不乾淨，會影響全身身心健康。腸道不乾淨怎麼辦？跟著日本美腸協會理事長小野咲進行「腸活運動」，按摩加體操，幫你排出腸道中的老廢物質，治療髒腸、下垂腸，還你健康活力的腸道。公仔箱論壇3 ]' C) r: C% J3 y4 G5 S
腸道不乾淨影響身心靈TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& A1 G: T- B* j% V! N' a4 s/ n
腸分布許多神經、血管、淋巴，還會分泌神經傳導物質、被稱為幸福荷爾蒙的「血清素」，因此胃腸功能不好，影響的不僅止於腸道，而是會影響全身，甚至心靈的健康。4 w& j: g; ^: p5 |, i. o
日本美腸協會理事長小野咲指出，腸道的狀態可以分成2種。一種為美腸，另一種為髒腸。美腸的人，腸道乾淨，幾乎每天上大號，且順暢；而髒腸的人，常超過3天沒上大號，腸道囤積老廢物質，易使身心不健康。
c6 F: I _" A: M+ [# z4 k5.39.217.77:8898以下提供簡單的腸道狀態檢測法。
: x, H! A) A& R1 r* Y3 O3 n# vtvb now,tvbnow,bttvb● 常外食TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% v5 Y9 ^6 m3 ?. [1 X& k
● 姿勢不良
1 Y# t8 G ?) q● 運動不足5.39.217.77:8898/ i& b" j f9 ^7 N1 o7 s% u3 s/ ~
● 大號時間不固定tvb now,tvbnow,bttvb3 B* A$ x- f" j& p* F
● 悲觀思想
4 @! y! H% ]/ W● 不常喝水0 \) l* Z& y+ `" J a9 e
● 常飯後睡覺TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" q: D) H- B6 O! X
● 睡覺醒來常覺得疲勞沒消tvb now,tvbnow,bttvb. G1 E0 {8 a# Y- R: r: l6 S0 c
● 肚臍下方鼓起
- C2 x. ~3 u/ K- x6 N3 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 放屁臭tvb now,tvbnow,bttvb' [& U) W: P! V. H7 ]
以上符合3點，你可能屬於髒腸。: W9 F8 U2 R) _) r3 L Z( \
若檢測結果為髒腸的人不用擔心，以下介紹小野咲推薦的腸活〈促進腸道健康〉運動，能助你順利找回美腸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ E( Y- T2 \0 v; S
腸道按摩運動加泡澡，腸活運動助你打造美腸5.39.217.77:88984 R5 P+ ]4 c6 g" Q* T' f
●腸道按摩─排廢物、促血循、提高代謝力
8 p$ [ _4 j0 s% w5.39.217.77:8898腸道按摩能幫助排出囤積在腸中的老廢物質，提升腸道機能。而老廢物質排除後，就能使髒腸變回美腸，不僅能提高代謝力，還有促進血液循環、幫助減肥、使血清素正常分泌等效果，同時促進身心健康。
0 y& |% [5 }" I( C2 E# @; N公仔箱論壇步驟：2 |7 N( ]! x9 o8 J
※躺下進行- Y/ q5 ]+ \' l4 ?) T
1.手貼在腹部上，深呼吸5秒使腹部膨脹，邊吐氣手邊往下壓10秒，進行1分鐘。7 P2 r, l3 b7 x
2雙手一起像要將腹部兩側的肉，往肚臍集中般推揉。公仔箱論壇1 o+ I+ M/ l1 ?, b3 C _1 p
●下腹部突出─消除下垂腸體操
6 \3 O: V0 z: C0 _: I3 }- w下腹部突出的人，可能是因為腸下垂所導致。腸下垂的原因來自於運動不足和老化造成的肌肉衰退，以及姿勢不良和久坐等。
& {2 E w* E8 Q& x8 s, E* X腸下垂不僅會使腹部突出不美觀，還會壓迫腳部的淋巴管，造成水腫，腸道虛寒，脂肪囤積。腸若往上回歸正確位置，小腹也會自然消失。而以下2個體操，能幫助提高腸的位置。
( f3 X' M# ^; ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●下垂腸鍛鍊體操1% B/ h6 K9 q3 i8 C* b# H
 ◎左右交替各5下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 g; I/ Y! H' L- ?
步驟：2 Y) z u; q6 |3 D7 `8 |- P; R
1.左腳向前抬起，雙手伸直舉起與地板平行。tvb now,tvbnow,bttvb1 J# d1 @$ c# @: v3 y7 l. Y
2.左腳往右側，雙手往左側，臉看向右側，扭轉身體，維持5秒。
* H1 U# O0 u3 ^5 e●下垂腸鍛鍊體操2
# r/ O( L7 v4 q公仔箱論壇 ◎左右交替各5下。
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1.雙腳盡量張開蹲下，膝蓋約呈90度。
: d7 n2 z7 r. `: p2.雙手手指在頭後方交錯，身體彎曲，使左手肘抵在左大腿上。 |
發表於 2015-10-24 10:49 AM
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