【早安健康／黃馨瑶編譯】你常便秘，小腹突出嗎？那你可能是髒腸一族。腸道分布許多神經、血管、淋巴，因此腸道不乾淨，會影響全身身心健康。腸道不乾淨怎麼辦？跟著日本美腸協會理事長小野咲進行「腸活運動」，按摩加體操，幫你排出腸道中的老廢物質，治療髒腸、下垂腸，還你健康活力的腸道。
. r& F. q! v/ C0 _+ K6 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腸道不乾淨影響身心靈TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 X7 k. J) G' m+ E# [* N( q1 S! a! F5 H
腸分布許多神經、血管、淋巴，還會分泌神經傳導物質、被稱為幸福荷爾蒙的「血清素」，因此胃腸功能不好，影響的不僅止於腸道，而是會影響全身，甚至心靈的健康。
& ?" a3 j0 a0 ^- t3 |( w日本美腸協會理事長小野咲指出，腸道的狀態可以分成2種。一種為美腸，另一種為髒腸。美腸的人，腸道乾淨，幾乎每天上大號，且順暢；而髒腸的人，常超過3天沒上大號，腸道囤積老廢物質，易使身心不健康。
( T/ k" \8 c+ J. D" K) S& ]6 v0 e, i3 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以下提供簡單的腸道狀態檢測法。公仔箱論壇' E) v9 x8 i. Q l" e% P6 c
● 常外食
|( H9 l! w" ]公仔箱論壇● 姿勢不良 公仔箱論壇6 Y' a5 u" @% O, e+ k- }8 p- M
● 運動不足5.39.217.77:88988 i+ B" B( R" T% {
● 大號時間不固定
2 s+ j* C( H/ _- C# E' Q● 悲觀思想tvb now,tvbnow,bttvb5 {- u0 T' P# H; K; x
● 不常喝水TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, x6 v6 |( A8 G0 L9 _
● 常飯後睡覺tvb now,tvbnow,bttvb$ x# n0 {5 }# ^! \" L
● 睡覺醒來常覺得疲勞沒消
6 Z% R" G* ?& P, j● 肚臍下方鼓起5.39.217.77:8898" Y; e$ q2 P1 b# V" u: i, P
● 放屁臭TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# _; h% i* f m
以上符合3點，你可能屬於髒腸。
+ z4 @7 P, ?' J# x4 `0 F9 z4 Y7 u若檢測結果為髒腸的人不用擔心，以下介紹小野咲推薦的腸活〈促進腸道健康〉運動，能助你順利找回美腸。公仔箱論壇# w* e6 y G" t) g* \! M
腸道按摩運動加泡澡，腸活運動助你打造美腸
% l7 R5 ?$ S }4 T d●腸道按摩─排廢物、促血循、提高代謝力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 u! `) q1 r# }' V5 ~# _
腸道按摩能幫助排出囤積在腸中的老廢物質，提升腸道機能。而老廢物質排除後，就能使髒腸變回美腸，不僅能提高代謝力，還有促進血液循環、幫助減肥、使血清素正常分泌等效果，同時促進身心健康。
" j" W0 U( @+ n# v' ntvb now,tvbnow,bttvb步驟：
" ?* Y. X- O- W' s7 M4 i5.39.217.77:8898※躺下進行公仔箱論壇* _- Z6 U3 ?- `! M! g
1.手貼在腹部上，深呼吸5秒使腹部膨脹，邊吐氣手邊往下壓10秒，進行1分鐘。
! Q# g! l& {; {; \" e5 k3 V- U5.39.217.77:88982雙手一起像要將腹部兩側的肉，往肚臍集中般推揉。
! G: ]3 s+ S% l! X* Z●下腹部突出─消除下垂腸體操
3 D1 `" @/ E) g( w8 {# G下腹部突出的人，可能是因為腸下垂所導致。腸下垂的原因來自於運動不足和老化造成的肌肉衰退，以及姿勢不良和久坐等。! ]' N% u& Y r
腸下垂不僅會使腹部突出不美觀，還會壓迫腳部的淋巴管，造成水腫，腸道虛寒，脂肪囤積。腸若往上回歸正確位置，小腹也會自然消失。而以下2個體操，能幫助提高腸的位置。6 H: p& C. m* |: K2 U
●下垂腸鍛鍊體操1
+ o" \; W: x3 x3 k8 g, ` ◎左右交替各5下。tvb now,tvbnow,bttvb0 s5 o* E* v) S. l3 |+ T
步驟：公仔箱論壇5 N; J6 H9 j, ^' _
1.左腳向前抬起，雙手伸直舉起與地板平行。公仔箱論壇7 B+ x9 P; \% p! c/ }/ s
2.左腳往右側，雙手往左側，臉看向右側，扭轉身體，維持5秒。
) q5 }8 q# J- Q公仔箱論壇●下垂腸鍛鍊體操2
1 H3 K+ P. L! m, p- e/ r5 _, s( z; h公仔箱論壇 ◎左右交替各5下。! F2 h! I- N) t ~2 P8 I" p' A* @8 n
步驟：
3 n/ o+ H. w) l5 T9 }公仔箱論壇1.雙腳盡量張開蹲下，膝蓋約呈90度。' h& h* o+ |" a) `7 t6 _) |+ H
2.雙手手指在頭後方交錯，身體彎曲，使左手肘抵在左大腿上。 |
發表於 2015-10-24 10:49 AM
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