【早安健康／黃馨瑶編譯】你常便秘，小腹突出嗎？那你可能是髒腸一族。腸道分布許多神經、血管、淋巴，因此腸道不乾淨，會影響全身身心健康。腸道不乾淨怎麼辦？跟著日本美腸協會理事長小野咲進行「腸活運動」，按摩加體操，幫你排出腸道中的老廢物質，治療髒腸、下垂腸，還你健康活力的腸道。
, v, c! {$ v" p/ l腸道不乾淨影響身心靈) g" N) t* Q5 i3 T& Z0 K% h
腸分布許多神經、血管、淋巴，還會分泌神經傳導物質、被稱為幸福荷爾蒙的「血清素」，因此胃腸功能不好，影響的不僅止於腸道，而是會影響全身，甚至心靈的健康。7 d% r+ o9 d" d. q5 M4 U/ g
日本美腸協會理事長小野咲指出，腸道的狀態可以分成2種。一種為美腸，另一種為髒腸。美腸的人，腸道乾淨，幾乎每天上大號，且順暢；而髒腸的人，常超過3天沒上大號，腸道囤積老廢物質，易使身心不健康。tvb now,tvbnow,bttvb4 o' A" c+ o6 E+ h! R u% u; K
以下提供簡單的腸道狀態檢測法。
8 x+ j1 ?( ]; y) a5.39.217.77:8898● 常外食5.39.217.77:8898# l. @8 W$ c2 t5 O
● 姿勢不良 + m, t6 A8 B5 g' `" A4 W4 V- d' X: Y
● 運動不足公仔箱論壇7 v/ f8 J9 I4 q9 j' t) o9 j
● 大號時間不固定
1 {6 h8 f- ?3 H3 Stvb now,tvbnow,bttvb● 悲觀思想公仔箱論壇0 D4 o, ?, N! o! c+ q
● 不常喝水
' F3 P4 f" _9 Q) H# I8 l" g5 _1 {0 D公仔箱論壇● 常飯後睡覺: X) \: X& X) @* Z; R( \
● 睡覺醒來常覺得疲勞沒消/ M( Y; y& @2 K+ `# S2 w
● 肚臍下方鼓起tvb now,tvbnow,bttvb8 x( v) s) J- O+ y/ d ]! m' p
● 放屁臭
: ]% t% p( {! W' k* p7 c9 g( _公仔箱論壇以上符合3點，你可能屬於髒腸。
% t) [4 J" t5 u+ f$ D8 o |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若檢測結果為髒腸的人不用擔心，以下介紹小野咲推薦的腸活〈促進腸道健康〉運動，能助你順利找回美腸。5.39.217.77:88985 u& j) B; X$ m# w5 O
腸道按摩運動加泡澡，腸活運動助你打造美腸
2 C: H& F8 J; ^5 e$ Q公仔箱論壇●腸道按摩─排廢物、促血循、提高代謝力3 ~4 n) d) k/ O, V5 p- j1 H! \
腸道按摩能幫助排出囤積在腸中的老廢物質，提升腸道機能。而老廢物質排除後，就能使髒腸變回美腸，不僅能提高代謝力，還有促進血液循環、幫助減肥、使血清素正常分泌等效果，同時促進身心健康。; h+ m) M/ {1 R8 |' P
步驟：tvb now,tvbnow,bttvb P6 E. o& R* X# \( G; P6 F- T
※躺下進行6 _: G/ f2 Y1 ^- X* L
1.手貼在腹部上，深呼吸5秒使腹部膨脹，邊吐氣手邊往下壓10秒，進行1分鐘。( R3 i5 t7 N# I5 S! X- l
2雙手一起像要將腹部兩側的肉，往肚臍集中般推揉。
; }5 f/ |3 b; x5 U6 ?tvb now,tvbnow,bttvb●下腹部突出─消除下垂腸體操
: e" y$ e. Q5 t! ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。下腹部突出的人，可能是因為腸下垂所導致。腸下垂的原因來自於運動不足和老化造成的肌肉衰退，以及姿勢不良和久坐等。" U. s1 @" e0 u) j* z7 w
腸下垂不僅會使腹部突出不美觀，還會壓迫腳部的淋巴管，造成水腫，腸道虛寒，脂肪囤積。腸若往上回歸正確位置，小腹也會自然消失。而以下2個體操，能幫助提高腸的位置。公仔箱論壇 X; _+ S, B* A
●下垂腸鍛鍊體操1
; L8 @0 @: J% x! A8 W9 J- rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ◎左右交替各5下。
\7 \3 m8 c% Z+ G c# i) ctvb now,tvbnow,bttvb步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ u2 }" U) Z- o# {4 X# W5 \
1.左腳向前抬起，雙手伸直舉起與地板平行。
4 s/ S1 y( I; M4 }3 R& K- O1 m; zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.左腳往右側，雙手往左側，臉看向右側，扭轉身體，維持5秒。
- j) y' m1 }: D# H, C5 X; G公仔箱論壇●下垂腸鍛鍊體操2
, H( i% h5 U6 ?7 y: N; e/ o# b5.39.217.77:8898 ◎左右交替各5下。0 u/ _: a& p& u/ b
步驟：tvb now,tvbnow,bttvb1 Y) o/ O8 o: S5 e O
1.雙腳盡量張開蹲下，膝蓋約呈90度。
) s( t' D2 _" ^( W5 V2.雙手手指在頭後方交錯，身體彎曲，使左手肘抵在左大腿上。 |
發表於 2015-10-24 10:49 AM
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