【早安健康／黃馨瑶編譯】你常便秘，小腹突出嗎？那你可能是髒腸一族。腸道分布許多神經、血管、淋巴，因此腸道不乾淨，會影響全身身心健康。腸道不乾淨怎麼辦？跟著日本美腸協會理事長小野咲進行「腸活運動」，按摩加體操，幫你排出腸道中的老廢物質，治療髒腸、下垂腸，還你健康活力的腸道。
, R7 \* j9 j) Q ntvb now,tvbnow,bttvb腸道不乾淨影響身心靈
; W( V0 v4 m8 f: [$ vtvb now,tvbnow,bttvb腸分布許多神經、血管、淋巴，還會分泌神經傳導物質、被稱為幸福荷爾蒙的「血清素」，因此胃腸功能不好，影響的不僅止於腸道，而是會影響全身，甚至心靈的健康。
8 `( @! _6 x! M5 C% E B3 ?# r8 S( BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本美腸協會理事長小野咲指出，腸道的狀態可以分成2種。一種為美腸，另一種為髒腸。美腸的人，腸道乾淨，幾乎每天上大號，且順暢；而髒腸的人，常超過3天沒上大號，腸道囤積老廢物質，易使身心不健康。
+ M% A, }: f+ m- \3 g. P- F5.39.217.77:8898以下提供簡單的腸道狀態檢測法。
( M: k0 F8 K" U t5.39.217.77:8898● 常外食
( A3 m7 W0 ^# \! Y* ^- f$ y5.39.217.77:8898● 姿勢不良 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 P2 u. ]: P# `1 T* T1 O" B- J
● 運動不足
3 ~. G+ O4 q( a& k) j+ j% x3 l6 X公仔箱論壇● 大號時間不固定
' g! N2 L4 G- U+ m6 J7 k3 `+ ~9 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 悲觀思想
% Y0 x p+ f9 J6 o$ s6 Ftvb now,tvbnow,bttvb● 不常喝水
. ^2 j# Z+ Z+ ~% z/ R/ F# m' s: etvb now,tvbnow,bttvb● 常飯後睡覺5.39.217.77:88986 ~ Y+ _& s6 d( R5 c3 Z, A( J
● 睡覺醒來常覺得疲勞沒消
* R6 |7 } y! r# U5.39.217.77:8898● 肚臍下方鼓起
7 z1 c8 ?1 |9 K0 s5 c) VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 放屁臭5.39.217.77:88981 M+ O% }- b+ Y; X- S% e, }1 I
以上符合3點，你可能屬於髒腸。tvb now,tvbnow,bttvb, N, u$ [( r4 [/ d {
若檢測結果為髒腸的人不用擔心，以下介紹小野咲推薦的腸活〈促進腸道健康〉運動，能助你順利找回美腸。
" q4 A) [. h' K! Z公仔箱論壇腸道按摩運動加泡澡，腸活運動助你打造美腸
5 x6 ~6 n5 I& Y' t+ X- e公仔箱論壇●腸道按摩─排廢物、促血循、提高代謝力
- r) P- K: `- p) B腸道按摩能幫助排出囤積在腸中的老廢物質，提升腸道機能。而老廢物質排除後，就能使髒腸變回美腸，不僅能提高代謝力，還有促進血液循環、幫助減肥、使血清素正常分泌等效果，同時促進身心健康。3 U' R" B' @# U7 t' X
步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 d- C% G/ t) A6 Z2 T: _. w
※躺下進行
* `* b3 V V8 V( f( KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.手貼在腹部上，深呼吸5秒使腹部膨脹，邊吐氣手邊往下壓10秒，進行1分鐘。
* X" t# y0 E% Z1 e4 |* Q: b2雙手一起像要將腹部兩側的肉，往肚臍集中般推揉。
- |+ n6 x y ~# J! P x: B' @公仔箱論壇●下腹部突出─消除下垂腸體操5.39.217.77:8898$ y: {4 U- @5 A! r' ?# c
下腹部突出的人，可能是因為腸下垂所導致。腸下垂的原因來自於運動不足和老化造成的肌肉衰退，以及姿勢不良和久坐等。, E2 |' G0 c! k
腸下垂不僅會使腹部突出不美觀，還會壓迫腳部的淋巴管，造成水腫，腸道虛寒，脂肪囤積。腸若往上回歸正確位置，小腹也會自然消失。而以下2個體操，能幫助提高腸的位置。
9 g D; ^0 J' i- ~! q" A5.39.217.77:8898●下垂腸鍛鍊體操1公仔箱論壇% p* n+ c& [# S( Q1 J$ V
 ◎左右交替各5下。7 Z' D( y' b5 |7 h1 s- n. w
步驟：
! x2 x9 X# d3 L, b: H7 N5.39.217.77:88981.左腳向前抬起，雙手伸直舉起與地板平行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( D, Y, s! Q- X, s) \
2.左腳往右側，雙手往左側，臉看向右側，扭轉身體，維持5秒。5.39.217.77:88989 c" O8 L+ \) W$ _/ N9 ?
●下垂腸鍛鍊體操2
7 f/ ~2 T2 t+ |" Jtvb now,tvbnow,bttvb ◎左右交替各5下。
; d' C) W/ Y( n5 z( j5 {步驟：
6 b! r% x, F- k8 A公仔箱論壇1.雙腳盡量張開蹲下，膝蓋約呈90度。tvb now,tvbnow,bttvb E" n E$ E Q) Y/ T' w
2.雙手手指在頭後方交錯，身體彎曲，使左手肘抵在左大腿上。 |
發表於 2015-10-24 10:49 AM
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