【早安健康／黃馨瑶編譯】你常便秘，小腹突出嗎？那你可能是髒腸一族。腸道分布許多神經、血管、淋巴，因此腸道不乾淨，會影響全身身心健康。腸道不乾淨怎麼辦？跟著日本美腸協會理事長小野咲進行「腸活運動」，按摩加體操，幫你排出腸道中的老廢物質，治療髒腸、下垂腸，還你健康活力的腸道。
$ r% T% T; h1 C" W5 @7 ?& h5.39.217.77:8898腸道不乾淨影響身心靈
* u3 {3 k; s$ e9 T公仔箱論壇腸分布許多神經、血管、淋巴，還會分泌神經傳導物質、被稱為幸福荷爾蒙的「血清素」，因此胃腸功能不好，影響的不僅止於腸道，而是會影響全身，甚至心靈的健康。
7 x2 S" Y2 M9 v日本美腸協會理事長小野咲指出，腸道的狀態可以分成2種。一種為美腸，另一種為髒腸。美腸的人，腸道乾淨，幾乎每天上大號，且順暢；而髒腸的人，常超過3天沒上大號，腸道囤積老廢物質，易使身心不健康。tvb now,tvbnow,bttvb/ p( X1 g$ [2 V) E: a4 G2 H& i" h
以下提供簡單的腸道狀態檢測法。
& @/ R$ A6 R) u J8 @5 k$ C5.39.217.77:8898● 常外食" t3 K" ~. M. n5 v
● 姿勢不良 tvb now,tvbnow,bttvb- I; ]1 I5 u0 G* E: Q7 M0 C
● 運動不足tvb now,tvbnow,bttvb9 s5 r8 Q/ x5 c8 p& l$ S; H8 _
● 大號時間不固定公仔箱論壇0 w- u* x0 z& V5 p3 }6 T2 T: R
● 悲觀思想5.39.217.77:8898 @: u, e3 @% }4 [6 M9 J8 I
● 不常喝水
& g3 P$ I4 ^2 y- [0 s8 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 常飯後睡覺tvb now,tvbnow,bttvb% Z Z2 N* I7 u( E
● 睡覺醒來常覺得疲勞沒消2 C- Y* K; [( ]4 O7 E; Z1 ^ ^, }
● 肚臍下方鼓起
* b, ~/ Z4 d7 M/ n/ {● 放屁臭
3 i, G% K8 E% q* b4 M7 m# e, @# atvb now,tvbnow,bttvb以上符合3點，你可能屬於髒腸。tvb now,tvbnow,bttvb/ m9 r$ n, ^4 ]' R
若檢測結果為髒腸的人不用擔心，以下介紹小野咲推薦的腸活〈促進腸道健康〉運動，能助你順利找回美腸。
9 F' y; J8 C/ rtvb now,tvbnow,bttvb腸道按摩運動加泡澡，腸活運動助你打造美腸
5 w3 G( d% M+ ^ _% h' b●腸道按摩─排廢物、促血循、提高代謝力8 X+ F) \2 ]$ E4 u4 E
腸道按摩能幫助排出囤積在腸中的老廢物質，提升腸道機能。而老廢物質排除後，就能使髒腸變回美腸，不僅能提高代謝力，還有促進血液循環、幫助減肥、使血清素正常分泌等效果，同時促進身心健康。4 i5 O/ y( F3 v6 @# P
步驟：
) W Z( o6 c2 i' D; k' n* ]公仔箱論壇※躺下進行TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- E' H! N) c/ x8 r$ ?9 s& _2 \0 V
1.手貼在腹部上，深呼吸5秒使腹部膨脹，邊吐氣手邊往下壓10秒，進行1分鐘。
6 ?1 `4 l0 D+ e. a5 K9 x5 J i5.39.217.77:88982雙手一起像要將腹部兩側的肉，往肚臍集中般推揉。5.39.217.77:8898& O% v0 e! b( p$ E
●下腹部突出─消除下垂腸體操tvb now,tvbnow,bttvb) C, R1 b# v v0 c( V8 k+ D2 R% I4 ~3 W! M
下腹部突出的人，可能是因為腸下垂所導致。腸下垂的原因來自於運動不足和老化造成的肌肉衰退，以及姿勢不良和久坐等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 _' F, B3 X/ o" ~' N: A1 @
腸下垂不僅會使腹部突出不美觀，還會壓迫腳部的淋巴管，造成水腫，腸道虛寒，脂肪囤積。腸若往上回歸正確位置，小腹也會自然消失。而以下2個體操，能幫助提高腸的位置。
+ a, v1 H1 ]% h6 d0 H' v g7 t公仔箱論壇●下垂腸鍛鍊體操1
* e- D1 p l0 C1 Z& bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ◎左右交替各5下。
: H; C' n8 {# |% ptvb now,tvbnow,bttvb步驟：
0 Y4 e' r! i% W- _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.左腳向前抬起，雙手伸直舉起與地板平行。
. w* R6 ]2 C# r# C7 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.左腳往右側，雙手往左側，臉看向右側，扭轉身體，維持5秒。6 V+ T5 n6 H1 R8 x% ^
●下垂腸鍛鍊體操2
( K# Z# V4 Z: l m: R: L, D; W ◎左右交替各5下。
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* U/ m# X8 q, Z, q# a1.雙腳盡量張開蹲下，膝蓋約呈90度。5.39.217.77:88987 H; T( N1 m. D/ A$ ~
2.雙手手指在頭後方交錯，身體彎曲，使左手肘抵在左大腿上。 |
發表於 2015-10-24 10:49 AM
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