在懷孕期間引起的各種不適症狀，雖然前面介紹了利用瑜伽體位來預防或改善，但透過飲食或生活習慣的改變，更能加強消解不適感的作用。配合孕婦較常發生的症狀，以下提出各種建議，請務必在日常生活中實踐看看。
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症狀1／貧血9 z9 B3 M* d9 p$ f! C
懷孕時，為了傳送充足的血液給寶寶，血液的循環量會增加。雖然說血液循環的量增加了，但因為只是血液中的水分增多而已，所以比起懷孕之前，血液變得更是水水的，容易引起貧血。公仔箱論壇7 H% l, I# l- O. J
【飲食面】
1 Y! \* l: i$ \$ ]5 Utvb now,tvbnow,bttvb多攝取小松菜、羊栖菜、蛤蜊、芝麻等鐵質含量多的食品，同時也攝取含有優質蛋白質的大豆食品、維他命C豐富的綠黃色蔬菜等等。
+ y! \+ Z7 P' m; D7 F/ q) O5.39.217.77:8898【生活面】tvb now,tvbnow,bttvb- D0 p8 B5 @" h% L# N# `; K; A
懷孕時和懷孕前相比，據說鐵質的需求量是1.5倍左右，但如果生活上沒有發生任何問題，也無須格外補充營養補充品。請從日常生活開始注意，用心地從飲食中攝取鐵質吧。定期產檢時若被診斷出貧血，就需遵從主治醫生的指示。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 s4 g* E! P1 C- }
症狀2／便祕
8 T# C: h+ y* y2 `5 `6 i7 ~/ GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有些人雖然以前從來沒有被便祕困擾過，但懷孕之後，卻因為變大的子宮壓迫到直腸，而引起便祕。便祕持續下去的話，也容易造成痔瘡，所以務必要注意。
: w+ o. r* T/ C3 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【飲食面】4 z8 R. [) s5 q! \) B; D
請多攝取地瓜、蓮藕等根菜類，海帶芽、羊栖菜等海藻類，以及菇類等含有很多膳食纖維的食品，也請攝取足夠的水分。tvb now,tvbnow,bttvb) O* }0 j& m+ V' t; b3 d( V" ^, g
【生活面】
& C0 N. e# U0 _. b5 i/ }# O5.39.217.77:8898請養成做孕婦瑜伽或步行等適度運動的習慣吧。另外，有便意的時候卻忍著不排便，可能因此錯失時機而引起便祕。不管有沒有便意，最好每天都在固定時間去廁所，養成習慣很重要。公仔箱論壇2 Y' ~+ Z/ @6 U) R! E' {
 飽受害喜便祕之苦？4孕期不適解決法大公開TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ~+ I: R3 H6 J, _, f8 B8 V. a# m
症狀3／害喜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; j* f& k# a1 _# R8 P# H) C, m
害喜是從懷孕前期開始的症狀，大多人到第12～16週左右時就會改善。害喜持續的時間長度是因人而異，症狀也是各式各樣，包括想吐、改變食物嗜好、吃不下東西，或總是嘴饞想吃點什麼的狀況等等。tvb now,tvbnow,bttvb: w4 O8 C5 L0 [1 r* a) x
【飲食面】公仔箱論壇 V) `$ ? P" i. {& l: U+ T) o
若是常常吃不下東西，就在想吃的時候，少量進食，注意不要挑食。在料理中淋上檸檬汁，選擇加了酸味的食物，或醃漬菜等清爽的食物，比較容易吃得下。嘴饞的話，要留意少量就好，一點一點地吃東西。並且請在考量到寶寶的營養下，用心選擇吃的東西。清涼飲料或冰淇淋等，含有很多砂糖的食物都要避免，改成用當季水果來克服嘴饞吧。
$ r' k' p t# W5.39.217.77:8898【生活面】
) c4 Z+ u: C# rtvb now,tvbnow,bttvb吃不下的症狀如果持續太久，心裡也會變得很不安吧。其實，這個時期的寶寶，因為之前儲存在母體內的營養還很充足，所以還不用太過擔心。不妨和朋友聊聊天，或是出去走走，轉換一下心情就好了。
- M/ j: I( |5 z! N) R+ t: O6 ctvb now,tvbnow,bttvb如果有這樣的症狀，請和主治醫生討論！
( j/ N5 D& k" y6 Y5 X5.39.217.77:8898一天吐好幾次，體重也減輕了4、5公斤，不只是食物，就連水都喝不下等等。日常生活都無法正常過，因為害喜變得很辛苦的孕婦，請和主治醫生討論改善方法。公仔箱論壇: o1 I9 T" g; d* ~: T! m
 飽受害喜便祕之苦？4孕期不適解決法大公開
6 g5 X; F& g0 f+ E- r+ a症狀4／腳的冰冷、水腫公仔箱論壇. I: L1 k& `! u1 N% C* C: W' f
冰冷和水腫有密切的關係，因身體冰冷影響腎臟功能低下的話，就會出現水腫。懷孕時，腿和腰的冰冷，會形成對寶寶來說很不舒服的環境，所以需要多加注意。
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# k' o" \: j# d, p# t" ?# k8 U9 L茄子、小黃瓜、苦瓜等夏季蔬菜，芒果、木瓜等熱帶水果，或是清涼飲料、加了砂糖製成的甜點等，這些食物可能是造成身體比較冰冷的原因，請注意不要攝取過量。公仔箱論壇6 s3 r" i# H @! k$ v$ I
【生活面】
1 p' t. d6 a, ~孕期在夏天時，注意衣著不要穿太薄，也不要長時間待在冷氣房裡。孕期在冬天時，有必要注意因運動不足而引起的冰冷。建議在天氣好的日子去散散步，或是做做孕婦瑜伽，從身體裡面開始暖起來吧。
0 o! y( a9 H0 K1 U4 }4 g' C, ^tvb now,tvbnow,bttvb建議的對應法—使用薑的泡腳浴TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ?0 g( A5 I, A9 c- A$ q
1.準備一個可以浸泡到小腿深度的水桶或盆子，把一小塊薑磨成泥後放進去。
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4 j8 J w8 G0 I( @tvb now,tvbnow,bttvb2.準備適合熱度的熱水，倒入水桶中約到小腿一半的高度。
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9 [( v1 r/ R/ o- v& e5 ]: y3.把雙腳放進水桶中，泡到額頭或鼻翼出汗，大約15~20分鐘左右即可。這樣做可以讓身體由內而外開始熱起來。
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; X+ k8 d# L' |3 Z. A9 }; `本文出自台灣廣廈《順產操：專為孕婦設計安全又有效的快生少痛孕婦瑜珈》 |
發表於 2015-10-18 10:43 AM
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