誰說運動一定要去健身室？日日去運動場或馬路上跑一跑，持之以恒便已經能為健康帶來莫大益處，而行樓梯的運動效益則更高，每日走幾層樓梯已能大大減低心血管疾病的風險，甚至可以參賽挑戰垂直跑 —— 跑樓梯上全港最高的建築物。
1 m. s$ w1 p0 U: _) ?% Stvb now,tvbnow,bttvb1 x( J, V; o) V* Z9 L% A% P
日日跑 搣掉 10 公斤
9 [6 J0 H, v9 U8 ^9 U: v: L5 t8 Mtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇# h4 I' d& x: k1 ?5 B" a6 t
61歲的梁文仰，因為覺得跑步較簡單，一個人都做得，於是在約 10 年開始踏出第一步。這些年來他感覺身體更健康，而且體重更瘦了 10 公斤；到現在已經變成有時間便會去跑，有時在運動場練跑，有時則跑山路。3 F; x" C& j. x- x3 b% a
公仔箱論壇0 \+ W8 e6 Z* G4 o& \
仰哥現在「好跑得」，但他億述，初時跑一段直路也跑不完，氣喘得好緊要，但眼見身旁年紀比他大的都輕鬆自如，於是他日日練、天天跑，現時已經差不多跑上癮，「唔跑周身唔自在」。tvb now,tvbnow,bttvb% G. q" r( v( Q/ ]7 ~) A
e4 e1 L: [& l. L2 P
仰哥今年更與 3 名年齡相若的跑友，組隊參加年底舉行的垂直跑 ── 即跑樓梯賽事。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ w( n# ]% P# V A" n, ?
: z! U0 D6 ]4 r2 P J8 e* |& b2 a& w5 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。比仰哥還年長兩歲的隊友阿興，跑齡及出賽經驗也較多，他直言：「跑步無得呃人，一直要操。」卻也要克制以免雙腳受傷，這樣才能「長跑長有」。他說，垂直跑與跑步有差別，要計樓梯級數、計步速，但仍想挑戰一下跑樓梯，最終目標不只是完成比賽，而是盡量攞到獎。
3 d: o8 r+ c% O+ x6 F' P* R, t: a+ b
日走 8 層樓減心血管病風險公仔箱論壇7 H& h) R, ]# Z/ e# { U$ J- ?
6 O) u% T* r1 ?8 g! }) Q0 Q& z* u8 stvb now,tvbnow,bttvb運動對健康有很多好處，但很多人卻難以實行，即使是簡單如每日走 7,000 至 10,000 步亦難達標。
2 f5 x/ N7 U$ s& t6 o: ~, t( q$ p) f, B7 n8 O
香港運動醫學及科學學會會長麥耀光醫生表示，根據美國心臟學會的建議，每日恒常做約 20 分鐘的中強度運動，如跑步，對心血管疾病及癌症等都有預防作用，因此他建議市民最好養成運動的習慣，無時間則平日多爭取走走樓梯。
& e) y& w/ B9 d% F6 h+ `3 {5.39.217.77:8898
0 |, F& z+ b$ r4 Rtvb now,tvbnow,bttvb他解釋，跑樓梯的運動量是跑步的 3 倍，而且結合阻力元素，所以更具效益，並可以更快達到運動目標的最高心跳率。他更引述一項哈佛大學的研究，指每日只要走 8 層樓梯，便能把心血管疾病的風險顯著減低 3 成。8 F J9 E+ E" K( b
0 r6 S2 x$ W8 d8 Z; A, j
運動如藥 天天做最佳
% v3 _* Z1 Z' _
4 J0 ~4 u. V! y) e2 ?: s公仔箱論壇不少人都曾為了健康而運動，最終卻不能堅持。麥醫生稱，運動是「藥」，每日運動便等於每日服藥，才能達到「治療」的目的，若每周運動少於 5 日，「藥效」會降低，如少於 3 日效果便更差。5.39.217.77:8898- M/ y& m; C4 A) ~% N A- `1 L
: C; I/ I( \2 p5 Q' MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。他表示，其實任何年紀的人士都可以做運動，但年紀愈大身體有毛病的機會也較大，因此年過 45 歲的男士及 55 歲的女士，尤其是有高危因素的人士，最好先找醫生評估身體狀況。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- N5 L, y, j W& s9 m' o r) { X
tvb now,tvbnow,bttvb4 }& \) D( x" ?: H2 E# K( K8 z
他又提醒市民，運動時謹記要先做熱身，完成後也要冷靜身體，訓練亦要循序漸進，令身體可以慢慢適應，並且要量力而為，切忌「頂硬上」，若運動期間出現不適或覺得吃力，便要立即停止，尤其是出現心口翳悶、暈眩、昏厥、呼吸困難、容易疲倦及體能下降等情況，有可能是急性心臟病的徵狀，應該盡早求醫找出病因。 |
發表於 2015-10-17 04:23 PM
| 
