許多人以一杯咖啡做為一天的開始，一天沒喝就全身不對勁，工作也提不起勁。咖啡不僅提神，若能在對的時間喝，加上不過量飲用，對身體健康產生正面的影響。, u# Z7 p* y( d8 n E
西班牙研究發現，運動員在受訓前喝咖啡，受訓時燃燒的熱量將多出 15%，引發這個效益的攝取量是每公斤體重 4.5 毫克，一個 68 公斤的女性，攝取量大約是 300 毫克的咖啡因，約等於 12 盎司（約 360 毫升）的咖啡。5.39.217.77:8898+ U. \& ~% O3 {
如果你將咖啡視為一種「癮頭」，卻又不想要戒掉，那以下的五點說明將讓你了解這個超級食品的秘密。5.39.217.77:8898- A1 R0 a6 |$ n
改善循環5.39.217.77:8898) \" ^. Q+ D( g: E& m% b8 ]0 |
日本最近研究咖啡如何作用在不常喝咖啡的人身上，結果發現，這些不常喝咖啡的人，若開始規律性的喝咖啡，血流量增加 30%，循環變好了，運動成效也較好，因為肌肉需要氧氣。$ f0 b/ f1 O, A1 q d3 a
減輕疼痛" W' F0 O0 D, g+ F3 K' X
伊利諾大學研究發現，在 30 分鐘高強度的訓練前，若喝 2~3 杯的咖啡，將減少肌肉疼痛的機會。咖啡能幫助你在重量訓練時多「推」一些、多「拉」一下、多「舉」一下，最終讓肌耐力獲得更好的改善。tvb now,tvbnow,bttvb7 z1 Z# i: q9 u& r$ W+ m
加強記憶公仔箱論壇+ t+ X" I0 r/ P! k% O8 ^* l
約翰霍普金斯大學今年發表的研究，指出咖啡能增強記憶力，效果甚至能持續 24 小時。他們讓兩組受試者服用 200 毫克的咖啡因或安慰劑，五分鐘後讓這些人看一組圖像；第二天要求兩組受試者回憶這些圖像，結果服用咖啡因的組別得到較高的分數。研究人員指出咖啡因能刺激大腦、增強記憶，可提升運動員對於一些特別動作的記憶力。
6 i% q j4 e* {. L保護肌肉5.39.217.77:8898/ ^& }8 v C+ W
英國考文垂大學（Coventry University）在動物實驗中發現，咖啡因能抵銷肌肉老化與損傷狀況，對於橫隔膜、骨骼肌與主要的呼吸肌肉群都能提供保護的作用，研究人員建議適量的咖啡因能維持整體健康，並減少老化產生的損傷機會。
3 b6 z/ f& u: R% R' {提供肌力
: D8 e3 ~- k6 p* x0 z6 I0 z5.39.217.77:8898發表在《生理學期刊》的最新研究發現，運動過後喝少量的咖啡對身體有益，特別對需要肌耐力的運動員而言效果更顯著。研究發現，在高強度運動後，將咖啡因搭配碳水化合物一起食用，能將肌肉中肝醣儲存量提高到 66%；肝糖是碳水化合物儲存在肌肉中的型式，能提供運動時所需的能量。tvb now,tvbnow,bttvb# n$ x% ~: S# D2 x( @
雖然以上列舉五項咖啡對運動的幫助，但不代表你可以無限度的狂飲，這樣可能會適得其反，以下列舉五項喝咖啡須注意的基本原則：
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不過量飲用" z4 m( q& o: p5 |
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建議每天咖啡因最大攝取量為每公斤 6 毫克，也就是對於一位 68 公斤的女性，每天不要喝超過 16 盎司的咖啡。; M* T+ ^- J& x, t
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與健康食品搭配5.39.217.77:8898- M9 o9 I% a5 E' j/ _5 |
7 U2 I( ]' P0 D* l' \公仔箱論壇可用杏仁粉、肉桂取代奶油或糖。減少糖分與反式脂肪的攝取。5.39.217.77:8898& V9 ^2 q$ v" a" [ u0 u
9 u$ E6 U B8 I) }公仔箱論壇每天攝取固定的量
. l% F* Y3 ?# @: B/ t$ Y1 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb3 y% w, Z f2 _$ N+ N0 E' h. v
研究發現，當每天咖啡因的攝取量穩定，身體會自行調整，計算身體脫水的量。也就是說，每天喝的量不要差異太大。
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補充水分
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咖啡是天然的利尿劑，因此在喝咖啡的同時，也要記得喝水。5.39.217.77:8898- x6 ]% H Y6 B; y7 ?- }3 Y* \
: l, e2 X6 Q( E/ GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡前不要喝
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* P o( e( J: z! Z, ?* }! E" O: g! _5.39.217.77:8898要記得睡前六小時不要喝咖啡，否則會妨礙睡眠。若你習慣依靠咖啡因來維持精神，那你可能有過度勞累的情形，或許睡太少或過度亢奮，最好的解決方法是找到疲勞的源頭，積極解決問題，並追求生活平衡。 |
發表於 2015-10-10 09:10 AM
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