睡前做一做瑜珈，除了幫助身心排毒，還具有美體功效！日本瑜珈講師森和世，教你3招快眠瑜珈，不僅能讓你快速入睡，還可以改善肩頸痠痛，消除下身浮腫，增加女性荷爾蒙。
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【快眠瑜珈1】消除疲勞，改善肩頸痠痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 a N I0 K# ]
/ _2 n4 j. V1 u* m, w* z公仔箱論壇搭配規律且深沉的呼吸，刺激副交感神經，具有減輕壓力、消除疲勞的療效。伸展的過程中也能緩解肩頸痠痛，改善內臟機能，整腸治便祕，是睡前瑜珈的入門款！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 N# W( H; Y4 s" y5 L* v9 m
6 w# H! |* s4 w$ [+ B4 n0 c步驟
_) U) M' m4 Y: a% s& o H3 ^ 1. 雙膝跪地，挺直後背，身體與地板垂直。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ]/ _1 Z+ @$ q$ C% n$ l7 w
2. 深呼吸的同時，將雙手緩慢舉向天花板，此時需注意不駝背、身體不歪斜。3 A& o1 c! t, ?# W" ~
3. 深深吐氣的同時，慢慢彎曲膝蓋，身體向前傾倒，雙手向後延伸並輕輕抓住腳踝。
0 }) g+ d" u Y" j! M% vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 額頭貼在地面，進行深沉緩慢的呼吸，最後重複動作5次即完成。
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※膝蓋會痛的朋友，請在能力範圍內操作。
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【快眠瑜珈2】消除浮腫，變身下半身美人
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長時間久坐易使下半身血液循環不良，又因骨盆歪斜，導致下肢浮腫。藉由這招美腿瑜珈，延展大腿內側，抬高雙腳代謝老舊廢物，鍛鍊「內轉肌」擺正骨盆，同時也具有調解坐骨神經痛、經期不順，活化內臟機能，幫助腎臟解毒的療效。7 g. g8 P' U6 I
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步驟5.39.217.77:88987 K6 i- v3 Q5 [' t; L" H$ |' [0 \
 1. 呈仰躺姿勢，雙膝彎曲，雙手放在腹部，收腹吐氣。
' t1 u' h! E; a8 L5 m5.39.217.77:88982. 藉由1分鐘腹式呼吸，活化腸道機能，使大腦分泌幸福荷爾蒙「血清素」。
; o7 F( m0 C8 ]公仔箱論壇3. 吸氣的同時，雙腳在空中伸直，雙手隨之放在膝上，且彎曲腳踝，令腳掌與身體平行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 _! ~# B- w5 H9 z( R) ?2 V
4. 雙手從膝蓋上方，轉而放進膝蓋內側。公仔箱論壇) r! A3 N7 y- @
5. 吐氣的同時，大大打開雙腳，維持這個動作緩慢呼吸10次，慢慢地延伸腿部後側的肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb0 q! {6 v0 B+ t, y' `4 x5 N& d
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【快眠瑜珈3】女子力UP，消除經痛，增加女性荷爾蒙
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: g7 a, j3 Q5 D& ^9 I) p公仔箱論壇藉由伸展臀部與鼠蹊部，緩解坐骨神痛、消除鬱悶不安的心情，還能維持腎臟、前列腺、膀胱、卵巢機能正常。此外，藉由規律的呼吸與伸展刺激骨盆、腹部與後背，改善血液循環，舒緩經期疼痛，不妨試試看吧！tvb now,tvbnow,bttvb$ F+ E. g4 ~" k: H! H. `1 [ U
7 F* Z# ? l$ bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟
$ q' M! H: ^, j- [) Z$ n 1. 呈仰躺姿勢，雙手抓住腳掌或腳踝，合起腳掌。
- u: S1 c7 A0 w8 j! V& `# n3 a, [2. 輕輕搖晃膝蓋，放鬆骨盆，將腳踝拉近會陰部（肛門與恥骨之間）。
' |/ H* I6 f( d; F0 O. ktvb now,tvbnow,bttvb3. 緩慢呼吸，吐氣時將膝蓋下壓，延展鼠蹊部到大腿內側的「內轉肌」，以及大腿後側的「腿後腱」，幫助你擺正骨盆。3 z- U8 j8 E/ f& `4 H3 ` I
4. 壓低下巴，伸直抓著腳踝的手臂，感受後背延展。
% L' y! j2 N& q% _! Utvb now,tvbnow,bttvb5. 進行10次深呼吸，同時感受氣息從尾骨流過背脊。 |
發表於 2015-10-7 09:38 AM
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