睡前做一做瑜珈，除了幫助身心排毒，還具有美體功效！日本瑜珈講師森和世，教你3招快眠瑜珈，不僅能讓你快速入睡，還可以改善肩頸痠痛，消除下身浮腫，增加女性荷爾蒙。
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7 U( N# p9 l" ztvb now,tvbnow,bttvb【快眠瑜珈1】消除疲勞，改善肩頸痠痛
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3 f9 n8 i5 |, z, ^: h! A+ B# ]搭配規律且深沉的呼吸，刺激副交感神經，具有減輕壓力、消除疲勞的療效。伸展的過程中也能緩解肩頸痠痛，改善內臟機能，整腸治便祕，是睡前瑜珈的入門款！5.39.217.77:8898 j ? U8 t" r+ w! _. q
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步驟! w7 [1 E2 Z) K7 D7 T1 O r3 ]& b
 1. 雙膝跪地，挺直後背，身體與地板垂直。
; p9 A2 V- r8 D% S: o/ utvb now,tvbnow,bttvb2. 深呼吸的同時，將雙手緩慢舉向天花板，此時需注意不駝背、身體不歪斜。% R2 J" E/ o8 @. P) @: t
3. 深深吐氣的同時，慢慢彎曲膝蓋，身體向前傾倒，雙手向後延伸並輕輕抓住腳踝。
3 G# S4 f% S; n; X( btvb now,tvbnow,bttvb4. 額頭貼在地面，進行深沉緩慢的呼吸，最後重複動作5次即完成。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 N0 P/ H9 ^1 o5 r
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※膝蓋會痛的朋友，請在能力範圍內操作。tvb now,tvbnow,bttvb% R' S3 g) l) H+ N4 {/ A
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【快眠瑜珈2】消除浮腫，變身下半身美人公仔箱論壇# @; l8 M( ^: l
3 K$ F) k( C2 q8 D& x+ O, U! C公仔箱論壇長時間久坐易使下半身血液循環不良，又因骨盆歪斜，導致下肢浮腫。藉由這招美腿瑜珈，延展大腿內側，抬高雙腳代謝老舊廢物，鍛鍊「內轉肌」擺正骨盆，同時也具有調解坐骨神經痛、經期不順，活化內臟機能，幫助腎臟解毒的療效。
0 P3 h* e; k% stvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" u0 c3 w$ c( f0 B$ I8 d9 K
步驟/ K2 [5 c+ F6 T
 1. 呈仰躺姿勢，雙膝彎曲，雙手放在腹部，收腹吐氣。
% N) b! n* Z% I公仔箱論壇2. 藉由1分鐘腹式呼吸，活化腸道機能，使大腦分泌幸福荷爾蒙「血清素」。
; n& w6 e; u0 d5 B1 X; `公仔箱論壇3. 吸氣的同時，雙腳在空中伸直，雙手隨之放在膝上，且彎曲腳踝，令腳掌與身體平行。tvb now,tvbnow,bttvb# \- r' R: O2 ?+ S( x9 g. H+ S# c) F
4. 雙手從膝蓋上方，轉而放進膝蓋內側。
* T7 i! M/ t. ]+ O5. 吐氣的同時，大大打開雙腳，維持這個動作緩慢呼吸10次，慢慢地延伸腿部後側的肌肉。公仔箱論壇+ o4 b& \- |2 X( J+ V) \
" q2 Q5 w3 G- C9 Z: N1 L- Ytvb now,tvbnow,bttvb【快眠瑜珈3】女子力UP，消除經痛，增加女性荷爾蒙
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藉由伸展臀部與鼠蹊部，緩解坐骨神痛、消除鬱悶不安的心情，還能維持腎臟、前列腺、膀胱、卵巢機能正常。此外，藉由規律的呼吸與伸展刺激骨盆、腹部與後背，改善血液循環，舒緩經期疼痛，不妨試試看吧！% u$ _ E1 L T- A' d' P
9 \# L: [1 G J; z步驟
. R# H. j9 C1 ltvb now,tvbnow,bttvb 1. 呈仰躺姿勢，雙手抓住腳掌或腳踝，合起腳掌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& r# H% z/ V" P s0 M! S! n
2. 輕輕搖晃膝蓋，放鬆骨盆，將腳踝拉近會陰部（肛門與恥骨之間）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* L" r; p7 `- d1 ~4 k7 i m7 k4 u
3. 緩慢呼吸，吐氣時將膝蓋下壓，延展鼠蹊部到大腿內側的「內轉肌」，以及大腿後側的「腿後腱」，幫助你擺正骨盆。
; @% Q: {3 A* N- l4. 壓低下巴，伸直抓著腳踝的手臂，感受後背延展。5.39.217.77:8898* z' J4 l) r1 p- W9 o9 K
5. 進行10次深呼吸，同時感受氣息從尾骨流過背脊。 |
發表於 2015-10-7 09:38 AM
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