睡前做一做瑜珈，除了幫助身心排毒，還具有美體功效！日本瑜珈講師森和世，教你3招快眠瑜珈，不僅能讓你快速入睡，還可以改善肩頸痠痛，消除下身浮腫，增加女性荷爾蒙。 9 d( ?# c& w; h7 E( O
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【快眠瑜珈1】消除疲勞，改善肩頸痠痛公仔箱論壇: S1 ^6 X5 \" i; T9 A6 ^
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搭配規律且深沉的呼吸，刺激副交感神經，具有減輕壓力、消除疲勞的療效。伸展的過程中也能緩解肩頸痠痛，改善內臟機能，整腸治便祕，是睡前瑜珈的入門款！公仔箱論壇3 V. o% L/ W. s0 R: R# c
" N: ?. u& L0 |7 Z1 `$ c8 i步驟
: g7 N% {/ `8 R) P) z# [. `, z5 t 1. 雙膝跪地，挺直後背，身體與地板垂直。& E) \5 ?' s% y4 w+ `8 h j7 z& m0 x
2. 深呼吸的同時，將雙手緩慢舉向天花板，此時需注意不駝背、身體不歪斜。/ g; A: I" o I/ G" ^: i
3. 深深吐氣的同時，慢慢彎曲膝蓋，身體向前傾倒，雙手向後延伸並輕輕抓住腳踝。公仔箱論壇& |' }& V* M, C7 b9 d+ g) c5 @
4. 額頭貼在地面，進行深沉緩慢的呼吸，最後重複動作5次即完成。
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4 p( O! r% Y9 D6 D+ V3 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。※膝蓋會痛的朋友，請在能力範圍內操作。1 m+ _+ P/ r+ A, [0 L6 k
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【快眠瑜珈2】消除浮腫，變身下半身美人
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! o: @- X: b& wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。長時間久坐易使下半身血液循環不良，又因骨盆歪斜，導致下肢浮腫。藉由這招美腿瑜珈，延展大腿內側，抬高雙腳代謝老舊廢物，鍛鍊「內轉肌」擺正骨盆，同時也具有調解坐骨神經痛、經期不順，活化內臟機能，幫助腎臟解毒的療效。
3 v5 x3 v$ J7 Wtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:88987 N* S9 B2 D6 H* [6 q
步驟
. Q8 E8 N3 i7 [- [' |% N; Rtvb now,tvbnow,bttvb 1. 呈仰躺姿勢，雙膝彎曲，雙手放在腹部，收腹吐氣。公仔箱論壇( d" A4 ], a- e t0 f
2. 藉由1分鐘腹式呼吸，活化腸道機能，使大腦分泌幸福荷爾蒙「血清素」。
9 T x+ O& {( ^* n& z* Y7 |/ R5.39.217.77:88983. 吸氣的同時，雙腳在空中伸直，雙手隨之放在膝上，且彎曲腳踝，令腳掌與身體平行。
3 d8 @8 F. b! o/ R) [' F! ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 雙手從膝蓋上方，轉而放進膝蓋內側。
6 ?% C% a7 E0 v" a3 L! Q1 d; s$ F公仔箱論壇5. 吐氣的同時，大大打開雙腳，維持這個動作緩慢呼吸10次，慢慢地延伸腿部後側的肌肉。
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【快眠瑜珈3】女子力UP，消除經痛，增加女性荷爾蒙) _: U1 N/ C" `3 k+ s" R% G
; N- O0 Z; g: b7 v& P藉由伸展臀部與鼠蹊部，緩解坐骨神痛、消除鬱悶不安的心情，還能維持腎臟、前列腺、膀胱、卵巢機能正常。此外，藉由規律的呼吸與伸展刺激骨盆、腹部與後背，改善血液循環，舒緩經期疼痛，不妨試試看吧！tvb now,tvbnow,bttvb) l+ a8 g: ?9 K8 n( k
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步驟
! J5 W) e( E* i* _4 Htvb now,tvbnow,bttvb 1. 呈仰躺姿勢，雙手抓住腳掌或腳踝，合起腳掌。
4 X Q/ p4 j8 ?, a5.39.217.77:88982. 輕輕搖晃膝蓋，放鬆骨盆，將腳踝拉近會陰部（肛門與恥骨之間）。
) o: u5 Y/ B1 t% C* `0 @+ L公仔箱論壇3. 緩慢呼吸，吐氣時將膝蓋下壓，延展鼠蹊部到大腿內側的「內轉肌」，以及大腿後側的「腿後腱」，幫助你擺正骨盆。
; y) x, A. r. }8 }6 H" w3 b5.39.217.77:88984. 壓低下巴，伸直抓著腳踝的手臂，感受後背延展。5.39.217.77:8898( G' W2 H& J N# F' W
5. 進行10次深呼吸，同時感受氣息從尾骨流過背脊。 |
發表於 2015-10-7 09:38 AM
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