睡前做一做瑜珈，除了幫助身心排毒，還具有美體功效！日本瑜珈講師森和世，教你3招快眠瑜珈，不僅能讓你快速入睡，還可以改善肩頸痠痛，消除下身浮腫，增加女性荷爾蒙。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; t& ^; s( k% Z! C# o
0 Q) w4 ~/ ?$ O) [7 n- N1 |5.39.217.77:8898【快眠瑜珈1】消除疲勞，改善肩頸痠痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. g5 n. F4 k3 I9 i* {
' `0 j: H8 q7 Q6 O' V! J$ {- j* D0 R公仔箱論壇搭配規律且深沉的呼吸，刺激副交感神經，具有減輕壓力、消除疲勞的療效。伸展的過程中也能緩解肩頸痠痛，改善內臟機能，整腸治便祕，是睡前瑜珈的入門款！tvb now,tvbnow,bttvb& H: |9 [0 y; K* x+ o5 L7 u$ }
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步驟5 F( g# p% G% _, L7 U) l
 1. 雙膝跪地，挺直後背，身體與地板垂直。5 y, P I, |) I3 \- b
2. 深呼吸的同時，將雙手緩慢舉向天花板，此時需注意不駝背、身體不歪斜。
8 k* S# ]( s9 @8 [# S9 g' e5.39.217.77:88983. 深深吐氣的同時，慢慢彎曲膝蓋，身體向前傾倒，雙手向後延伸並輕輕抓住腳踝。
+ o' B$ P' L3 m( q0 V* J. otvb now,tvbnow,bttvb4. 額頭貼在地面，進行深沉緩慢的呼吸，最後重複動作5次即完成。" F2 b5 y- ]. t9 [, s* A/ c1 W @
. C! P4 _. V! h* Z# [1 q※膝蓋會痛的朋友，請在能力範圍內操作。5.39.217.77:88983 D6 N' V$ z) A- M
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【快眠瑜珈2】消除浮腫，變身下半身美人TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Z& S, Q" _% w; e
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長時間久坐易使下半身血液循環不良，又因骨盆歪斜，導致下肢浮腫。藉由這招美腿瑜珈，延展大腿內側，抬高雙腳代謝老舊廢物，鍛鍊「內轉肌」擺正骨盆，同時也具有調解坐骨神經痛、經期不順，活化內臟機能，幫助腎臟解毒的療效。5.39.217.77:88986 F5 a8 E4 r# T/ e) K# Z
. p3 m6 o$ I7 G" e& C0 Htvb now,tvbnow,bttvb步驟5.39.217.77:88983 L8 e) B# a" D, b
 1. 呈仰躺姿勢，雙膝彎曲，雙手放在腹部，收腹吐氣。tvb now,tvbnow,bttvb% E, g9 t2 I5 `* K ~
2. 藉由1分鐘腹式呼吸，活化腸道機能，使大腦分泌幸福荷爾蒙「血清素」。/ m1 h7 h5 E: L$ {) v+ J$ C$ m# H0 _- Q
3. 吸氣的同時，雙腳在空中伸直，雙手隨之放在膝上，且彎曲腳踝，令腳掌與身體平行。
5 \9 V: B; Y8 }# L/ Y% ?1 @公仔箱論壇4. 雙手從膝蓋上方，轉而放進膝蓋內側。
$ ]& l& W- T: j( m5. 吐氣的同時，大大打開雙腳，維持這個動作緩慢呼吸10次，慢慢地延伸腿部後側的肌肉。! x1 K* g2 ~% Q8 o
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【快眠瑜珈3】女子力UP，消除經痛，增加女性荷爾蒙- } Q# z, F& h- X
# R k9 V) Z# \9 Q6 O' J藉由伸展臀部與鼠蹊部，緩解坐骨神痛、消除鬱悶不安的心情，還能維持腎臟、前列腺、膀胱、卵巢機能正常。此外，藉由規律的呼吸與伸展刺激骨盆、腹部與後背，改善血液循環，舒緩經期疼痛，不妨試試看吧！
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2 @# v/ Y9 w0 d# c6 ^1 A$ L步驟TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 z4 ~: Q# g' ?. C
 1. 呈仰躺姿勢，雙手抓住腳掌或腳踝，合起腳掌。- h/ j" y3 j- x" F! n
2. 輕輕搖晃膝蓋，放鬆骨盆，將腳踝拉近會陰部（肛門與恥骨之間）。
0 C$ I0 U4 ]' c7 C" d# s3. 緩慢呼吸，吐氣時將膝蓋下壓，延展鼠蹊部到大腿內側的「內轉肌」，以及大腿後側的「腿後腱」，幫助你擺正骨盆。公仔箱論壇' J* [" c$ ?& y
4. 壓低下巴，伸直抓著腳踝的手臂，感受後背延展。tvb now,tvbnow,bttvb. ^: t# u* ]) [( s- }
5. 進行10次深呼吸，同時感受氣息從尾骨流過背脊。 |
發表於 2015-10-7 09:38 AM
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