夏天想穿輕薄一點卻害怕曲線畢露？想要告別鬆弛臀部卻老是半途而廢？日本的物理治療師西村猛認為，想打造美臀不必做特別的提臀運動，只要改變走路方式就能輕鬆提臀，甚至還有防止許多女性所害怕的骨質疏鬆症的作用。只要走路時腳跟先著地、大步走久，你也能擁有告別鬆弛臀部擁有美臀曲線！" E- y( g- M. {1 i
4 Q: A. [3 O/ t; R4 _1 M提臀運動的目的：鍛練臀大肌防鬆弛
3 m! M4 Z& G5 c, mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。常見的提臀運動目的都是訓練位於臀部的臀大肌。臀大肌幾乎占了臀部的全部，臀部鬆弛就是臀大肌鬆弛。導致臀大肌鬆弛的其中一個原因便是年齡增加。因此鍛練臀大肌才能預防臀部鬆弛，擁有美麗的臀部曲線。
% f$ W6 t- L9 x6 P- v5.39.217.77:8898確實將體重集中在腳跟的走路方式不僅能提臀，還能預防骨質疏鬆。藉由支撐體重〈振動傳達〉能增加骨頭強度。從年輕時開始培養骨頭強度，就能預防老化造成的骨質密度降低。
7 t1 V% ]1 W4 ^" G5.39.217.77:8898走路就能鍛練的超簡單臀大肌鍛鍊法
6 N( x0 d* k5 }公仔箱論壇1.穿著運動鞋，腳跟確實著地走路
( i2 j7 U$ Y" M% p/ v9 `, w, L) v公仔箱論壇臀大肌會在腳跟著地的瞬間收縮。將兩手掌貼在臀部正中央，試著將重心放在腳跟走路。你會發現當腳跟著地的瞬間，同側的臀部肌肉〈臀大肌〉也會變硬，這就是肌肉在收縮的證據。
0 G/ z v$ ]5 ?' X4 L8 w公仔箱論壇◎ 穿著高跟鞋無助提臀 ◎
; x; v# r0 c8 x$ n! p& vtvb now,tvbnow,bttvb高跟鞋會使重心轉移到腳尖，因此無法強化臀大肌，若習慣穿高跟鞋還可能因不常使用臀大肌而導致臀部鬆弛。因此，重點是必須穿著運動鞋走路。
4 r, @5 ~( R1 H" m4 x9 |! w5.39.217.77:88982.步伐加大，步伐加快6 X# `1 \0 g1 H+ E4 z3 Q( s# ?' H% Q
步伐愈大，愈能使體重落在跨出去的腳後跟上。另外，步伐加快也能使身體重心更集中在腳跟上，可加強臀大肌收縮進而使鍛鍊效果提升。
" m! S! I* W* O M3.增加步行距離tvb now,tvbnow,bttvb# D6 W5 O- |; n$ e. n
步行的步數愈多，距離愈長，時間愈長，就能提升提臀的效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 p* J" z2 E7 U$ [6 j( ~5 a5 f, v
將以上3個重點套用到每天的通勤過程中，只要稍微改變走路習慣，就能成功預防臀大肌鬆弛；如此即便沒有特別空出時間運動，也能輕鬆擁有美臀曲線。今天下班時就試試這種超簡單的美臀健康走路法吧！ |
發表於 2015-10-4 11:39 AM
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