【華人健康網圖文提供／商周出版】「習慣鍛鍊身體、有許多健壯肌肉的人，一定睡得好？」這句話是正確的。肌肉量與氧氣消耗量成正比，也就是肌肉愈多，耗氧量愈大，代謝就愈旺盛，結果就是能量消耗跟著變多。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 b* L' d' E$ X P3 c7 _
 想要睡得好？鍛鍊肌肉就對了！5.39.217.77:88980 H. B' L& U9 s9 \8 y( ~+ @" ^
人體在清醒的時候，不斷消耗著能量。為了控制這樣的情況，身體設有保護機制，也就是讓人體感覺疲倦、想睡覺，以便抑制無謂的能量消耗。這是生物的本能，可以說是極為自然的運作。tvb now,tvbnow,bttvb2 `7 `/ p; h, V6 K$ [* s& Y% j) ?
體型、能量消耗量等影響睡眠時間
5 B- j3 G. S. J3 Ktvb now,tvbnow,bttvb前文說明的保護機制同樣可以套用在其他動物身上，請看下頁圖2-2。不同種類的動物，每天所需的睡眠時間各不相同。5.39.217.77:88987 a7 f, b, }/ b- E% u
例如，體型大且動作緩慢的大象或牛，能量消耗量少、睡眠時間就短。相反地，蝙蝠、老鼠等體形小又不停跑動的動物，因為能量消耗多，所以抑制能量消耗的睡眠時間就會變長。5.39.217.77:8898. e+ H5 c' l* j3 N, a; D- C: ^
當然，能量消耗多寡不是只靠睡眠時數的單一因素決定。延續前例，大象與牛都是草食性動物，主食是營養價值低的青草，因此攝取量大。也就是說，由於他們進食時間長，所以必須維持長時間的警戒狀態。tvb now,tvbnow,bttvb, k8 @0 c: Y, R; N8 I' Y" ?* O3 M
 想要睡得好？鍛鍊肌肉就對了！
. U7 d+ R! X" T2 G* b; LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，在天敵環伺的環境下，長時間熟睡容易讓自己置身於危險，因此最好處於半睡半醒的昏沉狀態。相反地，獅子等肉食動物藉由狩獵而來的食物，可以攝取到高熱量的蛋白質，因此需要進食的時間較短。同時牠們位於食物鏈的頂端，就算悠閒地睡覺也沒太大的生命危險。就像這樣，除了能量消耗量之外，還需合併其他因素來決定睡眠時間與型態。5.39.217.77:8898" W& T- n, T F1 U/ [% }$ Q
運動跟好眠，密不可分
4 v- b t& G4 z0 d' q7 n: }, DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，應該有不少人有過以下的經驗。運動後或肌肉重訓的當天晚上會非常好睡。這是因為運動或肌肉鍛鍊會大量消耗能量，使得精神上感覺疲累而想睡覺。不過，如果平常沒有運動習慣，而突然大量運動的話，反而會因為肌肉痠痛而難以入眠。2 ^- y2 O% f1 M' J( X% t2 t
隨著年齡增長又逐漸減少運動量，腰、腿的肌肉就會日漸衰弱，可能造成肌肉老化、漸漸地無法走路。為了延緩這樣的老化情況，絕對不可缺少運動。而且，透過運動維持肌肉量，同樣是獲得優質睡眠的好方法。所以，養成運動習慣對身體健康而言，是非常重要的。 |
發表於 2015-9-24 11:01 AM
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