你睡眠品質不好嗎？日本身體調整師有吉與志惠表示，身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落，造成身體疲憊。身體僵硬、睡眠品質不佳該怎麼辦？除了伸展消除僵硬外，有吉與志惠還提供了簡單小動作，只要活動膝蓋1分鐘就能消除僵硬，想提升睡眠品質的硬骨人不妨試試！
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仰睡不適？可能是身體僵硬影響睡眠品質
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5 N* R" A" Q- o2 h+ f$ f/ V x公仔箱論壇有吉與志惠表示，身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落。在正常情況下，仰睡會覺得不舒服的人，或是若充分睡眠，隔天卻還是覺得身體疲累，可能是身體某處歪斜僵硬所導致。因為身體歪斜僵硬，會造成睡眠中呼吸不順、無法好好翻身等問題，最終導致淺眠、身體疲憊。
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" g3 g2 S" i p4 E+ P9 o1 ]5.39.217.77:8898此外，有吉與志惠也指出，若非要某個姿勢才能睡，可能是身體的僵硬歪斜導致。以下3種類型的人，若常覺得睡眠品質不佳，應多伸展放鬆肌肉關節，消除身體僵硬，提升睡眠品質。
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, P, J' p% }" `8 b8 E# \% Q【TYPE1】躺著睡時，腰部過度懸空5.39.217.77:8898' O2 w' G" w- {8 n) T3 j0 g0 X' \
# a$ n# D- s* n( d% v3 |公仔箱論壇此類型的人，原因多出在於腰部的腰方肌僵硬。應多伸展放鬆骨盆，和腰部周圍。此外，若是平常枕頭較高的人，頸部容易前傾，應該放鬆頸部和背部上方的肌肉。
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【TYPE2】不側睡就睡不著
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此類型可能習慣扭轉胸部下方、腰部上方以及股關節。因此應多做胸部、腰部和股關節的伸展操。此外，長期偏某方側睡，易引發身體歪斜，應盡量避免。2 A. ]+ i7 x; Y( ^* `
' h Y3 r5 P0 v1 N/ H0 Q' TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【TYPE3】不趴睡就睡不著tvb now,tvbnow,bttvb, N' A. n. h' y$ p# u6 f
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此類型肋骨和肋骨間的肋間肌僵硬，使呼吸時運用的腹橫肌和橫膈膜無法順利活動。應多做胸部及腰部的伸展放鬆運動。此外長期趴睡可能會導致頭部歪斜，應避免。
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]* O$ Z" i# J: W+ O) d: m. |tvb now,tvbnow,bttvb以下介紹有吉與志惠推薦的活動膝蓋操，睡前1分鐘，能幫助改善身體僵硬歪斜，提升睡眠品質。以上3種類型的人，不妨嘗試看看。5.39.217.77:88987 b5 t3 X' [9 @) Y, Q
/ z% d. r |$ j- J活動膝蓋操，解僵硬助深眠
2 S3 @$ f v. c2 f& R# e* JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇) h$ g( M- z- Y; R! o+ ^
STEP1.轉轉膝蓋公仔箱論壇# |3 g+ | z' H, a; @
 步驟：公仔箱論壇- @% v+ p X1 z% k0 H; }
4 c, \" s- D# H7 c' W, T" i0 k1.坐在地板，左腳伸直，兩手握住左腳膝蓋上方，右腳膝蓋隨性彎曲。
7 r9 ^; J7 j `2 O" Y4 \# J2.背部伸直，用雙手使左腳以腳跟為支點，左右轉動，此時腳放鬆不出力。tvb now,tvbnow,bttvb& l3 y6 [ v' |' R; @% B3 W
3.另一邊做法相同，左右各30秒。
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5 ^/ ?1 a" n" m2 V) C公仔箱論壇STEP2.抬放膝蓋
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Y" B/ j0 f; D B2 G; P, qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.坐在地板，雙手抓住左膝內側上方。! b: D# W. x; D4 z
2.雙手使膝蓋稍微抬起，彎曲懸空，再將膝蓋往下，伸直碰地。
$ C9 J5 [4 O6 N% F9 L2 |( ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.另一邊做法相同，左右各30秒。5.39.217.77:8898; q, ]5 \% R5 \( k4 I$ W
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◎腳伸直放鬆坐在地板時，膝蓋內側無法著地的人，更需要做此動作。 |
發表於 2015-9-23 11:02 AM
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