你睡眠品質不好嗎？日本身體調整師有吉與志惠表示，身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落，造成身體疲憊。身體僵硬、睡眠品質不佳該怎麼辦？除了伸展消除僵硬外，有吉與志惠還提供了簡單小動作，只要活動膝蓋1分鐘就能消除僵硬，想提升睡眠品質的硬骨人不妨試試！
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0 V, I1 n" t. ?* A仰睡不適？可能是身體僵硬影響睡眠品質
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* Q! r: a7 B: l0 K: @) Ltvb now,tvbnow,bttvb有吉與志惠表示，身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落。在正常情況下，仰睡會覺得不舒服的人，或是若充分睡眠，隔天卻還是覺得身體疲累，可能是身體某處歪斜僵硬所導致。因為身體歪斜僵硬，會造成睡眠中呼吸不順、無法好好翻身等問題，最終導致淺眠、身體疲憊。
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此外，有吉與志惠也指出，若非要某個姿勢才能睡，可能是身體的僵硬歪斜導致。以下3種類型的人，若常覺得睡眠品質不佳，應多伸展放鬆肌肉關節，消除身體僵硬，提升睡眠品質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 K8 @ ]9 g$ p
1 G- ~4 M2 k; Z1 K% u5.39.217.77:8898【TYPE1】躺著睡時，腰部過度懸空0 y& b2 b+ s" o5 k; V6 k4 E
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此類型的人，原因多出在於腰部的腰方肌僵硬。應多伸展放鬆骨盆，和腰部周圍。此外，若是平常枕頭較高的人，頸部容易前傾，應該放鬆頸部和背部上方的肌肉。: |- z% i6 ^8 u5 f( h$ J! h% D: }( Z* c
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【TYPE2】不側睡就睡不著TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ X9 U" g; b/ ^: _6 j
% g: W/ o7 I1 T# E4 B" O* G: P公仔箱論壇此類型可能習慣扭轉胸部下方、腰部上方以及股關節。因此應多做胸部、腰部和股關節的伸展操。此外，長期偏某方側睡，易引發身體歪斜，應盡量避免。' d4 j( E2 [0 ` H$ j% @ |. x: f
9 ^* u6 f3 k U! \# kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【TYPE3】不趴睡就睡不著
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此類型肋骨和肋骨間的肋間肌僵硬，使呼吸時運用的腹橫肌和橫膈膜無法順利活動。應多做胸部及腰部的伸展放鬆運動。此外長期趴睡可能會導致頭部歪斜，應避免。5.39.217.77:8898' ?# c( i( I7 R g* l9 X$ s
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以下介紹有吉與志惠推薦的活動膝蓋操，睡前1分鐘，能幫助改善身體僵硬歪斜，提升睡眠品質。以上3種類型的人，不妨嘗試看看。5.39.217.77:8898) I* v* I2 c0 m$ h( m4 @; Q) O! [
; I: g# [9 f( N$ E0 t( j: A+ D4 m5 P" aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。活動膝蓋操，解僵硬助深眠
7 y6 g4 K j% z8 O* T5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% C& b5 K6 m; d' ^8 D' A9 R* B$ m# n
STEP1.轉轉膝蓋tvb now,tvbnow,bttvb# F6 E* a5 R$ C8 F0 f
 步驟：公仔箱論壇$ _9 [8 ?) f0 J$ U1 d1 I0 P2 V; ?
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1.坐在地板，左腳伸直，兩手握住左腳膝蓋上方，右腳膝蓋隨性彎曲。
9 B* F9 b& O: A# r9 B5.39.217.77:88982.背部伸直，用雙手使左腳以腳跟為支點，左右轉動，此時腳放鬆不出力。5.39.217.77:8898, }( {7 ?2 m, x, h& V8 O) l$ f
3.另一邊做法相同，左右各30秒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 a5 z* E( f& s, v4 R/ i2 P
' \; a+ _7 N& b0 q' p* h. o3 Dtvb now,tvbnow,bttvbSTEP2.抬放膝蓋5.39.217.77:88985 Q3 i: Y4 a4 {6 }2 M, P
 步驟：
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1 J1 ~1 q: _: G, Q5.39.217.77:88981.坐在地板，雙手抓住左膝內側上方。
0 o; k) V) B4 W/ w" h% J公仔箱論壇2.雙手使膝蓋稍微抬起，彎曲懸空，再將膝蓋往下，伸直碰地。
& Z+ p6 E' x) f* B1 utvb now,tvbnow,bttvb3.另一邊做法相同，左右各30秒。
& }1 a/ ^" c9 \8 T* L% nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# o1 m9 Z, K( D% B2 {
◎腳伸直放鬆坐在地板時，膝蓋內側無法著地的人，更需要做此動作。 |
發表於 2015-9-23 11:02 AM
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