你睡眠品質不好嗎？日本身體調整師有吉與志惠表示，身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落，造成身體疲憊。身體僵硬、睡眠品質不佳該怎麼辦？除了伸展消除僵硬外，有吉與志惠還提供了簡單小動作，只要活動膝蓋1分鐘就能消除僵硬，想提升睡眠品質的硬骨人不妨試試！5.39.217.77:8898/ i! a5 h" K9 E' E' |& w
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仰睡不適？可能是身體僵硬影響睡眠品質公仔箱論壇5 a# e/ W; s8 s( N
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有吉與志惠表示，身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落。在正常情況下，仰睡會覺得不舒服的人，或是若充分睡眠，隔天卻還是覺得身體疲累，可能是身體某處歪斜僵硬所導致。因為身體歪斜僵硬，會造成睡眠中呼吸不順、無法好好翻身等問題，最終導致淺眠、身體疲憊。5.39.217.77:88986 J) |6 I: B# F7 Y+ L$ T
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此外，有吉與志惠也指出，若非要某個姿勢才能睡，可能是身體的僵硬歪斜導致。以下3種類型的人，若常覺得睡眠品質不佳，應多伸展放鬆肌肉關節，消除身體僵硬，提升睡眠品質。6 V+ n4 X4 R% T5 }% I( [2 k8 H+ I
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【TYPE1】躺著睡時，腰部過度懸空
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此類型的人，原因多出在於腰部的腰方肌僵硬。應多伸展放鬆骨盆，和腰部周圍。此外，若是平常枕頭較高的人，頸部容易前傾，應該放鬆頸部和背部上方的肌肉。公仔箱論壇- f* H0 X2 ?6 X# e' j @# x
1 a) q# P! ~& L公仔箱論壇【TYPE2】不側睡就睡不著
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& T' b0 G$ n3 R. `. J$ e公仔箱論壇此類型可能習慣扭轉胸部下方、腰部上方以及股關節。因此應多做胸部、腰部和股關節的伸展操。此外，長期偏某方側睡，易引發身體歪斜，應盡量避免。
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9 h* o' p7 ]: E3 U【TYPE3】不趴睡就睡不著5.39.217.77:8898; z' p. j+ E* M9 H7 W4 r `
; g: q o2 @+ M/ Ztvb now,tvbnow,bttvb此類型肋骨和肋骨間的肋間肌僵硬，使呼吸時運用的腹橫肌和橫膈膜無法順利活動。應多做胸部及腰部的伸展放鬆運動。此外長期趴睡可能會導致頭部歪斜，應避免。公仔箱論壇/ M* m0 N8 Z* C/ d5 \1 @/ k* W
, j- E4 e# j% f公仔箱論壇以下介紹有吉與志惠推薦的活動膝蓋操，睡前1分鐘，能幫助改善身體僵硬歪斜，提升睡眠品質。以上3種類型的人，不妨嘗試看看。5.39.217.77:8898/ P* L5 A+ t7 _) d
0 s9 q6 Z1 U; G- j6 g活動膝蓋操，解僵硬助深眠5.39.217.77:88986 |3 s! Z6 F, l
$ [5 f M# o5 k3 q5 x公仔箱論壇STEP1.轉轉膝蓋
: @6 Q8 |, I8 B5.39.217.77:8898 步驟：
& I' W5 k* c8 _% B9 Z" x3 [5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 B1 J4 J) x# S/ H L& Q0 A
1.坐在地板，左腳伸直，兩手握住左腳膝蓋上方，右腳膝蓋隨性彎曲。! C+ Y& Z) h. O. r# N/ t
2.背部伸直，用雙手使左腳以腳跟為支點，左右轉動，此時腳放鬆不出力。
2 I% Q3 B0 S9 ]* S7 E' C; B# k5.39.217.77:88983.另一邊做法相同，左右各30秒。
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& i3 L, Y6 @ F7 d+ g6 z& s9 Y5.39.217.77:8898STEP2.抬放膝蓋
( n/ s6 q' ^/ @# N' C. j1 V 步驟：: @- `; i, v* W7 x, v
% h* v0 w$ j0 D; K( o1.坐在地板，雙手抓住左膝內側上方。
( U% d- t# |7 P2.雙手使膝蓋稍微抬起，彎曲懸空，再將膝蓋往下，伸直碰地。5.39.217.77:88987 g$ q( U, g+ {$ O4 a
3.另一邊做法相同，左右各30秒。
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- u' t l# g5 `8 a( n* p. yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎腳伸直放鬆坐在地板時，膝蓋內側無法著地的人，更需要做此動作。 |
發表於 2015-9-23 11:02 AM
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