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發表於 2015-9-21 04:02 AM
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[健康資訊] 側睡、不用安眠藥,名醫教你終結打呼５撇步～～～～～
在台灣,許多人有打鼾症狀,但多數打鼾的案例苦的都不是病人自己,而是夜夜伴著鼾聲入眠的枕邊人。有些人醒著時明明沒有鼻塞,但一入睡總是覺得睡得不安穩、甚至有時睡到一半被自己的打呼聲吵醒,或睡醒時總被別人控訴自己的「罪刑」。
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耳鼻喉科醫師劉博仁在＜＜完全根治耳鼻喉疾病：眩暈、耳鳴、鼻過敏、咳嗽、打鼾＞＞書中指出,打鼾是因呼吸氣流受阻,造成軟顎和舌根振動,就會產生鼾聲。打呼若不影響生活倒不打緊,但有時打鼾情況過度嚴重，會影響夜間睡眠,導致嗜睡情況.恐有罹患睡眠呼吸中止症的疑慮,如果身邊有親友有這些狀況,一定要盡速就醫。0 d- B2 q7 M$ O7 u! z! G, M
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造成打鼾因素
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鼻部問題：鼻中膈彎曲、鼻息肉、鼻腫瘤等病症,會因為鼻塞而造成患者張口呼吸,氣流振動鬆弛軟顎,造成打呼。5.39.217.77:88987 m- d4 C' o! w
8 K$ a4 O' M: K, `5.39.217.77:8898口咽問題：扁桃體過大、短下顎、巨舌症、口咽腫瘤等,也會造成打鼾症狀。9 h- n: K+ q7 A0 S" H. h* e- L
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喉部問題：會厭軟骨軟化、喉狹窄、喉腫瘤等因素。公仔箱論壇( `0 S4 N4 |$ V
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減鼾的生活小處方! e6 N- j7 ]3 Y/ l
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１．適當規律的運動5.39.217.77:88988 O, L U- {& [6 j& A
F7 m6 }, H) F+ R9 c( `) ~公仔箱論壇運動不僅能減輕體重,還能維持睡眠時咽喉呼吸道的肌肉張力,降低打鼾和呼吸中止的程度。
/ w& n/ ^" s6 w: L- h3 }4 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇' Y; w+ K: k) \& T! J
２．不喝含糖飲料
( J W( W+ q/ u- g) a @) JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% z; A" z& Z9 S+ l2 f$ u. O: D1 {市售飲料不但糖分含量高、喝了易發胖,冰品還會使得鼻黏膜腫脹,加重打鼾。6 p w5 p( t2 U7 ]
f c8 z1 i6 h3 I* q! j5.39.217.77:8898３睡眠充足% @. ?( M( h t$ }& p3 I9 a* N
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培養良好睡眠習慣，能增進深度睡眠。
3 `' I0 ]* ^' L4 u7 o- I: q3 y+ J( y5 l公仔箱論壇8 v: S2 y& ]9 {5 \
４避免食用安眠藥、鎮定劑或抗組織胺藥物: Z$ I; L9 b* T f( B
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此類藥物會降低咽喉呼吸道張力，加重打鼾程度。公仔箱論壇: S3 F- r$ X! \5 Y. N8 d" c8 M+ b
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５側睡
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3 b2 w. M5 B5 H+ @公仔箱論壇仰睡舌頭會向後掉，加重打鼾，所以睡覺盡量側睡。有些病人採用在背後黏乒乓球的方式，睡著時也能避免仰睡。tvb now,tvbnow,bttvb% _9 R! L7 s, w0 ^1 F/ [5 w
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除了上述幾種方法以外，改善胃食道逆流和戒菸、睡前不喝酒，也都能有效減輕打鼾症狀。若打鼾已經影響到自己和枕邊人的睡眠品質，可以諮詢醫師開藥，而較嚴重的患者也能透過手術來改善打鼾情況。 |
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