「烏龜脖」是上班族、低頭族很常見的文明病，是指脖子總是像烏龜一樣伸出、下垂，下巴向前凸出軀幹許多、頸部向後彎曲、駝背，不但姿勢不好看，更會影響到健康，出現頭痛、胸悶、易胖，嚴重會因為頸椎、肩關節的骨骼位置不對，而產生神經壓迫的問題。
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7 g1 t" Z# s# z b7 l( w, k所以，當肩頸有一點點感覺僵硬痠痛時，最好就趕緊用網球按壓來舒緩症狀。更重要的是，要經常意識提醒自己的姿勢正是「烏龜樣」，趕緊矯正，坐有坐相、站有站相，以免痠痛症狀惡化。; _3 T: H% w4 Z! t6 p' R
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造成原因：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 K. e. n$ Q; J. k
「烏龜脖」學名是「 上交叉症候群」，因為不良姿勢造成肌肉失衡模式，肩頸胸有的肌群緊繃，有的肌群無力，而兩者相互連線即形成「交叉」。緊繃的肌肉如：胸肌、胸鎖乳突肌、枕骨下肌群、上斜方肌、提肩胛肌；而無力的肌肉包含：前鋸肌、頸椎深層的彎曲肌群、中間和下方斜方肌。
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不想長出「烏龜脖」，要趕緊改掉一些壞習慣，像是：坐時彎腰駝背、低頭滑手機、翹二郎腿、單肩揹過重包包、長癱坐沙發、趴睡或側睡、愛穿高跟鞋等。
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& @# k8 C$ d0 B' w& a1 J改善要領：& a' v: C( D3 n( N
將幾處緊繃的肌肉、肌筋膜放鬆，使它們恢復彈性，並且減少肩頸骨骼不平衡的拉力。當肌筋膜彈性變好、變平衡了，連帶身體姿勢也會變好！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 X1 H+ R0 X" z5 |6 A
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【第1招／舒緩疼痛法】：1 `6 Y" q- C( c, x i7 Y& @
動作1：tvb now,tvbnow,bttvb0 \& p, q4 A, z* |/ z7 H
拿兩本厚的書疊成階梯式，在高度差處放1顆網球。從書台高側，後腦下方凹窩處對準網球躺下；或網球先放在腦後再躺下。公仔箱論壇/ Z$ d- \: ?: F+ ]* ~7 C. d
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1 [, w3 \& U3 ?6 K! b9 U# Q! x' d# I7 T8 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作2：
7 S* V1 t) g" P4 j* m9 W4 a公仔箱論壇向左、向右轉頭，網球在枕下肌群上小幅度滾動，一邊找出最痠痛點。
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動作3：/ l4 }5 B% L$ j( |1 U4 }
把網球放在最緊繃、痠痛位置，讓頭部重量深壓該處肌肉30秒∼１分鐘。重覆3∼5次紓緩效果更佳。如有多個痠痛點，就換下一個位置動作。; j& T+ a% s I: j( l) Z$ s3 ?% g, l8 J
$ K& b8 z1 U0 k$ m【第2招／按壓提肩胛肌】：
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動作1：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 p2 J" ]& }' P2 I h: r
身體平躺，網球先壓在左側頸椎、肩膀交會處的「提肩胛肌」。
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動作2：& @- l& `! f' j" z
上身肩背小範圍做上下、左右平移，讓網球在肌肉上滾動，尋找最痠痛點。公仔箱論壇4 q7 o: f1 L: L2 ~* W6 T; K
) A8 o$ b4 d0 u7 L公仔箱論壇動作3：
. |, ]+ k& s0 r6 _* d5 {" F: q在痠痛點深壓30秒∼1分鐘，接步驟2-4抬手，再重覆深壓3∼5回，每回中間休息30秒。公仔箱論壇' s% ?* w. R+ O l# c3 K
! O& ]2 c D5 Y$ g公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ c: f+ x% G" y: S2 U. X
動作4：5.39.217.77:88981 c8 G1 b. U$ ]1 u
抬降手動作要慢，加強肌膜延展，使網球按壓到深層肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ u7 T2 \3 t( M2 J6 L
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左手伸直側抬與肩同高，再抬到頭頂，再回到肩高位置，重覆10次。若太痛可減少次數，或不必每回都做。再換右肩做步驟2-1到2-4。
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【第3招／按摩胸小肌】公仔箱論壇# C/ }$ k: f& [) S4 ^, q
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拿1顆網球放在右側胸口斜上、腋下旁的「胸小肌」，用瑜伽磚按住。5.39.217.77:8898; w- n7 x5 Y( Q/ g' R9 X
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雙手穩住網球和瑜伽磚，俯趴壓住網球，略上下、左右移動上身，滾動網球尋找最痠痛點。公仔箱論壇0 f4 ^: R! s" {2 }' w
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0 X) P! ~8 A9 t/ A$ YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作2： d/ V: \- g9 I6 H
將網球停在痠痛點， 身體深壓肌肉30秒∼1分鐘。接做步驟3-4，再重覆深壓3∼5回，每回中間休息30秒。tvb now,tvbnow,bttvb" Q6 y& Y0 x8 T2 ~3 V' ~
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動作3：
% @! e. u7 i2 L& m: E+ Z動作要放慢，舉起的手與身體平行，增加肌肉拉長效果。
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動作4：
* S; |* r1 ^' H; }8 t3 Z1 T/ x右手向上伸直，再向右側平移到與肩同高，再向前伸直，重覆10次。再換左胸做步驟3-1 到3-4。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 U4 d! D8 U! }, C& D
# @/ y( Y& C, ^6 `5 ]2 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【第4招／按壓「胸小肌」】：
! q+ [* y; ^4 D7 f4 ftvb now,tvbnow,bttvb動作1：
2 |- e2 p( K0 l- otvb now,tvbnow,bttvb無法趴著按胸時，可將網球放在右邊胸小肌，用瑜伽磚抵住網球和靠牆，雙膝略下蹲。雙手推牆，作用瑜伽磚和網球深壓肌肉30秒∼1分鐘。
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1 [5 b( N4 {+ {9 _! iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作2：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# V* I- N. |: U
將右肘向上舉起、放下，加強按壓效果，重覆3∼5回。再換按壓左胸。5.39.217.77:8898# _3 l8 L7 F) M& {; L n
( G7 n/ g6 F: m% B d2 stvb now,tvbnow,bttvb【第5招／按壓「提肩胛肌」】：
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無法躺著按壓肩背時，可靠牆做。雙膝略下蹲，先將網球放穩在左邊提肩胛肌，向後用力壓牆，網球深壓肌肉30秒∼1分鐘。
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6 t& Z; u" @5 V j8 O5 ntvb now,tvbnow,bttvb動作2：
* O' n G5 S {& `( m8 A左肘向上抬起、放下，加強按壓效果，重覆3∼5回。再換按壓右肩。
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: J" y2 e2 }4 i' z0 W' f- k% R# o, dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。注意事項：3 ?" K" _1 H }4 {
1.按壓「胸肌」時，因為靠近動脈及神經，有動脈硬化、手術後裝有人工血管者不可用網球按摩。: }- c# B5 ~% I
' i3 E0 t1 c7 M9 [& Jtvb now,tvbnow,bttvb2.「烏龜脖」會造成身體左右兩側肌肉都會緊繃，用網球按摩時，必需兩側都做到，才能確實調整不協調的問題。
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發表於 2015-9-15 01:11 PM
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