「烏龜脖」是上班族、低頭族很常見的文明病，是指脖子總是像烏龜一樣伸出、下垂，下巴向前凸出軀幹許多、頸部向後彎曲、駝背，不但姿勢不好看，更會影響到健康，出現頭痛、胸悶、易胖，嚴重會因為頸椎、肩關節的骨骼位置不對，而產生神經壓迫的問題。
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: O- Q0 G5 m4 S1 J, g公仔箱論壇所以，當肩頸有一點點感覺僵硬痠痛時，最好就趕緊用網球按壓來舒緩症狀。更重要的是，要經常意識提醒自己的姿勢正是「烏龜樣」，趕緊矯正，坐有坐相、站有站相，以免痠痛症狀惡化。6 _- @& o8 {3 V5 ^
- j2 x$ t) i& B: z公仔箱論壇造成原因：
, C0 C, m2 t3 q3 N# |$ S6 b {公仔箱論壇「烏龜脖」學名是「 上交叉症候群」，因為不良姿勢造成肌肉失衡模式，肩頸胸有的肌群緊繃，有的肌群無力，而兩者相互連線即形成「交叉」。緊繃的肌肉如：胸肌、胸鎖乳突肌、枕骨下肌群、上斜方肌、提肩胛肌；而無力的肌肉包含：前鋸肌、頸椎深層的彎曲肌群、中間和下方斜方肌。+ j+ ]* D. ~/ |# a1 l
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不想長出「烏龜脖」，要趕緊改掉一些壞習慣，像是：坐時彎腰駝背、低頭滑手機、翹二郎腿、單肩揹過重包包、長癱坐沙發、趴睡或側睡、愛穿高跟鞋等。
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改善要領：9 }, v {# ~9 a
將幾處緊繃的肌肉、肌筋膜放鬆，使它們恢復彈性，並且減少肩頸骨骼不平衡的拉力。當肌筋膜彈性變好、變平衡了，連帶身體姿勢也會變好！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 n: T9 u: _! {( ], D- E, [5 ?
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【第1招／舒緩疼痛法】：
. D9 B" k* h0 U, |* T; E/ { a動作1：
; U3 T4 S, O F h# ]' zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。拿兩本厚的書疊成階梯式，在高度差處放1顆網球。從書台高側，後腦下方凹窩處對準網球躺下；或網球先放在腦後再躺下。tvb now,tvbnow,bttvb3 Q4 A, I' t: Y# N
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$ A& C" W+ [, ^8 F! b. p O公仔箱論壇動作2：, S3 d' S0 E+ ^! A Y4 L
向左、向右轉頭，網球在枕下肌群上小幅度滾動，一邊找出最痠痛點。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* e/ u! s& L n. I. p. f ~! C9 x) x" `
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6 Z$ e) p& I$ ^$ l, l動作3：
" J; N' P* J' h# o OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。把網球放在最緊繃、痠痛位置，讓頭部重量深壓該處肌肉30秒∼１分鐘。重覆3∼5次紓緩效果更佳。如有多個痠痛點，就換下一個位置動作。公仔箱論壇# o, R: w/ V) V" G
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【第2招／按壓提肩胛肌】：
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動作1：5.39.217.77:8898/ r7 K* f' m7 t2 e: X+ b# v3 M5 @' z
身體平躺，網球先壓在左側頸椎、肩膀交會處的「提肩胛肌」。tvb now,tvbnow,bttvb6 E/ i. E3 q! @) l' N' v
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4 G: S$ a! o$ ?( S( ?; z動作2：
3 q4 h# f+ U# y0 A7 @8 \, n上身肩背小範圍做上下、左右平移，讓網球在肌肉上滾動，尋找最痠痛點。
`' C* n/ e9 G1 w1 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# z$ ^" B7 k! y0 f6 S% k4 h1 y動作3：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( A+ {5 L% G2 Z( p' c1 U* o i; T
在痠痛點深壓30秒∼1分鐘，接步驟2-4抬手，再重覆深壓3∼5回，每回中間休息30秒。
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6 l9 d( T5 F! o! |# L" a6 T5.39.217.77:8898動作4：, W+ Y; g5 s! F: {+ F4 b
抬降手動作要慢，加強肌膜延展，使網球按壓到深層肌肉。- g) @0 f# k/ Q( v
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0 n( w2 v" ], v# o" ktvb now,tvbnow,bttvb左手伸直側抬與肩同高，再抬到頭頂，再回到肩高位置，重覆10次。若太痛可減少次數，或不必每回都做。再換右肩做步驟2-1到2-4。
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【第3招／按摩胸小肌】
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拿1顆網球放在右側胸口斜上、腋下旁的「胸小肌」，用瑜伽磚按住。5.39.217.77:88983 W+ I$ D; X' t9 ^% y# i( ^
- F* | z7 V# J; ttvb now,tvbnow,bttvb動作1：公仔箱論壇# M' w# z, A; K2 I/ M
雙手穩住網球和瑜伽磚，俯趴壓住網球，略上下、左右移動上身，滾動網球尋找最痠痛點。公仔箱論壇& Q# _* M! f# q. C" F
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動作2：
$ f; l6 W! f) |' o. V2 P將網球停在痠痛點， 身體深壓肌肉30秒∼1分鐘。接做步驟3-4，再重覆深壓3∼5回，每回中間休息30秒。
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4 _* \- \' o6 Y9 @5 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 v! B! @) F+ y
動作3：5.39.217.77:8898+ i+ g& U( z) \& r y" x
動作要放慢，舉起的手與身體平行，增加肌肉拉長效果。
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動作4：& y4 D1 V% q# d& r$ f, a7 U3 }6 Y
右手向上伸直，再向右側平移到與肩同高，再向前伸直，重覆10次。再換左胸做步驟3-1 到3-4。
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【第4招／按壓「胸小肌」】：5.39.217.77:88982 E, L- X# w6 r* H, n0 F
動作1：
" |. M& W' I, M$ Dtvb now,tvbnow,bttvb無法趴著按胸時，可將網球放在右邊胸小肌，用瑜伽磚抵住網球和靠牆，雙膝略下蹲。雙手推牆，作用瑜伽磚和網球深壓肌肉30秒∼1分鐘。5.39.217.77:8898# X2 m0 ?# G3 {: v% [" K
& a% B. t5 _+ `. @3 U6 R" kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! c* \$ S2 T6 z
動作2：5.39.217.77:8898. d u( i: ~0 B0 I0 @+ y
將右肘向上舉起、放下，加強按壓效果，重覆3∼5回。再換按壓左胸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) {. j& p& O, L7 b8 \) d
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【第5招／按壓「提肩胛肌」】：
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動作1：
/ M" {: E; T: R: G公仔箱論壇無法躺著按壓肩背時，可靠牆做。雙膝略下蹲，先將網球放穩在左邊提肩胛肌，向後用力壓牆，網球深壓肌肉30秒∼1分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% D1 h. \- i; y, A1 L5 V3 f
4 z& D8 Y& n" d$ ~8 G' W! {動作2：; s9 N- m* O" Y
左肘向上抬起、放下，加強按壓效果，重覆3∼5回。再換按壓右肩。
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注意事項：5.39.217.77:8898' k( ^1 g. h. {" Q2 _1 c' i
1.按壓「胸肌」時，因為靠近動脈及神經，有動脈硬化、手術後裝有人工血管者不可用網球按摩。
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* I6 \( l9 |0 J2.「烏龜脖」會造成身體左右兩側肌肉都會緊繃，用網球按摩時，必需兩側都做到，才能確實調整不協調的問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; `! y6 p7 w* ~1 ]8 C8 I
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發表於 2015-9-15 01:11 PM
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