在休假日很有衝勁地去運動，或者四處逛街來回步行後，隔天肌肉會痠痛到令人難受。大家應該常有這樣的經驗吧。使用到平常沒有在用的肌肉，或是劇烈運動後，就會出現肌肉痠痛的情形。雖然其形成機制還不是很清楚，但有些說法指出因為肌肉的組織受損或發炎，還有乳酸等疲勞物質堆積而造成的。tvb now,tvbnow,bttvb* u* L( ^' X9 O) U1 \6 Z8 q
tvb now,tvbnow,bttvb( E; y4 c3 Q" L4 H4 t
 % R3 T" {, O& E5 C, g
5.39.217.77:88988 }0 {+ D4 b d% ^& O" z
肌肉痠痛令人難受5.39.217.77:88989 Q. ?4 r! F T) P+ J
1.是因為肌肉的組織損傷、疲勞物質堆積所造成的。
7 L" V7 _; G2 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. r& @5 l4 P8 V; I( T* p
2.好好地攝取肉、魚、蛋等這些構成肌肉原料的「蛋白質」。公仔箱論壇. \% Z0 g! x; }9 @( @
tvb now,tvbnow,bttvb' G6 }. L* d: L) e+ U
3.利用富含於豬肉或鯖魚中的「維他命B6」來提高蛋白質的代謝。
6 L+ j$ u- R: |8 T, ~; ]2 N5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, s1 p/ [. g) d
對策：利用蛋白質和維他命B6讓肌肉復原) X1 c5 z3 {3 B* [1 t3 o% g+ w
肌肉痠痛時，總是希望能夠盡快消除疼痛。這時候建議積極攝取蛋白質。因為其中含有構成肌肉的「纈胺酸、白胺酸、異白胺酸」等胺基酸，有助修復已損傷的肌肉組織。也要攝取能提高蛋白質代謝的維他命B6。
, y' O5 i8 t# T$ C" @) C8 H5.39.217.77:88985.39.217.77:8898' g% s7 y% S8 {- m C0 e2 Y
還有，大量攝取「維他命C」和「維他命E」，也具有緩和肌肉痠痛的效果。
- N: Y0 F6 F: ~! [公仔箱論壇
0 V: O+ l$ B! S6 y公仔箱論壇 5.39.217.77:88983 U+ ?+ H9 c! _( G2 t' W- X) ~9 j
, x4 K% d# f1 }2 a* Etvb now,tvbnow,bttvb讓效果更加提升：飲食搭配技巧
$ k% d9 |) h- x+ Y公仔箱論壇煎豬排
2 e' W( @% J; L5.39.217.77:8898雞蛋和豬肉都含有優質蛋白質。豬肉當中也含有很多能提高蛋白質代謝的維他命B6，因此可以讓蛋白質在體內更有效率地利用。
% h/ q5 S4 H2 X3 @2 W: ] DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" R: D4 y6 J5 N7 G公仔箱論壇營養處方箋
4 z* a( M& A' f; J維他命B6tvb now,tvbnow,bttvb% Z6 a! _: j0 g7 w8 N4 z6 X$ L% |
水溶性維他命是把攝取到的蛋白質，再合成為人體必需的蛋白質時不可欠缺的營養素。能使免疫系統維持正常，富含於豬肉、內臟類、鯖魚等。tvb now,tvbnow,bttvb- z8 X3 T4 i; ^7 @( X2 I0 A6 N8 F# [/ L
3 S! T# y5 L* K5 m2 T! S公仔箱論壇營養效能的真與偽：運動不足導致腰痛時，補充鈣質是很重要的TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# P' r) w" D) j" S! @- U+ L6 B0 h
除了因激烈運動引起肌肉疼痛時會產生腰痛，坐在桌前工作維持相同的姿勢，使脊椎骨的彎曲弧度改變，對脊椎骨造成負擔時也會引起腰痛。這時候，攝取製造骨骼的鈣質、海鮮類的蠔中所富含的黏多醣類都很有效果。
( Q, p! V* g3 T- h* ]0 } |
發表於 2015-9-10 04:38 PM
| 
