在休假日很有衝勁地去運動，或者四處逛街來回步行後，隔天肌肉會痠痛到令人難受。大家應該常有這樣的經驗吧。使用到平常沒有在用的肌肉，或是劇烈運動後，就會出現肌肉痠痛的情形。雖然其形成機制還不是很清楚，但有些說法指出因為肌肉的組織受損或發炎，還有乳酸等疲勞物質堆積而造成的。
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肌肉痠痛令人難受5.39.217.77:88988 [2 B9 o6 o y; i
1.是因為肌肉的組織損傷、疲勞物質堆積所造成的。/ j" F2 Q7 a" g0 ]( y2 n
% x, f% g( }8 D" k2.好好地攝取肉、魚、蛋等這些構成肌肉原料的「蛋白質」。
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( M8 e2 X/ p/ H' _. u3.利用富含於豬肉或鯖魚中的「維他命B6」來提高蛋白質的代謝。, a9 }5 T; y7 T. s: ?9 X. s
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對策：利用蛋白質和維他命B6讓肌肉復原
" C4 R. ]3 }6 e/ E5.39.217.77:8898肌肉痠痛時，總是希望能夠盡快消除疼痛。這時候建議積極攝取蛋白質。因為其中含有構成肌肉的「纈胺酸、白胺酸、異白胺酸」等胺基酸，有助修復已損傷的肌肉組織。也要攝取能提高蛋白質代謝的維他命B6。公仔箱論壇0 m6 u' i8 E, C3 D5 {* A& n
' H$ v( M/ s' t- P! J- Vtvb now,tvbnow,bttvb還有，大量攝取「維他命C」和「維他命E」，也具有緩和肌肉痠痛的效果。tvb now,tvbnow,bttvb7 t: A" U \% ?- V ~0 {
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煎豬排5.39.217.77:8898" q" p/ X! X7 u5 _" N M( T# T
雞蛋和豬肉都含有優質蛋白質。豬肉當中也含有很多能提高蛋白質代謝的維他命B6，因此可以讓蛋白質在體內更有效率地利用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' h& p! ~+ d* Z1 i5 P
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營養處方箋
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水溶性維他命是把攝取到的蛋白質，再合成為人體必需的蛋白質時不可欠缺的營養素。能使免疫系統維持正常，富含於豬肉、內臟類、鯖魚等。
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營養效能的真與偽：運動不足導致腰痛時，補充鈣質是很重要的' A5 k/ H/ \: U# l M9 n f) Z
除了因激烈運動引起肌肉疼痛時會產生腰痛，坐在桌前工作維持相同的姿勢，使脊椎骨的彎曲弧度改變，對脊椎骨造成負擔時也會引起腰痛。這時候，攝取製造骨骼的鈣質、海鮮類的蠔中所富含的黏多醣類都很有效果。1 `9 ~* D- j& \; Z- n2 S9 {
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發表於 2015-9-10 04:38 PM
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