腰背部又酸又痛，怎麼睡都睡不好，怎麼辦？根據統計有超過一半以上的孕婦都有肌肉骨骼疼痛的問題，其中最常見的就是下背痛，而且有高達三分之一的孕婦因為嚴重下背痛而影響日常生活活動，且隨著孕期進展愈益嚴重。醫師建議，在健康情況許可下做做伸展運動，有助預防和舒緩孕期下背痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 i+ g+ t4 J8 R0 j
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根據統計有超過一半以上的孕婦都有肌肉骨骼疼痛的問題，其中最常見的就是下背痛。( z: Y) }8 i4 q$ W/ i
3 g8 Z8 F* H7 Q孕期下背痛的常見原因
' ?/ B9 Q) `3 P# P0 w; a苗栗大千綜合醫院復健科主治醫師郭芝蘭指出，懷孕會造成許多生理結構與內分泌的變化，最明顯的就是體重增加與腹部突出。體重的增加會加重關節的負荷；膨大的子宮會拉扯腹部肌肉使其無力，也會造成重心的改變，使其骨盆腔前傾與腰椎的屈度增加；懷孕中的賀爾蒙變化會造成韌帶的鬆弛，進而增加拉傷的機會；軟組織的水腫會造成組織及神經的壓迫，進而帶來疼痛。這些都是造成孕婦下背痛的可能原因之一。tvb now,tvbnow,bttvb" m; Q: a; s7 D/ f: \4 @* H
' z$ H: S# z0 \% |! C9 U1 V小叮嚀！6個預防孕婦下背痛Tips
- N2 u- ]" o% t$ U公仔箱論壇孕婦的下背痛主要發生在腰部及骨盆的薦腸骨關節處，疼痛會因為活動或承重而加劇，孕媽咪必須先了解懷孕帶來的改變，學習正確的姿勢、適當的運動與一些注意事項，才能進而預防或改善下背痛的情形。
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【孕婦防下背痛Tips】
- H* R* A' }+ h7 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。避免久站或久坐。站的時候雙腳分開以達到良好的支撐性，抬頭挺胸、肩膀放鬆往後，避免前傾或駝背。. }8 l$ }0 U6 Z' y' l% i/ F
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避免搬重物或彎腰，學習用彎膝，也就是蹲下來的姿勢，來取代彎腰。tvb now,tvbnow,bttvb; Q( s" X( R# O# k! t$ o
( [7 L+ Z% q9 Y6 t+ b) O坐的時候要給予背部適當的支撐，選擇有靠背的椅子或在腰部後面放個小枕頭來增加支撐。tvb now,tvbnow,bttvb. U7 h4 c3 w6 @3 a' y
9 g1 z# m$ B) X. n7 |# V6 A) b- O, x懷孕期間避免穿高跟鞋，選擇低跟的鞋子來達到良好的足弓支撐。
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+ K- |7 p9 O5 O8 Q k: b睡覺盡量採用側睡，讓膝蓋彎曲。最好2個膝蓋中間可以夾一個枕頭。左側睡會比右側睡更能維持順暢的血液循環。公仔箱論壇2 A% }8 L' }' ] x$ B! k: B I
$ y3 g; S2 k& m/ ]. `8 l' W, n5.39.217.77:8898體重控制也很重要，要避免體重增加過多造成背部壓力。公仔箱論壇! d( C4 C& _6 f; c3 C
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" }; {) W% }( v5 y# t0 @9 e3 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。坐姿扭轉。5.39.217.77:8898! L C; Q0 ~+ e( O1 Y
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動一動，沒病痛！5輕運動解除腰痠背痛
; Q7 R0 R# k, b) T( r* P6 d' e1 z5.39.217.77:8898臨床透過復健科儀器如冷熱療和按摩的協助，對舒緩孕婦下背痛有不錯的幫助，而運動也有一定的預防和治療效果。郭芝蘭醫師建議，孕婦在健康狀況允許下，保持規律的活動如走路、游泳等，可保持背肌的肌力；規律的背部伸展運動，如身體平躺並將下肢抬高約60公分靠於牆上，每次約20分鐘，可減少腰椎的屈度，此外，凱格爾運動、孕婦瑜伽等都是有幫助的運動。公仔箱論壇% [$ ^ P" v) V: V7 y( w. `3 j
8 D+ _0 n2 o; wtvb now,tvbnow,bttvb1.【坐姿扭轉】：雙腳自然盤坐，雙手放在雙腳膝蓋上，吸氣預備。吐氣，把左手放到右膝蓋，右手放身後，上半身向右扭轉30度，頭轉向右邊，下巴對齊右肩，停留3次呼吸。身體回正，換邊動作。可舒緩背部的緊繃與痠痛。公仔箱論壇" t3 |+ T7 N. e# c( L
6 d. C8 u/ _" ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb1 X# z8 a' R' E7 w) M
躺姿扭轉。5.39.217.77:88987 r% |1 ?5 c4 ~/ d6 w
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2.【躺姿扭轉】：仰躺姿勢下，雙手往外平展，雙膝彎曲、腳掌平放在床上。維持上身不動，雙膝帶至右側貼倒至床面，反方向重複動作。可放鬆腰部肌肉。
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骨盆底肌肉訓練。5.39.217.77:88986 j2 e$ a7 t; }( l8 V& q2 ~
, b7 }2 B3 v4 i# ^* V公仔箱論壇3.【骨盆底肌肉訓練（凱格爾運動）】：平躺於床上，雙腳彎曲，用力緊縮肛門周圍及陰道口和尿道口的骨盆底肌肉（類似小便中斷的感覺），每次10至20秒，再放鬆10秒，重覆此動作至少10次以上。熟悉後可隨時隨地練習，由10次逐漸增加，一天作4回，每回做20次以上。公仔箱論壇) r; C; H `) x# j+ Q. v
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! x L8 W! _. G8 w+ B# n公仔箱論壇伸展運動之貓拱背式。
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4.【伸展運動】：
+ x/ e5 \1 m$ u5 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（1）雙腳跪在地上，膝蓋90度垂直於地面，雙手撐在地板與肩同寬，像貓一樣將整個背部拱起來，維持5秒後放鬆，重覆5次，可伸展整個背部肌群。
* _2 P+ k- t$ p% M（2）跪坐在地上，將臀部慢慢往後坐到腳跟的位置，將手指往前伸以增加伸展的幅度，維持20至30秒，重覆2至3次。tvb now,tvbnow,bttvb2 Y( W/ J0 w5 y0 ] t
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仰躺抬腳伸展背部。
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( v) j: B W0 H5 I5.【仰躺抬腳】：5.39.217.77:88986 u* D0 Z- F5 p$ ~8 B. w* S
身體平躺並將下肢抬高約60公分靠於牆上，可減少腰椎的屈度，放鬆背部肌肉，消除下肢水腫。1 t: [* h9 I r8 C/ T
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發表於 2015-8-10 05:28 PM
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