孕婦腰痠背痛是因「腎虛」而起？不見得！中醫師表示，孕婦為了平衡日漸變大的子宮，腰腹背部肌肉需承受比受孕前更大的壓力，本來就是腰痠背痛的好發族群；若迷信「腰痠等於腎虛」，任意透過飲食補腎助陽，反而可能賠上孕婦和胎兒的健康，不可不慎！
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懷孕期間，孕婦整體的淋巴循環會變差，氣滯血瘀，易導致或加重腰痠背痛的不適。* _/ `& z9 ?# m6 O. { K
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重心改變、循環變差 孕婦好發腰痠背痛
' E6 b5 G5 i9 e* lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。台北市立聯合醫院仁愛院區中醫科主治醫師周宗翰表示，隨著腹中胎兒逐漸長大變重，孕婦的身體重心向前移，為了保持身體的平衡，就會不自覺地在站立和行走時雙腿分開、上身後仰。這種姿勢容易使背部及腰部的肌肉處在緊張的狀態，而增大的子宮也可能對腰部神經造成壓迫，進而導致孕婦腰痠背痛。
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此外，懷孕期間，孕婦整體的淋巴循環會變差，連帶著支配脊椎神經叢的血液回流也會受到影響，造成所謂的「氣滯血瘀」，恐導致腰痠背痛更加嚴重，公仔箱論壇- J2 F ]/ \3 a
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舒緩產婦腰痠背痛！天天熱敷+膠質飲食
1 [+ H7 z( R4 l遇到腰痠背痛的情形，熱敷是最好的方法。周宗翰中醫師表示，每天熱敷半小時，改善氣血循環，可有效減輕疼痛，另外，適當的輕運動如走路爬樓梯、孕婦瑜珈等，也都可以減輕腰背不適。公仔箱論壇0 d) Y2 q+ J5 @
7 ` A! }# b2 ~' C4 |6 F5.39.217.77:8898台灣人愛吃補，不過，孕產婦的體溫較高，容易有泌尿道感染的風險，不宜吃太補，而補腎助陽的中藥材如肉蓯蓉、巴戢天、鎖陽、淫羊藿等中藥材，使用時更要當心，臨床通常不建議產婦自行服用這類補品來治療或舒緩腰背酸痛。. V: o# V" m7 v4 ^0 a7 r
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2 M( P% H# G" @% K+ m& F! I5.39.217.77:8898魚肚富含膠質與膠原蛋白，對於孕婦骨架結締組織的修復很有幫助。
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0 i7 r+ P( y1 b$ h. g2 Htvb now,tvbnow,bttvb周宗翰中醫師指出，想靠食療預防或舒緩腰痠背痛，不妨多食用富含膠質的食物，例如豬耳、蹄筋、地瓜葉、小魚乾、木耳、海帶、山藥等，不僅可幫助修復受損的骨架結締組織，也能提供營養給孕婦和胎兒。
0 x7 }+ [8 g2 e) I+ b! ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 I8 D3 ~$ p' t. h$ b( i) j# j
【推薦食療／虱目魚肚粥】tvb now,tvbnow,bttvb% V7 T" U/ y/ p
材料：虱目魚半尾、蔥半支、薑少許切絲、白粥 1碗、適量的鹽和胡椒粉。
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作法：5.39.217.77:88981 ^8 u. a. v5 r t. {8 n% {
將虱目魚洗淨後，用刀子去魚骨取下魚皮，切成長條形的魚塊。tvb now,tvbnow,bttvb, u( ^3 Z3 q I
2 n8 e8 y J8 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。薑切絲備用。蔥切成蔥花和蔥段備用。5.39.217.77:8898& H$ u4 q# w- u3 r( ?: j
* D- z( C( }; _8 h. y2 ^8 j公仔箱論壇取鍋加入水、魚骨、薑絲、蔥段，燜煮1小時後，將鍋中食材過濾後即為魚骨高湯。5.39.217.77:8898 o7 ~) r' u& i, W1 c
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魚骨高湯中加入適量的鹽、胡椒粉、白粥拌勻後，盛出放在碗中。
( t9 E- v I" G' w7 H5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' H# g: _1 ]: ~( g1 D9 t
取一鍋水煮開後，魚塊汆燙至7分熟後撈出，放入白粥中，最後加上蔥花即可。2 O4 B6 H+ ?. \( l
- H! B7 ?2 Y0 m0 G9 Z, i說明：魚肚富含膠質與膠原蛋白，對於孕婦骨架結締組織的修復很有幫助。粥可以顧護胃氣，讓孕婦體力充沛。* ?1 N ]- E0 `7 o3 ?
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: `0 u2 R. B' N7 ]4 I, etvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! _5 s6 E1 k& m/ Q
豬腳富含膠質，可以提供子宮內胎兒成長所需的營養。公仔箱論壇* O5 w5 T/ ^3 |9 I( {7 N: w
U, k2 {3 S8 P' {+ j5.39.217.77:8898【推薦食療／當歸豬腳湯】$ `" U1 G) W: B) N2 B0 K
材料：豬腳500公克、當歸5錢、蔥5公克、薑片少許、水120c.c.、鹽少許1/2小匙、米酒1大匙。: a! z: u' B- i6 V
7 Z" f* K4 w' [: R; Ntvb now,tvbnow,bttvb作法：tvb now,tvbnow,bttvb: `, J* x) p: q- w! w
將當歸切片洗淨。+ x/ c/ L+ y9 Y% i
3 Z( K( K7 U! l+ u2 f+ u" UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。把豬腳洗淨後放入滾水中汆燙約5分鐘，撈出泡冰水待涼，備用。
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取一砂鍋，放入當歸與豬腳，加水煮至滾沸，再放入蔥段、薑片、蓋上鍋蓋以小火煮約1小時。% }5 B1 K- ~# D4 A4 a
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加入適量調味料拌勻續煮約20分鐘，關火後再燜約10分鐘即可。3 u( |: H9 y" g+ E9 z* J
( F' L# p( c; E% F) a; e公仔箱論壇說明：當歸有活血行氣的功效，對於氣滯血瘀的腰痠背痛有幫助。豬腳富含膠質，可以提供子宮內胎兒成長所需的營養。
- r( x) y; U( K" W' @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb4 S+ \, v' Q' O c7 X# p
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孕婦護腰4不：不長時間固定姿勢、不穿高跟鞋、不提重物、不抱小孩" \+ s& f0 Z. t k9 o) a
預防部分，最重要的是避免長時間維持固定姿勢，尤其是到了懷孕中期和後期時更應避免長時間站立，稍有不適就要坐下或躺下。坐著時可在椅背放靠墊，舒緩背部壓力，躺著時雙腳可靠牆面提高30度約15分鐘，幫助淋巴回流。平時盡量不要穿高跟鞋、勿提重物或抱小孩，以免腰部負荷過大。
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發表於 2015-8-9 01:17 PM
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