頸緊膊痛是都市人通病，但有時是疲累、繃緊抑或疼痛，卻說不出個所以然來，總之「係有唔妥」。這情況，可能是肌筋膜有事。肌筋膜遍布全身，姿勢不正、長期勞損甚至心理因素都可是肇因。透過一些小運動，持之以恒，能助你一身輕鬆。5.39.217.77:88986 c$ Q5 X/ V& ?5 r3 [
公仔箱論壇# ]1 ]% {5 P3 m+ P
香港伸展運動學會會長林庭光（Ricky）指出，肌筋膜全身皆見，如腦部、內臟、肌肉外圍、骨頭、肌絲纖維都被肌筋膜包圍着，各有功能。其中一個最大的功能是維持身體平衡的張力，但當人過於勞累，肌筋膜會產生黏連，進行各種動作時，受到張力的拉扯感到繃緊。一些嚴重勞損的個案，肌筋膜的黏連甚至不止一處。
! ~3 F" |+ l6 w- itvb now,tvbnow,bttvb
5 l G9 u w i/ q/ k# c身體代償繼續「死撑」
`% e* W" A; [# n7 r5.39.217.77:8898) D V2 {/ l' q
「這種肌肉的疲勞，可以是生、心理導致。身體好聰明，當你好累時把肌筋膜拉緊少少，來支撑你繼續工作，好像一些需長期站立工作的人，第一日返工後，雙腿痛得厲害，但日子久了適應了，一天站上十個八個小時是閒事。其實這人的肌肉沒有成長或增加，可以企耐咗，只是筋膜變厚變緊，藉以維持長時間站立的狀態。」當然這情況並不健康，Ricky 指身體出現的代償性，讓你完成短暫的任務，但日積月累下，或會衍生足痛、膝痛及背痛問題。, v. z+ a7 x; N$ M/ w+ s' R, b! Y* U9 O
5.39.217.77:8898! Q. X8 l% b9 `# X# u
肌筋膜問題高危群包括：需長期站立，會有下肢勞損；長坐一族如辦公室人士，聚精會神案頭工作，斜角肌及棘上肌易有問題；運動員大腿外側的肌筋膜是重災區；熱愛睇手機的低頭族，提肩胛肌容易出現疼痛。
9 ^6 M& r% Y& O: F4 C* q" mtvb now,tvbnow,bttvb
; O" Q' v6 N( w& v, J公仔箱論壇Ricky 說，當肌筋膜出現問題，不理會最初會感到痛，身體不同位置出現激痛點（Trigger Point），逐漸會影響到身體的內張力，不平衡、疲累、勞損，如腳底的筋膜炎、肩膊的肩周炎就是例子，有些人更因此長出骨刺。
' q# G- F g8 K7 Ktvb now,tvbnow,bttvb
4 H9 V3 M) X+ e# E& {3 [2 E+ v按摩後需做伸展
6 I, F3 {% x5 a& N* f. d公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb' w8 W1 k3 X6 z/ C" N
當感到疲累或周身骨痛，不少人會先以按摩紓緩。「按摩是初步的方法亦幾有效，因為當肌筋膜較繃緊時，按摩確能把肌筋膜附近的細胞間質由固體形式變為液化（固體形式可令神經綫痛），使其循環代謝得以恢復。但按完後最好做一些伸展動作，能把肌肉與肌肉之間的滑動重新適應，否則按完，轉頭肌肉便繃緊返，也是白費心機。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. N4 {9 y8 v* l0 s
tvb now,tvbnow,bttvb9 |, C0 @# E4 D+ a
因肌筋膜問題非一朝一夕，所以緩解也需付上耐性，他引述一個例子：「好像有一個駕了多年貨車的中港司機，長年用右腳踩油門、煞車，慣性動作造成大腿和膝痛，腳部肌肉又實又緊，屈曲程度亦有限。治療過程中，紓解他的腳部痛症外，也了解他的生活背景，原來他受過傷出現痛症都無理會，傷患累積所以到而家會咁嚴重。我幫助他在紓鬆膝兩側的韌帶黏連，加上多做伸展動作，問題大有改善，但也差不多花了 9 個月時間。」對治肌筋膜的動作並不難做，但 Ricky 提醒必須抱持恒心。公仔箱論壇2 u5 a, Y6 u( S8 f
+ y: @ b, }. Y7 T; C# F1 P( a, C
進行肌筋膜動作治療後，有些人可能會痛上數天，像被人打了一身，Ricky 解釋這是正常反應：「因肌肉裏的勞損和乳酸被釋放出來，需要時間復修，但痛都要繼續，隨着多鍛練，痛感會逐漸減退。」5.39.217.77:88989 S) B& M7 E% g% y2 o; \
5.39.217.77:8898+ d8 X. e5 U; W; W5 x/ U
---------------------------------
( ]) S1 x# p. H) O* C0 P: f5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' y0 o3 S7 q- E4 G
【簡單肌筋膜伸展】5.39.217.77:8898# c( u9 q* e( i9 k$ }) J
0 \. Y8 x$ j$ `7 o3 o0 a% [" b# U/ p公仔箱論壇‧小腿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 i9 ~, D3 p) H! I$ u# q
% s* c! x# L, _- M動作：地上鋪上地蓆，瑜伽滾輪（Foam Roller）放在小腿下，人坐直，雙手拉着鬆緊帶，利用小腿肌力輕力把腳掌拉入維持兩秒，然後放鬆，共做 10 組，留意腰部要保持挺直。
3 ~* E7 @6 v& \0 d' e3 E2 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& x7 Z9 F% [- y) ?1 U! ltvb now,tvbnow,bttvb作用：能令小腿肌肉感受到多角度的拉力，而非單單按壓一個方向，紓緩肌肉彈性的程度可更全面，加速復元效果。公仔箱論壇3 q, S3 G* ]9 w) q
" {* p; w- ?8 r; C; [5.39.217.77:8898...................
4 I" x, h1 h" M! \, A6 D, K公仔箱論壇
; V+ d! G9 l8 q \6 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧腰部! G* M3 G6 r/ O. h
2 T6 l# _' t- H8 b: C, B公仔箱論壇動作：身體躺在瑜伽滾輪上，手放在頭後，瑜伽滾輪緊貼背部前後滾動，範圍在肩膊與中背之間，來回共做 10 次。
; N+ f* u# u. r: ?8 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ } ~4 ^3 U% H' ^8 [2 ]
作用：寒背人士胸椎會向後呈 C 字形，頭傾前，久而久之會造成腰痛。此動作可修正腰椎、胸椎，進行時要注意呼吸，向上要呼氣，向下時吸氣，否則呼吸錯誤會頂住肋骨感到不舒服。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- @( ?$ C7 t& r+ L! A& S
tvb now,tvbnow,bttvb: \6 E. D* ~0 J7 E+ l/ m8 ?2 |
...................0 F+ S7 \$ f$ ^. J& ^( v% }7 z% U
1 C! j; T+ d3 Q! l‧膝痛
* u" R* R' Y) p. g9 \( B5.39.217.77:8898( o7 V2 \$ F5 l4 z% x' ~% e6 V- H5 t
動作：人趴下，瑜伽滾輪放在膝蓋上方位置，然後向左右擺動，做 3 - 5 分鐘。記謹勿把瑜伽滾輪直接放在膝蓋。
( f* G; x0 c6 z6 J5.39.217.77:8898 |# L( f' V3 @; |) Z
作用：膝蓋上方的筋腱為股直肌，四頭肌張力太大時會拉扯到股直肌，繼而令膝蓋錯位。此動作對繃緊的股直肌可產生按摩放鬆之效，紓緩膝部痛感。
" ^% F; n {7 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 U8 x' x+ C+ o$ o- G7 k/ y公仔箱論壇...................
H G |1 } kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' `# o7 `+ K+ @. t" Q: v
‧肩部公仔箱論壇% q8 r# ~" c* t. C7 L+ t1 ?1 d
8 r' {4 E z( ] Z0 e4 f% O% l5.39.217.77:8898動作：人躺下，把網球放在肩骨下的棘下肌，反手放在耳旁，要與地下成一水平綫，然後上下郁動，約做 3 分鐘。謹記在硬地板進行，在柔軟床褥上練習並無效果。tvb now,tvbnow,bttvb/ p8 E' a& E+ Q3 H0 `
tvb now,tvbnow,bttvb/ x H& ~ X+ ^& g0 n+ t
作用：頸緊膊痛或肩周炎消炎後，手部依然未能提起自如或常有痛感，測試方法是反扣手（把兩手伸向背後扣緊），繃緊的一手因棘下肌過緊，做此動作會力不從心，此動作能釋放棘下肌的張力。 |
發表於 2015-8-1 12:02 PM
| 
