【早安健康／曾啟翔整理編輯】排毒，一直是養生裡面很熱門的一個話題，而排毒其實就是排除積存在人體裡面的毒素。排毒過程中最重要的就是膳食纖維，它能夠有效排除體內中的廢物毒素，今天就要來介紹由陳彥甫營養師推薦的富含膳食纖維的明星食材。
8 i, C- r! d+ n% {, T5 ^) a3 Htvb now,tvbnow,bttvb黑木耳富含膳食纖維 排毒又能減肥" K; M; Y0 c- g0 n/ a# v" v
黑木耳中富含豐富的膳食纖維，能促進腸道蠕動、減少脂肪的吸收，不僅有利排毒，還附帶減肥的效果。但需要注意的是，黑木耳不能和黃豆一起食用，因黑木耳中富含某種纖維和富含寡糖的黃豆一起吃的話，很容易消化不良，沒辦法達到預期效果。0 U4 ^) l; ^! V' I0 K
地瓜葉含維生素B1 促腸胃蠕動、糖代謝
S" m4 A- O9 c! A/ |5.39.217.77:8898地瓜葉富含豐富的維生素B1，在人體中協助糖類代謝，而且還有保護神經、促進腸道蠕動的效果。地瓜葉也富含了豐富的膳食纖維，是一種常見的排毒良藥。
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4 e+ T3 l3 b) U5 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。小吃中除了常見的地瓜葉外，許多人也會有來一碗豬肝湯的習慣，但應該注意地瓜葉如和豬肝湯一起食用，反而會阻礙人體對地瓜葉中礦物質的吸收，無法起到原本排毒的作用。
# |! p5 t8 c" w4 P牛蒡含木質素 有效防大腸癌
0 M% d7 a8 [* \. |" m1 ~. rtvb now,tvbnow,bttvb牛蒡中含多種營養素，被認為是蔬菜中營養價值非常完整的一種，其中富含的木質素會吸附腸道中的毒素，讓致癌物質和糞便一起排出體外，除排毒外還能有效預防大腸癌！但應注意體質虛冷、腸胃虛弱者並不適合食用牛蒡。
2 y# H1 F, d1 ]1 v* X2 Jtvb now,tvbnow,bttvb香菇加速脂肪、膽固醇代謝 排毒美顏良藥
0 B2 X! L) N* H) XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。香菇也是富含膳食纖維的一種食材，幫助腸胃蠕動，達到排毒美顏的效果，此外香菇也是一種減肥食材，因為它可以加速脂肪及膽固醇的代謝，但急性痛風、高尿酸血症患者，最好不要食用香菇。5.39.217.77:8898& C1 B9 |' J8 \* x" j% Y) t( r
不管是使用以上這4種，或是其他排毒食材，都應注意每種食材都有其搭配禁忌，及不適合食用的人，在挑選食材時應審慎評估，找出最適合自己的食材，才不會導致事倍功半亦或者本末倒置的情況發生。
) I ~4 p z' z& U料理推薦公仔箱論壇# C) J- _/ Q5 N( |8 U1 B- D# J+ T
番薯葉豆腐羹: N2 o! j& {( Y) c) l! s
提升免疫和腸道蠕動的效果
4 r9 l/ n. `- S; [4 G材料：番薯葉200公克、豆腐1塊、紅蘿蔔30公克、高湯600c.c.
$ c' D6 D# F( X3 e y0 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。作法5.39.217.77:88981 _& C% j# l. y% G/ u" I) I
１、番薯葉用水燙過後，切成段；豆腐切塊；紅蘿蔔去皮切丁。tvb now,tvbnow,bttvb! k, j. l$ t5 b% P# ^
２、高湯煮滾後放入紅蘿蔔、豆腐煮滾、再放入番薯葉微煮。
7 k0 [ P2 \$ Q% o" C* |３、加入胡椒粉、麻油、調味料，最後用太白水勾芡就完成了。
]; y+ B, i7 U6 \, C6 }: p9 l- R8 ]0 i公仔箱論壇涼拌黑木耳
( e3 i# y# ^( ^7 a, Y% T預防便祕、減肥良藥tvb now,tvbnow,bttvb& Q) e1 [' k$ u: q) y
材料：黑木耳150公克、小黃瓜100公克、紅蘿蔔50公克、白芝麻5公克、冷開水半杯、蒜末15公克。
& U, C* i4 {" aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。作法% @/ u3 | ~6 E4 b) e
１、黑木耳、紅蘿蔔、小黃瓜洗淨、切絲。tvb now,tvbnow,bttvb0 D5 E* i5 H3 ~# H
２、黑木耳絲、紅羅蔔汆燙，撈起來後放到涼。
8 S! {2 ^+ S9 T" }4 \, ^' h& l5.39.217.77:8898３、調味料、蒜末、冷開水混勻成醬汁。
% U1 j- |1 |' m" ^" f7 j9 b$ ]0 Q6 p* h４、黑木耳、小黃瓜、紅蘿蔔擺盤後，淋上醬汁。 |
發表於 2015-7-25 06:58 AM
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